#plyox

[p90xjourney]

Day 9 - Plyometrics

1/16/18

10% of the way through my first round!

Plyo is hard. What else is there to say? Heart rate sky high the whole time basically.

Food:

[amyleehughes]

#PlyoX for the first time since my ankle surgery last August. Not bad! Not as good as it was before the screws began backing out but I CAN JUMP! Ill take it :)

[meinp90x]

Tag 51, Runde 3: WOOOHOOOO!!!

ICH BIN SO GLÜCKLICH, ICH WILL ES DER GANZEN WELT ERZÄHLEN!

In diesem Sinne: DUISBURGER VERKEHRSGESELLSCHAFT!

PS: Heute war wieder mein Fortgeschrittenen-Kurs. Leider ist keiner gekommen. Trotzdem habe ich Pylometrics durchgezogen. Alleine.

[meinp90x]

Tag 14, Runde 3: Campus Board Challenge

Heute ist ein guter Tag! Um 7 Uhr habe ich bereits Plyometrics absolviert. Jetzt bin ich auf dem Weg zur Arbeit und werde heute Abend einen Bauch- & Rückenkurs und einen Bodypump Kurs leiten.

Außerdem habe ich mir heute die Challenge gesteckt in unserer Kletterhalle das Campusboard zu erklimmen.

In diesem Sinne: GRAB YOUR DAY!

[meinp90x]

Tag 7, Runde 3: Done!

Auch habe ich einige Übungen etwas variiert, insbesondere die Lunges und Squats. Denn meiner Meinung nach werden diese in Plyometrics nicht ganz korrekt durchgeführt. Bei den Lunges sollte immer ein "90°,90°"-Winkel an den Beinen sein, sprich: Das fordere Knie UND das hintere Knie sollten im 90°-Winkel stehen. Somit beansprucht man auch zusätzlich noch die Rumpfmuskulatur, welche ja meiner Erfahrung nach nicht sonderlich trainiert wird in P90X. Ergo: Hinteres Bein nicht gerade machen! Und bei den Squats sollte man darauf achten, dass man mit den Knien nicht über Zehen geht und man mit dem Hintern nach hinten runter geht (so als ob man sich auf einen Hocker setzt, der etwas weiter weg ist, ohne dabei den Stand zu verlassen).

Aber nun genug von der Theorie, denn ich spüre meinen Gluteus Maximus bereits jetzt schon ^^ In diesem Sinne: PACE YOURSELF! 

[meinp90x]

Wochenzusammenfassung

Sorry, für die Verspätung. Ich gelobe Besserung und wieder tägliche Updates :)))

Tag 36, Runde 2 (Re-Start)

Kaum habe ich geschrieben, dass ich weiterhin Körperfett verliere trotz Workout-Ausfall… da wird diese Aussage auch direkt von meinem Körper korrigiert ^^

Ich habe in der letzten Woche sage und schreibe 0,7% Körperfett dazu"gewonnen". Das ist umgerechnet ein halbes Kilogramm Fett!!

Naja, was soll's das ist halt die Quittung, die man für die Disziplinlosigkeit erhält. Und das ist auch gut so :)))

Mein heutiges Workout war solide. Bei den 3 verschiedenen Dumbbell-Press Variationen habe ich das mir maximal mögliche Gewicht pro Hantel aufgelegt (27,5kg). Da ich das schon letzte Woche gemacht habe, und ich schon an die "erlaubte" Grenze von 8 Wiederholungen angelangt bin, habe ich dieses Mal die Übungen langsamer ausgeführt. Es wird tatsächlich Zeit neue Hantelscheiben zu kaufen. Mal schauen wann mir das mein Geldbeutel erlaubt -.-"

Die Klimmzüge habe ich jeweils um eine Wiederholung mehr hochgepusht. Die 8er Grenze ist also nicht mehr weit entfernt… das heißt 30kg?? Keine Ahnung, ob mein Rucksack dieses zusätzliche Gewicht aushält, hahaha.

Tag 37, Runde 2 (Re-Start)

The Mother of all X-Workouts! Schon irgendwie traurig… aber PLYO ist mittlerweile anstrengend für mich geworden. Ich weiß noch, als ich das erste Mal direkt nach der Insanity Runde PLYO gemacht habe, konnte ich es nur müde belächeln. Aber heute war es gefühlt genauso anstrengend wie Insanity (was ich weiß, nicht der Fall sein kann). Deshalb denke ich, dass ich nicht mehr so agil und konditioniert bin wie zu Insanity Zeiten :(((

Aber dafür habe ich mehr Muskeln :)))

Apropos Muskeln... bei MeinARX habe ich die Übungen mit Gewichten um jeweils eine Stufe erhöht :))))

Tag 38, Runde 2 (Re-Start)

Und wieder habe ich die Gewichte erhöht :)) Bei S&A verzeichne ich die größten Entwicklungssprünge. Bei jedem S&A bisher - und das Woche für Woche - kann ich die Gewichte jeweils um eine Stufe erhöhen, so dass ich bereits bei der geforderten minimalen Wiederholungszahl den Muskel zum versagen bringe. Deshalb habe ich mal meine Oberarme gemessen, und siehe da: Sie sind bereits um 2 cm gewachsen ^^

Tag 39, Runde 2 (Re-Start)

XSTR: CHECK!

Tag 40, Runde 2 (Re-Start)

Da ich nun seit mittlerweile 3 Wochen kein L&B gemacht habe, wollte ich es diese Woche umso besser machen. Und da fiel mir ein, dass ich früher das L&B Workout im Crossfit-Style gemacht habe, um mich zusätzlich zu fordern. Gedacht, getan!

Jetzt habe ich das Workout hinter mir und es hat unheimlich Spaß gemacht. Es ist nicht so bodybuilding-lastig wie die anderen Kraft-Workouts, sondern hat einen sehr athletischen Touch. Ich würde es sogar als Funktionales Training einstufen; da nicht nur Ober- sondern auch Unterkörper benutzt wird, und man außerdem die Bewegungen schnell und direkt hintereinander ausführt (also ohne Pausen). Zwar geht dadurch der Isolationseffekt wie beim normalen Krafttraining verloren, jedoch steigert es die Athletik im Gesamten umso mehr.

Und ich überlege mir, ob ich nicht immer L&B im Crossfit-Style machen sollte :)))

Tag 41, Runde 2 (Re-Start)

YOGA: CHECK!

In diesem Sinne: ZUSAMMENFASSUNG… CHECK!

[meinp90x]

Tag 23, Runde 2 (Re-Start)

Ich liebe diese Runde P90X, insbesondere meinen Ernährungsplan! Kein portionieren mehr - und wenn ich Hunger habe, dann esse ich einfach. Ich esse soviel ich will, trotzdem nehme ich weiterhin an Körperfett ab. Zudem scheinen meine Muskeln viel schneller zu wachsen. LUV IT!

In diesem Sinne: I'M BECAME A FAT-BURNING MACHINE!

[meinp90x]

Tag 9, Runde 2 (Re-Start)

Heute habe ich zwei Neuerungen eingeführt:

Zum einen werde ich für einige Zeit ARX durch das obige Ab-Workout ersetzen, da meine Bauchmuskeln etwas "Konfusion" gebrauchen könnten. (An dieser Stelle Dank an Thomas aus der P90X Facebook Gruppe)

Und zum anderen habe ich letztens bei B&B bemerkt, dass mein linker Bizeps schwächer ist als der rechte. Somit werde ich den linken Bizeps mit Curls jeden Sonntag und Dienstag zusätzlich trainieren. (Strip-Set Bicep Curls um genau zu sein)

Ach ja, und außerdem habe ich gerade PLYO gemacht :)))

In diesem Sinne: MUSCLE CONFUSION!