Mein P90X

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Time to say goodbye...

Uff, gute drei Jahre her seit ich das letzte Mal einen Post veröffentlicht habe.

Erzählt mal, wie ist es euch ergangen?

Mir persönlich geht es sehr gut! Dank P90X und euch habe ich meine Berufung gefunden. Mittlerweile bin ich Personal Trainer & Coach. Ich verhelfe anderen Menschen zu einem besseren Leben. Das alles wäre ohne euch nicht möglich gewesen! Deshalb schulde ich euch meinen größten Dank! Vor kurzem habe ich ein persönliches Bodytransformation Projekt abgeschlossen. Keine Frage: P90X ist hammer! "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren ist auch top! Schaut mal vorbei, und hinterlasst einen Gruß! http://www.DuBistDeinGym.de

MeinP90X ist nicht tot, aber es wird auch nicht mehr erweitert. Meiner Meinung nach ist es mittlerweile eine sehr gute Informationsquelle für P90X im deutschsprachigen Raum. Alles was ich zu P90X sagen konnte, habe ich gesagt. Und all die zusätzliche Arbeit, die ich investiert habe, um P90X einem deutschsprachigem Publikum näher zu bringen bleibt hier natürlich erhalten. Ab und zu werde ich auch in den Kommentaren rumschwirren ;)

So long my friends, BRING IT!

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Tag 78, Runde 3: Und ich lebe noch :)

Tadaaaa! Da bin ich wieder ^^

Seit Montag trainiere ich wieder regelmäßig. Auch habe ich die Intensität meiner Kurse zurückgefahren. Zum einen, weil mir mehrfach gesagt wurde, dass einige meiner Kurse zu hart wären und sich dieses auch in den Teilnehmerzahlen gezeigt hat, zum anderen kann ich dadurch auch an Kurstagen mein persönliches Workout durchführen.

Außerdem habe ich in den letzten paar Wochen vor, mein Trainingsprotokoll zu ändern. Ich werde jetzt zur Hälfte meiner Trainingszeit Spinning-Kurse besuchen, und zur anderen Hälfte das rip:60 Workout durchführen (mit dem Fokus auf Kraft-Ausdauer). Grund ist nämlich der, dass ich testen will wie mein Körper auf "Fatburner"-Workouts reagiert. Insbesondere, ob ich vorhandene Muskulatur abbaue und ob man das hartnäckige letzte Bauchfett sozusagen fokussiert angehen kann.

In diesem Sinne: P90X-RIP60-INSANITY-BODYBUILDING-LCHF-SPINNING-HYBRID!

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Tag 65, Runde 3: Sorry für die unregelmäßigen Updates

Nichtsdestotrotz habe ich des öfteren Cheatmeals gehabt. Und auch zwei Cheatdays.

Am Montag bin ich leider nicht zum rip:60 Workout gekommen, dafür konnte ich gestern mein normales Brusttraining durchführen. Auch habe ich wirklich Lust Insanity Asylum: Strength zu machen, jedoch mache ich aufgrund meiner Kurse fast jeden Tag Sport und will daher nicht ins Übertraining geraten. Und wenn ich dann mal einen kursfreien Tag habe, dann tendiere ich meistens zum Freihanteltraining für die Brust.

Ich hoffe euch geht's gut und ihr seit noch fleßig am x'en :)

In diesem Sinne: BRING IT!

PS: Demnächst werde ich ein ausführliches Review zum rip:60 machen... ich freu mich :)

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Tag 54, Runde 3: Chest Day, baby!

Dafür habe ich heute vor meinem Yoga Kurs noch eine Brusteinheit absolviert. Ich habe meine Brustroutine etwas abgewandelt, zwar mache ich zwar immer noch die gleichen Übungen (Negativbankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende und Flachbankdrücken), jedoch führe ich die Übungen ab heute nur noch mit Kurzhanteln aus. Und die Fliegenden mache ich auf einer Flachbank am Kabelzug. Diese ist zurzeit auch meine Lieblingsübung, da sie die Brust richtig gut isoliert und einen super Pump hinterlässt.

Aber einen kleinen Wehrmutstropfen gibt es dennoch! Ich habe heute morgen versucht einarmige Pushups auf 3 Fingern durchzuführen, dadurch ist mein Daumen etwas umgeknickt. Darum ist dieser gerade nicht zu 100% einsatzfähig (was ich insbesondere beim Yoga, aber auch beim Hanteltraining etwas erfahren musste).

Nichtsdestotrotz wird morgen die Vibrationsplatte für unser Fitnessstudio geliefert und ich freue mich schon auf die Extraeinheit Vibrationstraining.

In diesem Sinne: Geschüttelt nicht gerührt!

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Tag 51, Runde 3: WOOOHOOOO!!!

ICH BIN SO GLÜCKLICH, ICH WILL ES DER GANZEN WELT ERZÄHLEN!

In diesem Sinne: DUISBURGER VERKEHRSGESELLSCHAFT!

PS: Heute war wieder mein Fortgeschrittenen-Kurs. Leider ist keiner gekommen. Trotzdem habe ich Pylometrics durchgezogen. Alleine.

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Tag 50, Runde 3: Sooo traurig :(

Wie kann man bloß so vercheckt sein?! Ich muss zugeben ich war nach dem Workout platt, und führe darauf meine mangelnde Konzentration zurück. Nichtsdestotrotz... eines der besten Workoutgeräte, die ich jemals hatte, einfach so zu vergessen! Schande über mich!

Morgen früh werde ich direkt im Fundbüro der Verkehrsgesellschaft anrufen, in der Hoffnung, dass es von einem ehrlichen Finder abgegeben wurde. Zumal die meisten Menschen eh nichts damit anfangen können, und keinerlei Wert darin sehen.

Für mich jedoch hat es sehr viel Wert! Es ist das Workoutgerät, welches mehr Abwechslung in meine Routinen gebracht hat... und ich empfinde das rip:60 besser als jede verstellbare Hantel. (Schon krass, welche emotionale Bindung ich zu dem Teil habe ^^)

Nun zurück zu meinem Workout-Tagebuch. Letzten Sonntag habe ich vor dem Yoga Kurs noch mein Brustworkout mit der Langhantel durchgeführt. Deshalb habe ich am Montag nichts gemacht und mich ausgeruht. Heute hätte ich eigentlich Insanity Asylum: Strength gemacht, da das rip:60 aber früher gekommen ist als erwartet... *schluchz* ...aber reden wir nicht darüber, es verletzt mich zu sehr!

In diesem Sinne: HOFFT MIT MIR!

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Tag 44, Runde 3: Ich vermisse mein rip:60 :(

Am Montag habe ich Insanity: Cardio Power & Resistance gemacht, und ich muss sagen, dass ich mich deutlich verbessert habe. Meine Agilität und Kondition ist merklich gestiegen, und ich konnte die meiste Zeit mit den Leuten mithalten. Nur zum Ende hin ging mir die Puste etwas aus. Aber daran werde ich noch weiter arbeiten.

Gestern habe ich wieder mein freies Langhanteltraining im Fitnessstudio absolviert. Auch dort bemerke ich eine kontinuierliche Kraftsteigerung.

Und zu guter Letzt habe ich heute meinen ersten offiziellen "Plyometrics" Kurs im Studio. Ich habe extra im Kursplan vermerkt, dass es nur für Fortgeschrittene sei. Selbst wenn nur einer oder auch gar keiner kommen sollte, werde ich es trotzdem durchziehen, schließlich ist es Teil meiner eigenen Trainingsroutine.

In diesem Sinne: THE MOTHER OF ALL X-WORKOUTS!

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Tag 40, Runde 3: What time is it? - 30:15!

Aber nun zurück zu meinem Workouttagebuch! Diese Woche habe ich wieder knallhartes Eisentraining für die Brust gemacht. Und da ich mein rip:60 diese Woche zurückgeschickt habe (s. Leserfrage), hatte ich nur die Option zwischen Insanity und P90X. Jedoch hatte ich auch nicht sonderlich viel Lust auf Equiment, welches man ständig wechseln muss (ich vermisse das rip:60...). Also blieb nur noch Insanity übrig, richtig? - FALSCH!!

Es gibt noch das gute alte und anspruchsvolle Workout "30:15" aus der "P90X One on One"-Serie von Tony Horton. Das beste ist, man braucht noch nicht mal die DVD dafür, weil das Workout sehr einfach strukturiert ist. Man macht einfach nur 30 Liegestütze gefolgt von 15 Klimmzügen. Dieses wiederholt man dann 12 mal. Damit es nicht zu langweilig wird, variiert man die verschiedenen Liegestütze und Klimmzüge.

30:15 - The Upper Body Massacre!

30 Standard Pushups & 15 Wide Front Pullups (beides wiederholen)

30 Military Pushups & 15 Lever Pullups (beides wiederholen)

30 Wide Pushups & 15 Close Grip Pullups (beides wiederholen)

30 Diamond Pushups & 15 Reverse Grip Chinups (beides wiederholen)

30 Staggered Hand Pushups & 15 Switch Grip Pullups (beides wiederholen)

30 Standard-to-Military Pushups & 15 Alternating Hands Pushups (beides wiederholen)

Quelle: fitbomb.com

In diesem Sinne: WAS NICHT PASST, WIRD PASSEND GEMACHT!

[believe-toachieve]

[meinp90x]

Leserfrage: Könntest du mir vielleicht verraten, wo du das rip:60 bestellt hast?

Hi :)

Gerne! Ich habe es nämlich zwei Mal bestellen müssen. Deshalb kann ich auf diesem Wege noch andere warnen.

Beim ersten Mal habe ich nämlich auf Amazon UK (Marketplace) bestellt, dort gab es nur den Händler "IrishFit". Nachdem ich das Paket geliefert bekam, musste ich leider feststellen, dass es sich nicht um das originale rip:60 gehandelt hat. Das von IrishFit gelieferte Produkt war ein "China-Fake" vom rip:60.

Erst seit kurzem verkauft Amazon US (nicht Marketplace) das rip:60 nun auch nach Deutschland. Deshalb habe ich es dort bestellt. Und das beste ist, dass es mich weniger kostet (inkl. Versandkosten, Steuern & Zoll) als das gefakte rip:60!

Hier ist der Link zum Original: http://amzn.to/NKBKJt

Lieben Gruß, Björn

[meinp90x]

Leserfrage: Ist es möglich mit P90X 5kg mehr Muskelmasse aufzubauen?

Hi :)

Das ist eine sehr schwierige Frage. Erfahrene Bodybuilder brauchen mindestens 1 Jahr um 5kg reine Muskelmasse aufzubauen. Aber wenn du ein erfahrener Bodybuilder wärest, dann würdest du P90X auch nicht in Betracht ziehen, also gehe ich mal vom Gegenteil aus. Und das ist wiederum das gute :) Denn Anfänger haben einen Muskelaufbau-Bonus.

Wenn du dir die Anfangs- und Endwerte meiner ersten Runde anschaust:

http://meinp90x.tumblr.com/post/2541460776

http://meinp90x.tumblr.com/post/4411687156

Und du die Körperfettwerte mit meinem Körpergewicht gegenrechnest, dann wirst du sehen, dass ich insgesamt 5,8kg Gewicht verloren habe. Jedoch hatte ich am Anfang gemäß Körperfettmessung 18,6kg Fett und am Ende nur noch 10,2kg Fett. Das ergibt eine Differenz von 8,4kg. Da ich aber wie gesagt auf der Waage nur 5,8kg verloren habe, lässt das den Schluß zu, dass ich 2,6kg Muskelmasse aufgebaut habe.

Mit der entsprechenden Ernährung und einem angepassten Training könntest du auch eventuell mehr aufbauen. Das ist aber alles nur graue Theorie, denn am wichtigsten sind immer die individuellen Vorraussetzungen.

Ich weiß leider zu wenig von dir, es spielen nämlich viele Faktoren eine Rolle (z.B. ob du ein ectomorpher oder endomorpher Körpertyp bist). Deshalb kann ich dir auf deine Frage leider keine konkrete Antwort geben, das einzige was ich machen kann ist dir, wie oben geschehen, nur meine beispielhafte Rechnung darlegen, in der Hoffnung, dass ich dir einen kleinen Anhaltspunkt geben konnte - wobei meine Rechnung auch wieder höchst individuell ist, zumal ich mit der Navy Methode gerechnet habe, die auch nicht die genaueste Messmethode ist.

Lieben Gruß, Björn

[meinp90x]

Leserfrage: Ich verstehe nicht, wie man die Ernährungspläne liest?

Hi :)

Ich würde dir gerne weiterhelfen, aber dazu müsstest du deine Frage etwas konkretisieren. Was genau verstehst du an dem Ernährungsplan nicht?

Lieben Gruß, Björn

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Tag 33, Runde 3: Insanity in der Gruppe macht viel mehr Spaß!

Am Donnerstag habe ich in meinem Fitnessstudio einen internen Insanity-Kurs gemacht. Es hat mir persönlich sehr viel Spaß gemacht, insbesondere wenn man sehr fitte Sportler jeweils an ihrer Leistungsgrenze sieht (ich schließe mich mit ein ^^).

Mit dieser Erkenntnis bin ich an meinen Samstags-Kurs herangegangen, und habe Plyometrics von P90X gemacht (welches ja ähnlich zu Insanity ist, wobei die Intensität nicht so hoch ist... zumindest relativ). Auch hier wieder: Die Welt ist noch nicht bereit für Plyometrics :( Nichtsdestotrotz bin ich ein optimistischer Mensch und glaube, dass die Welt bereit sein will! Deshalb werde ich Plyometrics explizit für fortgeschrittene Mitglieder anbieten. Von nix kommt schließlich nix :)

Heute war Yoga als Kursprogramm dran. Morgen mache ich wieder mein dediziertes Brusttraining an der Lang- & Freihantel.

Zu meiner Ernährung muss ich sagen, dass ich von Cheatdays zu Cheatmeals und Cheatsnacks umgestiegen bin. Somit führe ich dann ein sogenanntes "Carb Cycling" in meinen Ernährungsplan ein. Zum einen, weil ich meine Kalorienaufnahme reduzieren will, und zum anderen weil ich an meinen Cheatdays nur noch gestopft habe, was ich als nicht so angenehm empfinde. In dieser Woche hatte ich ein Cheatmeal und drei Cheatsnacks.

In diesem Sinne: BE THE CHANGE YOU WANNA SEE IN THE WORLD!

PS: Am Samstag bin ich nach meiner Arbeitszeit meinem "normalen" Trainingsprogramm nachgegangen und hab das rip:60 Workout im Studio durchgeführt... und wie die Leute geguckt haben. Unbezahlbar :)

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Tag 29, Runde 3: RIP60, baby!

Selbst diese Übungen sind nicht so anspruchsvoll für meine Core. Da spüre ich in Insanity meine Rumpfmuskulatur mehr. Nichtsdestotrotz finde ich die Skalierbarkeit in rip:60 phänomenal! Wenn man nicht mehr kann, dann verändert man kurz seine Stellung und kann direkt mit einer geringeren Last weitermachen.

Auch ist der Vorteil bei rip:60, dass man jedesmal ein Ganzkörpertraining macht. Bei P90X ist es ja so, dass man an den jeweiligen Krafttagen nur bestimmte Muskelgruppen trainiert, diese aber mit vielen verschiedenen Übungen "bearbeitet"... welches von der Varianz etwas eingeschränkt ist. Bei Insanity ist es eigentlich das gleiche: man "hüpft" in jedem Workout.

Im Gegensatz dazu bedient sich das rip:60 Programm verschiedener Übungsarten. Zum einen gibt es die reinen Bodyweight Übungen, dann die Bodyweight Übungen mit dem rip:60, dann auch noch Kettlebell Übungen und zu guter Letzt Cardio- & Explosivitätsübungen.

Somit kann ich sagen, dass ich zurzeit einen P90X-Insanity-Rip60-Eisenschmiede-LCHF Hybrid fahre. Wenn das mal keine hammer Kombi ist ^^

In diesem Sinne: WORKOUT CONFUSION!

PS: Morgen ist wieder Insanity dran :D

[meinp90x]

Tag 28, Runde 3: Change is good!

Der gestrige Tag hat meine einwöchige Pause beendet. Gestern habe ich auch kein P90X oder Insanity Training gemacht, sondern gutes altes Eisentraining ^^ (Auslöser war, dass mir jemand gesagt hat, dass ich an meiner Brust arbeiten muss). Deshalb werde ich zusätzlich noch zweimal die Woche Brusttraining im Fitnessstudio machen.

Zu guter Letzt ist gestern auch mein neues Spielzeug angekommen, und ich werde gleich mein erstes Workout damit machen. Ich hab auch direkt ein Instagram davon gemacht :D http://instagr.am/p/O1uScMMBXp

Hier mal ein Video, das mich auf Anhieb gecatcht hat (beachtet den Diss gegen P90X und Insanity ^^)

In diesem Sinne: VARIETY IS THE SPICE OF LIFE!

PS: Ich versuche fleißig alle Leserfragen zu beantworten, aber es sind mittlerweile so viele, dass ich dafür etwas mehr Zeit benötige. Bitte habt noch etwas Geduld, ich versichere euch, dass eure Frage nicht untergegangen ist.

[meinp90x]

Leserfrage: Reicht es meine Ernährung nur anzupassen?

Hi Sven :)

Das hängt davon ab. Meine erste Vermutung ist, dass du ein sogenannter Hardgainer (Ectomorpher Körpertyp) bist, also jemand der sein ganzes Leben lang dünn war. Sollte es tatsächlich so sein, dann heißt das, dass dein Körper die Nahrung nicht so gut verwerten kann. Somit solltest du auf keinen Fall weniger essen, sondern viel viel mehr! Ansonsten wirst du nur noch dünner. Klar könntest du deinen ungeheuren Kalorienbedarf mit jeder Menge Junkfood decken, aber du musst auch bedenken, dass die Qualität des Essens die Qualität der Körperzusammensetzung bestimmt, da unsere Nahrung Baustofflieferant für den Körper ist.

Also mein Tipp ist: Viel und oft essen, und nur gesunde Nahrung!

Lieben Gruß, Björn