Du kannst eine höhere Leistungsfähigkeit erlangen, wenn Du auch Deine Muskeln zum Ausatmen stärkst. Hierzu gehst Du in den Vierfüßlerstand (Hecheln Doggy Style 🐕). Beim Einatmen hängt die Wirbelsäule durch und Dein Bauch weitet sich schön weit nach unten. Dann schlagartig und heftig ausatmen, bis Du im Katzenbuckel bist. Ich meine hier nicht nur Ausatmen, wie Kerzen ausblasen, sondern wie die Torte ist weg! Gerade am Anfang ist das sehr ungewohnt und es kann auch sein, dass Dir schwindelig wird vom vielen Sauerstoff. Ich gehe mal davon aus, dass Du genügend Grips hast, es dann langsamer anzugehen. Ziel ist es seine Atmung zu tunen und nicht komatös auf dem Boden rumzuschimmeln (dafür gibt es Wochenenden). Warum erhöht diese Übung Deine Leistungsfähigkeit? Weil Du so lernen kannst unter Anspannung mehr Lungenvolumen zu nutzen. Wenn Du nicht alles aus der Lunge bekommst, kannst Du den „Alt-Teil“ nicht mit neuer frischer Luft ersetzen. Also hier ein Weg Deine Cardio zu erhöhen, ohne Cardio machen zu müssen. Du schaffst Dir so Deinen eigenen Turbolader 🏎 ! Für mehr Hubraum mache schwere Kettlebell Swings 💪. #HellYeah #Atmen #Übung #Powerbreathing #Poweratmung #Lungenvoloumen #Kettlebell #Leistungsfähigkeit (hier: Hamburg, Germany)
