#praticasdeautoconhecimento

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ho’onopono

PRÁTICA

Imaginamos uma pessoa e recitamos a seguinte frase: 

me perdoe, eu sinto muito, eu te amo, muito obrigado

Repetimos o mantra até acessarmos uma vibração amorosa e serena. Não importa se acreditamos que essa pessoa nos causou mal ou vice-versa. O exercício é sempre o mesmo: dizer essas palavras calmamente, desprovendo-se de qualquer energia de ataque, julgamento ou mágoa. O ho’onopono pode ser usado também com animais, situações, lembranças, etc.

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carícia

PRÁTICA 

Tire as roupas e deite-se num lugar confortável. Use suas mãos para acariciar o seu corpo suavemente. Explore diversas partes, incluindo pedacinhos esquecidos. Pode usar óleo ou hidratante para deslizar melhor. Esvazie sua mente. Toque-se com presença, como quem agradece profundamente ao seu corpo, reconhecendo-o como algo único e especial. 

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banho de sol

PRÁTICA

Deite-se ao ar livre. Esvazie a mente e apenas receba. Muitas escolas nos lembram que a maior parte de nossa energia vem do sol. Permaneça presente para perceber todas as sensações que esse momento oferece. Essa é uma forma de entrar em contato com um dos elementos da natureza: o fogo.

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banho calmante

PRÁTICA 

Reserve um tempo para você. Entre num banho morno e sinta o contato com a água. Esvazie a mente. Abra os sentidos. Permaneça presente. Qual a temperatura? Como você sente a carícia da água? Quais as sensações em diferentes partes do corpo? Cheiro, som, gosto? 

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respirando com o céu

PRÁTICA 

Vá até o quintal ou a varanda. Deixe de lado todos os eletrônicos. Permaneça em silêncio por 3 minutos contemplando o céu. Entre em contato com o azul, as nuvens, as estrelas (caso seja noite). Permita que o vento toque o seu rosto e respire profunda e suavemente. 

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pés na terra

PRÁTICA

Vá até um parque e tire o tênis. Experimente a terra com os pés. Busque permanecer consciente das sensações: a textura, a temperatura, todos os elementos sensoriais. Estabeleça um ritmo de caminhar lento e presente. Permita que o contato com o a terra gere prazer e experimente esfregar, mexer, acariciar os pés com a grama, as folhas, raízes, a areia, etc.

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contato com a natureza

Estar em contato com a natureza nos renova. 

Subir a serra, caminhar na praia, contemplar rios, cachoeiras e florestas é uma experiência sensorial rica de cores, aromas, formas, sons, texturas, sabores. Estimular esse lado sensorial é necessário, sobretudo num tempo que passamos horas com eletrônicos, gerando sobrecarga na mente. 

Mesmo que não moremos perto de uma praia, floresta ou montanha, sempre podemos encontrar a natureza ao nosso redor. Em parques, na terra do quintal, no céu da nossa varanda. 

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práticas de bem-estar

As práticas de bem-estar têm objetivo de gerar vitalidade.

A sobrecarga da rotina, o desrespeito ao ritmo da natureza e o hábito de ruminar emoções e pensamentos densos tendem a nos esgotar. 

Essa práticas nos ajudam a recuperar o centro, aumentando o nosso nível de energia.