#procrastinateur

[improvisateur777]

Petit rappel aux procrastinateurs et autres rêveurs !

"𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐞: 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐭𝐚𝐫𝐝 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞𝐳."

Proverbe Chinois

[villefrancois]

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[sony1103]

Dimanche 25 mars : journée internationale de la procrastination

Dimanche 25 mars : journée internationale de la procrastination

Dimanche 25 mars : journée internationale de la procrastination

En ce dimanche 25 mars, nous célébrons la journée internationale de la procrastination. Ceci signifie l’art de remettre au lendemain tout ce qui peut se faire aujourd’hui. En latin, « pro » signifie « en avant » et « crastinus » signifie « du lendemain ».

Plusieurs d’entre nous faisons face à cette situation quotidiennement. Selon…

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[drypauli]

Comment ne plus procrastiner

Résumé

Je vous propose une technique assez simple pour ne plus procrastiner, ne plus remettre au lendemain les choses que vous devez faire. Par exemple, après le travail, on a plus souvent envie de se détendre que de faire des tâches ménagères ou du sport.

En pratique, prenez une feuille de papier et faites 2 colonnes. Dans la première, notez toutes vos tentations que vous aimeriez faire, parce que ça vous donne un soulagement momentané : regarder la télé, lire un livre, jouer aux jeux vidéos, etc.

Dans la secondes, notez toutes vos procrastinations, tout ce que vous remettez régulièrement au lendemain : faire du sport, des tâches ménagères, faire ses devoirs, etc., tout ce que vous devez faire mais ne faites pas.

Ensuite, liez une tentation à chaque procrastination : une tentation devient la récompense de la réalisation d’une tâche de la liste des procrastinations. Je vous conseille de faire la tâche repoussée et ensuite la récompense pour rester en pleine conscience de ce que vous faites au moment présent. Mais si cela est trop difficile, vous pouvez combiner les deux : faire du repassage en regardant la télé, faire du sport en écoutant un livre audio, etc. Ceci n’est applicable qu’à certaines activités : faire ses devoirs en regardant la télé ou en jouant à des jeux vidéos est clairement contreproductif.

Pour motiver les enfants à faire ce qu'ils ont à faire, vous pouvez attribuer des « crédits » aux tâches qu'ils doivent réaliser, qu'ils peuvent ensuite échanger contre du temps à faire des activités qui leur plaisent : par exemple, 1 minute de devoirs = 1 minute de jeu vidéo.

En regroupant ces tâches procrastination-tentation, vous allez créer un lien qui va vous inspirer à faire ce que vous n’aimez pas faire, de manière à obtenir la récompense que vous vous êtes fixé ensuite. Cette technique peut être très efficace pour vous aider à réaliser les tâches que vous n’aimez pas faire et réduire le stress que vous générez en les repoussant.

Transcription complète

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir comment ne plus procrastiner. Parce que la vie est bien trop magique pour être petite et que nous avons tous besoin d’une prescription pour grandir en conscience. Bonjour, bienvenue à un nouvel épisode d’Une Grande Vie, je suis le Docteur Yannick Pauli. Comme d’habitude dans ces épisodes, je vous donne des solutions pratiques, pragmatiques pour grandir en conscience, qu’elle soit d’ordre physique, émotionnelle, psychique ou spirituelle, parce que c'est cette conscience qui est au cœur de notre évolution et d’une vie pleinement vécue.

Dans cet épisode, je vais vous proposer une technique assez simple pour ne plus procrastiner, pour ne plus remettre au lendemain, pour faire les choses que vous savez que vous devez faire, alors que vous ne les faites pas. Cela nous arrive bien évidemment à tous. Cette technique est issue des travaux d’un professeur de l’Université de Pennsylvanie, Katie Mitman, et comme beaucoup d’entre nous, elle savait qu’elle devait aller un peu plus souvent à la gym, faire du fitness. Mais pourtant, à chaque fois qu’elle rentrait le soir après une journée stressante, elle avait plutôt envie de se mettre derrière la télé devant son épisode favori ou de lire un bon livre. Finalement, elle se disait : « Ça commence à court-circuiter ma santé, toutes ces petites tentations qui me font du bien à court terme ne sont pas vraiment bonnes pour ma santé sur le long terme. » Donc elle a essayé de trouver un moyen de combiner toutes ces tentations et de faire que ces tentations qui la distrayaient de ce qu’elle devait vraiment faire deviennent un déclencheur pour faire ce qui est bon pour elle. Elle a développé une technique : le groupage des tentations, ou Tentation Bundling. Ça a bien marché pour elle, ça l’a vraiment encouragé à aller plus souvent à la gym.

Dans cette technique, elle n’avait absolument pas le droit de regarder la télé ou de lire le livre avant d’être allée au fitness. Ça l’a vraiment encouragée à aller plus régulièrement faire du sport. Comme elle est professeur dans une université, elle a décidé de faire une étude sur plus de 200 étudiants où ils ont évalué la capacité de cette technique à motiver ou inspirer les gens à aller plus régulièrement faire du sport. Ils se sont rendu compte que les gens qui ont effectivement mis en pratique cette technique, avaient entre 29 et 51% plus de probabilités d’aller régulièrement au fitness, que ceux qui ne le faisaient pas.

 1- LISTEZ VOS TENTATIONS

Comment ça fonctionne ? C’est très simple. Vous allez prendre une feuille de papier. D’un côté, vous allez mettre vos tentations. Quelles sont ces choses qui vous tentent, que vous aimeriez faire, parce que ça vous donne un soulagement momentané, dans le court terme, le fait de vous mettre devant la télé au lieu d’aller faire du sport, par exemple, et vous allez les noter dans cette colonne. Par exemple, ça pourrait être la tentation de regarder la télé, lire un livre, écouter un livre audio, pour les enfants ça peut être jouer aux jeux vidéos au lieu de faire les devoirs, etc. Donc on va faire la liste de toutes ces tentations, des choses qu'on a plutôt tendance à faire plutôt que de finalement faire les choses meilleures pour nous sur le long terme.

 2- LISTEZ VOS PROCRASTINATIONS De l’autre côté, on va noter toutes nos procrastinations, toutes ces choses que l’on remet fondamentalement au lendemain. Il peut y avoir le fait d’aller au fitness, faire du sport, ça peut être le fait de devoir repasser des choses, vous savez que ça doit être fait, mais vous ne le faites pas, ça peut être faire ses devoirs, etc. Notez toutes ces choses que vous savez que vous devez faire, mais que finalement, on ne les fait pas parce que les tentations prennent le dessus.

 3- LIEZ TENTATIONS ET PROCRASTINATIONS

Ensuite, on va lier ces choses pour voir comment l’une peut devenir le déclencheur de l’autre. Vous savez que je suis un grand fan de la pleine conscience, c'est-à-dire de faire les choses en conscience, et je ne suis pas vraiment un grand fan de certaines parties de l’exercice où on va mettre 2 activités ensemble, parce que je pense qu'il y a toujours beaucoup à être présent dans une activité. Mais si vous avez des difficultés avec ça et que finalement, le seul moyen pour vous de faire du sport, c'est en écoutant un livre audio, faites-le. C'est mieux que rien. Mais idéalement, on va les mettre de manière séquentielle pour que vous soyez présent dans l’activité.

Donc pour le groupage de ces tentations, ce qu'on va faire, par exemple, on va tirer un lien « balade – livre audio ». Si vous voulez écouter votre livre audio, vous n’osez l’écouter que quand vous vous baladez. Comme ça, ça va vous forcer, vous inspirer à aller vous balader. Ça peut être la même chose, par exemple, avec « regarder la télé – faire le repassage » : vous n’osez regarder la télé que si vous avez fini votre repassage ou qu’en faisant du repassage. Dans les fitness, ils le font aussi, je ne suis pas un grand fan de cumuler les 2, mais vous pouvez regarder votre show préféré qu’en faisant du sport. Peut-être, vous achetez un vélo d’appartement et vous pédalez pendant que vous regardez votre série.

Pour les enfants, bien évidemment, on ne peut pas leur faire faire les devoirs sur les jeux vidéos eux-mêmes, mais ils peuvent acheter des crédits, c'est-à-dire que vous donnez une équivalence qu’ils peuvent acheter. Par exemple, ils peuvent, pour 2 minutes de devoirs, acheter 1 minute de jeu. Donc s’ils font 1 heure de devoirs, ils ont droit à 30 minutes de jeu. S’ils ne font pas les devoirs, pas de jeu. Vous pouvez faire de même avec le fitness, c'est une excellente recommandation. D’ailleurs, ce qu'on fait très souvent pour les enfants qu’on prend en charge, qui ont des problèmes d’hyperactivité, une équivalence de crédit de 1 : « Tu veux jouer aux jeux vidéos ? Pas de souci. Mais pour chaque minute de jeu vidéo, tu dois d’abord l’acheter avec une minute de sport. Tu veux jouer une demi-heure aux jeux vidéos ? Pas de souci, tu vas d’abord faire une demi-heure d’activité physique, de sport, courir dehors, faire du vélo, grimper aux arbres, etc. peu importe, va bouger ton corps et ensuite on te donnera la possibilité de jouer à ça. »

Donc voilà, technique très simple, mais souvent très efficace si vous avez un peu de difficultés. Idéalement, séquencez les choses, c'est-à-dire que vous osez faire vos tentations une fois que vous avez fait l’autre, de cette manière, vous pouvez être en pleine conscience dans ce que vous faites, dans votre activité et aussi dans la suivante, et si vous avez vraiment des difficultés, combinez les 2, par exemple en faisant du sport grâce à un vélo d’intérieur devant la télévision.

Mettez en place, c'est très intéressant, ça ne sert à rien de juste considérer les choses, mettez les en place, commentez pour nous dire comment ça fonctionne pour vous, et d’ici la prochaine fois, souvenez-vous, aimez la vie, émerveillez-vous et contribuez chaque jour un petit peu plus à servir les autres, grâce au talent que vous avez.

[thegreatpearler]

Alors, on va pas s’mentir, bande de coquinous en herbe : les lecteurs du procrastinateur apprécient la chair fraiche et tendre, les bumbum et les booboobs, les culs et les nichons, le sexy à la science, le porno à l’histoire géo… Et comme je suis quelqu’un qui aime faire plaisir a son auditorat, je me sens maintenant obligé de maintenir un certain pourcentage de porn dans le quota de mes articles, histoire de vous faire saliver comme des gros poneys! Se rincer l’oeil, c’est un peu de la procrastination.

Aujourd’hui, rien de plus simple puisque maintenant que cette foutue année 2013 est terminée, on a le droit à nos top “quelquechose” 2013, où on se rend compte que c’était mieux avant! Et c’est le magazine américain Complex qui nous permet de découvrir les 50 plus belles porno stars de l’année 2013! Bibiche, envoie la saucisse!

Voici les noms du top 10 qui composent ce classement, attention quand même à la fracture de l’oeil.

1. Maria Ozawa 2. Tera Patrick 3. Stoya 4. Ashlynn Brooke 5. Sasha Grey 6. Isis Taylor 7. Lacey Duvalle 8. Sunny Leone 9. Charmane Star 10. Faye « Valentine » Reagan 

Notons KatsuNi à la 48e place de ce classement… (porno star française, mes cocos!). Et pour la suite, voici une sélection des plus belles sur les 50 proposées, mais vous pouvez toujours allez contrôler mes goûts pourris sur la publication officielle sur le site du magazine Complex directement!

PS : promis, les filles, je ne vous oublie pas, la prochaine fois, on fera une petite sélection de jouets pour nanas bien funky comme on les aime.

  [+18] Les 50 plus belles stars du porno, d’après Complex Alors, on va pas s'mentir, bande de coquinous en herbe : les lecteurs du procrastinateur apprécient la chair fraiche et tendre, les bumbum et les booboobs, les culs et les nichons, le sexy à la science, le porno à l'histoire géo...

[emistry]

I DO WHAT I WANT

and what i want to do right now is not do my essay

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