Senam hamil di RSIA Bunda Aliyah
Setelah beberapa kali tertunda, akhirnya di 33 weeks bisa sampai di RS jam 7.30 pagi dalam keadaan si baba belum mandi cuma cuci muka demi dapet kuota senam hamil di RS ini. Maklum aja secara daftarnya harus langsung di hari H dan kuotanya terbatas. Pas hari itu kuotanya cuma ada 10 bumil aja karena ruangan yg available memang sedikit kapasitasnya. Di hari lain bisa maksimal 20 bumil apabila ruangan tersedia.
Ternyata yah, yang namanya senam hamil ga butuh baju senam khusus buk ibuk. Karena senamnya kebanyakan sambil tiduran aja loh ngelakuinnya. Sama sekali ga bikin keringetan (karena di ruang ber-AC dingin juga sih). Biaya senamnya cuma 20rb dikasih 1 aqua gelas, 1 cup kecil susu hamil (ini sebenernya sih sampel), 1 voucher mom n jo yg berlaku utk bulan yang sama, 1 sampel produk kebetulan dapetnya dettol ukuran super mini. Lumayan lah ya buat dibawa-bawa travelling. Tak lupa 1 matras dan 1 bantal untuk latihan bagi setiap bumil yang bisa dipakai selama sesi senam. Kalo di tempat lain itu instruktur senamnya bidan, disini dibimbing suster loh.
Senam hamilnya ga bikin pegel-pegel banget dan sampe sekarang masih suka kram kaki. Mungkin karena kurang dilatih di rumah. Kenapa saya ga latihan di rumah? Alesannya simpel. Di rumah matrasnya keempukkan jadi ga bisa dipake latihan senam bumil deh karena ambles kl buat senam. Jadi ya mending aja minggu depan dateng lagi ke bunda aliyah buat senam hamil sesi ke-2.
Oiya, buat yang kepo apa aja yang diajarin di kelas senam hamil, singkatnya sbb:
Latihan pernafasan :
1. Nafas perut, perut kempis, buang melalui mulut
2. Nafas dada, dada mengembang, buang melalui mulut
3. Nafas iga iga, kedua tangan menonjok ketek, buang melalui mulut
Sejujurnya, saya ga paham bedanya antara 3 pernafasan ini mungkin harus sering latihan yah untuk bersiap saat kontraksi
Latihan :
1. Angkat paha sampai ke pinggang kanan dan kiri sambil tiduran
2. Luruskan dan tekuk telapak kaki
3. Putar telapak kaki ke dalam dan keluar
4. Lipat lutut kanan, buang ke kiri dan sebaliknya utk pinggang dan sebaliknya 5. Latihan mengayuh sepeda
Latihan ini untuk mengurangi keluhan-keluhan pegal-pegal betis, kaki, pinggang dan punggung selama hamil tua
Latihan kegel :
1. Nafas panjang perut
2. Senam kegel, tahan kerutkan pantat
3. Angkat pantat tinggi-tinggi pinggang dengan bertopang pada tangan
Latihan ini berfungsi untuk membuat miss V lebih elastis sehingga mudah dilalui bayi saat melahirkan. Susah loh buk, ngangkat pantat dan pinggang tinggi-tinggi di bagian latihan ini.
Latihan mengejan : (khusus 37 week keatas)
1. Bantal di punggung
2. Buka kaki lebar tahan menggunakan tangan
3. Ambil nafas dalam kepala tiduran
4. Mengejan seperti ga bisa pup 1 bulan sambil mengangkat badan tanpa bersuara dan mata harus terbuka
Latihan ini berfungsi untuk persiapan melahirkan
Ya maaf saudara-saudari kalo penjelasannya ga jelas, tapi singkatnya seperti itu kira-kira. Latihan sendiri di rumah juga bisa kalo niat dan udah tau gerakan-gerakannya. Kalo saya sih mendingan rame-rame aja biar semangat. Bagian yang paling disuka adalah latihan mengayuh sepeda, karena ternyata diriku paling kuat loh latihan ini. Disaat bumil lain menyerah kelelahan, saya masih aja dong mengayuh. Semoga pertanda baik yah. Amin.