EVDE SPOR
One Arm Swing
Merhaba arkadaşlar malum zor dönemler den geçiyoruz ve evde vakit geçirmek zorunda kalıyoruz bugün ki yazım da sizlere evde kaldığımız süreçte vücudumuzu nasıl dinç tuta biliriz.Evde kaldığımız süre boyunca formumuzu nasıl koruya biliriz ilk önce kendimize inanacağız moralimizi bu dönemler de yüksek tutmaya özen göstereceğiz daha sonra spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapacağız bunun için kol çevirme haraketi ile işe başlaya bliriz.bununla birlikte omuzlardaki gerginliği gevşetmek ve eklemleri sıcak tutmak için harika bir harekettir.
Daha sonra ip atlama ile vücudumuzu sıcak tutup vücudumuzun haraketli kalmasını sağlayacaktır en az 2 dk boyunca ip atlama hareketini tekrarlamalıyız üçüncü olarak ise Squat yapa biliriz kalça kasları quadlar ve hamstringleri çalıştırır.ancak doğru squat yapmak her zaman vücudunuz ve sağlığınız için önemlidir.
Ddoğru Squat için ;
1- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmış vaziyette ayakta durun, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa döndürün ve elleriniz göğsünüzde olsun
2-Dizlerinizi ve kalçalarınızı squat pozisyonuna doğru hareket etmek için bükün ve poponuzu diz boyuna getirin. Göğsünüzü yüksekte tutun.
3-Ayaktaki pozisyonunuza dönmek için topuklarınızla kendinizi yukarı doğru itin.Hareketi, 15 tekrar şeklinde yapın.
Evet ısınmamızı yaptığımıza göre
Basen ve Göbek eritmeye hazırız :)
1. Pilates Topu ile Şınav
-Ellerinizi plates topunun üzerine düz bir şekilde koyun ve şınav pozisyonu alın
-. Göğsünüz pilates topuna temas edene kadar dirseklerinizi kırarak kendinizi aşağıya doğru indirin
2-Dambıl ile Egzersize geçe biliriz haydi başlayalım !
Bent-Over Row : Ellerimize birer dambıl alalım ve dizlerimizi hafif hafif bükelim ve sırtımızın düz olduğundan emin olalım ve dambılları gögüsümüze doğru çekelim hareketimizi 5 10 defa tekrar edelim.
Two Arm Dumbbell Stiff Legged Deadlift:Elimize dambıl alalım ve ayakta düz bir şekilde duralım daha sonra dizlerimizi hafif büküp belinizi tamamen uzatarak olabildiğince ayak uçlarınıza doğru indirin. Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 4-10 defa tekrar edelim.
3- One Arm Swing elinize dambıl alalım daha sonra squat pozisyonunu alalım ve dambılı, kendinizi ileri doğru atmadan önce bacaklarınızdan geçirerek sallayın. Bacaklarınızı düzeltirken ağırlığı başınıza doğru getirin. Bu hareketi 5 -8 defa tekrar ede bilirsiniz.
Evet arkadaşlar bu yazımızın sonuna gelirken ilk yazımda sizlere evde nasıl zihinde kala biliriz bunun örneklerini vermiş bulunmaktayım.Spor hayatımızın bir parçası ve doğru spor ürünleri de doğru spor kadar önem arz etmekte.İnstagram da Gözde spor mağazası evde kalarak yapa bileceğimiz bir çalışma hazırlamış benim çok hoşuma gitti bunları göstermek gerekirse
Siz de evde kalarak vücudunuza değer katmaya devam ede bilirsiniz.Bu zor dönemler de evde kalalım kendimize dikkat edelim.Güvenilir ve %100 orjinal ürünler satan Gözde Spor mağazasına da çalışmalarından dolayı teşekkür ediyorum.
