Fitness & Pilates & Sağlıklı Yaşam

Sporu bir yaşam tarzı haline getirmek ve bu konuda fikirler edinmek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı meslek sırlarını ve bilgilerini sizlerle paylaşıyor.

[sagliklihoca]

Bu hafta konuk olduğum Alişan ile Hayata Gülümse programında birbirinden etkili egzersizler denedik ve eğlenceli anlara tanıklık ettik.

Dik durmanın önemine değindiğimiz programda aynı zamanda kambur durmanın vücudumuza olan olumsuz etkilerini konuştuk ve bu süreci nasıl olumluya dönüştüreceğimizi değerlendirdik.

Özellikle sopa çalışmalarımız ve güç pozlarımız stüdyodaki konuklar tarafından çok beğenildi. Bu eğlenceli anlara tanıklık etmek isterseniz sizleri de bekliyoruz.

Şimdiden iyi seyirler

[sagliklihoca]

Dakikada Kaç Nefes Alıyorsun? | Yaşadığımız Ömür ve Aldığımız Nefes Arasındaki İlişki

[sagliklihoca]

Barfiks çekmek mi istiyorsunuz? Nereden başlayacağınızı biliyor musunuz? Sizler için hazırladığım bu içerik sayesinde barfiks türlerini öğrenebilir ve nereden başlayacağınızı örnekleri ile görebilirsiniz.

Özellikle yeni başlayanların dikkat etmesi gereken bu süreç, düzenli antrenman eşliğinde geliştirilebilir ve adım adım kalitesi artırılabilir. Burada ana ilkemiz kolaydan, zora doğru olacaktır. Böylece hem güvenli bir şekilde çalışmış hem de gelişmiş olacağız.

Videoda gösterdiğim örneklerde avuç içi demire dönük veya size dönük şekilde iki farklı stil göreceksiniz, bunları belli aralıklarla değiştirerek uygulayabilirsiniz böylece hem kaslarınızı şaşırtmış hem de daha etkili ilerleyebilirsiniz.

Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yorumlarda yazmayı unutmayın!

Barfiks Nasıl Çekilir? Yeni Başlayanlar İçin Barfiks Önerileri 🙆‍♂️

Videoma yorumlarınızı bırakmayı ve kanalıma abone olmayı unutmayın!

Şimdiden herkese iyi seyirler

[sagliklihoca]

👦 Çocuklarda Kamburluk ve Çözüm Yolları 👧 Çocuklarımızın hareketsiz kalması, teknoloji bağımlısı olması hepimizi tedirgin eder çünkü bu alışkanlıklar zamanla onların duruşuna etki eder ve kamburlaşmalarına yol açabilir. Bunun farkında olan pek çok aile de çocuklarının duruşunu düzeltmesi, daha iyi durması için arayışa girerler. Bu videoda hepinizin merak ettiği bir soruyu cevaplamak istedim; "Çocuklarda Kamburluk ve Çözüm Yolları" evet bu konu pek çok ailenin ve etrafımdaki insanın yoğun şekilde araştırdığı ve cevaplarını merak ettiği bir konu. Bu videoda aradığınız soruların cevaplarını ve pratik çözüm yollarını bulacaksınız. Sağlıklı olmak sizin de hakkınız

[sagliklihoca]

İp atlayarak forma girmeye hazır mısınız? Sadece 10 dakikada 500 kalori yakmak için ihtiyacınız olan antrenmanı bu videoda bulabilirsiniz.

Haydi başlayalım

[sagliklihoca]

YouTube'da "Toplarla Kendine Masaj Yapan Adam 🤹‍♂️" videosunu izleyin

[sagliklihoca]

Bedenimizi şekillendirme, forma girme yolculuğumuzda ilk durağımız zihnimizdir.

[sagliklihoca]

Fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle başınızı sağa ve sola çevirin ve bu egzersizi, size her (sağlıksız) yiyecek ikram edildiğinde 3 kez tekrar edin.

[sagliklihoca]

Kamburlaştığımızı nasıl anlayabiliriz? Yeterince dik durabiliyor muyuz? Bunu anlamak için hangi yöntemleri kullanabiliriz? Sizin de aklınıza buna benzer sorular geliyorsa, ihtiyacınız olan cevapları bulabileceğiniz bir içerikle karşınızdayım.

[sagliklihoca]

Plank Egzersizinin Faydaları 

Etkisi en yüksek seviyede olan spor aktivitelerinden biri de plank egzersizleridir. Bu egzersizi yapmanın faydaları ise şu şekilde; 🔵 Plank egzersizi ile tüm kaslar çalıştırılır ve beden performansı artırılır. 🔵 Özellikle karın ve kalça kaslarının geliştirilmesinde, plank hareketinden yararlanılması mümkündür. 🔵 Düzenli bir şekilde uygulanan plank egzersizleri; sırt ağrılarının hafiflemesine, sırt kaslarının güçlenmesine ve duruş bozukluklarının giderilmesine destek olur. 🔵 Plank egzersizleri, bedenin ağırlık kaldırma kapasitesini artırır. 🔵 Bu egzersizlerin düzenli uygulanması beden ve sırt esnekliğini artırır. 🔵 Plank hareketleri metabolizmanın hızlandırılmasını destekler. 🔵 Beden dengesinin sağlanması plank egzersizleri ile mümkündür.

[sagliklihoca]

Ayaklarımız! Vücudumuzun en fazla yük taşıyan ekleminin ev sahibi.

Ayaklarımız! Dengenin başladığı nokta, yer çekimini ilk karşılayan bölge.

Ayaklarımız! Güvende olduğumuzu bize haber veren, gövdemizi ayakta tutan, yeryüzü ile temas eden temel.

Ayaklarımız! Kızgın kumları bize haber veren ulak.

Ayaklarımız! Düzgün bastığında üst gövdeyi düz tutan, yanlış bastığında üst gövdeyi yamultan güzergahın başlangıcı.

Ayaklarımız! Hızlanmayı, yavaşlamayı, koşup, duraksamayı sağlayan direksiyon.

Ayaklarımız! Toprağı, halıyı, tahtayı, demiri, hissedip söyleyen meraklı.

Ayaklarımız! Ayakkabı denilen hapishanelerde hapsolmuş mahkum.

İki tane, on parmaklı ve tırnaklı, yirmi altı kemikli, kimisi sağlıklı, kimisi nasırlı ve hayatımızın en önemli merkezlerinden birisinde.

Kimimiz bilerek, kimimiz bilmeyerek üzerinde durmaya devam ederken, sesini çıkarmadan işini yapan fedakar bir bölge.

[sagliklihoca]

Alt gövdeyi sıkılaştıran “Sanctband Mini Band” egzersizleri

[sagliklihoca]

Mutlaka izlemeniz gereken 10 spor filmini sizler için paylaştım. Hepsi ve daha fazlasını bu videoda bulabilirsiniz.

[sagliklihoca]

"Dik Durabilmek İçin Güçlenme Hareketleri (2020)

Kamburluktan kurtulmak ve dik durmak ister misin? O halde ihtiyacın olan güçlenme egzersizleri bu videoda seni bekliyor 👊🏽

[sagliklihoca]

Yeni kitabım "8 Haftada Dik Durma Sanatı" çok yakında raflarda yerini alacak.

Temin etmek isteyenler için ilgili kanalları ve diğer detayları önümüzdeki günlerde sizlerle paylaşacağım.

Hangi hareketleri, hangi programa göre yapmanız gerektiğini, tekrar ve set sayılarını, resimli açıklamalarla beraber video anlatımları QR kodları eşliğinde bu kitapta bulacaksınız.

Yıllardır yaptığım çalışmaları ve bilgileri bu kitapta toplamış ve sizlere sunuyor olmanın mutluluğunu yaşıyorum.

Bilgi paylaşıldıkça güzeldir ve faydalıdır. Çok yakında bu satırlardan sizlere sesleniyor olacağım.

Takipte kalınız, sağlıkla kalınız

Sağlıklı Hoca

[sagliklihoca]

FitBeyin: KASLARINIZLA BİRLİKTE BEYNİNİZİ GELİŞTİREN YENİLİKÇİ BİR ANTRENMAN METODU

Tarih: 16 Eylül 2020

Saat: 20.00-21.30

Detaylı Bilgi ve kayıt için: https://t.co/oIiztL2Gec https://t.co/IJXE8nFQSi https://t.co/Vc6BDdvv28

[sagliklihoca]

👉🏼 #FitBeyinChallenge hashtagi ile başlattığımız meydan okuma her geçen gün yayılmaya ve daha geniş kitleler tarafından uygulanmaya devam ediyor üstelik herkes evinde oturuyorken bu etkinliğe katılabiliyor.

İşte karşınızda 1️⃣0️⃣ numaralı egzersizimiz. Bunun için bir 🏀 basketbol topuna bir de 🎾 tenis topuna ihtiyacımız olacak.

@SaglikliHoca olarak bu meydan okumayı Prof. Dr. @sinancanan ve @acikbeyinegitim ekibiyle birlikte başlattık çünkü beynimizi yeni olasılıklar ile kullanmak, yeni deneyimler yaşamak, gelişimi için son derece faydalı olacaktır.

Sizler de meydan okumamıza cevap verebilir ve sosyal medya paylaşımlarınızda bizi etiketleyebilirsiniz;

#️⃣ Hashtag'ler

#FitBeyinChallenge

#AçıkBeyin

#SinanCanan

#SağlıklıHoca

FitBeyin egzersizleri içerisinde karmaşık parmak egzersizleri, sağ ve sol beyin kullanımına dayalı hareketler ve çoklu görevler yer almaktadır. Yeni egzersizlerimizi, meydan okumalarımızı belli aralıklarla sizlerle paylaşıyor olacağız. Amacımız kimseyle yarışmak yada kimseyi geçmek değil aksine sizlerle birlikte beyin ve beden bağlantımızı geliştirmek ve potansiyelimizi iyi seviyelere çıkarabilmek.

Siz de bize katılmak ve beyninizi harekete geçirmek isterseniz, meydan okuma davetimizde sizlerle buluşmayı çok isteriz.

Sen de dene, hareketi yap ve meydan okumamıza cevap ver 💪🏼 Gönderi ve story olarak meydan okumamıza cevap verebilirsiniz 🙂💪🏼 Yeni egzersizler için takipte kalmayı unutma 🤹