
izzy's playlists!
TMBGareOK. The Official They Might Be Giants tumblr

❣ Chile in a Photography ❣
The Bowery Presents

tannertan36

No title available

Kiana Khansmith
No title available
Lint Roller? I Barely Know Her
Misplaced Lens Cap
Cosimo Galluzzi
RMH

Product Placement
PUT YOUR BEARD IN MY MOUTH
🩵 avery cochrane 🩵

oozey mess

Game Changer & Make Some Noise
noise dept.
ojovivo
official daine visual archive
seen from Morocco
seen from Nepal

seen from Singapore

seen from United States
seen from United States
seen from United States

seen from United Kingdom

seen from United States
seen from United States
seen from India

seen from Italy
seen from Malaysia

seen from Malaysia
seen from Kenya
seen from United Kingdom

seen from Türkiye
seen from Germany

seen from Lebanon
seen from Colombia
seen from United States
@cf199717
Karantinada 12.gün
Günlerdir yalnızca 3 kez dışarı çıktım. Biri markete, biri geçtiğimiz pazartesi işe gitmek içindi. Bir saat kadar durduktan sonra eve gönderildik. Dönüşümlü sisteme SONUNDA biz de geçmiştik.
Sonrasında iş yerinde pozitif vakalar olduğu duyulunca tüm kuruma test yapılacağı bilgisi verildi, cuma günü de test için gittim. Kurumun bahçesine kurulmuş çadırda karantina kıyafetli 3 asistan doktor test için örnek aldılar. 24 saat sonra sonucum çıktı: negatif. Rahat bir nefes aldım. Kurum 2 hafta süreyle kapatıldı.
Şimdi 2 haftalık ev karantinamın henüz 5. günündeyim. Her ne kadar evde spor yapıp hareketsizlikten kurtulmaya çalışsam da, bütün gün kanepede yuvarlanmanın bir sonucu ile boğuşmaya çalışıyorum: boyun ve sırt ağrısı. Gece kokulu kremlerden sürüp yatacağım…
Hollanda’dan dönüp 14 gün kyk yurdunda karantinada kaldıktan sonra dün çok şükür beyefendiyi SALIVERDİLER. 3 aydan sonra kavuşmamızın böyle olmaması gerekirdi, fakat tüm dünyanın planları bozulmuşken bunu kendimize mal edecek değiliz. Sanıyorum ki yaza bizim düğün de iptal oldu, burası iyiden iyiye tatsız. Ben beyaz gelinlik giyemeyecek miyim diye ağlamaya başlarım yakında. Bekleyin.
Ailemi görmeyeli 40 gün oldu, ilk kez bu kadar uzun süre ayrı kalıyorum. Çok özledim.
Sabah Can Dündar’ın spotifydaki “Özgür Yorum” isimli podcastlerini dinleyerek kahvaltı yaptık, oldukça gerçekçi ve cesur yorumları var. Dinleyip siz de sinirden kudurabilirsiniz……
Bu sıra İkinci Bahar dizisini izliyorum bir de. TV’de yayınlandığı zamanlar da ailemle birlikte izlerdik. Özellikle annem çok severdi. Şimdi bana da evde yalnız geçen günlerimde yarenlik etmiş oldu. Şimdi ne izleyeceğim bilmiyorum. Keşke How i met your mother, Friends ya da Gilmore girls’ü izlemememiş olsaydım, zor zamanlarda tüketirdim diye düşündüm….
Yukarıda saydığım dizileri henüz izlemediyseniz, şu sıra başlamak için en uygun zaman.
Aşağıya 2 ayrı video bırakacağım. İlk video çok yormuyor, babama da gönderdim, tamamını bitiremese de çoğunu uygulamayı başarmış. Yani orta yaş grubu ya da yeni başlayanlar için uygun. Diğeri de benim bu günlerde sardığım video. Evde spor yapmak benim için yeni bir şey değil. Ben bu kanalın videolarıyla 45 kg verdim, biliyorsunuz?
https://youtu.be/Ba3qZjzPonI
https://youtu.be/FBV00FsVUZ0
Siz neler yapıyorsunuz? Siz de yemeğe düştünüz mü bizim gibi? Sürekli kek çırpasınız geliyor mu? Ekmek yapma furyasına katıldınız mı?
Ben evet :(
Şimdilik böyle, görüşürüz…….
https://cf199717.tumblr.com/post/615359773805854720/evde-spor evde spor için hazırladığım yazıyı inceleyip sizde evde zihinde kala bilirsiniz :)
EVDE SPOR
One Arm Swing
Merhaba arkadaşlar malum zor dönemler den geçiyoruz ve evde vakit geçirmek zorunda kalıyoruz bugün ki yazım da sizlere evde kaldığımız süreçte vücudumuzu nasıl dinç tuta biliriz.Evde kaldığımız süre boyunca formumuzu nasıl koruya biliriz ilk önce kendimize inanacağız moralimizi bu dönemler de yüksek tutmaya özen göstereceğiz daha sonra spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapacağız bunun için kol çevirme haraketi ile işe başlaya bliriz.bununla birlikte omuzlardaki gerginliği gevşetmek ve eklemleri sıcak tutmak için harika bir harekettir.
Daha sonra ip atlama ile vücudumuzu sıcak tutup vücudumuzun haraketli kalmasını sağlayacaktır en az 2 dk boyunca ip atlama hareketini tekrarlamalıyız üçüncü olarak ise Squat yapa biliriz kalça kasları quadlar ve hamstringleri çalıştırır.ancak doğru squat yapmak her zaman vücudunuz ve sağlığınız için önemlidir.
Ddoğru Squat için ;
1- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmış vaziyette ayakta durun, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa döndürün ve elleriniz göğsünüzde olsun
2-Dizlerinizi ve kalçalarınızı squat pozisyonuna doğru hareket etmek için bükün ve poponuzu diz boyuna getirin. Göğsünüzü yüksekte tutun.
3-Ayaktaki pozisyonunuza dönmek için topuklarınızla kendinizi yukarı doğru itin.Hareketi, 15 tekrar şeklinde yapın.
Evet ısınmamızı yaptığımıza göre
Basen ve Göbek eritmeye hazırız :)
1. Pilates Topu ile Şınav
-Ellerinizi plates topunun üzerine düz bir şekilde koyun ve şınav pozisyonu alın
-. Göğsünüz pilates topuna temas edene kadar dirseklerinizi kırarak kendinizi aşağıya doğru indirin
2-Dambıl ile Egzersize geçe biliriz haydi başlayalım !
Bent-Over Row : Ellerimize birer dambıl alalım ve dizlerimizi hafif hafif bükelim ve sırtımızın düz olduğundan emin olalım ve dambılları gögüsümüze doğru çekelim hareketimizi 5 10 defa tekrar edelim.
Two Arm Dumbbell Stiff Legged Deadlift:Elimize dambıl alalım ve ayakta düz bir şekilde duralım daha sonra dizlerimizi hafif büküp belinizi tamamen uzatarak olabildiğince ayak uçlarınıza doğru indirin. Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 4-10 defa tekrar edelim.
3- One Arm Swing elinize dambıl alalım daha sonra squat pozisyonunu alalım ve dambılı, kendinizi ileri doğru atmadan önce bacaklarınızdan geçirerek sallayın. Bacaklarınızı düzeltirken ağırlığı başınıza doğru getirin. Bu hareketi 5 -8 defa tekrar ede bilirsiniz.
Evet arkadaşlar bu yazımızın sonuna gelirken ilk yazımda sizlere evde nasıl zihinde kala biliriz bunun örneklerini vermiş bulunmaktayım.Spor hayatımızın bir parçası ve doğru spor ürünleri de doğru spor kadar önem arz etmekte.İnstagram da Gözde spor mağazası evde kalarak yapa bileceğimiz bir çalışma hazırlamış benim çok hoşuma gitti bunları göstermek gerekirse
Siz de evde kalarak vücudunuza değer katmaya devam ede bilirsiniz.Bu zor dönemler de evde kalalım kendimize dikkat edelim.Güvenilir ve %100 orjinal ürünler satan Gözde Spor mağazasına da çalışmalarından dolayı teşekkür ediyorum.