#supplement bilgisi

[vucuthocasi]

Dexter Jackson Bio

Dexter Jackson

Lakabı: The Blade

Doğum: 25 Kasım 1969 (47 yaşında)

Boy: 5 ft 6 in (1.68 cm)

Pro-Debut: 1999 Arnold Classic

En İyi Derecesi: Mr. Olympia, 2008

Aktiflik: 1992’den beri

Dexter "The Blade" Jackson (25 Kasım 1969 doğumlu), bir Amerikan IFBB profesyonel vücut geliştirici ve 2008 Olympic bodybuilding şampiyonu.

Biyografi

Dexter Jackson’ın ilk NPC (Ulusal Fizik Komitesi) yarışması, 1992'de NPC Güney Devletleri Şampiyonası'nda 3. oldu. İlk önce profesyonel olarak 1999 Arnold Classic, Şampiyonlar Gecesi ve Mr. Olympia yarışmalarında sırasıyla 7., 3. ve 9. sıralarla yarıştı. 2007 Mr. Olympia'da, Jackson 3. sıraya yerleşti ve birçok eleştirmen, muhtemelen daha yüksek bir puan alamayacağını söyledi. 27 Eylül 2008'de Mr. Olimpia ünvanını elinde bulunduran Jay Cutler’i yenerek Mr. Olimpia unvanını kazandı. Aynı yıl Arnold Classic unvanını da kazandı. Jackson, Bay Olympia unvanını bir kez kazandı ve bu ayrımı Chris Dickerson (1982) ve Samir Bannout (1983) ile paylaştı. 2008'de Arnold Classic, Avustralya Pro Grand Prix VIII, Yeni Zelanda Grand Prix, Rus Grand Prix ve Olympia'yı kazandığı için 2008 Jackson için harika bir yıl oldu. Jackson 2009 Mr. Olympia yarışmasında 3. oldu. 2012'de Mr. Olympia'da 4. sırada yer alarak, o yılın Masters Olympia'yı 43 yaşında kazandıktan sonra herkesi şaşırttı ve ardından 2013'te dördüncü Arnold Classic unvanını kazandı. 2015 yılında Jackson, Mr. Olympia'da 2.si olan 45 yaşındayken hala bir güç olarak görüldüğünü gösterdi; 2008'de Mr. Olympia'yı kazanmasından bu yana en çok oy alan oyuncu oldu. Jackson, Muscular Development ve Flex dergisinin kapağında resmedildiği gibi pek çok fitness ve vücut geliştirme makalesinde yer aldı. Dexter Jackson adlı yeni belgesel DVD'sini çekti.

Yarışma Geçmişi

1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd

1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st

1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th

1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall

1999 Arnold Classic, 7th

1999 Grand Prix England, 4th

1999 Night of Champions, 3rd

1999 Mr. Olympia, 9th

1999 World Pro Championships, 4th

2000 Arnold Classic, 5th

2000 Grand Prix Hungary, 2nd

2000 Ironman Pro Invitational, 3rd

2000 Night of Champions, 8th

2000 Mr. Olympia, 9th

2000 Toronto Pro Invitational, 2nd

2001 Arnold Classic, 5th

2001 Grand Prix Australia, 3rd

2001 Grand Prix England, 4th

2001 Grand Prix Hungary, 3rd

2001 Night of Champions, 2nd

2001 Mr. Olympia, 8th

2001 Toronto Pro Invitational, 2nd

2002 Arnold Classic, 3rd

2002 Grand Prix Australia, 2nd

2002 Grand Prix Austria, 2nd

2002 Grand Prix England, 1st

2002 Grand Prix Holland, 3rd

2002 Mr. Olympia, 4th

2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd

2002 Show of Strength Pro Championship, 6th

2003 Arnold Classic, 4th

2003 Maximum Pro Invitational, 3rd

2003 Mr. Olympia, 3rd

2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd

2003 Show of Strength Pro Championship, 1st

2004 Arnold Classic, 3rd

2004 Grand Prix Australia, 1st

2004 Ironman Pro Invitational, 1st

2004 Mr. Olympia, 4th

2004 San Francisco Pro Invitational, 1st

2005 Arnold Classic, 1st

2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd

2006 Arnold Classic, 1st

2006 Mr. Olympia, 4th

2007 Arnold Classic, 2nd

2007 IFBB Australian Pro Grand Prix, 1st

2007 Mr. Olympia, 3rd

2008 Arnold Classic, 1st

2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st

2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st

2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st

2008 Mr. Olympia, 1st

2009 Mr. Olympia, 3rd

2010 Arnold Classic, 4th

2010 IFBB Australian Pro Grand Prix, 2nd

2010 Mr. Olympia, 4th

2011 Flex Pro, 2nd

2011 Mr. Olympia, 6th

2011 FIBO Pro, 1st

2011 Pro Masters World Champion, 1st

2012 Arnold Classic, 5th

2012 Mr. Olympia, 4th

2012 IFBB Masters Olympia, 1st

2013 Arnold Classic, 1st

2013 IFBB Australian Pro Grand Prix, 1st

2013 Mr. Olympia, 5th

2013 EVLS Prague Pro, 2nd

2013 Tijuana Pro, 1st

2014 Mr. Olympia, 5th

2014 Arnold Classic Europe, 3rd

2014 Dubai Pro, 1st

2014 Prague Pro, 2nd

2015 Arnold Classic, 1st

2015 Arnold Classic Australia, 1st

2015 Arnold Classic Europe, 1st

2015 Mr. Olympia, 2nd

2015 Prague Pro, 1st

2016 New York Pro, 1st

2016 Arnold Classic South Africa, 1st [1]

2016 Mr. Olympia, 3rd

2016 Arnold Classic Europe, 1st

2016 Kuwait Pro, 2nd

2016 Prague Pro, 3rd

2016 Mr. Olympia Europe, 1st

[vucuthocasi]

Üstatları izleyerek hiç bir şey elde edemez siniz çünkü sistemli çalışmadığınız sürece ve sadece vücut'larınızın sınırlarını dahi zorlamanız size hiç bişi katmayacak , bilgisiz ve tecrübesiz tek elde edeceğiniz orantısız simetriden uzak bir fizik elde etmek olur, ve bu Türkiye sınırları içinde bolca olan her spor salonunun her metre karesinde bulunan vücutgeliştirmeciden hiç bir farkınız olmayacağı anlamına geliyor...SAYGILAR sunuyorum.....ve...... BOL ŞANS diliyorum....... Türkiye içerisinde BOŞ söylenen laflara değil gerçekle hareket edin bilerek ve öğrenerek. @Vucut.Hocasi İLAÇ ve YASAKLI Maddeler ile Vücut yapılmaz, İlaç kullanarak Tek yaptığınız kendinizi Hasta etmek olur @vucut.hocasi her zaman zor yolu tercih edin. GERÇEK olan hareketlerin nizami ve doğru yapılmasıdır. @vucut.hocasi Özel dersler için Lütfen whatsapp pm “mesaj” atın. aramalara derste olduğum için cevap veremiyorum,gün içinde mutlaka dönüş yapıyorum.

whatsapp :[phone] mail : [email protected]

sosyal ağlarım; web: https://www.vucuthocasi.com facebook: https://www.facebook.com/vucuthocasi facebook: https://www.facebook.com/ACIYOKACI tumblr: https://vucuthocasi.tumblr.com instagram: https://www.instagram.com/vucut.hocasi twitter: https://twitter.com/vucuthocasi youtube: https://www.youtube.com/channel/UCDSZn4HAXx2zEbMbpFfvgow #beslenme #gençlik #diyet #cardio#motivasyon #aslapesetme #egzersiz#bodybuilding #vücutgelistirme#yenisezon #summer #yaz #vucuthocasi#vucutgelistirme #supplementler #dietkek#diet #proteinkek #vitamin #sporhocam#diyet #saglik #diyetteyiz#sagliklibeslenme #gununegzersizi #fitness#fitnessmotivation

[vucuthocasi]

Ağırlık ve Kardiyo için Supplementler

Ağırlık ve kardiyo antrenmanlarındanönce ve sonra hangi supplementleri kullanmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Bilim insanları Mars’ın yüzeyine araç göndermekten, hayvanları klonlamaya ve kök hücrelerden yeni organlar üretmeye kadar uzanan inanılmaz gelişmelere imza attılar. Bu yüzden şimdiye kadar sadece birkaç hap yutarak Ronnie Coleman kadar güçlü ve kaslı olmamızı sağlayacak mucize ilacı da bulmuş olmaları gerekiyordu, değil mi? Ama malesef öyle değil.

Tabi henüz bilim bu seviyeye ulaşamamış olsa da, gıda biliminde ulaşılan seviye hatırı sayılır bir öneme sahip. Artık vücut geliştirme sporu yapanlar geçmişte olduğu gibi çiğ yumurta ve kurutulmuş ciğer tabletleri içmek zorunda değiller. Supplementlerin formülleri belli dozlarda ve zamanlarda kullanılmayı gerektirecek kadar kesin. Belki çalışmanızın ortasında yoruluyorsunuz ve aylardır uğraşmanıza rağmen istediğiniz sonuçları elde edemediniz. Hangi durumlarda hangi supplementleri alarak ideal kas oranına ulaşabileceğinizi biliyoruz ve bunu sizinle paylaşmak istiyoruz. Araştırmalar, antrenmanlardan önce ve sonra kullanılan doğru supplementlerin en etkili olduğu belli bir zaman aralığı olduğunu söylemektedir. Aşağıda sizin için hazırladığımız kontrol listesi ile hangi supplementleri hangi kritik zamanlarda alarak, ağırlık ve kardiyo egzersizlerinizden maksimum etkiyi alabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Ağırlık Antrenmanı: Antrenmandan 30-60 Dakika Önce

Antrenmana başlamadan 30-60 dakika önce 3-5 gr. arjinin ve 5 gr. glutamin alın. Antrenmandan önce mutlaka arjinin alınması gerekir. Araştırmalar arjininin kas liflerine kan akışını hızlandırdığını ve nitrik oksit oranını arttırdığını söylemektedir. Bu da kaslarınıza kan ile birlikte daha fazla oksijen, glikoz, amino asit ve testosteron, büyüme hormonu gibi anabolik hormonların ve de ekstra aldığınız glutamin ve kreatin gibi supplementlerin daha fazla taşınacağı anlamına geliyor. Böylece antrenman sırasında daha fazla enerjiye sahip olursunuz ve antrenman bittiğinde kaslarınızın büyüme evresine geçmek için ihtiyacı olan tüm kritik elementler bol miktarda vücutta hazır bulunur. Glutamin kaslarınız için enerji sağlar ve yoğun egzersiz sırasında vücutta yükselen asiditeyi ve yorgunluğu önlemek için de bikarbonat salgılar. Bunları son öğününüzden 1-2 saat sonra aç karnına almanız gerekir.

Ağırlık Antrenmanı: Antrenmandan 0-30 Dakika Önce

Arjinin ve glutamin aldınız; ama kas gelişmesi için gerekli olan diğer kritik amino asitleri de ihmal etmeyin. Bunun için 20 gr. whey proteine ve yavaş sindirilen bir karbonhidrat ile 3-5 gr. kreatine ihtiyacınız var. Daha önce de söylediğimiz gibi; eğer kritik elementler antrenman sona erdiğinde vücudunuzda hazır bulunursa, kas dokusu hemen büyümeye başlayabilir; aksi takdirde kaslar erimeye başlar.

Whey proteini, hızlıca sindirilen bir amino asit kaynağıdır ve antrenman boyunca kaslar tarafından emilir. Antrenmandan önce 3 dilim tam buğday ekmeği, 1 büyük haşlanmış patates, 1 su bardağı yulaf ezmesi ya da 1 büyük muz gibi yavaş sindirilen karbonhidratlar tüketmek de, antrenman sırasındaki insülin seviyenizi belli bir seviyede tutarak düzenli bir karbonhidrat sağlayarak, setler arasındaki dinlenme zamanınızda vücudun enerji olarak yağ yakmasını sağlar.

Antrenmandan önce kreatin almak, ağırlık antrenmanı sırasında kullanılması için kasların enerjiyle dolmasını sağlar. Aynı zamanda kas hücrelerini suyla doldurarak kasların daha güçlenmesine yardımcı olur. Kreatini protein shake’iyle karıştırın ve antrenmandan önce yarısını, antrenman sırasında da diğer yarısını için.

Ağırlık Antrenmanı: Antrenman Biter Bitmez

Son setinizin son tekrarı biter bitmez 5-10 gr. lösin ve 5 gr. glutamin alın. Belki de kasların büyümesini stimüle edecek en önemli esansiyel dallı zincirli amino asit lösindir.

Kasların büyümesinin bir yolu da protein sentezi, yani kas proteini inşasıdır. Lösin daha fazla protein sentezlenmesine ve böylece daha fazla kas gelişimine yardımcı olur. Antrenman biter bitmez lösin almanız bu yüzden çok önemlidir. Anabolik bir hormon olan insülin salgısını da arttırır. Antrenmandan sonra insülin seviyenizin yüksek olması kas hücrelerine daha fazla glikoz ve amino asit ulaşması anlamına gelir. Kreatin kas hücrelerine ulaşabilmek için insüline güvenir ve insülin de protein sentezlenmesinde önemli bir role sahiptir.

Antrenmandan sonra bir miktar glutamin almanız da gereklidir çünkü muhtemelen kaslarınız enerji ihtiyacı için tüm glutamin stoklarını kullanmıştır. Antrenmandan sonra kaslara glutamin sağlamak, protein sentezini regüle etmek açısından önemlidir. Lösin alsanız bile yeteri kadar glutamin olmadan kaslarınız yeterince büyüyemez. Glutamin aynı zamanda kas hücrelerinin daha fazla glikojenle dolmasını sağlar (glikojen kas hücrelerine su çeker) ve bir dahaki antrenman için enerji ihtiyacını karşılar.

Ağırlık Antrenmanı: Antrenmandan 30-60 Dakika Sonra

Bir süre lösin ve glutaminin vücut tarafından emilmesine izin verdikten sonra, kaslarınıza protein sentezi için gerekli olan 40 gr. whey proteini göndermeniz gerekmektedir. Ayrıca 40-80 gr. hızlı sindirilen karbonhidrata ve 3-5 gr. kreatine ihtiyacınız olacaktır. Antrenmandan sonra 1 saat içinde whey protein tozu içmek, lösin ve glutamin ile başlattığınız protein sentezi sürecini tamamlamak için daha fazla amino asit desteği sağlayacaktır. Vücudunuza ne kadar fazla protein yapı taşı (amino asit) sağlarsanız, kaslarınıza da o kadar büyüme imkanı vermiş olursunuz. Protein tozundaki amino asitler tuğla ise, lösin ve glutamin de tuğlaları döşeyen işçilerdir.

Dextrose tozu, Vitargo, toz şeker veya beyaz ekmek gibi hızlı sindirilen karbonhidratlar, yorgun düşen kas dokusu tarafından emilecek ve kas glikojeni olarak saklanacaklardır. Aynı zamanda bir sonraki antrenmanda, kas büyümesini sağlayan anabolik süreci yavaşlatan katabolik bir hormon olan kortizolün salgılanmasını yavaşlatacaktır.

Antrenmandan sonra bir doz daha kreatin kullanmak akıllıcadır çünkü kreatin seviyesi maksimuma çıktığında, kaslardaki kreatin seviyesi de maksimuma çıkar. Yapılan araştırmalar kreatinin antioksidan özelliğe sahip olduğunu; bunun da yoğun antrenmanlardan sonra kas bozulmasını önlediğini ve iyileşmeyi hızlandırdığını ortaya koymaktadır.

Kardiyo Antrenmanı: Antrenmandan 30-60 Dakika Önce

Kardiyo seansına başlamadan yarım saat önce 200-300 mg. kafein ve 1-2 gr. asetil-L-karnitin aldığınızdan emin olun. Yapılan araştırmalarda kafeinin kaslardaki glikojeni enerji olarak kullanmaya izin vermediği ortaya çıkmıştır. Vücut onun yerine enerji olarak yağ hücrelerinde saklanan yağları devreye sokar ve glikojenin yerine kullanır. Aynı zamanda egzersiz sırasındaki kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur, böylece daha uzun süreli ve fazla efor sarfederek egzersiz yapabilirsiniz. 2-3 küçük fincan kahve yeterlidir ama kafein supplementi daha etkilidir. Asetil-L-karnitin yağların hücre mitokondrisine taşınmasına ve enerji olarak yakılmasına yardımcı olur. Kafeinle birlikte almak çok etkilidir çünkü kafein hücrelerdeki yağları serbest bırakır ve karnitin de onların yakılması için doğru yerlere ulaşmasını sağlar.

Kardiyo Antrenmanı: Antrenmandan 0-30 Dakika Önce

Kardiyo seansına başlamadan hemen önce 6-10 gr. amino asit karışımı almalısınız. Tabi amacınızın 1 saatten az kardiyo yapmak ve yağ yakmak olduğunu varsayarsak. Eğer önemli olan performansınızsa, daha uzun süre çalışmak için bir miktar karbonhidrata ihtiyacınız olacaktır. Japonya’da yapılan bir araştırmada, bisiklet egzersizinden önce amino asit karışımı içenlerin, sadece su içenlere göre daha fazla yağ yaktığı ve egzersiz sırasında daha az yorularak, daha iyi bir performans gösterdikleri tespit edilmiştir. Aynı zamanda kasların büyümesi için vücudunuzun ihtiyacı olan amino asitleri alarak, kaslardaki amino asitlerin enerji olarak kullanılmasını önleyerek kas dokusunun bozulmasının da önüne geçmiş olursunuz.

Kardiyo Antrenmanı: Antrenmandan 30-60 Dakika Sonra

Kardiyo egzersizi bittiğinde yorgun kas dokusunu yenilemenin zamanı gelir. 20-40 gr. whey proteini, 40-80 gr. hızlı sindirilen karbonhidrat ve 5 gr. kreatin alarak, kasların kendini toparlaması için gerekli olan besini sağlamış olursunuz. Whey proteini kas dokusunu onarmak için gerekli amino asitleri sağlar, basit karbonhidratlar kaslardaki glikojen seviyesini yenilemeye yardımcı olur ve kreatin de kas hücrelerindeki boşalan kreatin depolarını doldurur. Eğer kardiyo antrenmanını ağırlık antrenmanından farklı günlerde yapıyorsanız, bu kreatin almanız için iyi bir zamandır çünkü kas hücreleri kreatin almaya hazır durumdadır.

[vucuthocasi]

Fıstık Ezmeli, Proteinli Kurabiye

Protein zengini harika bir tarifle karşınızdayız. Kurabiyelere kimsenin hayır diyeceğini zaten düşünmüyoruz. Proteinle zenginleştirilmiş kurabiyelerin, formunu korumak isteyenlerin vazgeçilmezi olacağına eminiz.

Malzemeler

1 kase Mitte Brot Yer Fıstığı Ezmesi

2/3 hindistan cevizi şekeri

1 büyük yumurta

2 ölçek Nanox Vanilyalı Protein Tozu

Hazırlanışı

Fırını önceden 170 derecede ısıtın ve tepsiye pişirme kağıdı yerleştirin.

Tüm malzemeleri orta büyüklükte bir kaseye dökün ve kıvamı kurabiye hamuru olana dek karıştırın. Fıstık ezmenizin yoğunluğuna bağlı olarak fazladan birkaç yemek kaşığı protein tozu ekleyebilirsiniz.

Hamurunuzdan avuç içinize 2 yemek kaşığı alın ve yuvarlayın. İki eliniz arasında hamuru düzleştirin ve tepsiye yerleştirin. Kurabiyeleriniz üzerinde çatal kullanarak desen verebilirsiniz.

10-12 dakika boyunca 170 derecelik fırında kurabiyeleri pişirin. Kurabiyelerin kenarları kızıl kahverengi olmaya başlaması pişmiş olduklarını gösterir.

Kurabiyelerin sertleşmesi için 10-15 dakika soğumalarını bekleyin.

İçerik Değerleri (1/12 kurabiye):

189 kalori

17 gram karbonhidrat

11 gram yağ

8 gram protein

13 gram şeker

Servis Sayısı: 12 adet kurabiye

[vucuthocasi]

Fiziğinizi geliştirmek ve performansınızı arttırmak adına, antrenmandan önce ve sonra nasıl bir beslenme planı izlemeniz gerektiğine dair ipuçlarını öğrenin.

1) Antrenmandan Ne Kadar Önce Karbonhidrat Alınır?

Yüksek performans sağlamak için ne zaman karbonhidrat alınması gerektiğine dair kesin bir formül yoktur. Antrenmandan sırasında ya da antrenmana başladıktan 1-2 saat sonra enerji seviyeniz azalıyorsa, antrenmandan önce insülin hormonunu uyarmak ve kortizolü (kasları parçalayan hormon) etkisiz hale getirmek için 30 gram (bir avuç kadar) basit karbonhidrat içeren bir meyve yiyebilirsiniz.

Bir diğer seçenek ise antrenmandan 30 dakika önce 2:1 oranında karbonhidrat ve protein içeren bir shake’in yarısını, diğer yarısını da antrenmandan hemen sonra içmektir. Üçüncü seçenek ise antrenmandan birkaç saat önce yulaf ezmesi ya da tatlı patates gibi kompleks karbonhidrat içeren bir öğün yemektir.

2) Antrenmandan Önce Ne Zaman Yemek Yenir?

Bunun cevabı 1) antrenmandan önce ne zaman ve ne kadar yediğinize, 2) yediğiniz spesifik yiyeceklere, 3) fitness hedeflerinize göre değişir. En uzun sürede yağlar sindirilir, sonra protein ve daha sonra karbonhidrat gelir. Bu yüzden antrenman öncesi öğününüz az miktarda yağ, orta miktarda protein ve yüksek miktarda az lifli karbonhidrat içermelidir.

Eğer hassas bir mideniz varsa ya da yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, antrenmandan 2-3 saat önce yiyeceğiniz 500-600 kalorilik küçük bir öğün de işinizi görecektir. Eğer son yemeğiniz üzerinden çok zaman geçtiyse, antrenmandan 30-60 dk. önce meyve gibi küçük bir atıştırmalık tüketebilirsiniz. Farklı zamanlarda farklı yiyeceklerle deneme yaparak, sizin için en doğru antrenman öncesi öğünü bulabilirsiniz.

3) Sabah Antrenman Yapanlar Ne Zaman Yemek Yemeli?

Sabah uyandıktan sonra antrenman yaptığınız süreye kadar 30 dakikanız varsa muz, elma gibi basit karbonhidratlar ya da yoğurt yiyebilirsiniz. Aç karnına spor yaparsanız hem daha zorlanırsınız hem de hiç yağ yakamazsınız. Eğer sabah antrenmanından önce yemek yemeye vaktiniz yoksa ve antrenman sırasında enerji seviyeniz düşerse, bir spor içeceği ya da karbonhidrat yüklü bir enerji içeceği veya barı da aynı işi görecektir. Ağırlık kaldıracaksanız spor içeceğinize 5 gr. BCAA ekleyerek kas yıkımını önleyin ve iyileşme sürecini hızlandırın.

4) Antrenmandan Sonra Supplement Kullanmak İçin İdeal Süre Nedir?

Araştırmacılar, supplementlerin antrenmandan sonra 1 saat içinde alındığı takdirde en fazla etkiyi gösterdiğini söylemektedir. Antrenman bittikten hemen sonra protein alanlar, hiç almayanlara ve antrenmandan 2 saat sonra alanlara göre, gözle görülür şekilde daha fazla kas geliştirmiştir.

Fizyolojik olarak konuşmak gerekirse; antrenmandan sonra kaslarınız hasara uğrar, sahip olduğu besinleri tamamen tüketir ve biyokimyasal açıdan besin alımına son derece açık hale gelir. 20-30 gr. 2:1 oranında karbonhidrat ve protein karışımı, glikojen stoklarını yenilemeye ve onarım ve büyüme için kaslara yeteri kadar protein gitmesi için yeterlidir.

5) Antrenmandan Sonra Hangisi Daha Faydalı: Whey Proteini Mi, Süt Mü?

Antrenmandan sonra 20 gr. protein almak için büyük bir bardak süt mü, yoksa whey proteini mi daha iyidir diye sorarsanız, ikisi arasındaki en büyük fark sütün içerisindeki protein ve karbonhidratın sindirilme hızıdır. Süt, vücut tarafından tamamen sindirilmesi 7 saati bulabilen kazein proteininden oluşmaktadır. Whey proteini ise, 20-30 dakika içinde sindirilebilir.

Sütün içinde her bir gram protein için laktoz formunda 1.5 gram karbonhidrat bulunur. Laktozun sindirimi dekstroz gibi basit karbonhidratlardan daha yavaştır. Antrenman sonrasında süt içmek elbette fayda sağlamaktadır ancak antrenman sonrası 1 saatlik sürede maksimum faydayı sağlamak için 2:1 oranında whey proteini ve hızlı sindirilen bir karbonhidrat karışımı içmek en iyisidir.

[vucuthocasi]

Ramazana Özel Hurmalı Granola Bar Tarifi

*Ramazana Özel Hurmalı Granola Bar Tarifi

Ramazan dendiğinde ilk akla gelen yiyeceklerden biri tartışmasız hurmadır. Sağlıklı yağlarla beraber enerji deposu olması bakımından da ara sıra tercih edebileceğiniz bir seçenek olan hurmayı, tipik bir sporcu tarifinin içerisinde göreceğinizi düşünür müydünüz?

Bizler, sizin için düşündük. Bu lezzetli ramazan tatlısını beslenme düzeninize uyacak bir tarifin içerisine katmanız, yediklerinizin çeşitliliğiyle beraber ramazanın da tadına sağlıklı bir şekilde varabilmenizi sağlayacak.

Bu tarifle, orucunuzu sağlıklı bir şekilde açabileceksiniz. İçerisinde sağlıklı beslenmeye aykırı bir içerik bulundurmamaya özen gösterdiğimiz için de gönül rahatlığıyla tüketebileceksiniz.

Hurmalı Granola Bar Tarifi Granola bar, çok yaygın olarak tüketilen bir atıştırmalık değil. Hurma ile birleştirme sebebimiz de tam olarak bu. Hem yaygın olarak tüketilmeyen, hem de ramazan atmosferine uygun bir tarif olacağı için sizlere özel hazırladık.

İçerisinde beş malzeme bulunduracağımız, çok minimalist granola bar tarifimizin yapımı da oldukça kolay.

Malzemeler Tarifin temeli, doğal enerji ve şeker deposu olan hurma tabii ki. Diğer malzemelerimiz ise tipik granola malzemeleri olan yulaf ve bal. Ek olarak kuruyemişlerden gelen protein ve sağlıklı yağ içeriği için badem ve fıstık ezmesi.

Bu tarifi tamamen doğal bir şekilde yapabilmek için, doğal bal ve doğal fıstık ezmesi de kullanmanızı öneriyoruz.

Vegan alternatif olarak bal yerine akçaağaç pekmezi kullanabilirsiniz.

Basit, tatlı ve kıtır kıtır bir tarif elde edeceksiniz. Kendinizi tutabilirseniz ve diyetinizi bozmadan tüketebilirseniz gerçekten sağlam bir iradeye sahipsiniz!

Yapım Aşaması Pişirme aşamasına dahi gerek duymayacağınız bu tarifin yapım aşaması da bir o kadar basit.

Öncelikle badem, yulaf ve hurma malzemelerini karıştırabileceğiniz bir yerde kırarak karıştırın. Eğer isterseniz, yulafları kızartabilirsiniz fakat bu gerçekten şart değil.

Düşük ateş üzerinde bal ve fıstık ezmesini birlikte ısıtın. Sonra malzemeleri karıştırın.

İyice düzleşmesi adına tabanı düz ve ağır bir cisimle karışımı dağıtmadan ezin. Sonra streç filme sarıp dondurucu veya buzlukta 15-20 dakika bekletin.

Buzluktan çıkardıktan sonra afiyetler tüketebilirsiniz.

[vucuthocasi]

342 Followers, 163 Following, 1,418 Posts - See Instagram photos and videos from Eskilerden Kim kaldı (@vucut.hocasi)

Online personel trainer "Personal Trainer" "Kilo verme" "Vücut geliştirme" "Doğru beslenme" "supplement bilgisi" Özel dersler için irtibata geçin.Türkiye'de vucut geliştirmediki yanlışlar ve ilaç özentiliği. #bodybuildingturkey #bodybuilding#bodybuilder #body #fit #fitness#fitnessmodel #fitnessaddict#fitnessmotivation #train #training #trainer#personaltrainer #personaltraining#motivasyon #motivation #motivated#gym #life #gymnastics #gymshark#gymrat #gymtime #gymflow #goldsgym#gymlife #aesthetic #aesthetics #workout#mensfitness_tr