Usar un foam roller antes de entrenar es muy beneficioso, ya que hace que la sesión sea mucho más eficiente y fluida, gracias a que se estimula el flujo de sangre. Además, ayuda a prevenir lesiones. . 👉 La técnica es muy sencilla: simplemente rodamos el músculo MUY lentamente por encima del rodillo. Podemos trabajar todos los músculos de esta manera, controlando siempre la carga que utilizamos ejerciendo más o menos presión, durante 40 a 60 segundos por grupo muscular: abductores, isquiotibiales, gemelos, cuádriceps, etc. . 👉 Si no tenés mucho tiempo, podés reducir el número de segundos, pero recordá que los movimientos deben ser lentos y profundos para que el foam roller sea efectivo. . 👉 Siempre DES-PA-CI-TO, suave, suavecito... sino, pasándolo rápido no conseguirás efecto, o lo que es peor, dañar al tejido muscular. Lo ideal es rodarlo lentamente, prestando atención a cada movimiento y sintiendo cada parte de tu cuerpo en la que estás rodando tu foam roller. . 👉 Algunos de sus beneficios: ✅ Mayor vasodilatación: mejora de la circulación y, de este modo, mayor cantidad de nutrientes y oxígeno que llega a los músculos. ✅ Menor adherencia de los tejidos: mejora del estado de lesiones como contracturas, y da mayor movilidad. ✅ Relajación del músculo y del hipertono muscular. . 👉 Dime cuándo lo usás y te diré sus efectos: 🕑 Si lo usás antes de entrenar, durante el calentamiento, mejorarás el rango de movilidad de las articulaciones. Además, preparás al músculo para el esfuerzo activando la circulación. 🕑 Si va en la vuelta a la calma, después del entrenamiento, mejoraremos la capacidad de recuperación del músculo. 🕑 Si lo aplicas en días de descanso podés usarlo como terapia para aliviar contracturas y puntos gatillo miofasciales. . . . 🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer #runner #maratonista #triatleta #takechargelima #takechargebsas #instarunners #running #corredores #injinji #injinjisocks
