6 días después de la #londonmarathon2018 todos los test de ritmo cardiaco y potencia indican que ya estoy bien recuperado, e incluso estoy mejor que antes de los 42k. . 👉 Es algo que ya les había comentado en viejos post: en esto de escuchar al cuerpo durante un par de décadas aprendí que el mío en particular responde mejor cuando o más palizas le doy. . 👉 Descubrí que todos los valores cuantificables y las sensaciones son mejores en los días posteriores a las carreras más exigentes que al momento de comenzarlas. Por eso, mientras más carreras corro mejor me siento y mejor mejor me va, manteniéndome además siempre lejos de las lesiones. . 👉 La sesión de hoy fue un entrenamiento/test que propone @coachjimvance en su método: . ✅ Entrada en calor de 15 min trotando bien suave, en zona 1 a 2 ✅ 30 min dandole al máximo esfuerzo posible (💥 este es el test en sí 💥) ✅ 15 min de trote suave como vuelta a la calma. . 👉 De los 30 min se toman los segundos 20 (los primeros 10 se descartan) y los valores de ritmo cardiaco, potencia y ritmo son los de referencia para ajustar los parámetros personales en el plan de entrenamiento. Se supone que son los que uno puede mantener en carrera como esfuerzo máximo sostenido en 60 min. . 👉 Los del test de hoy dieron: . ✳️ Ritmo promedio: 4:07 min por km ✳️ Pulsos promedio: 156 ppm ✳️ Potencia promedio: 278 watts. . 👉 La idea es repetir este test cada 5 o 6 semanas e ir analizando los datos, para ver evoluciones. Si todo se hace bien, se va corriendo cada vez más rápido con menos recursos (pulsos y watts) . 👉 Como vengo haciendo desde el año pasado, iré publicando esos datos. Para mi es una forma de motivación el hecho de qué hay gente que está viendo lo que hago. Cuánto más hay, más comprometido me siento, no puedo fallarles. Así que gracias a todos por estar ahí. . . . . 🏊♂️🚴♂️🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer #takecharge #takechargebsas #corredores #instarunners #runnerscommunity #noaf #cintoprisanoaf #cintonoaf #maratonista #running #runners #polartraining #polarv800 #stryd #runwithpower #triatleta
