#training??

[larojauniverse]

No idea what's going on here 😂

[rickeajackson]

[sofichan0908]

i was trying new things :)

[ipv2]

Комплексная тренировка👍

Комплексная тренировка👍 🌀Пружинка Работают ягодичные мышцы Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе - вниз. Выполни 2 подхода по 15 раз. 🌀Отжимания Работают грудные мышцы Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох - вниз, выдох - вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже - будет работать трицепс. 🌀Сгибание ног Работают мышцы живота Ляг на спину, сожми колени, руки - за голову. Голень - параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз. 🌀Скручивания Работают косые мышцы живота Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз. 🌀Планка с подъемом Функционирует брюшной пресс. Нижний отдел спины Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.

[2appetite-blog]

Комплексная тренировка👍

http://healthy-appetite.ru

Комплексная тренировка👍 🌀Пружинка Работают ягодичные мышцы Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе - вниз. Выполни 2 подхода по 15 раз. 🌀Отжимания Работают грудные мышцы Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох - вниз, выдох - вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже - будет работать трицепс. 🌀Сгибание ног Работают мышцы живота Ляг на спину, сожми колени, руки - за голову. Голень - параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз. 🌀Скручивания Работают косые мышцы живота Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз. 🌀Планка с подъемом Функционирует брюшной пресс. Нижний отдел спины Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.

[mytruthaltar-blog]

ПОДТЯГИВАНИЯ: правила и схема тренировки📌

http://workout-style.ru/post/145968695208

ПОДТЯГИВАНИЯ: правила и схема тренировки📌 При подтягиваниях необходимо:

1.Следить за дыханием. 2.Не использовать рывки. 3.Использовать надежный и удобный хват. 4.Контролировать спуск тела каждое подтягивание. 5.Регулярное прохождение программы тренировок. 6.Не заниматься во время болезни или травмы. 7.Время отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше). 8.Тренируемся через день. 9.Используем любимую музыку, придающую силы. 10.Если сегодня вы сильно устали физически - пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме. 11.Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели.

[2greenmonday-blog]

Очень эффективная жиросжигающая тренировка🔥

http://athletic-woman.ru/post/141025864094

15-20 повторений каждого упражнения!