#ardhamandalasana #halfcirclepose #triangleprep From a 🎎kneeling position, with the knees hip width apart, step the right leg straight out to the side with the foot flat on the floor, lining it with your grounded knee. Lower the left 🤚hand to the floor, directly under the shoulder (use a block under your hand if needed). Reach your right 💪arm alongside your ear and press down through your grounded 👣foot. 👉Lengthen right side as much as you can, feeling the stretch on your right #lateralline. Hold 1 minute, ☝️breathe; repeat on the other side.#sidebody #athlete #strenght #backpack #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #posturadelmediocirculo. Desde la posición de 🎎rodillas, con las rodillas separadas a la amplitud de las caderas, alargamos la pierna derecha hacia el lado colocando el 👣pie plano sobre el suelo en línea con la rodilla izquierda. Llevamos la 🤚mano izquierda hacia el suelo (usa un bloque si lo necesitas), directamente debajo del hombro alargando ambos costados. Alarga el 💪brazo derecho paralelo a la oreja y presiona con el pie derecho sobre el suelo. 👉Alarga el lado derecho tanto como te sea posible, sintiendo el estiramiento en la línea lateral. Manténlo 1 minuto, ☝️respira; repite con el otro lado.#alargalacolumna #atletas #triatlon #3athlon #3atleta #running #yogarunner #yogarunlive