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#pranayama #breathe awareness. Sit tall.☝ Pay close and interested attention to the breath. Be still and breathe through your nose👃. Don't change it, merely observe it👀.👉 Ask yourself some questions...how does it feel to breathe through the nose? Are both nostrils equally clear? Can you feel the air passage down into your lungs? What motions in your body work to initiate the breathe? What parts of your body move to receive the breath? As you exhale, what parts of your body move to receive the breath? What temperature is the air as it leaves through your nose? etc. Practice, and in time you'll find you're able to sneak up on your breath and watch its natural patterns👍. #athlete #meditation #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood Tomar conciencia de la #respiración. Siéntate recto. ☝ Centra tu atención en la respiración. Permanece quieto y respira por la nariz👃. No la cambies, simplemente obsérvala👀. 👉Hazte algunas preguntas ... ¿cómo sientes la respiración a través de la nariz? ¿Están ambas fosas nasales despejadas? ¿Puedes sentir el paso del aire hacia tus pulmones? ¿Qué movimientos se producen en tu cuerpo para iniciar la respiración? ¿Qué partes del cuerpo se mueven para recibir la respiración? Al espirar, ¿qué partes de su cuerpo se mueven para iniciarla? ¿Qué temperatura tiene el aire que sale por la nariz? etc. Práctica, y con el tiempo podrás observar el patrón natural de tu respiración👍. #atletas #meditación #mindfullness #triatlon #3athlon #3atleta #running #yogarunner #yogarunlive

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#sphinxpose #salambabhujangasana Lie face down on your belly, spread your 👐hands beneath your shoulders, elbows next to the body. Lift your kneecaps, connect your inner thighs and press the tops of your 👣feet firmly into the floor. Push into your palms, pull your chest forward, 👐slide your hands back until your elbows are directly under your shoulders and press up onto your forearms. Press firmly into your palms. Extend out of the crown of your head and create space between your ears and your shoulders. Hold 1'. ☝️Breathe. #backbend #openyourchest #athlete #strenght #backpack #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #posturadelaesfinge. Tumbado sobre el abdomen, coloca tus 👐manos bajo los hombros, codos pegados al cuerpo. Activa las piernas y presiona con el dorso de los 👣pies en el suelo. Empuja con la palma de las manos y eleva el pecho, coloca los codos apoyados sobre el suelo en línea con los hombros, presiona sobre los antebrazos y la palma de las 🤚manos. Eleva la coronilla hacia el techo y crea espacio entre las orejas y los hombros. Mantén 1'. ☝️Respira. #abreelpecho #atletas #triatlon #3athlon #3atleta #running #yogarunner #yogarunlive

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#ardhamandalasana #halfcirclepose #triangleprep From a 🎎kneeling position, with the knees hip width apart, step the right leg straight out to the side with the foot flat on the floor, lining it with your grounded knee. Lower the left 🤚hand to the floor, directly under the shoulder (use a block under your hand if needed). Reach your right 💪arm alongside your ear and press down through your grounded 👣foot. 👉Lengthen right side as much as you can, feeling the stretch on your right #lateralline. Hold 1 minute, ☝️breathe; repeat on the other side.#sidebody #athlete #strenght #backpack #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #posturadelmediocirculo. Desde la posición de 🎎rodillas, con las rodillas separadas a la amplitud de las caderas, alargamos la pierna derecha hacia el lado colocando el 👣pie plano sobre el suelo en línea con la rodilla izquierda. Llevamos la 🤚mano izquierda hacia el suelo (usa un bloque si lo necesitas), directamente debajo del hombro alargando ambos costados. Alarga el 💪brazo derecho paralelo a la oreja y presiona con el pie derecho sobre el suelo. 👉Alarga el lado derecho tanto como te sea posible, sintiendo el estiramiento en la línea lateral. Manténlo 1 minuto, ☝️respira; repite con el otro lado.#alargalacolumna #atletas #triatlon #3athlon #3atleta #running #yogarunner #yogarunlive

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#salabhasana #locustpose variation with arm extended. Lie on your belly, extend your arms overhead and legs close together. 👉Engage your core and your butt (to protect your spine), lengthen your legs, bring your shoulder blades toward each other and lift your chest, arms, legs and head off the floor. ☝️Breathe. Hold 30" - 1'. 👌#openyourbody #athlete #strenght #backpack #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #posturadelalangosta #posturadelsaltamontes modificación. Tumbado boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas juntas. 👉Activa el abdomen y los glúteos para proteger la columna, alarga las piernas, aproxima las escápulas entre sí y eleva el tórax, los brazos, las piernas y la cabeza del suelo. ☝️Respira. Mantén 30" - 1'. 👌#fortalecetuespalda #atletas #triatlon #3athlon #3atleta #running #yogarunner #yogarunlive

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#salabhasana #locustpose variation. Lie on your belly with your arm along your sides, palms down and legs close together. 👉Engage your core and your butt (to protect your spine), lengthen your legs, bring your shoulder blades toward each other and 👆lift your chest, arms, legs and head off the floor. ☝️️Breathe. Hold 30" - 1'. 😬 #openyourbody #athlete #strenght #backpack #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #posturadelalangosta #posturadelsaltamontes modificación. Tumbado boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las 👐manos sobre la esterilla y las piernas juntas. 👉Activa el abdomen y los glúteos para proteger la columna, alarga las piernas, aproxima las escápulas entre sí y 👆eleva el tórax, los brazos, las piernas y la cabeza del suelo. ☝️️Respira. Mantén 30" - 1'. 😬#fortalecetuespalda #atletas #triatlon #3athlon #3atleta #running #yogarunner #yogarunlive

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#ardhapurvottanasana #reversetabletoppose #halfupwardplankpose variation. Sit on the mat, bend your knees, both 👣feet on the ground hip distance apart. Place your 👐hands behind you on the mat, shoulder-width apart, fingers pointing towards you. Lean back, inhale and lift your hips while you are pressing firmly onto your hands and feet. 👉Straighten your arms, wrists underneath your shoulder, knees 90 degrees angle and thighs and torso are parallel to the floor, try to engage your core (pubic bone to navel) to protect your spine. You can keep your neck neutral or drop the head if this feels comfortable. 👆Lift right leg, straighten it parallel to the floor. Hold 1', sit down and repeat with the other leg. 👌#openyourbody #athlete #strenght #abs #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #sahajapurvottanasana #posturadelamesa variante. Sentado con las rodillas dobladas y los 👣pies apoyados separados al ancho de las caderas. Coloca las 👐manos detrás de ti sobre la esterilla separadas a la anchura de los hombros con los dedos hacia los pies. Apóyate sobre las manos, inspira y eleva las caderas mientras presionas firmemente con los pies y las manos sobre la esterilla. 👉Estira los brazos, las muñecas en línea con los hombros, rodillas dobladas a 90º y muslos y tronco paralelos al suelo. Activa el abdomen (pubis hacia el ombligo) para proteger la espalda. El cuello en posición neutra o puedes dejarlo caer hacia atrás si te resulta cómodo. 👆Eleva la pierna derecha, estírala paralela al suelo. Mantén 1' , siéntate de nuevo y repite con la otra pierna👌. #fortalecetucuerpo #stretching #atletas #triatlon #3athlon #3atleta #running #yogarunner #yogarunlive

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#ardhapurvottanasana #reversetabletoppose #halfupwardplankpose. Sit on the mat, bend your knees, both 👣feet on the ground hip distance apart. Place your 👐hands behind you on the mat, shoulder-width apart, fingers pointing towards you. 👉Lean back, inhale and lift your hips while you are pressing firmly onto your hands and feet. ☝️️Straighten your arms, wrists underneath your shoulder, knees 90 degrees angle and thighs and torso are parallel to the floor, try to engage your core (pubic bone to navel) to protect your spine. You can keep your neck neutral or drop the head if this feels comfortable. Hold 1' or repeat up-down slowly 4-5 times. 👌#openyourbody #athlete #strenght #abs #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #sahajapurvottanasana #posturadelamesa. Sentado con las rodillas dobladas y los 👣pies apoyados separados al ancho de las caderas. Coloca las 👐manos detrás de ti sobre la esterilla separadas a la anchura de los hombros con los dedos hacia los pies. 👉Apóyate sobre las manos, inspira y eleva las caderas mientras presionas firmemente con los pies y las manos sobre la esterilla. ☝️️Estira los brazos, las muñecas en línea con los hombros, rodillas dobladas a 90º y muslos y tronco paralelos al suelo. Activa el abdomen (pubis hacia el ombligo) para proteger la espalda. El cuello en posición neutra o puedes dejarlo caer hacia atrás si te resulta cómodo. Mantén 1' o haz y deshaz la postura lentamente, arriba y abajo 4-5 veces👌. #fortalecetucuerpo #stretching #atletas #triatlon #3athlon #3atleta #running #yogarunner #yogarunlive

https://www.yogarunlive.com/home/2016/11/25/gua-definitiva-de-lesiones-para-un-triatleta-ii

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