#uppladdning

[hogoshamartialarts-blog]

View this post on Instagram

Sparring kväll klockan 19:00, vilka kommer? #träning #uppladdning #osby #hogoshamartialarts #kampsport #jujutsu (på/i Hogosha Martial Arts)

[elinwennman]

Nej, jag vill inte träna idag.

Nej, jag vill inte träna idag.

Så jag struntar i det. Jag lämnade cykeln hemma, drog på mig snyggjeansen och hoppade på bussen till jobbet. Faktum är att jag tänker ta en hel vilodag. Låta kroppen och hjärnan få lääääääängta till 15mila turen som ska trampas i morgon. Vet ni, istället för min fredagsstark kommer jag köra en fredagssnygg och gå till frisören och fixa barret. Fluffet kommer vada tipp topp under hjälmen ha ha ha.…

View On WordPress

[elinwennman]

Freed(om)

Freed(om) http://wp.me/s354wb-freedom

Skön dag.

Återhämtning. Uppladdning.

Pepp. Lite jobb. Fix och trix.

Familjetid.

Vänskap.

Tacksamhet.

Lyckoamuletter skapas.

Energi intas.

Freed(om).

Skön dag helt enkelt.

  View On WordPress

[elinwennman]

Beslutet taget, nu börjar uppladdningen;)

Beslutet taget, nu börjar uppladdningen;)

Japp, beslutet blev Vätternrundan 2015. Siljan Runt får vänta till 2016 för NEJ jag kommer inte palla att köra Siljan som uppvärmning;)

Det känns sjukt kul det här. Att får göra något jag trodde att jag aldrig skulle göra, men främst att få göra det tillsammans med ett gäng sköna She Rides:are. Jag är fortfarande lite “lyckligt ovetande” vad jag har gett mig in på. Vet att vissa av er gör det här…

View On WordPress

[viktorjohanssonpt]

En vecka kvar!

Den 17 mars förra året var jag uppe strax innan klockan 8 och anmälde mig till årets Vasalopp, som blev fulltecknat på 10 minuter(!). Det kallar jag folkhälsa. Nu nästan ett år senare, sitter man här och laddar men en vecka kvar. Äntligen! Träningen de sista 3 veckorna har jag fokuserat mycket på A3 pass (högintensiv träning med mycket puls). Älglufsintervaller, maxstyrka på gymmet, tunga SkiErgintervaller, backintervaller på rullskidorna plus två bra seedningslopp (Lövhult & Åkulla). Båda loppen seedade mig till fjärde ledet, dock med mindre än 50 sekunder i från tredje. Inget att göra åt! Min målsättning under hela året har jag uppnått.

Här ska jag in på söndag!

Efter Åkulla Skimaraton i söndags har jag fokuserat på återhämtning och uppbyggnad. Kände mig sliten både i måndags och i tisdags, men efter onsdagens backintervaller började kroppen svara igen. Igår uthållighetsstryrka och SkiErg på gymmet, idag (mellan 5 milen och hockeyfinalen) blev det en skön löprunda nere vid havet i behagligt tempo.

75 minuter - 15 km på Prins Bertil stig (Halmstad). Vårkänslor!

Nu med bara en vecka kvar är det viktigt att lyssna på kroppen. Vila och ladda dig i form, med lugna, lågintensiva träningspass/promenader.Håll igång, men tar det lugnt. Drick mer vatten och ät mer kolhydrater. Läs mer här: Kostuppladdning.

Själv tar jag en/eller två lugna SkiErg-pass på gymmet plus den gemensamma onsdagsträningen (18:00 på Galgberget, Halmstad). Därefter åker jag hem till Småland och går in i "Vasaloppsbubblan". Kolla väderprognoser, vallning av skidor,mat, Vitargo, packning och mental uppladdning med bland annat härliga youtubeklipp:) På lördag går bussen upp till Lima, med lunchstopp som vanligt i Filipstad.

Mer praktiska tips får ni närmare i veckan.

[30mot20]

Mina tankar inför Varvet

När jag började skriva den här bloggen återstod 100 dagar till GöteborgsVarvet. Nu är det bara fem dagar kvar. Sedan då – den 7 januari – har jag gjort över 60 träningspass, och sprungit ihop nästan 50 mil. Jag har varit enträgen i min träning, vecka efter vecka, månad efter månad. Det har blivit långpass, snabbpass, gruppträningspass och intervaller. Allt det där sammantaget gör att det nu känns förbaskat bra.

Mitt mål då: att som den 30-åring jag är klå den 20-åring jag var. Med andra ord: springa Varvet under 1.48. Det är jag – ärligt talat – rätt säker på att jag kommer att greja; i slutet av mars sprang jag GöteborgsVarvets seedningslopp (10 km) på 44.22, en tid som skvallrar om att mitt mål är inom räckhåll. Då och där satte jag ett nytt realistiskt mål, mest för att motivera mig själv. På lördag tänker jag, om allt stämmer, springa Varvet på under 1.45. Det är 15 minuter snabbare än jag sprang samma lopp i maj 2012. 

Det har varit en fantastisk vinter och vår. Men allt har inte varit frid och fröjd; i början av april började jag känna av tydliga tecken på löparknä. Det gjorde ont på utsidan av knät. Jag tog det lugnare, och började efter en vecka av förnekelseförsök att stretcha nästan dagligen. Det gjorde susen, och problemet försvann – om inte helt, så nästan. 

Jag har jobbat mycket med min teknik. Boken Det perfekta löpsteget har varit min bibel, och jag har i omgångar fokuserat på hållningen, höften och fotisättningen. Jag har varit på testklinik för att få min kondition, stegfrekvens och mjölksyretröskel svart på vitt. Där fick jag också koll på mina träningszoner kopplat till fart och puls. Dessutom har jag frågat mer erfarna och klokare löpare om deras råd under vinjetten Sprang på.

Dagarna fram till loppet kommer jag att fokusera på mental träning (tack för tipset, Jonas!) och på att äta och sova gott. Det kommer att bli något lugnt pass, men i övrigt vila, vila, vila. Och på lördag kommer jag tänka på det råd som Lisa Nauclér gav mig: pressa och le. Jag tänker inte ha gott om krafter över när jag passerar mållinjen. Jag tänker pressa mig för att nå en – i mina ögon – kanontid. Och jag tänker (försöka) le. Jag tänker låta Runkeeper coacha mig till ett tempo på 4:55 min/km (det skulle ge en tid på strax över 1.43), och sedan se hur länge jag kan hålla det tempot. Så är tanken. Snart kör vi. Upp till bevis!