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Deplatziert und so
Deplatziert und so
Die Wochen rasen, doch eigentlich nicht schnell genug. ich bin ferienreif und weiß doch, dass da sehr viel Arbeit wartet, es nicht mal eben so und schnell gehen wird, was da geplant ist. Müde bin ich, nicht nur seit der letzten Neuigkeit, die mich zwar nicht umwirft, doch beschäftigt. Ich möchte ausruhen und einfach mal eine Woche oder so rumpimmeln, nichts tun, den lieben Gott einen guten Mann…
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Mach mal bitte die Heizung an und bring mir einen Tee.
Wir haben wieder das Fenster über Nacht offen gelassen. Wir sollten uns das wirklich abgewöhnen. Mein Nacken ist wieder Steif.
Du stehst auf, wirfst mir noch einen müden Blick rüber und verziehst dich zum weiterschlafen in die Küche.
Zum Glück ist das heut etwas später als sonst...
Guten Morgen Welt
Massagen und Physiotherapie sind bei einigen Schwindelarten & Verspannungen oft hilfreich, alleine helfen Sie oft nicht dauerhaft. Eigene Übungen, Bewegung und Techniken sind wichtig, um einen verbesserten Zustand beizubehalten. #massage #massagen #physiotherapie #verspannungen #verspannung #hwssyndrom #schwindel #schwindelhelfer https://www.instagram.com/p/B0GiWyJoS08/?igshid=1qfn72qglx0xs
Nacken Dehnung Expert-Level 🤩 Normalerweise halte ich nicht viel vom passiven Dehnen. Doch es gibt Tage, an denen ist das Genick so angespannt, dass man nicht mal mehr mit dem Kopf schütteln möchte. Was machst Du also, wenn Du keinen Foamroaler oder Masseur in der Tasche hast? Das gute an dem Lifehack ist, das Du nichts außer Deinem eigenen Körper und etwas Geduld brauchst. ❗️Hinweis: Du solltest für die Übung einen gesunden Nacken haben. Das ganze geht nur, wenn Du Ruhe hast. Deine Nackenmuskulatur soll sich entspannen. Daher darfst Du nicht von anderen angerempelt oder abgelenkt werden. Das ist der Grund, warum es diese Übung nicht in meine Travel-Fitness geschafft hat. Du nutzt das Gewicht Deiner Arme, um Deine Muskulatur zu entspannen. Daher verschränkst Du Deine Finger. Dein Kinn wandert auf die Brust und Deine Hände legen sich sanft auf Deinem Hinterkopf. Lass Deine Arme locker baumeln. Das Gewicht Deiner Arme reicht vollkommen aus. Sowie Du anfängst, aktiv zu drücken, spannt Dein Nacken an und die Übung funktioniert nicht. Tief in den Bauch einatmen und warten. Das war es schon. 😀👍 Ich brauche ungefähr 5 bis 10 langsame Atemzüge, bis ich merke, dass sich die Muskulatur lockert. Nach 15 bis 20 Zügen ist mein Maximum an Entspannung erreicht. Mehr bringt dann nichts. Anschließend würde ich mit dem Kopf nicken und von rechts nach links gucken, im Nacken den Kopf leicht ausschütteln. Nun solltest Du Dich viel besser fühlen. Hast Du Fragen zur Gesundheit, besserem Arbeiten, brutaler Kraft und Spaß am Leben? 🤔fragg mich 😃 ich will sehen, was ich für Dich tun kann. #Nacken #Verspannung #Mobility #Lifehack #Tipp #Gesundheit #Entspannung (hier: Hamburg, Germany)
Travel Fitness Teil 3 von 6 🚃 🚆 🛫 Diese Übung ist auch für Büro-Arbeiter interessant. In der Bahn pass auf, dass Du Deinen Nachbarn nicht den Ellenbogen ins Gesicht knallst. Nein auch nicht, wenn er zu viel sabbelt. Das gehört sich einfach nicht. Die Hände hinter dem Nacken verschränken. Der Kopf bleibt die ganze Zeit aufrecht gereckt und die Ellenbogen wandern so weit nach hinten, wie es geht. Stell Dir vor, Du willst mit Deinen Schulterblättern Paranüsse knacken. Eine weitere Übung: Nehme Deine Hand in den Nacken und wandere damit die Wirbelsäule runter. Gucke mal wie weit Du kommst. Wenn es nicht mehr weiter geht, recke Dich mit dem oberen Ellenbogen zur Seite. Etwas halten und dabei versuchen so tief in den Bauch zu atmen, wie es geht. Ja beim Atmen, darf man Bauch zeigen. Wer immer nur die Schulterblätter hebt, um einen „flachen“ Bauch zu haben, verspannt damit seinen Nacken. Bonus: Wer mit dem Bauch atmet hat mehr Power! 💪 #Travelfitness #saveTravels #Geschäftsreisen #Bahnfahrt #Gesundheit #Mobilität #Lifehack #ICE #Flugzeug #Sitzfitness #Verspannung #Schulter #Nacken (hier: Hamburg, Germany)
Travel Fitness Teil 2 von 6 🚃 🚆 🛫 So kannst Du Dir den Nacken und Schultern etwas selber massieren. Das ist zwar nicht so gut, wie eine Massage von einem anderen Menschen. Aber wenn Dich das stört, bitte doch Deinen Sitznachbarn Dich zu massieren. Mit etwas Glück kann der das gut. 😜 Du legst Deine Hand fest und weit nach hinten auf Deinen Nacken. Dann drehst Du Deinen Kopf zur anderen Seite, während Deine Hand mit etwas Druck nach unten zieht. Die Beschreibung klingt komplizierter als es ist. Der sanfte Druck entspannt die Muskeln und fördert eine bessere Durchblutung. Der diagonale Zug sorgt für etwas Spannung und Rotation im Oberkörper. Was eine große Verbesserung ist, zum stumpfen Sitzen. Unsere Körper sind nicht für das Stillhalten gemacht worden. Uns geht es besser, wenn wir öfters am Tag unseren Körper frei bewegen. Also: „Shake it Baby“ – Duke Nukem #Travelfitness #saveTravels #Geschäftsreisen #Bahnfahrt #Gesundheit #Mobilität #Lifehack #ICE #Flugreisen #Sitzfitness #Verspannung #Schulter #Nacken #Sitzen #Massage (hier: Hamburg, Germany)
So mal ganz ruhig. Gestern gab es sehr viel isometrisches Training (drücken gegen einen nicht bewegbaren Gegenstand). Das ist sehr fordernd und wenn man das intensiv macht, braucht man einige Tage, um sich davon zu erholen. Daher ist heute „Sparflamme“ angesagt. 🧘♂️ Viele Verspannungen 😣 in den Schultern kommen vom Nacken her. Wenn der Hals immer nach vorne gereckt ist, stabilisieren den Hals nur wenige Muskelgruppen. Da diese hierfür nicht vorgesehen sind, verspannt man schneller. Leichte Bewegung entspannt oft schon merklich. Kopf langsam nach links und rechts drehen. Nicken nach hinten und Kinn auf die Brust. Lege den Kopf auf die Seite und sieht mit dem gegenüberliegende Arm nach unten. Hierbei entsteht eine hohe Spannung, diese langsam wieder loslassen, wenn Du fertig bist. Dann entspanntes leichtes Ausschütteln des Kopfes, auch dabei mal gerne etwas in den Nacken legen. Das ist einfach, simpel und bringt oft in kurzer Zeit schon eine Verbesserung. Es muss nicht immer irgend eine esoterische Technik aus dem Himalaja 🏔 sein. Was für uns gut ist, sagt uns meist unser Körper. Das ist leider auch der Haken an der „Geschichte“ - wir (das schließt mich ein) müssen wieder lernen auf unseren Körper zu hören. 😃 #Verspannung #Nacken #Officegesundheit #Gesundheit #Mobility #Kraft #Effektivität #Spielen #körpergefühl (hier: Hamburg, Germany)
Verspannungen und verklebte Faszien wieder flott bekommen
