有識者（？）諸氏の認識を統合して自分なりにやってるルーティンは以下のとおり。
医学的な観点はなく、あくまでこんなもんかな？っていう主観でのまとめになっているのでプロの皆さんのご見解を頂ければ幸甚です。
※独り言のつもりで書いたらやたらイイネいただくので、ちょっと追補しました。
利尿作用はあるものの、成分の分解前に流しちゃうらしいので
なので、よく書かれてる緑茶はデトックス目的では飲みません！（温かい緑茶はリラックス目的でプレイ中はありかも？）
ただでさえ汗かいて足りてないミネラルが薄まってしまうので
ルイボスティーはノンカフェインで排毒作用あるためマスト
VAAMはハイポトニックなので水分補給に最適だし、スティックタイプなら持ち運びも容易だし、自分が運動後に一番飲みやすいと思っているから（←最大の理由）
着陸後は先ず、麦茶のペットボトルを飲み干す→空いたボトルでVAAMを作成。
以降はVAAMと麦茶で計２L〜３Lはホテルチェックアウトまでに摂取。
帰宅後にはルイボスティーをペットボトル一本と麦茶/VAAMを最低２Lは摂取継続
私の場合はこれで1時間に2〜3回は排尿して尿の色もオレンジ→薄黄色位までは復元できてます。
ぶっちゃけ全く食べる気湧いてこないですが、エネルギー系ゼリーはプレイ中含めて最低500kcalは摂るようにしてます。（ウ〇ダーのエネルギーだと3本、ロイヤルゼリー系ゼリーだと4本）
私の場合、エネルギー切れで如実に疲労が蓄積されますので。。。っていうか、体験談の２徹とかどうやったらできるんでしょう？
着陸後は余ったゼリーでオニギリ1個は最低流し込んで、胃に固形物をぶち込んでおきます。
空腹を感じるまで待つ派と無理やり食べる派がいるようでしたが、個人的には塩おむすび1個でも食べておいた方が翌日楽だったです。
ミネラル系サプリ（特にカルシウム）、ビタミンC、ビタミンEは大量に摂取する
ミネラルは汗や尿と一緒に全部流れ出すので補充する。ただし、カルシウムは摂取しすぎると逆に救急搬送される羽目になるので注意が必要！
とは言え、カルシウムが不足すると歯がグラグラになっちゃうので摂らなさすぎもダメっぽいですし難しいですね。
ビタミンCはODすることで尿内に成分が溶け込みやすくなり、排毒がスムーズになる（らしい？）
ヘパリーゼも飲むタイミングとか色々言ってる人はいるけど、根拠がわからないので布団に入る前くらいで飲んでます。
（コメントから追補）脳味噌への栄養補給にラムネ（ブドウ糖）
心臓が弱かったり、血がドロドロだと死への片道切符と言われていますが、身体がベタベタしてると気持ち悪くて寝れないので積極的に入っていきます。
先ずは身体を綺麗に石鹸とシャンプーで洗い流す→鼻と腸内も洗浄を忘れずに（笑）
その後、バブを２錠〜３錠ぶち込んだお湯に最低３０分は入浴（ヤバいと思ったら、早めに切り上げ！）
入浴時はVAAMや麦茶を欠かさず、脳天からの大量発汗は適度に湯船に潜って洗い流します。
尿意を感じたら、都度おしっこは排水口にジャーってしちゃいましょう
程よいところで湯船から上がって、再度念入りに泡で身体にへばりついてるキメ汗を洗い流しましょう。
自律神経整う系ヨガなどをYouTube見ながら１０分ほど実施。
後はゆったりくつろいでチェックアウトまで水分補給と排尿を継続。
腹式呼吸を心がけてとにかく眠気が来るまで目を閉じましょう（笑）
…とまあ、私のルーティンはこんな感じですが、誤りやオススメあればコメント待ってます！
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