Trening Teka

Tek z osebnim trenerjem je zelo učinkovit in predstavlja najbolj hitro in zdravo pot do napredovanja. Trener se celo vadbeno enoto posveti samo vadečemu, zato se mu lažje prilagaja in daje specifične napotke.

[treningteka-blog]

Tekaški treningi – šprint

Morda si mislite, da trening šprintov pa že ne pomaga pri izboljšanju anaerobne kondicije. Na nek način je to res. Aktivno je ne (oz. jo zanemarljivo), vendar jo izboljšuje pasivno. In sicer tako, da nam omogoča boljše delovanje mišic med tekom na dolge proge. V praksi bi to pomenilo, da lahko tečemo dolge razdalja, brez da bi imeli pretirane bolečine v mišicah, saj se pri šprintih znatno povečajo in okrepijo.

Šprinti so pomembni tudi iz psihičnega vidika. Znanstvene raziskave so namreč dokazale, da trening šprinta pri tekačih dviguje samozavest in boljša samopodobo.

Pri treningu šprinta govorimo torej o treningu, pri katerem odtečemo določeno razdaljo (30-50m) v maksimalni hitrosti. Ta hitrost pa je odvisna od dolžine in frekvence koraka. Dolžino koraka je možno natrenirati z različnimi vajami za noge v fitnesu, frekvenca, torej hitrost menjavanja odrivnih nog pa je večinoma pogojena z genetiko.

Kako izgleda šprint trening:

Kot pri vsakem treningu, se je tudi pri šprintih treba pred začetkom zelo dobro ogreti in narediti raztezne vaje (zelo pomembna je štiriglava stegenska mišica).

Ko smo dobro ogreti, lahko začnemo s šprinti. Za vsak šprint pri maksimalni hitrosti, dolžine cca. 40m, počivamo za kakšnih 5min, da se utrip spusti pod 100. Naredimo lahko 6,8,10 ali več takšnih ponovitev, odvisno od naše telesne pripravljenosti in natreniranosti ter trenutnega počutja:

Torej primer takšnega treninga bi bil:

-          Ogrevanje (raztezne vaje ter počasen tek – 10min)

-          Šprint (maksimalna hitrost, od 30 do 50m)

-          Regeneracijska faza (hoja ali zelo počasen tek – cca. min)

-          Iztek (počasen tek – 15min)

Če ste rekreativni tekač in tečete večinoma na dolge proge, vam priporočam, da to vrsto treninga opravljate le enkrat na 14 dni.

[treningteka-blog]

Priprave na LM

Priprave na Ljubljanski maraton Ljubljanski maraton je največji slovenski maraton, kjer se zberejo rekreativni tekači iz Slovenije kot tudi iz tujine. Za večino je dogodek mejnik za zaključek tekaške sezone, spet za druge pa je dodatna motivacija za tek in tekaški trening, tudi pri Pulz športu. Dogodek na katerega se pripravljajo rekreativci individualno kot tudi s pomočjo tekaške skupine. Tek je izjemnega pomena za zdravje, za fizično kot psihično kondicijo in počutje. Tekaška skupina Pulz šport organizira skupinske tekaške priprave na Ljubljanski maraton. Začeli bomo 1. Septembra in vse do 23. Oktobra kjer bo vsak pretekel razdaljo, ki si jo je izbral – rekreativni tek, polmaraton ali veliki maraton. Pulz šport vedno v tekaške skupine vedno vključi 2 trenerja in tako formira dve tekaški skupini. Hitrejši in začetniki. Program tekaških treningov se prilagodi glede na želje, stanje in sposobnosti.

[treningteka-blog]

Priprave na Ljubljanski maraton

Priprave na Ljubljanski maraton Ljubljanski maraton je največji slovenski maraton, kjer se zberejo rekreativni tekači iz Slovenije kot tudi iz tujine. Za večino je dogodek mejnik za zaključek tekaške sezone, spet za druge pa je dodatna motivacija za tek in tekaški trening, tudi pri Pulz športu. Dogodek na katerega se pripravljajo rekreativci individualno kot tudi s pomočjo tekaške skupine. Tek je izjemnega pomena za zdravje, za fizično kot psihično kondicijo in počutje. Tekaška skupina Pulz šport organizira skupinske tekaške priprave na Ljubljanski maraton. Začeli bomo 1. Septembra in vse do 23. Oktobra kjer bo vsak pretekel razdaljo, ki si jo je izbral – rekreativni tek, polmaraton ali veliki maraton. Pulz šport vedno v tekaške skupine vedno vključi 2 trenerja in tako formira dve tekaški skupini. Hitrejši in začetniki. Program tekaških treningov se prilagodi glede na želje, stanje in sposobnosti.

[treningteka-blog]

Trening teka z osebnim trenerjem

Osebni trener je oseba, kateri lahko brez skrbi prepustimo naše zdravje in telo. Strokovno usposobljen osebni trener točno ve, katero pot mora ubrati, da bomo čim prej dosegli želeni cilj, ob tem pa se bomo izognili poškodbam.

Tek je šport, ki se ga lahko lotimo sami, lahko pa se odločimo za trening teka s pomočjo osebnega trenerja. Treniranje z osebnim trenerjem ima mnogo prednosti: 

1. Osebni trener vedno teče z nami

Če smo do sedaj vedno, ko smo tekli s prijatelji, na koncu ostali sami, bo trening teka z osebnim trenerjem povsem drugačen. Osebni trener vedno teče z nami ter nas ob teku spodbuja ter motivira in poskrbi za to, da med daljšim tekom ne ostanemo brez družbe.

2. Specifičen trening teka, prilagojen samo za nas

Osebni trener pred začetkom samega treninga preuči naše sposobnosti, zmožnosti ter želje in temu prilagodi naš trening. Če želimo do poletja preteči maraton, bo naš trening teka sestavljen bistveno drugače, kot pa takrat, ko treniramo za to, da bi izboljšali naš čas na 400 metrov.

3. Neizčrpen vir nadzora in motivacije

Ste se kdaj zalotili, da ste med tekom razmišljali, da bi traso skrajšali za kakšen kilometer in predčasno odtekli domov? Izgovori kot so slabo vreme, bolečine v nogah ali kaj tretjega so odlični za to, da takrat, ko nismo pri volji za tek, enostavno odnehamo.

Naloga osebnega trenerja je, da nas bo med vsakim tekom nadziral ter nas vzpodbujal in nas oskrbel z zadostno mero motivacije, da bomo vztrajali do konca. Osebni trener ne bo pustil, da bi predčasno zaključili s tekom. Z nami bo ostal vse do takrat, dokler naš trening teka ne bo dokončno opravljen.

[treningteka-blog]

Kako izboljšati svoje tekaške sposobnosti?

Je vaš najboljši prijatelj tisti tip tekača, ki na teden preteče več kot 50 kilometrov, vi pa se še vedno borite z nekaj kilometri teka na dan? To, da postanemo dober tekač in da izboljšamo svoje tekaške sposobnosti se ne more zgoditi kar čez noč. Potrebno je upoštevati nekaj pravil ter zapovedi teka in se jih vestno držati!

1. Nujen je reden trening!

Če želimo pri teku napredovati, potem bomo to dosegli le s stalnim in rednim delom. Tekač, ki želi uspeti, bo konstantno vadil skozi celo leto. Sezonski tekači, ki tečejo le ob lepem vremenu, ne morejo računati na kakšen poseben napredek. Vse to, kar v eni sezoni teka pridobijo, v sezoni lenarjenja izgubijo.

2. Treningi naj bodo postopni

Če smo tekač začetnik moramo temu prilagoditi naše treninge. Nesmiselno je, da že prvi dan poskusimo preteči polmaraton. Začnimo postopoma in počasi daljšajmo naše treninge. Tako bomo lahko spremljali naš napredek, se veselili ob uspehih ter videli, da je tek šport, ki je odvisen samo od vloženega truda.

3. Tek naj bo užitek

Vedno imejte v glavi to, da vam mora biti trening teka v užitek. Med tekom se poskusite sprostiti, veselite se svojih dosežkov ter občudujte naravo. Po koncu dolgega teka si za nagrado privoščite savno ali masažo, ki bo blagodejno delovala na vaše telo ter vam pomagala pri regeneraciji. Takšne drobne nagrade pa vas bodo dodatno motivirale in naslednji dan si boste z veseljem obuli vaše športne copate ter se odpravili na trening teka.

4. Tek v družbi

Tek v družbi je odlična motivacija, saj nas sotekači vzpodbujajo ter nam v tistih trenutkih, ko nam gre težko, pomagajo premostiti naše težave. Pokličite prijatelja ali pa se odločite za tek z osebnim trenerjem – videli boste, da je tek v dvoje ali troje vedno zabaven in nikoli dolgočasen.

[treningteka-blog]

Trening teka in pravilna prehrana

Pravilna prehrana lahko močno vpliva na naše tekaške sposobnosti, prav tako pa pohitri ter izboljša regeneracijo po težjih treningih. S pravilno, uravnoteženo in zdravo prehrano lahko krepko izboljšamo naše športne rezultate. Pravilna športna prehrana namreč poskrbi, da bomo naš trening teka opravili zlahka, saj bomo imeli dovolj energije za tek.

1. Ogljikovi hidrati – gorivo, ki nas poganja

Zaradi rednih in dolgotrajnih treningov teka so energijske potrebe tekačev bistveno večje od energijskih potreb tistih ljudi, ki svoj prosti čas preživijo na kavču. Koliko kalorij bomo med tekom porabili, je odvisno predvsem od načina našega treninga. A skupna lastnost, ki jo imajo vsi tekači, je ta, da je povečano potrebno po kalorijah potrebno nadomestiti z večjim vnosom ogljikovih hidratov.

2. Beljakovine

Tekaška prehrana mora vsebovati tudi beljakovine, saj so le-te nujne in zelo pomembne za uspešno ter hitro regeneracijo. Naporen tek, ki mu sledi kakovosten proteinski obrok, bo zagotovo obrodil več sadov kot pa obrok, sestavljen iz nezdravih in slanih prigrizkov.

3. Pravilen in uravnotežen jedilnik – ključ do uspeha!

Če ste eden izmed tistih, ki šele vstopate v svet teka in ki se s tem čudovitim športom šele spoznavate, potem je prehrana zagotovo eden izmed faktorjev, ki vam povzroča preglavice. Če se ne znajdete med pestro ponudbo hrane in jedilnikov, potem je ena izmed možnih rešitev ta, da se čim prej posvetujete z osebnim trenerjem.

Osebni trener, specializiran za tek ter športno prehrano, vam bo znal svetovati, katera živila so koristna in katera ne. Prav tako vam bo sestavil osebni jedilnik, ki vam bo, če se ga boste seveda držali, omogočil boljše in hitrejše tekaške rezultate.

[treningteka-blog]

Tek in pravilna izbira oblačil

Pravilna izbira tekaških oblačil je eden izmed dejavnikov, ki bistveno vplivajo na naše počutje med samim tekom. Tek v bombažni majici v vročih in soparnih pogojih se lahko hitro sprevrže v mučen boj z mokro kratko majico, nepravilna izbira oblačil v mrzlih zimskih dneh pa lahko vodi do premraženosti ali celo, v ekstremnih pogojih, do ozeblin.

Kako se obleči za tek?

Ko kupujemo tekaško garderobo je smiselno, da pozabimo na modne smernice in trende. Ključnega pomena pri tekaški opremi je, da nam bo dobro služila in da bo primerna vremenskim pogojem, v katerih želimo teči. Kakšne so torej zahteve kvalitetnih tekaških oblačil?

1. Lahka tekaška oblačila

Lahka oblačila, ki jih oblečemo v plasteh, bolje prepuščajo znoj kot pa ena debela plast oblačil. Prav tako se lahko, če nam je prevroče, enostavno slečemo, oblačila pa nam še vedno nudijo in omogočajo sproščeno gibanje.

2. Izberimo materiale, ki dihajo

Zelo pomembno je, da tekaška oblačila dihajo in tako prepuščajo vlago in znoj. To nam omogočajo mnogi sintetični izdelki, iz katerih so izdelana moderna tekaška oblačila. Rezultat prepuščanja vlage in znoja je, da takšna oblačila ohranjajo hlad v vročih poletnih dneh ter toploto v mrzlih zimskih dneh.

Pred nakupom opreme se posvetujmo

Če smo v svetu teka popolni začetniki, potem je pametno, da se pred nakupom tekaške opreme posvetujemo z nekom, ki ve, kaj potrebujemo. Ko bomo enkrat stopili v trgovino in videli police, napolnjene s tekaško opremo, ne bomo vedeli, kaj kupiti in česa ne. Marsikdo se v tem primeru odloči za nakup vsega, kar pa ni najpametnejša poteza.

Pred nakupom tekaške opreme se je smiselno pogovoriti z nekom, ki se s tekom ukvarja že dlje časa in ki nam bo znal svetovati, kaj potrebujemo in katera oprema je primerna za kakšne vremenske pogoje. Ena izmed možnosti za takšen posvet je izkušen trener teka, seveda pa se lahko vedno obrnemo na prodajalce v trgovini, ki nam bodo rade volje pomagali ter svetovali. 

[treningteka-blog]

Trening teka v skupini

Marsikateri tekač začetnik, ki se šele podaja v tekaški svet, velikokrat odneha zaradi tega, ker nima vztrajnosti, ki je potrebna, da se tek prevesi v vsakdanjo rutino. »Kako vztrajati pri teku?« je vprašanje, ki si ga zastavi marsikateri novinec in na katerega je težko podati nek splošen odgovor.

Prednosti treninga teka v skupini

Ena izmed možnosti, ki jih imamo, je, da se včlanimo v trening teka, ki poteka v skupini. Trening teka v skupini ima mnogo prednosti, ki tekača začetnika motivirajo ter ga tako navdušijo za nadaljnje treninge in tekmovanja.

1. Trening v manjših skupinah

Čeprav poteka takšen tip treninga v skupinah, pa so skupine dovolj majhne, da se trener lahko posveti vsakemu posamezniku in poskrbi, da vsak posameznik pravilno opravi svoj trening.

2. Različne težavnostne stopnje

Skupine so pri takšnem načinu treninga razdeljene po težavnostnih stopnjah. Tako so tekači, ki imajo približno podobne tekaške sposobnosti, združeni v eno skupino, tekači, ki pa zmorejo treninge večje intenzivnosti ter obsega, pa so združeni v svojo, ločeno skupino. Tako nam pri skupinskem treningu teka ni potrebno skrbeti, ali bomo zmogli predpisan trening teka ali ne.

3. Strokovno usposobljen trener, ki ve, kaj počne

Največja prednost tekaškega treninga v skupini pa je ta, da nas pri treningu vodi ter nadzoruje strokovno usposobljen trener, ki vedno ve, kaj počne. Tekač začetnik marsikdaj ne ve, kakšnega tipa treninga naj se loti. Naj vadi šprinte ali se naj raje poda na tek, dolg 10 kilometrov? Kaj mu bo bolj koristilo in kaj ne? To so vprašanja, na katera bo tekaški trener odgovoril z lahkoto in nam pojasnil naš tekaški trening. Tako bomo vedno vedeli, kaj počnemo in zakaj to počnemo.

[treningteka-blog]

Trening teka za začetnike

Marsikdo, ki se prvič podaja na tekaške poti, se sooča z vprašanjem, kako pravilno trenirati. Kakšen trening izbrati? Kako dolgo teči? Je moja tekaška oprema pravilna? To je le nekaj vprašanj, ki se podijo po glavi vsakemu tekaškemu začetniku.

1. Začnite počasi

Če ste eden izmed tistih, ki se prvič podajajo na tekaške steze in poti, potem je priporočljivo, da začnete počasi. Ker s tekom še nimate izkušenj, verjetno nimate dovolj kondicije, da bi pretekli več kot kakšen kilometer ali dva. S svojim tekaškim treningom zato začnite počasi in izmenjujte tek ter hojo.

2. Kaj pa hitrost?

Tudi hitrost teka je zelo pomembna. Za začetnike je priporočljiva tista hitrost, pri kateri je dihanje še enakomerno ter umirjeno. Za tekača začetnika je v prvi fazi treninga pomembno, da v noge dobi nekaj »kilometrine«, da premaga strah pred tekom in da se telo navadi teka športa.

V kasnejših fazah, ko boste za sabo že imeli nekaj pretečenih kilometrov, lahko povečate tempo, na začetku pa začnite lepo počasi. Imejte v mislih, da je ključnega pomena to, da traso, ki ste si jo zastavili, v celoti pretečete. Čas je za sedaj postranskega pomena.

3. Trening teka v skupini

Trening teka v skupini je odlična priložnost za vsakega tekača, ki se želi spoznati s svetom teka. Pri takšnem tipu treninga so skupine razdeljene po težavnosti in vsak posameznik si izbere tisto težavnost, za katero misli, da mu ustreza. Dolžina in hitrost teka sta tako prilagojeni skupini in sposobnostim tekačev.

Tako ste lahko brez skrbi, da boste med treningom ostali pozabljeni nekje v naravi. Ker so tekaške sposobnosti ostalih v skupini podobne vaši, boste lahko skupaj tekli ter spremljali vaš napredek.

[treningteka-blog]

Tekaška oblačila

Tekaška oblačila morate prilagoditi tekaškim pogojem. V osnovi se tekaška oblačila ločijo v dve kategoriji – zimska ter poletna tekaška oblačila. Pomembno je, da so tekaška oblačila iz materialov, ki dihajo ter ne zadržujejo vlage.

Zaradi tega bombaž ni preveč priporočljiv, saj zadržuje vlago, kar pomeni, da boste ves pot obdržali na vaši tekaški majici, ki bo s tem pridobila na svoji teži in vas med tekom ovirala.

Zato je dobro, da kupite tekaška oblačila iz sodobnih materialov, ki odlično odvajajo znoj in bolje dihajo. Zato se bo vaše telo med tekom manj segrevalo. Zaradi tehnike izdelave pa so ta oblačila narejena po obliki telesa in se določenim delom bolje prilegajo ter tako nudijo boljšo oporo.

Lep primer za to so tekaške nogavice, ki imajo v predelu gležnja dodatno elastiko, ki gleženj stabilizira ter tako zmanjša možnosti zvina.

[treningteka-blog]

Tekaška oblačila

Tekaška oblačila morate prilagoditi tekaškim pogojem. V osnovi se tekaška oblačila ločijo v dve kategoriji – zimska ter poletna tekaška oblačila. Pomembno je, da so tekaška oblačila iz materialov, ki dihajo ter ne zadržujejo vlage.

Zaradi tega bombaž ni preveč priporočljiv, saj zadržuje vlago, kar pomeni, da boste ves pot obdržali na vaši tekaški majici, ki bo s tem pridobila na svoji teži in vas med tekom ovirala.

Zato je dobro, da kupite tekaška oblačila iz sodobnih materialov, ki odlično odvajajo znoj in bolje dihajo. Zato se bo vaše telo med tekom manj segrevalo. Zaradi tehnike izdelave pa so ta oblačila narejena po obliki telesa in se določenim delom bolje prilegajo ter tako nudijo boljšo oporo.

Lep primer za to so tekaške nogavice, ki imajo v predelu gležnja dodatno elastiko, ki gleženj stabilizira ter tako zmanjša možnosti zvina.

[treningteka-blog]

Tekaška obutev

Od samega tekača je odvisno, kakšno tekaško obutev bo izbral za tek. Ponudba na policah športnih trgovin je ogromna in včasih se je težko odločiti, kaj bi izbrali. A pomembna je ravno prava izbira tekaških čevljev, saj bodo le pravi tekaški čevlji naredili izkušnjo s treningom teka prijetno in dobro.

Prvi razliki, ki ju boste opazili pri tekaških copatih, sta zagotovo barva ter oblika. A dejansko sta ti razliki še najmanj pomembni, saj kvaliteta rekreacijske tekaške obutve ni odvisna od same oblike ali barve. Prava kvaliteta je očem velikokrat nevidna in se pokaže med samim tekom. Najbolj pomemben je sistem blaženja, ki je vgrajen v tekaških copatih, trdota čevlja, teža ter oprijem podplata. 

Poskrbite za to, da se odločite za pravo tekaško obutev in ne kupite prvih tekaških čevljev, ki jih vidite. Velikokrat se tudi zgodi, da najcenejši čevlji niso najboljši, pa tudi najdražji čevlji niso vedno vredni svojega denarja.

[treningteka-blog]

Trije razlogi za tek

Družba – nekateri mislijo, da je tek športna aktivnost, ki jo moramo izvajati sami.

Za nekatere to drži, a tek je lahko odlična družbena dejavnost. Poiščite prijatelja ter začnite s skupnim tekom. Poleg tega, da vam bo prijatelj v družbo, bosta skupaj lažje vztrajala pri teku ter poskrbela, da nihče ne bo odnehal kar na začetku.

Telo – tek je enostaven šport, s katerim naredite veliko koristnega za svoje telo.

Poleg tega, da znižate krvni pritisk ter razbremenite srce, je trening teka odlično sredstvo za kurjenje maščob. Naj vam bo vaša idealna postava začeten razlog za to, da začnete teči. S časom boste videli, da izgubljate kilograme in tek vam bo postal še bolj pri srcu.

Cena – tek je eden izmed najcenejših športov. Tečete lahko kjerkoli v naravi, saj je za tek primerna vsaka pot.

Vse, kar za tek potrebujete, so športni copati. To naredi tek najcenejši šport, ki je primeren za vsakogar.

[treningteka-blog]

Tek in zdravje

S tekom zelo dobro vzdržujemo našo kondicijo ter skrbimo za naše zdravje.

S tekom namreč izboljšamo delovanje srca ter ožilja, znižamo krvni tlak, povečamo kapaciteto pljuč in kurimo odvečno maščobo, ki telo samo obremenjuje.

A tek je tudi odlično sredstvo za krepitev naše vztrajnosti ter vzdržljivosti. Kdor vztraja pri rednem teku je lahko prepričan, da bo veliko lažje vztrajal pri vsakodnevnih opravilih doma ter v službi.

Za začetnike je zelo pomembno, da se teka lotijo počasi in sistematično. Tek je prav tako neke vrste stres za telo, še posebej, če telo teka ni navajeno. Zato je potrebno začeti počasi in v mejah svojih zmogljivosti. Tako se izognemo napakam ter morebitnim poškodbam, ki pustijo v spominu slabe izkušnje.  

[treningteka-blog]

Analiza teknike teka!

Med tekom velikokrat pride do raznih poškodb, za velik odstotek teh poškodb je kriva slaba tehnika teka. Med tekom prihaja do mehanskih sil, ki obremenjujejo tako naše kosti in sklepe, kot tudi mišice in kite, ki jih obdajajo. Te sile se zaradi nepravilne tehnike ne prenašajo sorazmerno, zato velikokrat pride do preobremenitve kostnih ali mišičnih struktur, kar pa je prvi korak na poti k poškodbi. Nepravilna tehnika je pogosto tudi glavni vzrok kroničnih poškodb... Več na http://www.treningteka.com/tek/

[treningteka-blog]

Trening teka. Stopnje intenzivnosti.

Za učinkovit trening in za dosego različnih ciljev moramo, predvsem pri športih, kjer prevladuje vzdržljivost, posegati po različno zahtevnih oz. intenzivnih vadbenih sredstvih. Aerobno vzdržljivost je mogoče razdeliti v štiri ravni intezivnosti. 1. Raven aerobne obremenitve oz. raven nizke in zmerne intenzivnosti * Do 75% maksimalnega srčnega utripa. (nizko intenzivna obremenitev) Ta obremenitev je primerna predvsem za regeneracijo po visoko intenzivnih naporih. Pri tej obremenitvi potekajo procesi, ki zmanjšujejo vsebnost mlečne kisline v mišicah (muskelfiber). Le ob veliki količini vadbe se poveča hitrost izkoriščanja maščob. * Od 75-85% maksimalnega srčnega utripa. (zmerno intenzivna obremenitev) To je območje pogovornega teka. Energijski vir predstavljajo glukoza v krvi ter maščobne kisline. 2. Raven maksimalnega stanja oz. raven srednje intenzivnost * Od 85-92% maksimalnega srčnega utripa. To je področje, ker pogovor ni več mogoč, energijski vir pa predstavlja predvsem glikogen, ki je shranjen v mišicah. Z vadbo v tem območju močno vplivamo predvsem na periferne in centralne aerobne mehanizme. 3. Raven tekmovalnih obremenitev oz. raven visoke intenzivnosti * Od 92-100% maksimalnega srčnega utripa. To je področje aerobno-anaerobnih obremenitev. Z vadbo v tem območju vplivamo na razvoj aerobne moči. več na: www.treningteka.com

[treningteka-blog]

Uvod v tek

Ena izmed človekovih najosnovnejših aktivnosti, ki vključujejo gibanje, je tek, saj je tek vključen v večino športnih panog in disciplin. Če ne drugače, je tek zagotovo vključen pri ogrevanju športnikov pred tekmo. A tek ni namenjen samo športnikom in tekmovalcem. Tek je namenjen vsem, ki se želijo razmigati ter pognati kri po žilah. Kajti tek je šport, pri katerem potrebujemo le tekaške copate ter nekaj prostega časa. Ostali športi zahtevajo še posebno opremo, kot je na primer žoga, bazen ali smuči. Zato velja tek za enega najcenejših športov, ki si ga lahko privošči vsak.