Afternoon Thoughts

Better be written down than left unsaid

[utamibrigitta]

Mindfulness x Social Media

Pernah gak sih kamu tiba-tiba ngakak abis nonton video TikTok? Atau gak sadar meneteskan air mata karena video atau caption yang ditulis bikin terharu?

Kalau pernah, sama dong. Aku juga, bahkan sering. Terlebih di masa pandemi seperti sekarang, kita mau gak mau harus beraktivitas di rumah, hiburan jadi serba terbatas, dan media sosial jadi pelarian terbaik kita. Tapi, sadarkah kamu kalau apa yang kita lihat, baca, dan dengar itu berpengaruh besar ke mood? Udah built up mood sebaik mungkin sejak bangun pagi, lalu gak sengaja baca IG story teman yang ngeluuuh terus tentang pandemi. Auto uring-uringan deh sampai sore.

Bisa juga dengan menghadapi story teman yang sering share jumlah kasus positif, kematian, dan lain sebagainya. Lanjut deh sebelnya. Belum lagi iseng baca komentar netizen di TikTok, ternyata banyak banget yang bandel dan menganggap semua sepele. Makin menjadi-jadi marahnya.

Wow. Ternyata sosial media tuh hebat banget! Lewat IG story atau video TikTok sekitar 15 - 60 detik bisa bikin mood kita berubah sedrastis itu.

Beberapa hari belakangan, hal serupa terjadi pada diriku. Sempat ada satu hari, dimana jagat dunia maya ramai karena sebuah kontroversi. Semua kalang kabut menyuarakan pendapat masing-masing. Satu dua hari masih kubaca, pantau, dan coba membandingkan antara kedua sisi. Sempat ikut kesal dan gregetan juga. Tapi, setelah beberapa hari berselang, aku sadar "wah, gak bagus nih". Sejak pagi moodku sudah baik, hariku menyenangkan, kenapa harus dirusak dengan sebuah cuitan orang lain?

Dari pengalaman ini, aku belajar bahwa aku yang pegang kendali pada moodku sendiri. Berlatih bersikap mindful pada media sosial bisa dimulai dengan belajar berjarak pada setiap perasaan yang muncul. Kenali, sadari. Perlukah saya merasakan emosi sebesar ini? Wajar banget kok merasa senang, marah, dan sedih kalau nonton sebuah konten. Tapi, jangan lupa untuk kembali ke titik awal mood kita. Jangan terlarut.

Tersedia juga fitur mute yang bisa kita pakai sewaktu-waktu, ketika rasanya apa yang diperlihatkan orang kok gak sesuai sama kata hati kita dan cukup mengganggu. That's okay, your mind deserves more positivities. Apalagi di masa krisis ini, hati dan pikiran yang damailah yang bisa menaikkan imun.

Yang harus selalu diingat adalah we cannot control others, but we can control our thoughts towards them. Semoga kita bisa lebih bijak menggunakan media sosial, demi kesehatan mental kita sendiri. Namaste.

[utamibrigitta]

Passaggio: Sadari, Rangkul, dan Nikmati

Baru saja menyelesaikan rangkaian kelas daring hari ini dan di kelas terakhir muridku bertanya, 

“Kak, kenapa ya aku selalu sulit bernyanyi di nada rendah?”, 

muridku ini bersuara mezzo soprano yang sebetulnya masih bisa menjangkau nada-nada tersebut secara nyaman. Jawabku mutlak, “Itu passaggio-mu.”

Dalam vokal klasik, passaggio adalah transisi antara ruang resonansi suara si penyanyi. Dalam kasus muridku ini, dia kesulitan di passaggio bawahnya untuk beralih dari head voice ke chest voice. Sebagai pengajar vokal, tugasku salah satunya adalah mencari passaggio dan membantu merapikannya. Satu hal yang selalu kutekankan pada para murid adalah passaggio itu gak enak! Gak nyaman! Memang begitu adanya. 

“Lalu harus gimana kak?”

Sadari. Sadari itu kelemahanmu, lalu ulang terus bernyanyi di nada itu sampai nyaman.

Sore ini aku tersadarkan bahwa passaggio gak hanya kutemukan saat aku bernyanyi atau mendengarkan muridku bernyanyi. Ternyata passaggio bisa kita temukan dalam hidup. It is a term of life. Ketika kamu melakukan sesuatu untuk pertama kalinya, pasti tidak mudah. Hasilnya belum tentu baik. 

“Jelek banget, gue gak bisa!”

Mengolok diri sendiri, seringkali begitu. Itulah momen ketika kita pertama kali menyadari passaggio atau transisi dalam hidup kita. Kaget, merasa tidak nyaman, itu respon pertama. Wajar kok. Sama dengan kondisi sekarang yang bisa dibilang transisi dalam segala aspek kehidupan. Perasaan campur aduk, khawatir, marah, sedih, tapi tetap berusaha berdiri karena hidup harus terus jalan. 

Tapi, semakin sering kita mengulik passaggio, semakin fasih kita bernyanyi di nada tersebut. Begitupun ketika bertemu si passaggio kehidupan, lakukan terus sampai terbiasa dan itu akan jadi tempat nyamanmu. Lalu, kamu akan naik kelas lagi, bertemu dengan passaggio yang lain. Terus bersiklus sampai kamu lulus dari dunia ini. 

Jadi, sadari, rangkul, dan nikmati setiap passaggio dalam hidupmu. Lamanya proses dan tantangan masing-masing orang tidak pernah sama tapi percaya setiap orang punya waktunya. Lakukan sesuai kemampuanmu. Selamat berjuang!

[utamibrigitta]

30 Days of Yoga - Lulus!

Pandemi COVID-19 bener-bener bikin kita harus beradaptasi sesegera mungkin. Demi mengurangi penyebarannya, kita semua dirumahkan. Kerja di rumah, makan di rumah, gak bisa kumpul sama temen, sekedar keluar rumah ke minimarket aja was-wasnya minta ampun. Selalu ada perasaan terkurung, tapi di sisi lain seneng juga gak perlu jalan jauh, ngajar di depan laptop. Laper, tinggal melipir ke meja makan. Istirahat ngajar, bisa rebahan langsung di kasur. What a once in a lifetime! 

Jujur aja, aku anaknya mager banget olahraga. Tapi kemudian aku sadar bahwa kalo gini terus badan gak sehat banget. Himbauan untuk olah raga teratur demi meningkatkan imunitas tubuh juga gencar disuarakan. Akhirnya, per tanggal 31 Mei 2020 aku berkomitmen untuk melakukan aktivitas 30 Days of Yoga with Adriene dari Youtube. Tujuan awalku untuk menjalani ini sebenernya sekedar menantang diri sendiri “hayo, bisa gak 30 hari olahraga gak boleh bolong?”. Gak ada goal biar bisa lebih body goal, engga. Atau biar bisa ngelakuin pose ABCD, engga juga. I just wanted to make it ‘til the 30th day. That’s all. 

Bonus fotoku pagi tadi. Senang atas kelulusan di tahap pertama yoga ini hihihi

Terus, apa yang kamu dapatkan selama 30 hari yoga ini, Tam? Wow. Ternyata banyaaak. Pertama, belajar atur napas. Atur napas waktu nyanyi mungkin udah biasa. Tapi dalam beraktivitas? Gak selalu bisa. Sebagai anak yang suka grusa grusu, latihan yoga sangat ngebantu aku untuk bisa lebih rileks, gak langsung kasih respons panik ketika dikasih hal baru dan yang sedikit menantang. Breathe in, breathe out. Inhale, exhale. 

Kedua, lebih mengenal diri sendiri. Di hari ke-30 ini, ngerasa emosional karena kaget kalo aku bisa loh ternyata. Aku semakin paham bahwa banyak hal yang mampu kulakukan, cuma belum tau dan belum nyoba. Gak pernah terbayangkan aku ternyata bisa ngikutin pose-pose “melipat” kaki yang lentur banget atau balancing pose berdiri satu kaki dengan segala variasinya. That was really fun and unforgettable. Setiap hari, selesai latihan selalu merasa I’m beyond what I’ve known about myself. 

Ketiga, physically and mentally improvement. Namanya olahraga, efek fisiknya tentu ada. Tapi melakukan yoga gak berasa kayak lagi olahraga. Setiap hari melakukan Downward Facing Dog atau Plank, yang sebenernya ngelatih otot perut dan pasti bikin perubahan. Walaupun ada masa-masa ngeluh badan jompo, pegel-pegel hahahaha.

Downward Facing Dog Pose 

Lalu secara mental, Adriene, si host, selalu bilang “gapapa kalau belum bisa, semampumu dan sekuatmu hari ini aja. Kamu yang lebih tau kondisi badanmu”. Which is very relieving karena pasti kita selalu mau ambisius “oke hari ini harus bisa, HARUS!” tapi kalau emang baru nyoba yoga, masih minggu pertama juga, terus langsung maksain diri, ya ga baik juga buat badan. The point is do step by step, kuatkan pondasi, sabar, dan terus latihan. Anyway, Adriene is really funny, she has a great sense of humor and also a great personality. I can feel her positive energy dan rasanya kayak lagi dibimbing yoga dalam satu ruangan yang sama. Asik banget!

Setelah 30 hari melakukan kegiatan ini, aku sangat emosional hah akhirnya tiba saatnya untuk merefleksikan pada kehidupan. Hari-hari #dirumahaja bener-bener punya dinamika tersendiri, naik, turun, happy, anxious banget, dan sebagainya. Yang harus diinget memang breathe in, breathe out. Kalau ada yang mengganggu pikiran, just let go. “Waktu di rumah banyak kok cuma rebahan?” “Lakuin sesuatu dong kan punya banyak waktu!”, gitu kata orang-orang. Ya, yang tau kesiapanmu melakukan sesuatu kan kamu sendiri. So, baby steps, that’s fine.

Setelah ini aku akan terus melakukan aktivitas ber-yoga dengan panduan dari channel Adriene. Kalo sekarang goalku sih pingin bisa Crow Pose hahaha belom bisa nahan badan bertumpu pada telapak tangan doang. Well, it was a great journey and now I’m a different human being because of doing yoga.

Stay safe and sane, everyone!

Namaste 

Savasana, Corpse Pose. Pose yoga favoritku. REBAHAN! Hahahaha

[utamibrigitta]

Kembali Menulis

Hai, apa kabar? 

Ga berasa udah jalan 4 bulan #dirumahaja gara-gara pandemi Covid-19. Mulai bulan Juni sih udah dikoar-koarkan “New Normal” dimana kita udah mulai bisa beraktivitas keluar dengan protokol kesehatan. Tapi aku sendiri belum kemana-mana karena kok lama-lama malah nyaman begini hihihi. Masih belum berani dan belum urgent juga buat pergi jadi mending stay di rumah aja. 

Sekitar seminggu yang lalu, aku yang memang hobi menulis, kembali buka Microsoft Word di laptop dan mulai nulis lagi. Niatnya iseng, tapi kok jadi panjang. Aku disadarkan kembali kalau menulis adalah mediaku yang lain untuk mengekspresikan perasaan, selain bernyanyi. Jadi kepikiran, apa mulai nulis blog lagi ya? Aktifin tumblr lagi apa ya? Akhirnya setelah mengumpulkan niat dan tekad, hari ini aku umumkan bahwa aku kembali menulis! 

Di masa pandemi yang sangat ga disangka-sangka akan hadir ini ternyata banyak memberikan pelajaran berarti untukku serta orang-orang terdekat. Dalam postingan berikutnya akan kubagikan apa saja yang aku pelajari juga emosi yang kurasakan. 

Well, that’s enough for an introduction. See you guys on the next post!