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Tips para disfrutar las fiestas sin subir de peso.
1. No llegues en ayunas a la cena: mucha gente no come porque sabe que va a cenar mucho. Pues es al contrario! cenas mucho porque no comes. No te brinques comidas, desayuna bien y come algo ligero como sopa y una ensalada para que no llegues con tanta hambre a la cena.
2. Beber vino tinto en vez de blanco ya que tiene menos calorías y si vas a beber que sean un par de copas por noche, no mas.
3. Evita la botana con pan y frituras, si tienes hambre escoge botanas como quesos blancos, jamón, verduras, brochetas de carne, bolitas de melón con jamón serrano, etc.
4. Sírvete primero la ensalada y termínatela antes de servirte los demás platos.
5. Aprende a distinguir cuando estás satisfecho y deja de comer.
6. Evita el postre, si te mueres de antojo prueba un pedacito y ya.
7. Bebe agua no refrescos, además con tantas desveladas tu piel lo va a agradecer.
8. Disfruta las fiestas, deja de concentrarte fijamente en la pasta y los pasteles, disfruta la plática, la música y la compañía.
9. De plato fuerte elige proteínas como pavo sin relleno y si puedes evitar el gravy mejor. Si te gusta el bacalao, sírvete, pero no lo hagas torta :S. De guarnición evita las papas, espárragos o verduras a la plancha son tu mejor opción.
10. Come bien entre fiesta y fiesta, no porque entre Navidad y año nuevo existan unos días significa que comas recalentado una semana completa.
11. Vuelve a tu rutina de ejercicio y sana alimentación lo antes posible, el peor error es pensar: si ya rompí la dieta la rompo bien! y durar un mes con esa actitud. Si caíste en la tentación en la cena el desayuno ya debe ser saludable.
SUERTE Y DISFRUTA!
Felices fiestas!
Ensalada en vaso: usa las verduras que mas te gusten, pon en palillos jitomates cherry, puedes usar apio, chícharos en vaina, lechugas de diferentes colores, rábano (evita si tienes colitis), zanahorias, pimientos y las hojas verdes que quieras o brotes. Para el aderezo usa mostaza dijon con miel, un poco de aceite de oliva y vinagre de manzana.
vanilla chia puddings topped off with a beet, pomegranate, banana, orange & rose water smoothie.
Avena y algunos de sus beneficios.
-La fibra soluble de la avena favorece la digestión del almidón estabilizando los niveles de azúcar, sobre todo después de comer. -Evita el estreñimiento. -Tiene un efecto de saciedad prolongado. -Tiene Omega 6, lo que ayuda a disminuir el colesterol. -Previene el hipotiroidismo, ya que contiene yodo.
Tips para disfrutar las fiestas sin subir de peso.
1. No llegues en ayunas a la cena: mucha gente no come porque sabe que va a cenar mucho. Pues es al contrario! cenas mucho porque no comes. No te brinques comidas, desayuna bien y come algo ligero como sopa y una ensalada para que no llegues con tanta hambre a la cena.
2. Beber vino tinto en vez de blanco ya que tiene menos calorías y si vas a beber que sean un par de copas por noche, no mas.
3. Evita la botana con pan y frituras, si tienes hambre escoge botanas como quesos blancos, jamón, verduras, brochetas de carne, bolitas de melón con jamón serrano, etc.
4. Sírvete primero la ensalada y termínatela antes de servirte los demás platos.
5. Aprende a distinguir cuando estás satisfecho y deja de comer.
6. Evita el postre, si te mueres de antojo prueba un pedacito y ya.
7. Bebe agua no refrescos, además con tantas desveladas tu piel lo va a agradecer.
8. Disfruta las fiestas, deja de concentrarte fijamente en la pasta y los pasteles, disfruta la plática, la música y la compañía.
9. De plato fuerte elige proteínas como pavo sin relleno y si puedes evitar el gravy mejor. Si te gusta el bacalao, sírvete, pero no lo hagas torta :S. De guarnición evita las papas, espárragos o verduras a la plancha son tu mejor opción.
10. Come bien entre fiesta y fiesta, no porque entre Navidad y año nuevo existan unos días significa que comas recalentado una semana completa.
11. Vuelve a tu rutina de ejercicio y sana alimentación lo antes posible, el peor error es pensar: si ya rompí la dieta la rompo bien! y durar un mes con esa actitud. Si caíste en la tentación en la cena el desayuno ya debe ser saludable.
SUERTE Y DISFRUTA!
Tacos de lentejas.
Para comer o cenar: tacos de lentejas con jitomates cherry, rábano, aguacate y berros. Comida muy completa y nutritiva.
Fuente: chezus.com
Mi versión de la famosa "Sopa milagrosa"
Ingredientes:
-1 col grande
-4 pimientos verdes
-4 cebollas chicas
-6 jitomates medianos
-5 tallos de apio
-Un poco de sal baja en sodio
-3 cdas. de consomé de verduras
Cómo se hace:
-En la cacerola más grande que tengas pon agua a la mitad y el consomé de verduras.
-Pica en trozos pequeños el jitomate, pimiento, apio, cebolla, col, sazona con un poco de sal ya que el consomé de verduras no es tan salado como el de pollo o res.
-Pon a hervir la cacerola con todos los ingredientes entre 45-60 minutos.
Recomendaciones:
A diferencia de la dieta de la sopa milagrosa, yo te recomiendo que desayunes algo de proteína y un cereal.
A la hora de la comida toda la sopa que quieras y un poco de proteína.
En la cena toda la sopa que quieras y un té.
Para las dos colaciones puedes comer 10 almendras y una manzana.
No la hagas más de 7 días, esta es solo una sugerencia para ayudarte a depurar el organismo y empezar un régimen bien equilibrado con la ayuda de tu nutriólog@.
Submitted by: tassedamour.com
Soft Boiled Heirloom Eggs with Garden Veggies - These eggs come from heirloom hens of the Ameraucana breed, originally domesticated by the indigenous people of Chilean Patagonia.
Limpia el intestino con linaza y yogurt
Para limpiar el intestino, en ayunas: Día 1: 1 cda. de linaza molida con 100ml. de yogurt lo mas natural que puedas. Día 2: 2 cdas. de linaza molida con 100ml. de yogurt natural. Día 3: 3 cdas. de linaza molida con 150 ml. de yogurt natural.
El cereal debe ser integral y el chocolate 60% cacao!
Sriracha lime salmon
Para cenar hoy!
Snacks pre y post ejercicio
Pre ejercicio:
Post ejercicio, hay que recuperar la energía perdida
El green monster smoothie tiene: espinaca, yogurt de vainilla pero puedes usar griego natural para más proteína, 1 plátano, una cucharada de crema de cacahuate y media taza de leche de almendra. Este es para después de dos horas o más de actividad física.
Fuente: greatists.com
Cómo hacer un buen smoothie verde
Elige una de las opciones en cada categoría, no tiene que llevar necesariamente todas.
Fuente: KaylaChandler.com
oothie
Un plato de avena o quinoa con fruta de temporada y chía siempre serán un buen desayuno que te llenará de energía, fibra, vitaminas y minerales.
Mitos sobre la fruta
1. No debes comer fruta después de las 5pm: FALSO!, las calorías son las mismas en la mañana que en la noche :). Si hay frutas que pueden ser más pesadas que otras sobre todo si tienes gastritis evita los cítricos porqué te pueden causar reflujo y no vas a dormir bien.
2. No debes mezclar la fruta: FALSO!, al contrario, mientras más variedad mejor.
Las frutas tienen vitaminas y fibra que forman parte de una sana alimentación, como todo alimento, tienen calorías y si, tienen azúcar, pero todo está en no abusar con las cantidades y hacer ejercicio, una taza de fruta es una porción, yo te recomiendo 3 al día a la hora que quieras.