DÜZENLİ UYKUNUN ÖNEMİ NEDİR?
İnsan yaşamının ve doğa canlılarının, vücut işlevselliğini bir süre durdurma ve dinlenme aşamasına geçmesine, uyku denir. Günümüzde stresin de etkisi ile yaşadığımız en büyük sorunlardan biri uyku problemi. Geceleri zor uyumak, sık sık uyanmak ya da çok kalitesiz uyumak günlük hayat da dahil olmak üzere kişinin yaşamında birçok problem yaratabiliyor.
Kaç Saat Uyumalı?
Sağlıklı bir uyku süreci geçirmek için kişinin ihtiyacı olan uyku saati aslında kişiden kişiye değişmektedir. Ancak ortalama olarak;
Yeni doğan bir bebek 18 – 20 saat,
Küçük bir çocuk 14 – 16 saat,
Okul çağındaki çocuklar 9 – 10 saat,
Yetişkinler 7 – 8 saat,
Yaşlılar ise 5 -7 saat uyumaları gerekmektedir.
Düzenli ve Sağlıklı Bir Uyku Nedir? Neler Yapılmalıdır?
Düzenli bir uyku için neler yapılmalı, öncelikle uyumayı kolaylaştıran etkenleri sağlamak gerekir. Uykuyu kolaylaştıran ve uyku-uyanıklık durumunu ayarlayan, melatonin hormonu, akşam saatlerinde salgılanmaya başlar, gece 02.00–03.00 saatlerine kadar da devam eder. Ayrıca protein yapımı ve hücre çoğalmasını destekleyen, büyüme hormonu 24.00’te en yüksek seviyeye ulaşılır. Bu nedenle, en geç saat 23.00’de uyunmalıdır. Aşırı ışığa maruz kalma, televizyon seyretme, elektronik cihazlar gibi dış etkiler, melatonin salgısını azaltır. Sistemin işleyişini bozar. Aynı şekilde, günün diğer saatlerine göre, uykuya eğilimli olunan öğle saatlerinde, derin ve yavaş uyku düzeniyle yarım saat uyunabilir. Öğle uykusu da vücuda iyi gelebilir.
Düzenli ve sağlıklı bir uyku için neler yapılmalı, izlenmesi gereken adımlar şöyledir:
Her gün aynı saatlerde uyumaya çalışın, aynı saatlerde de uyanın.Düzenli egzersiz yapmak ve enerji harcamak.Akşam yemeği, yatmadan en az 2-3 saat önce yenmelidir.Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekler, yatmadan 3 saat önceki zaman diliminde içilmez.Yatmadan 15 dakika önce, ılık süt ya da ılık dış uykuyu kolaylaştırır.Yatak odasında; televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi cihazlar bulundurmayın, ya da kapalı olmalı.Yatak odasının ısısı, 18-21 C° arasında olmalıdır. Yatak odası, gürültüsüz, karanlık ve düzenli olmasını önem taşır.Çok sert ya da yumuşak olmayan, ortopedik bir yatak ve yastık kullanın.Sağ tarafınızın üzerine yatın.Yüzüstü, sırtüstü yatılması solunum ve kalple ilgili hastalıklar için, sakıncalıdır.Alarm için, cep telefonu yerine, pilli saatleri tercih edin.Ayrıca burun tıkanıklığı, sinüzit, uyku apne sendromu, alerji, aşırı kilo, tiroid, kalp ve romatizmal hastalıklar gibi nedenler, vücudunuzun dinlenmesini önler. Bu nedenle mutlaka bu sorunlarınızı giderin.
Düzenli Uykunun Faydaları Nelerdir?
Merkezi sistemi yenilenir.Sindirim sistemini düzenler.Kilo ve yağ tutmayı önler.Yaşam kalitesini artırır, yorgunluk ve stres vb. sorunları giderir.Kemik, kasları güçlendirir.Düzenli uyku, sağlıklı dolaşım sistemini destekler.Cilt yenilenir, daha parlak daha canlı bir cilt sağlar.Düzenli uykunun, meme kanseri riskini azalttığı belirtilir.Hafızayı güçlendirirBir konuya konsantrasyon daha kolay olur.Bağışıklık sistemi güçlenir.Çevreden gelen faktörlerin stres yaratması güçleşir.Güne dinç başlanır, uyanma zorluğu olmaz.Çocukların büyüme döneminde zihinsel ve bedensel gelişmelerine katkısı büyüktür.Uykusu yeterli ve düzenli olan çocuklarda hırçınlık ve huysuzluk görülmez.Uyku düzeni olanın gün içinde de hayatı düzenli olur. (Aynı saatlerde yatmak ve uyumak önemlidir).Yeterli uykudan sonra öğrenme yeteneği daha kolay olur.Sabah kahvaltısının ihmal edilmesini önler. Uyku düzeni, yemek düzenini de birlikte getirir.
Düzensiz Uykunun Vücudumuza Zararları Nelerdir?
• Kas ağrıları
• Baş dönmesi-mide bulantısı
• Ellerde titreme
• Baş ağrısı
• Sinirlilik
• Hafıza problemleri
• Obezite, diyabet, hipertansiyon hastalıklarına yatkınlık
• Bağışıklık sisteminin çökmesi
• Halüsinasyon
• Büyüme geriliği
• Dikkat eksikliği
• Sakarlık
• Gün içinde uyuklama (Trafik kazaları, iş kazaları)
Bu sebeplerden ötürü herkesin uyku düzenine dikkat etmesi gerekmektedir.
Read the full article
