YOGHIAMO GIOCANDO!

Mi chiamo Silvia, sono la mamma di Matteo, la mia bicicletta si chiama Nina, il mio fiore preferito e' la Margherita, amo la Natura e stare a piedi scalzi . Sono Insegnante Yoga per bambini e adolescenti, operatrice sociale in CRI, Smile Warrior dal 1976. Ho una passione sfrenata per i rapporti umani, lo Yoga, le culture, i viaggi, la scrittura, e la giustizia. Per info CONTATTAMI  al [email protected] oppure SEGUIMI  su Facebook  https://www.facebook.com/yoghiamogiocando/

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I veri insegnanti sono loro, I BAMBINI.

Maestri nell'Arte del vivere con autenticità

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SABATO 21 OTTOBRE ORE 16 Evento YOGA PER BAMBINI a Roma! ..anche l'Associazione LifeYoga ha scelto di aprire le porte allo YOGA PER BAMBINI e YOGA FAMIGLIA. Sabato 21 Ottobre vi Aspettiamo! Ultimi posti disponibili, contattateci ai numeri sulla locandina. <3

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IN SELLA CON LO YOGA!

Eccoci qui!!

Ho deciso di unire due grandi passioni : andare in bicicletta e lo yoga! <3

 Se avete in programma di fare un'uscita in sella da soli o con i bambini, rimanete sintonizzati sulla pagina di #yoghiamogiocando per consigli utili e piacevoli per coniugare queste due pratiche meravigliose e vitali !

Follow the smile!

Seguite il Sorriso

OmShanti <3

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Dharana - la capacità di concentrarsi

Durante la prime esplorazioni dei mantra e delle recitazioni rituali , capita di imbattersi nell'irriquietezza della mente ordinaria!

Ci troviamo con la mente a vagare nei pensieri più disparati,mentre cerchiamo di meditare e concentrarci,  dal "santocielo ho scongelato i fagiolini per stasera?!" oppure al " oggi che giorno è? non mi ricordo quando era l'appuntamento con al centro estetico..." o ancora " devo ricordarmi di richiamare l'ufficio"...

Gli antichi yogi si imbatterono nell'antidoto di legare la Mente Selvaggia a un palo! La prima strategia per acquietare la mente è trovare un qualsiasi oggetto stabile, neutrale, immobile a cui legare la mente. Legare la mente a un mantra. O  a un'icona. O al respiro.

Gli Yogi scoprirono che questa capacità di concentrarsi e'' innata nella mente. L 'esperienza della mente concentrata si manifesta in modo del tutto naturale nella vita di tutti i giorni, ogni qualvolta la nostra attenzione si immerge completamente in una qualsiasi attività- suonare la chitarra, nuotare in piscina, costruire un muro di pietra, cucinare una zuppa!! Anche nel fare l'amore con il proprio partner.

Quando tutte le nostre facoltà vengono coinvolte nel compito che stiamo svolgendo, azione e consapevolezza vengono unificate. La mente diviene uni -direzionale. Le distrazioni svaniscono. La pressione del tempo si attenua. Ci sentiamo profondamente assorti  .

La tradizione riporta che in questa naturale capacita' di concentrare l'attenzione può ESSERE INTENZIONALMENTE COLTIVATA, e che quotidiane esperienze di concentrazione possono essere profondamente intensificate. Di solito, nella tradizione  del raja yoga, la pratica della concentrazione comincia con ciò che è chiamato " CONCENTRAZIONE FRONTALE", consiste nell'imparare a focalizzare l'attenzione su un un oggetto esterno (trataka), come un'icona o una candela. In seguito, il praticante potrà spostarsi su un "oggetto interno" come il respiro.

QUANDO LA MENTE E' STABILE SU UN OGGETTO, POSSIAMO COMINCIARE A SPERIMENTARE  DHARANA, il primo stadio della meditazione.

la radice di dharana E' "dhr" CHE SIGNIFICA "TENERE SALDAMENTE" che consiste nell'imparare a focalizzare l'attenzione su un oggetto esterno (trataka).

La mente e' confinata entro una sfera limitata, delimitata dall'oggetto sul quale essa si concentra, e' per cosi dire internata  entro un ristretto territorio mentale, e deve, se ne uscisse, venirvi immediatamente riportata :)

Forse alcuni di voi si staranno chiedendo " MA PERCHE' DIAMINE DOVREI PERDERE TEMPO A MEDITARE...IO NON HO TEMPO !"

Beh di seguito vi riporto i 3 PRINCIPALI BENEFICI che potrai trarre dalla pratica meditativa:

- MAGGIORE CONCENTRAZIONE  Molti considerano il TEMPO la più preziosa risorsa, in verità il tempo è la risorsa più democratica che esista: tutti ne abbiamo a disposizione 86.400 secondi al giorno. La vera risorsa scarsa oggi è la CONCENTRAZIONE. La meditazione abitua la mente a mantenere la concentrazione per tempi prolungati

 - RAFFORZAMENTO DEL SISTEMA IMMUNITARIO  La meditazione è in grado di ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, presente nel nostro organismo. Ne conseguono effetti benefici sul nostro organismo.

 - MIGLIORAMENTO DELLA MEMORIA  La meditazione e' in grado di modificare letteralmente il nostro cervello. Uno studio congiunto di ricercatori di Yale e Harward ha dimostrato come la meditazione sia associata a un incremento della materia grigia in quelle regioni del nostro cervello collegate all'apprendimento e alla memoria!

MEDITATE GENTE MEDITATE :)

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YOGA BIMBI a BERLINO “Il senso morale di una societa si misura su cio che fa per i suoi bambini"  YOGA  BAMBINI NEL MONDO

Non e’ la prima volta che mi reco a Berlino, ma questa volta era più speciale delle altre per due ragioni:

1) era la prima volta a Berlino del mio  “socio” nonché figlio “ottenne"  dagli occhi da cerbiatto  :)

2) avevo un bagaglio pieno di curiosità del mondo Yoga Bimbi fuori dai confini del mio Paese :)

Non mi dilungherò sulla bellezza della città, sui grandi musei e gallerie d'arte, sul suo spiccato senso civico, sui meravigliosi giardini curati, sulla pulizia delle sue strade, sulla sua Storia, e su quella percezione di una Energia Vitale contagiosa e colorata!

La prima cosa che si nota a Berlino, oltre a quanto sopra, sono le FAMIGLIE NUMEROSE! Sì, proprio così! Nelle strade si susseguono una miriade di bambini, avvolti negli impermeabili colorati, sorridenti, mano nella mano con le loro mamme o che sfrecciano con i loro papà o le loro mamme all'uscita delle scuole di ritorno a casa, e cosi via!

Non ci sono famiglie con figli unici, o meglio, ora non vorrei esagerare, nel mio ENTUSIASMO ma , diciamo, che sono rare rispetto alla media! :)

Questo fa intendere da subito, o quasi, di quanto sia l'attenzione che lo Stato dedica al benessere dei suoi cittadini e alle “promesse sul suo futuro”, ossia i bambini stessi. “ IL SENSO MORALE DI UNA SOCIETA’ SI MISURA SU CIO’ CHE FA PER I BAMBINI ” cosi parlava Dietrich Bonhoeffer , teologo tedesco e protagonista della Resistenza al Nazismo.

Questo senso morale si sente sulla pelle quando si passeggia per le strade della città. Il Benessere del Cittadino e’ tutelato a fatti, non a parole come , spesso o a volte, siamo abituati nel mio Paese. Ma questa e’ un'altra storia, concentriamoci su questa nuova Rubrica di YoghiamoGiocando nel mondo! :)

Passo dopo passo, sono andata a curiosare tra i tanti quartieri di Berlino come un gatto in una cesta di gomitoli di lana! Da Alexanderplatz alla Porta di Brandeburgo, da Charlotteburg a Schoneberg, da Prenzlaur al Mitte, tra scritte luminose e meno, tra portoni e vetrate, alla ricerca di un centro yoga meritevole di essere consigliato! Bhe, l'ho trovato !

Uno dei centri, meritevole per la sua posizione strategica, costi, e spazio e'il Gesundheitszentrium SONN & MOND   -     www.sonneundmond.com

Il centro e’ molto grazioso, pulito, luminoso e lo staff cordiale e disponibile!

Grazie alla loro cortesia, ho potuto assistere, a una lezione di yoga per bambini nel loro Centro, ed e’ stata molto coinvolgente con i bambini e ben fatta!

Insomma , se vi trovate a Berlino e vi viene voglia di ritagliarvi del tempo per praticare , [ il costo orario per lo yoga kinder e' di €8/h]voi e i vostri bimbi, questo e’ il centro che può fare per voi. Si trova nel distretto di PANKOV e si trova a pochi metri dalla METRO U2 SENEFELDERPLATZ <3

FOLLOW THE SMILE IN THE WORLD! :)

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YoghiamoGiocando -  idee giocose

YOGA CARDS

Una mia amica , un giorno, si presento’ con in mano un dono. Un pacchettino multicolore, incartato con cura e un grosso fiocco rosso.

La guardo, le sorrido e curiosa come una bambina cerco di aprire il pacchettino con la stessa cura con cui mi era stato donato.

Apro e……………stiro le labbra e mostro i denti: la gente lo chiama SORRISO!

Ma un sorriso da ventimila denti, avevo appena tra le mie mani LE YOGA CARDS:

L'abbraccia con amore, e non vidi l'ora di usarle con i miei piccoli yogini <3

Insieme a loro , un pomeriggio, inventammo un gioco che chiamammo: La Bottega degli Asana

Ora vi spiego meglio:

Si formano le coppie casualmente , facendo camminare i bimbi ad occhi chiusi nello spazio, facendo ovviamente attenzione che non si facciano male :O)

I bambini a coppie si siedono l'uno di fronte all'altra. A turno vanno alla bottega degli Asana a scegliere un regalo (una carta- yoga cards) per il compagno.

Ognuno lo incarta “come se” oppure utilizzando pezzi di stoffa o decorazioni raccolte in Natura.

Al regalo si assegna un colore  a scelta tra i colori dell'arcobaleno:

ROSSO    ARANCIONE  GIALLO    VERDE   BLU VIOLETTO

Su una parete si appende un foglio: OGNI COLORE E’ ASSOCIATO AD UNA PARTE DEL CORPO, si puo’ anche associare una piccola fotografia o un disegno per i più piccoli

ESEMPIO:

ROSSO—————————–testa

ARANCIONE———————-Mani

GIALLO—————————– Petto

e cosi via………..

il bambino consegna il suo dono al compagno dicendo “TI DONO UN REGALO BLU” , ad esempio. Il Bambino che lo riceve, lo puo’ scartare e ASSUME LA POSIZIONE YOGA DISEGNATA SULLA CARTA, visualizzando la parte del corpo associata al colore del regalo.

Una piccola alchimia tra ruolo, yoga, gruppo, e magia del dono

Che ve ne pare? Vi piace?

YOGHIAMOGIOCANDO subito????????????? :)

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ASANA & FAVOLE

Definizione, Benefici e Perche'

Il vocabolo sanscrito ASANA  si traduce generalmente in POSIZIONE, ma e' meglio definirlo come "postura corporea che induce stabilita' fisica e mentale"

Ogni asana comprende una postura eretta, seduta o sdraiata che influisce positivamente sull'allineamento posturale, cosi importante in fase di sviluppo.

Assumere un asana significa innanzitutto auto-disciplinare se stessi per accordarsi a una forma. In ogni asana corpo e mente sono sottoposti a una disciplina graduale che passa attraverso il controllo dei meccanismi neuromuscolari, del respiro e dell'atteggiamento psichico.

Ciò produce , nel tempo, cambiamenti profondi nell'intera personalità, svolgendo una vera e propria funzione educativa e di preparazione alle tappe successive.

Un altro aspetto affascinante, soprattutto per i bambini, è richiamo costante degli asana a una condizione "mitica": esse fanno abitualmente riferimento a eroi, al mondo animale, alla natura, talvolta sono ispirate a oggetti o strumenti significativi dell'evoluzione dell'umanità come il bastone, l'arco, la ruota..

In ogni asana si ritrova un modello di perfezione geometrica che si può assorbire immergendosi nella sua forma , ma il bambino non e' in grado di eseguire perfettamente o mantenersi a lungo immobile, ma sa immedesimarsi nella varie forme e coglierne in modo intuitivo il senso più profondo. <3

Fiabe e Favole rappresentano DA SEMPRE IL MEZZO ATTRAVERSO CUI I BAMBINI SI AVVICINANO AL MONDO degli adulti, per  comprenderne le regole e i giochi di ruolo.

SONO I PRIMI STRUMENTI EDUCATIVI!

Il bambino non e' in grado di comprendere ancora ragionamenti astratti , mentre E' IN GRADO DI INTUIRE IL LINGUAGGIO FATTO DI IMMAGINI E SIMBOLI tipico delle Favole.  L'ANIMAZIONE DI UNA FAVOLA CON GLI ASANA E' IL CUORE DI UNA LEZIONA DI YOGA PER BAMBINI. Attraverso i giochi, i piccoli praticanti prendono confidenza con le posizioni, sono più calmi e ricettivi, pronti per l ascolto e l esecuzione .

In conclusione le FAVOLE CON GLI ASANA:

* hanno la funzione educativa delle favole tradizionali: approccio alle regole del mondo adulto e gestione delle emozioni

* trasmettono valori e insegnamenti coerenti con la tradizione YOGA

* la capacita di memorizzazione e di conoscenza della lingua

*la capacità di orientamento spazio temporale

* sviluppano l'espressività

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Sappi che tu sei un altro Mondo in miniatura, e hai in Te Sole e Luna e perfino le Stelle

Origene

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21 giugno - GIORNATA MONDIALE DELLO YOGA Adulti e Bambini ..stavolta! :)

Siamo soliti guardare immagini di piazze gremite di uomini e donne vestiti di bianco, formate da casalinghe, operai, insegnanti, studenti, disoccupati, manager, politici, soldati, gente comune che uniti come uno sconfinato oceano , uniti e disciplinati, respirano all'unisono sprigionando Energia Vitale  e Serenita' da tutti i pori.....

 ma perché non immaginarci un giorno anche un oceano di  bambini di ogni colore, di ogni età, di ogni altezza, anche loro come gli adulti uniti come uno sconfinato mare uniti a respirare all'unisono sprigionando energia e sorrisi vitali!!

Un solstizio d'estate dal buon sapore di unione e pace , grandi e piccini !

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YOGA IN CASA CON I NOSTRI BAMBINI

La sequenza ideale in famiglia

Il beeep perentorio di una sveglia, il brivido del traffico nella citta',  la risata dei bambini, gli zaini sulle spalle e i loro passi veloci, le scarpe che si slacciano, i pranzi fugaci nelle pause dell'ufficio, il desiderio della doccia calda al rientro a casa...abbiamo cosi tanti stimoli  per i nostri sensi nell'arco di una giornata!

Troviamo uno spazio  insieme ai nostri bambini per rilasciare tutte le tensioni accumulate dai nostri sensi :) Avere una buona pratica yoga non significa andare obbligatoriamente a un corso, possiamo farlo a casa nostra!

A casa non esistono vincoli di durata, c'è la possibilità di praticare per meno tempo e più frequentemente, mezz'ora due volte alla settimana sarebbe gia sufficiente. Lo svantaggio e' uno solo, (forse) manca un numero adeguato di presenti per realizzare alcuni giochi-yoga .

Per prima cosa e' necessario creare un "angolo morbido " nella vostra casa, una stanza , o parte di essa, o letteralmente un angolo dedicato ai momenti di relax e pratica.

Coperte , cuscini, piante e tappetini yoga colorati sono ben ammessi, per creare visivamente anche l'accoglienza al gioco <3

In caso di mancanza di spazio, potete pensare a creare delle CESTE separate dove tenere l'occorrente suddiviso per ogni tipo di attivita' .

Ci si può sbizzarrire nel riempirle di oggetti carichi di valore affettivo per i bambini, o ancor meglio costruirli e crearli assieme a loro.

Si potrebbero dividere in:

1) CESTA con OGGETTI MORBIDI, per favorire l'esplorazione sensoriale, il travestimento e lo svolgimento di alcuni giochi. Può contenere palline di diverso materiale, consistenza,  colore, stoffe di tessuti, etc.

1) CESTA MUSICALE contenente una campana tibetana, campanelli, cimbali, tamburello, maracas o sonagli

1) CESTA PER ATTIVITA' ESPRESSIVE contenente carta, mandala da colorare, matite colorate,etc.

Suggerisco di mantenere un minimo di ritualità che può voler dire semplicemente praticare sempre allo stesso orario, ripetere una stessa attività come costante o adibire un spazio apposito togliendosi le scarpe ...

SCHEMA 1. PRATICA MEZZ'ORA

1. accesso allo spazio con regole condivise;

2 . gioco sensoriale

3. favole con asana (posizioni yoga)  e giochi di respiro

4 rilassamento semplice

 SCHEMA 2 . PRATICA UN'ORA

1. Accesso allo spazio con regole condivise

2. favole con asana (posizioni yoga)

3.rilassamento semplice con favola

4. condivisione delle sensazioni provate/mandala da colorare

 BUON YOGHIAMOGIOCANDO A TUTTI ORA !

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PRATICA YOGA IN FAMIGLIA -

BENEFICI DELLA PRATICA IN FAMIGLIA

Tutte le esperienze possono essere educative, ma l'insegnamento e' un atto intenzionale, va ben pensato. Anche il rapporto educativo in famiglia, va ben pensato.

Nel personale Olimpo di ogni bambino i genitori, i nonni e tutte le figure di riferimento sono divinità. Lo sguardo, il rimprovero amorevole, la gioia di stare insieme, la disponibilità ad ascoltare e a raccontare e a giocare con loro sono tracce indelebili che contribuiranno a formare la personalità adulta.

Un genitore che decide di praticare yoga regolarmente con i propri figli è un rivoluzionario di questi tempi, perché esce dai soliti schemi di televisione, e passatempi virtuali per mettersi  in gioco, corpo e anima, assumendosi il carico dell'educazione del proprio figlio sotto tutti i punti di vista.

La condivisione dello YOGA IN FAMIGLIA non ha bisogno di grandi regole e schemi, basta desiderarlo, darsi il tempo per giocare, dialogare e tornare alla leggerezza dell'infanzia.

Perché si possa parlare di pratica yoga anche in casa sono necessari la ritualità, la costanza e il perseguimento di obiettivi educativi attraverso i giochi e le pratiche yoga.

I BENEFICI PSICOFISICI, PER TUTTI I MEMBRI DELLA FAMIGLIA, SONO SCONTATI. Il grandissimo valore aggiunto, la vera fonte di benessere, viene pero dall'imparare gradualmente a conoscersi e a interagire in profondità, ciò migliora la relazione, aumenta l'armonia e accresce la fiducia reciproca.

LA QUALITA' DELLA RELAZIONE ADULTO- BAMBINO e' DETERMINANTE PER IL BENESSERE PSICO- FISICO DEL BAMBINO E ANCHE DELL'APPRENDIMENTO

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Siamo pienamente vivi, completamente noi stessi, e profondamente assorti in qualcosa, solo quando giochiamo

Charles E. Schaefer

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Come cambiano le lezioni e la pratica nelle diverse fasce d'età dei bambini - PARTE III

DA 8 A 10 ANNI

PUNTI DI FORZA:

1) Affinamento delle capacità logiche, linguistiche, motorie ed espressive

2) Capacità di distinguere realtà , fantasia e mito

CRITICITA':

- Separazione Maschi -  Femmine

- Minor disponibilità al contatto fisico

PROPOSTE DIDATTICHE:

 1) Attività e giochi ancora PIU' STRUTTURATI

2) Perfezionamento dell'esecuzioni di ASANA

3) Proposte di INVENTARE FAVOLE o COREOGRAFIE DI ASANA in gruppo

4) GIOCHI DI RESPIRO

5) Ai MOMENTI DI CONDIVISIONE, si aggiungono ANALISI GUIDATE DI RACCONTI MITOLOGICI ed ELEMENTI SIMBOLICI LEGATI ALLA DISCIPLINA

6)  Prime TECNICHE di concentrazione e meditazione

7) RILASSAMENTI CON VISUALIZZAZIONI

 DA 11 A 14 ANNI

PUNTI DI FORZA:

1) Enorme ENERGIA

2) DESIDERIO DI ESPRIMERSI per affermare la propria individualità

3) IDEALISMO

4) Ricerca di un CENTRO DI SE STESSI

5) Massima prestanza fisica

6) Desiderio di introspezione

7) SVILUPPO del pensiero astratto

8) SVILUPPO DEL PROCESSO DI IDENTITA' e appartenenza a un contesto culturale

CRITICITA':

- Disagio crescente per le intense trasformazioni fisiche

- Atteggiamento di SFIDA e contro verso figure adulte di riferimento

-  Propensione a identificarsi con dei modelli, anche se spesso in modo acritico

- Tendenza a farsi SUGGESTIONARE  e a ricercare mezzi di evasione dalla realtà

 PROPOSTE DIDATTICHE

1) La seduta assomiglia sempre di più a quella per ADULTI: la narrazione di ASANA e' solo un supporto per memorizzare le sequenze

2) LA PRATICA DI ASANA E DI ESERCIZI DI RESPIRAZIONE e' preceduta da attività di riscaldamento

3) Tecniche di concentrazione , visualizzazioni positive mirate

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Come cambiano le lezioni e la pratica nelle diverse fasce di eta' dei bambini - parte II

DA 5 A 7 ANNI

PUNTI DI FORZA:

1) Maggiore autonomia

2) Permane, seppur minore, la disponibilità al contatto fisico

3) Più equilibrio e coordinazione

4) Maggiore senso del gruppo e disponibilità a collaborare

5) Tempi di attenzione che gradualmente si prolungano

6) Discriminazione tra realtà e fantasia

7) Sviluppo competenza linguistica (pensiero e linguaggio concreto) 

CRITICITA':

- Fantasia ed espressività iniziano a essere stereotipate

- Formazione dei primi preconcetti, pregiudizi ed esclusioni

PROPOSTE DIDATTICHE:

1) FAVOLE, sequenze danzate con serie di asana sempre più complesse

2) GIOCHI SENSORIALI, RITMICI E DI SINTONIA DI GRUPPO, con strategie inclusive

3) MOMENTI DI DIALOGO, condivisione e riflessione collettiva sulle esperienze e sui propri stati di animo

4) RILASSAMENTI CON VISUALIZZAZIONI

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Come cambiano le lezioni e la pratica nelle diverse fasce d'eta' dei Bambini

DA 3 A 5-6 ANNI

PUNTI DI FORZA:

1) Fantasia libera e potente

2) Flessibilità fisica e apertura mentale

3) Disponibilità al contatto fisico

4) Capacità di attenzione e concentrazione intensa ma breve

5) Curiosità e piacere nell'esplorazione dello spazio con il corpo e tutti i sensi

CRITICITA':

- irrequietezza

-egocentrismo

-irruenza

- tempi di attenzione brevi

- limitata capacità di esprimersi verbalmente

STRATEGIE DIDATTICHE

1) GIOCHI SENSORIALI, RITMICI E DI CONTATTO REGOLAMENTATO

2) ASANA E FAVOLE animate , passo a passo

3) RAPPRESENTAZIONE GRAFICA LIBERA DEI MOVIMENTI VISSUTI

4) BREVI MOMENTI DI DIALOGO E CONDIVISIONE

5 ) RILASSAMENTI BREVI E MIRATI

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