EFEITO SANFONA
Precisamos falar sobre isso
Se você é alguém que perde 5kg em uma semana e na outra precisa perder 10kg porque engordou de novo, você precisa se cuidar.
Basicamente, o efeito sanfona é quando você perde peso e depois volta a engordar, podendo chegar ao dobro do peso anterior. Na maioria das vezes, isso acontece por conta de dietas muito restritivas e/ou pobre em nutrientes, prejudicando o seu metabolismo também e se tornando cada vez mais difícil de emagrecer novamente.
Tá, mas como eu evito?
Você precisa começar aos poucos. Se você ficar se restringindo e não se alimentando de maneira adequada, as chances disso acontecer com você são grandes.
Primeiro: faça um plano alimentar. Coloque o café da manhã, o almoço e a janta. Faça uma dieta nutritiva e saudável.
Ex: Café Da manhã: Ovos mexidos e uma maçã.
Almoço: Frango desfiado, salada e legumes variados.
Janta: Arroz, frango e salada.
Se você ter uma alimentação parecida com isso, mais os exercícios físicos, você já irá emagrecer bastante.
Segundo: depois de já ter criado uma dieta saudável e se adaptado à ela, você irá começar a cortar as calorias, porque (querendo ou não) para emagrecer você precisa entrar em déficit calórico. Mas vai restringindo aos poucos, não tenta cortar tudo de uma vez só.
Terceiro: descubra do porque você volta a engordar. Muita das vezes, tem um gatilho que não nos damos conta e que nos faz voltar a estaca zero sem perceber.
O seus gatilhos podem ser:
Uma pessoa, nesse caso, se afaste dela ou tente conversar com ela (depende da situação);
Falta de uma rotina bem organizada e estruturada;
Problemas psicológicos como ansiedade, depressão, transtornos alimentares (você por aqui?), borderline... Seja lá qual for, nesse caso, é indispensável um psicólogo/psiquiatra;
Você chegou na sua meta. Irônico, não? Deixa eu explicar: se o seu processo de emagrecimento foi muito sofrido e doloroso, você fez dietas malucas, ficou 7 dias sem comer e etc... Você emagreceu e quando você emagreceu, quando você chegou na sua meta, você automaticamente, de forma consciente ou não, disse para si mesma "eu já emagreci, posso parar de me restringir" e então, VOCÊ ENGORDA!
É por isso que primeiro você precisa mudar os seus hábitos alimentares, para assim poder restringir. Não adianta ficar firme na dieta por 1 mês e depois voltar a comer tudo que comia antes. Ser magro também é um estilo de vida.
Isso é muito útil
