Дубравушка

[2dubravushka-blog]

Тапочки от ETSY

http://unusual-crafts.ru/post/147442528954

Описание: Набрать 7 петель и вязать 12 рядов платочной вязкой (все петли лиц, или изн. как Вам удобнее) 13 ряд:1 лиц.,накид,1 лиц.,накид,1 изн.,накид,1 лиц.,накид,1 изн.,накид,1 лиц.,накид,1 лиц. 14 ряд:4 изн.,1 лиц.,3 изн.,1 лиц.,4 лиц. 15 ряд:2 лиц.,накид,1 лиц.,накид,1 лиц.1 изн.,1 лиц.,накид,1 лиц.,накид,1 лиц.1 изн.,1 лиц.,накид,1 лиц.,накид,2 лиц. 16 ряд:6 изн.,1 лиц.,5 изн.,1 лиц.,6 изн. 17 ряд:3 лиц.,накид,1 лиц.,накид,2 лиц.1 изн.,2 лиц.,накид,1 лиц.,накид,2 лиц.1 изн.,2 лиц.,накид,1 лиц.,накид,3 лиц. 18 ряд:8 изн.,1 лиц.,7 изн.,1 лиц.,8 изн. 19 ряд:4 лиц.,накид,1 лиц.,накид,3 лиц.1 изн.,3 лиц.,накид,1 лиц.,накид,3 лиц.1 изн.,3 лиц.,накид,1 лиц.,накид,4 лиц. 20 ряд:10 изн.,1 лиц.,9 изн.,1 лиц.,10 изн. 21 ряд:5 лиц.,накид,1 лиц.,накид,4 лиц.1 изн.,4 лиц.,накид,1 лиц.,накид,4 лиц.1 изн.,4 лиц.,накид,1 лиц.,накид,5 лиц. 22 ряд:12 изн.,1 лиц.,11 изн.,1 лиц.,12 изн. 23 ряд:6 лиц.,накид,1 лиц.,накид,5 лиц.1 изн.,5 лиц.,накид,1 лиц.,накид,5 лиц.1 изн.,5 лиц.,накид,1 лиц.,накид,6 лиц. 24 ряд:14 изн.,1 лиц.,13 изн.,1 лиц.,14 изн. 25 ряд:дальше вяжем следующим образом:25 лиц.,2 вместе лиц.,повернуть вязание. 26 ряд:8 изн.,2 вместе изн.,повернуть вязание,фактически начинаем вязать подошву тапочка как пятку у носка.Так вяжем пока не убавим все петли. и на спицах останутся 9 петель. Теперь нанизываем петли с боковых сторон тапочка и вяжем одним полотном до начала пятки,осталось связать пятку тапочка,средние 9 петель в работе, начинаем убавление с двух сторон,как мы вяжем пятку. Тапочек готов, осталось обвязать верх крючком по Вашему вкусу.

[2dubravushka-blog]

6 мифов психологии, в которые мы верим до сих пор

http://hacklogic.ru/post/147283761646

1. Если выпустить гнев - становится легче

Частенько приходится слышать, что стоит дать выход чувствам - покричать, убить подушку, избить антистрессовую куклу или пнуть диван. Собственно говоря, есть специальные терапии против депрессии, построенные именно на таком силовом методе. Мол, лучше уж разбить кулаком сендвич, чем лицо своему боссу (и с этим не поспоришь). Только вот на эмоциональном уровне все эти ухищрения мало чем отличаются от банальной агрессии, направленной на истинный объект гнева. Иными словами, полезного в этом мало.

2. Просто верь в себя - и все получится

Вера в себя - штука, о которой сообщают давно и много. Исходя из этой теории, люди с повышенной самооценкой и незыблемой верой в собственные силы лучше учатся в школе, заводят множество друзей, да и вообще - преуспевают. Собственно говоря, в некотором роде, такое отношение к себе и вправду полезно. Но и очень опасно. О пользе помнят, об опасности, к сожалению, забывают. А реальность такова: безостановочное культивирование веры в себя (особенно беспочвенное) во множестве случаев приводит к появлению агрессии и раздуванию чувства собственного превосходства до невообразимых пределов. Подтверждение тому - масштабное исследование, которое доказало: ежедневные семинары по достижению успеха и вере в себя имеют свойство накапливаться, превращая человека в агрессивного нарцисса. Нет, это не значит, что верить в себя не надо. Только вот вера эта полезна в разумных количествах, как и всякое лекарство. Да и веры одной-то мало: труд никто не отменял.

3. В секты попадают только слабые безвольные люди

Это - еще 1 миф, в который, вероятно, хотелось бы верить всем, кто считает себя хоть чуточку умным и волевым. Только вот упрямая статистика уверяет: 95% членов всяческих культов, рассматриваемых как деструктивные, на самом деле - люди не глупее, чем средний образованный гражданин. С силой воли у них тоже все в порядке, а местами попадаются очень умные, талантливые, дисциплинированные и даже успешные. Иными словами, это - абсолютно традиционный срез любого общества. И от этого только страшней, поскольку это означает, что риск попасть в деструктивную секту есть у каждого. Психологи сообщают, риск увеличивается в моменты эмоционального потрясения: уволили с работы, поссорились с лучшим другом, расстались с возлюбленным (-ой) - любая из этих ситуаций, подсмотренная опытным рекрутером, может обернуться сюрпризом.

4. У вас проблемы? Представьте себе ситуацию, где все хорошо

Пожалуй, сразу же стоит уточнить: есть определенные духовные и психологические практики, использующие прием визуализации всяческих приятностей. Но это - именно прием, 1 из многих. Если же полагаться на эту хитрость саму по себе - ничего, кроме когнитивного диссонанса не заработаешь, - считают ученые. Мозг будет по-прежнему понимать, что у человека есть та или иная проблема, параллельно вспоминая отдых на пляже или веселую вечеринку. Столкновение полярных образов может только усугубить состояние непосвященного в психологию человека, - предостерегают специалисты.

5. Детектор лжи не обмануть

Все врут, а детектор лжи - не исключение. Полиграф вышел на арену в первой половине 20 века, с той поры разговоров о нем было немало. Но далеко не все и сейчас понимают, что детектор лжи на самом деле не знает правду, он просто замеряет показатели организма, а человек, приставленный к нему, сопоставляет данные со стандартными реакциями на истину и ложь. Вернее, с реакциями, которые принято считать стандартными. А в мире у нас, к счастью, разнообразие преобладает над монотонностью. Так что все это - относительно.

6. Женщины более влюбчивы, чем мужчины

Анекдоты и сплетни утверждают: женщины влюбляются куда проще, с первого взгляда утопая в глазах понравившегося мужчины. Более того, они практически сразу начинают помышлять о постоянстве и замужестве, продумывая план захвата территории. Только вот у науки на этот счет иная точка зрения: согласно недавним исследованиям, именно представители сильного пола влюбляются быстрей! А женщины как раз пытаются быть осторожными, присматриваясь и раздумывая. Кроме того, на проверку мужчины оказались практически такими же любителями посплетничать, как и прекрасные дамы! Может, влюбчивость дам - это и не миф вовсе, а стереотип, который изжил себя? Современным барышням, похоже, приходится быть куда осторожнее, чем их предшественницам!

[2dubravushka-blog]

Набор массы для девушек

http://sports-strong.ru/post/145952738059

📎 Сохрани на стену!

Тренирующиеся “по-взрослому” девочки знают, что такое набор массы, “сушка” и прочие приёмыиз арсенала настоящего качка. Конечно, все мы хотим бразильскую попу, красивые формы, рельеф и пресс, поэтому готовы на все ради результата. Ведь не только же мужикам пахать в зале! И в этом желании нет ничего плохого. Все мы знаем, что тяжкий труд всегда окупается. И без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Да вот только не все пути мужского бодибилдинга подходят женщинам в полной мере. Хотя, конечно, основные принципы те же. Ниже будет описан только лично мой опыт, а также наблюдения за другими тренирующимися девочками. Статья касается исключительно натурального бодибилдинга. И поговорим в этот раз о вожделенной массе. Наверное, если бы я не была озабоченным хардгейнером с не самой лучшей генетикой для роста мышц, то мало что могла бы вам рассказать. Но годы работы над собой, позволившие из тощей девочки преобразоваться в довольно аппетитную барышню, дали опыт, понимание и определенные знания. Любая девушка хочет 24 часа в сутки 365 дней в году выглядеть так, будто ей завтра на пляж. Но законы природы сообщают, что необходимо сначала набрать массу, а потом “просушиться”. И на выходе что-то должно показаться. Превозмогая себя, девочки садятся “на массу”. Почему превозмогая? Да потому что в основном приходится заплывать жиром и оплакивать кубики вместе с другими красотами рельефного тела. В зеркало на себя смотреть не могут и часто воспринимают “массу” как особое испытание для своей психики. Ну а после садятся на жесткую низкоуглеводную диету и все сжигают (часто даже мышцы, которые вроде как должны были нарасти). “Все верно, так и есть!” - скажет читатель. Но мне хотелось бы поговорить немного о другом, сместить акценты. Как человеку, выступающему за здоровый образ жизни, мне страшно слушать истории, как девочки за полгода гоняют туда-сюда около 8- 10 кг… И это не есть здо́рово или здоро́во - как хотите! Поэтому я призываю быть благоразумными и смотреть на себя в далекой перспективе.

“Но что же делать? - спросят меня прекрасные дамы. - Разве реально одновременно набирать и сжигать?” В чистом виде - нет! Какая-никакая, но прибавка жира вместе с мышцами будет. Другой вопрос, насколько критичная. Мое мнение: если вы хотите прекрасно выглядеть всегда и функционируете на долгосрочную перспективу (то есть на всю оставшуюся жизнь), то садиться “на массу” подобно мужчинам абсолютно не надо. Можно оставаться женственной и красивой даже в этом периоде. Главное - найти подход.

Хорошо, что женщины уже знают о том, что поднимать тяжелые веса не страшно. Существенные отличия от мужчин в гормональном аспекте, а также в составе тела (соотношение мышечной и жировой массы, опорно-двигательный аппарат и другое) не позволяют дамам наращивать большие мышцы. Также это сказывается и на процессе накопления и сжигания жира. Как ни крути, но в этом смысле мужчинам намного проще. Поэтому, как отлично подметила моя знакомая: “Нельзя перекачаться, можно лишь недокачаться”. Соответственно, женщинам абсолютно не надо следовать таким же агрессивным диетам, как мужчинам. А теперь переходим к конкретике. Выделим основные составляющие успешного набора мышечной массы. Они не отличаются ни у мужчин, ни у женщин:

1. Питание 2. Тренировки 3. Восстановление и отдых 4. Спортивные добавки

Разберемся с каждой из них по порядку.

📝 Питание

Для того чтобы расти, надо есть. Причем если даже для жиросжигания это актуально, то для набора мышечной массы это просто необходимо. Как-то встретилась мне замечательная фраза: половина эктоморфов - это недоедающие мезоморфы. И здесь сложно не согласиться. Множество худощавых девушек сетуют на генетику и сообщают, что им никогда не набрать. При этом они старательно приседают в зале с бодибаром и съедают всего лишь пару яблок и 1 йогурт в день. Очень “странно”, что ничего не растет, не так ли? Конечно, я утрирую. Но на самом деле вырасти может каждый, даже с самой что ни на есть неблагоприятной генетикой. У меня, к примеру, длинные конечности, мышцы, быстрый обмен веществ. Все составляющие для несчастного хардгейнера. Но за год с учетом двух соревновательных “сушек” мне удалось набрать 7 кг мышечной массы, прибавив 8 см в такой важной для женщин части тела, как бедра. И рост постепенно продолжается без применения всяческого экстрима. Это было лирическое введение. Теперь переходим к конкретике. Так с чего же начать? Конечно, с подсчета суточной нормы потребления калорий и БЖУ для набора массы. Тут можно пойти несколькими путями. Первый. Посчитайте, сколько калорий и БЖУ вы потребляете в сутки на данный момент. Оптимальной для набора массы считается зональная диета (40 % - углеводы, 30 % - белки и 30 % - жиры). Количество углеводов может быть и более того. Но не стоит забывать, что мы женщины. Жировую составляющую нам увеличить намного проще, чем мужчинам. Пусть исходными данными будут эти. Отталкиваясь от того, сколько вы едите, увеличьте свой рацион на 200 ккал в неделю. Например, вы питались на 1600 ккал, теперь увеличили до 1800. Не удивляйтесь, если вы похудеете. Увеличение калорийности, а также углеводов в рационе может подстегнуть ваш обмен веществ. Но не опускайте руки. Натуральный бодибилдинг - долгий путь. Но итоговый результат вас порадует. Если этого увеличения будет недостаточно, то прибавьте еще 200 ккал в следующей неделе. И так до появления первых результатов.

Второй вариант. Рассчитать потребность в калориях. Опять же, добытые данные не будут являться истиной в последней инстанции. Это всего лишь ориентир. Советую именно постепенно увеличивать калорийность, пока вы не достигнете нужной цифры. Почему постепенно? Во-первых, чтобы не шокировать организм и дать ему возможность адаптироваться. Во-вторых, чтобы избежать излишнего набора жира. В-третьих, поначалу будет казаться, что такое количество еды просто в вас не влезет. И скорее всего это так и будет. Но постепенно вы сможете съедать порции все большего размера.

Очень важный совет! Цифры на весах - никак не показатель прогресса. Помимо этого, измеряйте толщину кожной складки. Выберите одно место, на которое вы будете ориентироваться. Для женщин оптимально - низ живота. Именно там нелюбимое нами жировое депо, которое очень быстро пополняется, а потом медленно уменьшается. Если с ростом веса растет толщина складки - это повод задуматься, как и что вы набираете. Тут советом будет пересмотр в первую очередь питания. В моей практике был неудачный опыт, когда я думала, что круто набираю. Но после этапа жиросжигания поняла, что набирала в основном жир. Об этой ошибке мы поговорим ниже.

При питании “на массу” мы соблюдаем те же принципы, что и при питании для сжигания жира или поддержания формы. Отличается лишь общий калораж и соотношение БЖУ. Распространенной ошибкой является мнение, что при наборе массы можно есть все подряд. Ведь все равно потом “сушиться”. Я когда-то так набирала, знаю многих девочек, которые делают аналогично. Едят все без разбора, успокаивая себя будущей “сушкой”. Но жиросжигание - сомнительное удовольствие. А при наборе большого количества лишнего жира придется продлевать этот период. Ну и, безусловно, выглядеть хорошо даже в массонаборный период приятно. Да, ты больше, чем обычно. Но и выглядишь не жирным тюленем, а спортивной фитоняшкой. И, конечно же, не забывайте о здоровье. Этот вопрос обычно волнует нас мало, хотя, по моему мнению, является ключевым. Абсолютно немаловажно то, что вы едите. Источники калорий должны быть максимально натуральными, полезными, цельными и свежими.

Итак, основные принципы, о которых помним: 1. Дробное питание (каждые 1,5- 3 часа). 2. Отсутствие вредных продуктов (“масса” - это не повод лопать тортики). 3. Наличие сложных углеводов (цельнозерновые макароны, дикий или нешлифованный рис, гречка и прочие каши) и простых (преимущественно из фруктов, но не тортики, конфеты и т. п.). 4. Равномерное распределение пищи в течение дня. Стараться в каждый прием пищи включать белок. 5. Ограничение простых углеводов вечером. Конечно, это не касается пред- или посттренировочного приема углеводов. Но если вы не тренируетесь, побеспокойтесь о жировых отложениях, вернее, об их отсутствии. Делайте выбор в пользу сложных углеводов. 6. Достаточное количество воды (не менее двух литров в сутки).

Относительно питания до и после тренировки. Для качественной силовой работы вы должны быть полны запасов энергии и “строительного материала”. Идеально подойдет сочетание сложных и простых углеводов и быстро усваиваемого белка. После тренировки вам обязательно надо как можно быстрее восстановить потраченные запасы организма и стимулировать процессы анаболизма. Сразу после тренировки рекомендуется принять в жидкой форме углеводно-белковый напиток (3:1) либо выпить протеин и съесть фрукт с высоким гликемическим индексом. И в течение часа-полтора сделать полноценный прием пищи со сложными углеводами, белком и небольшим количеством полезных жиров. Организм будет нуждаться в большем количестве нутриентов, поэтому наша задача - снабдить его этим. Но главное - не переборщить. Мужские порции могут легко пойти в бока, свидетельствуя об излишке калорий. Из своей практики: я пробовала есть много, я пробовала есть достаточно. Мне удавалось набирать максимально качественную мышечную массу, при этом даже не стесняясь показать себя, а доводилось и ошибаться, оказываясь хомяком “на массе”. Во всем должна быть гармония и мера.

📝 Тренинг

Тут отличий от мужского набора массы будет и того меньше. Основные принципы те же. Разве что с учетом физиологии и анатомии будут меньше рабочие веса. Хотя если вы желаете сохранить талию, не качайте пресс с утяжелением, не делайте наклоны и повороты для пресса. Сейчас активно обсуждается, что базовые упражнение, такие как приседания со штангой, становейшая тяга и такие, увеличивают талию. И в этом есть доля правды. Но без базы не будет хорошего результата. Из своего опыта скажу, что прибавка в талии хоть и была, но не столь значительна. Ниже приведу основные принципы тренировок на массу. Это ни в коем случае не догмы и не истина. В нашем журнале публикуется огромное множество статей о различных тренировочных методиках, подходах к тренингу, а также о новейших исследованиях. Нет универсальных правил для всех. Берите за основу классику, пробуйте, анализируйте результаты. И не бойтесь экспериментировать. Лично для меня функционирует тренинг, состоящий в основном из базовых упражнений с хорошим весом и количеством повторений от 6 до 10. Но я знаю девушек, которые могут наращивать мышцы и при работе в двусетах и даже трисетах в многоповторном режиме. Хотя при этом, конечно же, с весом, который заставляет выложиться на все сто.

Основные принципы массонаборного тренинга: 1. Не менее 48 часов отдыха для группы мышц. 2. Короткие тренировки (не более часа). 3. Тяжелые веса (ваши мышцы должны почувствовать хорошую нагрузку). 4. Свободные веса и база (ничто так не способствует изменению композиции тела, как свободные веса и базовые упражнения). 5. Постоянная прогрессия (усложнение тренинга) и смена тренировочного плана раз в 1- 1,5 месяца 6. Работа в диапазоне 6- 10 повторений, 3- 5 подходов.

Не бойтесь кардио. При наборе массы часто советуют полностью исключить кардио. Но для того чтобы держать себя в форме, не набирая лишний жир, а также оставаться функциональной, тренируя сердечно-сосудистую систему, кардио делать можно и нужно. Конечно, не стоит делать это после силовой тренировки. Ваша задача отпахать максимум час в зале и убежать есть и восстанавливаться. Кардио только усугубит процесс катаболизма. Но если вы будете делать интервальное кардио в отдельные дни непродолжительное время (15- 20 минут) пару раз в неделю, то при хорошем питании это никак не скажется на росте мышечной массы. Также если вы уже имеете определенную мышечную массу и заинтересованы в том, чтобы поддерживать это и постепенно приумножать, при этом вы хотите выглядеть так, словно вы и не набираете, уменьшив количество жира, то вы можете практиковать несколько дней в неделю непродолжительное (30- 40 минут) низкоинтенсивное кардио на голодный желудок. При этом не забудьте принять аминокислоты до тренировки, преимущественно в жидкой форме. Это позволит с утра сжечь немного жира, т. к. запасы гликогена будут истощены и организм начнет использовать жир в качестве источника энергии. А полноценное питание на протяжении дня будет работать на ваши задачи. Но если вам это действительно будет мешать набору, то исключите на время любые кардиотренировки.

📝 Восстановление

Главное для роста мышц - это стимуляция процесса анаболизма. Для хорошего восстановления вам потребуется полноценный сон, побольше отдыха и меньше нервов. При недостаточном сне, проблемах и плохом отдыхе не может идти и речи о хорошем восстановлении и, соответственно, росте. Поэтому берегите нервы, побольше спите (даже днем, если есть возможность) и не пытайтесь слишком много двигаться и перенапрягаться вне зала.

📝 Добавки

Спортивные и витаминные добавки действительно могут способствовать наращиванию мышечной массы. Любители могут обойтись и без этого. Но если есть желание и возможность, увеличение силы, а также процесс восстановления и синтеза белка можно ускорить с помощью спортивного питания. Из самых безопасных и исследованных добавок является креатин, который может помочь вам увеличить силовые показатели. Протеин будет способствовать восстановлению, а также подпитывать организм перед тренировкой. Сюда же мы отнесем и аминокислоты, в составе которых обязательным является наличие BCAA (незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин). Относительно гейнеров - тут призываю девушек быть очень осторожными. Часто в составе бывают не очень качественные источники быстрых углеводов. А также с гейнерами легко перебрать углеводов и увеличить в большей степени жировую прослойку. Также не помешает аминокислота глютамин, способствующая восстановлению. И обязательными для каждого тренирующегося человека являются мультивитамины, хондропротекторы (глюкозамин + хондроитин), жирные кислоты омега-3.

Автор: Дарья Карелина

[2dubravushka-blog]

Мама в стиле FLY

https://ivanovyaropolk.wordpress.com/2016/05/20/мама-в-стиле-fly/

http://xstyle.info/post/144640004993 http://xstyle.info

Мама в стиле FLY. Flylady Самые вкусные в мире котлеты

Ингредиенты: Фарш из индейки или курицы (я готовлю из индейки) & Манная крупа & Сметана & Яйцо & Петрушка, укроп & Сахарный песок & Горчица & Соль, специи &

Приготовление: 1. Фарш, манку, сметану, яйцо, горчицу, сахар, соль и специи кладем в одну миску. Мелко-мелко режем зелень, добавляем туда же и тщательно перемешиваем. 2. Фарш в результате получается жидковатый, такой, что хорошо брать ложкой, а не руками. 3. На разогретую с растительным маслом сковородку выкладываем именно ложкой котлетки и поджариваем их на каждой стороне по 2-3 минуты &истая корочка, но не зажариваем. С одной стороны. 4. После этого добавляем в сковородку немного воды, закрываем её крышкой и оставляем на небольшом огне на 10 минут: по 5 с каждой стороны. Всё, котлетки готовы. Снимаем их с плиты, кладем на тарелку и уплетаем за обе щеки. Приятного аппетита!

[2dubravushka-blog]

Жозефина Уолл

https://victorpavlentjev.wordpress.com/2016/05/05/жозефина-уолл/

http://weaker-sex.ru/post/143888379684 http://weaker-sex.ru

Жозефина Уолл

[2dubravushka-blog]

Венеции

http://speleologov.net/post/143468924968

Венеции

[2dubravushka-blog]

Про суставы

https://mixailastakhoff.wordpress.com/2016/04/21/про-суставы/

http://sports-strong.ru/post/143156241704 http://sports-strong.ru

У вас проблема с суставами? Тогда эта статья для вас. Те, у кого всё хорошо, тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься? Ответ прост &реждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить. Ты хочешь делать приседания, и не можешь & жать лежа, снова ничего не выходит &ачать плечи, но жим сидя и стоя не идет &ова особенность нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под именем фармакологическая профилактика. В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов. В результате ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.

Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще- то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где- то глубоко за семьдесят. Однако, когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения “припечатывает” суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала. Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.

1. Глюкозамин Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата. Глюкозамин &оторый организм использует для создания уникальных молекул, которыми он “латает” поврежденные хрящевые ткани. Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена. Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок. Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора &туристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя! Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену, в частности, нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 & курсы не чаще 2 &00 &риема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин) Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген, выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген функционирует. Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу. Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин Это еще 1 “строительный блок” в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега & выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы, надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% подобных кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так. Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5. Куркума Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они “куркумин”. Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ) Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать… в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка: 250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: “эпигалокатехин галат” или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.

[2dubravushka-blog]

Праздничный слоеный салат Долька апельсина

http://healthy-appetite.ru/post/141833819479

Этот оригинальный по виду и очень вкусный салат, наверняка, станет украшением любого праздничного стола. Попробуйте приготовить и убедитесь сами!

Ингредиенты: -морковь - 2 шт. крупных, -яйца куриные - 4 шт., -лук репчатый - 1 головка, -куриное филе - 300г, -шампиньоны маринованные - 200 г (чистый вес, без рассола), -сыр твердый - 150 г, -чеснок - 3 зубчика, -майонез

Приготовление: Одну морковь отварить, натереть на мелкой терке, отложить в сторону, она потребуется для украшения. Вторую морковь натереть на крупной терке, пассировать на растительном масле вместе с тонко нашинкованной луковицей. Яйца и куриную грудку отварить (разумеется, по отдельности). Куриную грудку мелко порезать, яйца разделить на белки и желтки. Шампиньоны отцедить от рассола, если грибы крупные - порезать помельче. Укладывать салат слоями на большую плоскую тарелку в следующей последовательности: Первым слоем - жареная морковь с луком. Второй слой - куриная грудка, его необходимо смазать майонезом. Третий слой - шампиньоны и также смазать майонезом. Четвертый слой - потертый на крупной терке сыр, смешанный с чесноком, пропущенным через пресс, не забыть смазать сырный слой майонезом. Пятый слой - раскрошенные желтки, смазать майонезом. Шестой слой - белки, отложить немного для украшения, смазать майонезом. Седьмой слой - выложить отварную морковь, закрыв всю поверхность салата. Майонезом не смазывать. Из отложенного белка сделать апельсиновые “прожилки”. Дать салату настояться не менее двух часов. Приятного аппетита!

[2dubravushka-blog]

5 мальчишек, которые потрясли мир

http://business-perception.ru/post/141828534832

Они любят весело дурачиться и у них в голове много всякой чепухи, как у любых нормальных подростков. Вместе с тем эти ребята - настоящие ученые-изобретатели, способные изменить будущее и помочь огромному числу людей.

[2dubravushka-blog]

Вращающаяся блесна BLUE FOX VIBRAX BULLET VB0-GRB

http://plentiful-kill.ru/post/140387834648

Серия блесен Vibrax Bullet обладает тяжелым сердечником и, соответственно, тяжелее чем классический Vibrax того же размера. Рабочая глубина приманки от 0,6 до 1,2 м.При проводке тело блесны создает низкочастотные колебания. Vibrax Bullet относится к классу In Line блесен, основное преимущество этого класса в том, что лепестки у этих блесен стабильно вращаются в любых условиях - на быстрой проводке и на медленной, при забросах вниз по течению и вверх. Применение технологии Anti Line - Twist Design предотвращает перекручивания лески.

[2dubravushka-blog]

Rolls-Royce Phantom снимают с производства

http://only-machine.ru/post/140251803449

Генеральный директор rolls-royce Motor Cars Торстен Мюллер-Отвос (Torsten Müller-Ötvös) объявляет о том, что в 2016 компания завершит производство текущего поколения модели Phantom. Ранее компания сообщила о начале проведения дорожных испытаний инновационной алюминиевой платформы, на основе которой будут построены все модели Rolls-Royce, переданные клиентам с начала 2018 года. Генеральный директор также сообщил, что выпуск phantom Coupe и Drophead Coupe более не планируется. Уход со сцены этих легендарных моделей будет отмечен специальной коллекцией phantom Zenith, в которую войдут всего 50 эксклюзивных автомобилей.Текущее, седьмое, поколение phantom начало выпускаться более 13 лет назад. Эта модель сыграла ключевую роль в стремительном возрождении бренда rolls-royce Motor Cars. Сегодня великолепный phantom VII, грациозное и мощное воплощение непревзойденной роскоши, подходит к завершению своей славной истории. В ноябре этого года на заводе rolls-royce в Гудвуде будут собраны последние экземпляры phantom Coupe и Drophead Coupe. Далее выпуск phantom этого поколения не планируется. Однако ценителям и коллекционерам будет приятно узнать, что, прежде чем эта прославленная модель уйдет в прошлое, свет увидит уникальная коллекция phantom Zenith - 50 совершенно особенных phantom Coupe и Drophead Coupe. Кроме того, в этом году будут собраны последние экземпляры лимузина phantom VII. “Я с гордостью и волнением объявляю, что вскоре мы представим новый phantom - роскошный и современный автомобиль, выполненный в инновационном дизайне с использованием исключительных технологий, - сказал г-н Мюллер-Отвос. - Каждое следующее поколение phantom - это важная веха в автомобильной истории, поэтому, создавая phantom VIII, мы стремимся довести его до совершенства”. Компания rolls-royce Motor Cars впервые представила phantom 7 в 2003 году, установив новые высокие стандарты в сегменте автомобилей ультралюкс. На протяжении 13 лет phantom 7 оставался эталоном абсолютной роскоши. За эти годы завод в Гудвуде покинуло множество удивительных автомобилей Phantom, покоривших мир своей красотой и непревзойденным исполнением. Теперь настало время открыть следующую страницу в истории культовой модели. phantom VII: роскошный закат легендарной модели Готовясь покинуть мировую арену, phantom 7 продолжает оставаться неповторимым и несравненным эталоном роскоши: его путь завершится выпуском ограниченной серии коллекционных автомобилей, каждый из которых станет последним образцом в истории. Дизайнеры rolls-royce Motor Cars, отвечающие за серию Bespoke, разработают эксклюзивные варианты исполнения каждой из моделей phantom - Coupe, Drophead Coupe и Limousine. Талантливые мастера в Гудвуде, вручную создающие каждый Rolls-Royce, уже готовятся к долгой и кропотливой работе над этими уникальными памятными автомобилями. Коллекция phantom Zenith: в зените славы Первая особая коллекция получит название phantom Zenith. В нее войдут последние 50 автомобилей phantom Coupe и Drophead Coupe, которые выпустит завод rolls-royce Motor Cars. “Зенит - это расцвет, абсолютная вершина, эталон совершенства, - отметил Джайлс Тейлор (Giles Taylor), главный дизайнер rolls-royce Motor Cars. - Коллекция полностью оправдает свое название. Серия phantom Zenith воплотит лучшие решения, когда-либо реализованные в phantom Coupe и Drophead Coupe, и предложит несколько приятных сюрпризов. Мы ожидаем колоссальный спрос на эти 50 автомобилей, поскольку подобных им больше не появится”. Среди приятных сюрпризов - принадлежности для пикника в багажнике, лазерная гравировка на подлокотниках с видами городов Вилла д'Эсте и Женева, где были впервые представлены миру rolls-royce 100EX и 101EX; эксклюзивное исполнение приборной панели, а также легендарная статуэтка Spirit of Ecstasy в новой интерпретации. Кроме того, каждый покупатель увезет с собой бесценный сувенир в честь своего приобретения. Автомобили коллекции будут предлагаться в широкой гамме интересных цветовых сочетаний, напоминающих о разных эпохах из истории марки Rolls-Royce. История phantom VII: у истоков возрождения эталона роскоши Выпуск rolls-royce phantom седьмого поколения 1 января 2003 года стал не просто премьерой нового автомобиля класса ультралюкс - он ознаменовал начало эпохи возрождения известнейшей в мире марки роскошных автомобилей. В двадцать первый век компания rolls-royce вошла с шедевром, который вскоре получил славу недостижимого для других образца автомобильного совершенства. Этому предшествовали долгие 5 лет, в течение которых дизайнеры, инженеры и мастера втайне от общественности работали над созданием флагмана rolls-royce и строительством сверхсовременного завода, расположившегося на территории поместья Гудвуд в Южной Англии. Результат работы не имеет аналогов в отрасли и поразителен даже для такого бренда с богатейшей историей, как Rolls-Royce, от которого всегда ожидают невозможного. Сразу после выпуска rolls-royce phantom стало ясно, что этот автомобиль поистине достоин носить известеную статуэтку Spirit of Ecstasy. Его дизайн, от фирменной решетки радиатора Pantheon до длинного заднего свеса, полностью выдержан в стиле Rolls-Royce. Внушительные и одновременно элегантные очертания дают понять, что этому автомобилю нет равных на дороге. С 2005 года появилось несколько новых модификаций phantom VII: вначале phantom Extended Wheelbase, затем, в 2007 г., - неподражаемый кабриолет phantom Drophead Coupé, а в 2008 г. - phantom Coupé, изысканный гран-туризмо от Rolls-Royce. Все эти великолепные автомобили являются воплощением красоты вне времени и демонстрируют потенциал программы Bespoke - уникального подхода к пожеланиям клиента, дающего им возможность участвовать в создании автомобиля и превращать его в уникальное произведение искусства. Сегодня каждый Phantom, покидающий стены завода в Гудвуде, по-своему неповторим. Waterspeed, Aviator, Metropolitan, Maharajah, Serenity - вот лишь некоторые из культовых моделей phantom Bespoke, вошедших в историю и украсивших частные коллекции по всему миру.

[2dubravushka-blog]

👆Здоровый и счастливый малыш - самое главное для каждой мамы!Абсолютно натуральная продукция корпорации Сибирское здоровье позволит Вам и Вашему ребенку иметь сильный иммунитет в любое время года!👪

http://this-is-happiness.ru/post/139906684224

👆Здоровый и счастливый малыш - самое главное для каждой мамы! Абсолютно натуральная продукция корпорации Сибирское здоровье позволит Вам и Вашему ребенку иметь сильный иммунитет в любое время года!👪

[2dubravushka-blog]

Долина Лаутербруннен, Швейцария

http://travel-comfortably.ru/post/138223892478

Долина Лаутербруннен, Швейцария

[2dubravushka-blog]

/h/2184/ Спустя всего сутки после обнаружения первой планеты с орбитой вращения, отличающейся от направления вращения звезды, в системе которой эта планета находится, другая группа ученых сообщила об открытии еще одной такой же экзопланеты. "Забавно, что 2 таких необычных случая и две такие странные планеты были найдены почти одновременно", - говорит Джошуа Винн, астроном из Массачусетского института технологий. Группа астрономов из Массачусетса в сотрудничестве с японскими коллегами из Национальной японской обсерватории с помощью телескопа Subaru зафиксировали, что планета, известная как HAT-P7b, имеет обратную орбиту вращения. Удивительным также выглядит тот факт, что в начале этой недели эту же планету наблюдал новый американский орбитальный телескоп Kepler. По словам астрономов, направления движения HAT-P7b и ее головной звезды отличаются строго на 180 °, а сама планета имеет угол наклона в 0 °, то есть ее полюса находятся строго под углом в 90 ° по направлению к оси плоскости орбиты (Земля наклонена на 23,5 градуса). В Массачусетсе сообщают, что теперь они надеются найти еще более экзотические планеты, орбиты движения которых вертикальны - то есть они движутся сверху-вниз относительно к звезде, проходя через ее полюса. Исследователи сообщают, что в теории это невозможно, однако космическая практика уже неоднократно опровергала теоретические выкладки. Планета HAT-P-7b представляет собой классический вариант такого газового гиганта. Полный оборот вокруг своей звезды она делает всего за 2,2 дня, а температура на ее поверхности достигает 2376 ° по Цельсию, из-за чего планета сама по себе немного светится. "Эта раскаленная планеты представляет собой красный шар плотного газа", - рассказывает Девид Коч из исследовательского центра NASA им.Эймса. Удалена эта планета от нас на 1000 световых лет.

[2dubravushka-blog]

ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО ЦВЕТОК ЛОТОС

https://volckovazinaida.wordpress.com/2016/01/13/ирландское-кружево-цветок-лотос/

http://era-handmade.ru/post/137213394655 http://era-handmade.ru

ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО ЦВЕТОК ЛОТОС.

Вязаные цветы крючком & сделать своими руками. Увы, они не пахнут, но благодаря им создаются уникальные вещи. Очень стильно вязаные цветы смотрятся на женских кофтах, платьях, связанных в технике ирландского кружева. Предлагаем вам сегодня связать цветок с длинными лепестками, с красивой серединкой.

Чтобы цветок был интересным, с едва заметной отделкой, мы сделаем его комбинированным. Основной цветок свяжем жёлтой пряжей, обвязку и объёмную серединку &

Начинаем вязание цветка с серединки: набираем 7 ВП и замыкаем их в колечко соединительным столбиком. В полученное колечко делаем 14 СБН.

Приступаем к выполнению длинных лепестков, похожих на лучики.

Набираем 18 ВП. Возвращаемся по цепочке назад, провязывая 17 ВП.

С помощью 1 СБН закрепляем в столбик колечка. Делаем переход по колечку (1 СБН).

большой цветок крючком Вывязываем ещё 6 подобных лепестков.

Каждый удлинённый лепесток обвязываем: *3 СБН, 1 ПС, 8 С1Н, 1 ПС, 3 СБН *, 3 СБН в кончик (верхушку) лепестка.

Повторяем обвязку по другую сторону, возвращаясь к основанию цветка. Аналогично вяжем оставшиеся 6 лепестков.

Сменяем нитку на белую. Обвязываем все лепесточки рачьим шагом.

связать белый цветок Основная часть цветка лотоса связана.

Объёмность цветку придадим серединкой. Декорируем её тычинками и сверху пришьём ягодку.

Белой ниткой для тычинки набираем от 7 до 13 ВП. На конце, в 3-ю петлю от крючка делаем пышный столбик.

Все петли столбика провязываем в одну петлю.

Закрепляем её в основания пышного столбика. Проходим по цепочке соединительными столбиками до конца.

цветок кружево Заполняем всю серединку цветка вязаными тычинками разной длины.

цветок на кофту Для “ягодки” набираем жёлтой ниткой 6 ВП, замыкаем их в кольцо.

Заполняем колечко 9 СБН. Обвязываем 9 СБН полученное колечко, захватывая предыдущий ряд.

Вновь обвязываем таким же количеством столбиков колечко.

Вы видите, что получилась объёмная “ягодка”, напоминающая круглую пуговичку.

ягодка крючком Закрепляем её удобным для себя способом к центру вязаного цветка лотоса.

цветок с тычинками Все концы ниток прячем: пропускаем между столбиками по изнаночной стороне.

вязаный красивый цветок Лимонно-белый вариант цветка подходит для тех, кто не хочет контраста, но в то же время кому необходим плавный переход цвета и не бросающееся в глаза выделение обвязки.

крючком связать цветок Красивый цветок для вязания полотна ирландским кружевом. Связанный цветок можно применить при вязании изделия из ирландского кружева или летней кофточки крючком, мастер-класс которой представлен на нашем сайте. Этот вязаный цветок расположен на двух плечах.

ССЫЛКА…

[2dubravushka-blog]

22 существительных, чтобы пополнить словарный запас

http://informal-english.ru/post/137078224169

1. achievement - достижение 2. comparison - сравнение 3. distinction - различие 4. exception - исключение 5. impression - впечатление 6. independence - независимость 7. origin - начало, источник 8. outcome - результат 9. request - требование 10. significance - важность, значимость 11. transaction - сделка, операция 12. assistance - помощь, поддержка 13. competence - знания, компетентность 14. dispute - спор, разногласия 15. disruption - нарушение, сбой 16. fault - вина, ошибка 17. involvement - участие 18. nightmare - кошмар, ужас 19. obligation - обязанность, долг 20. preparation - подготовка 21. nuisance - неприятность, неудобство 22. warning - предупреждение, предостережение

[2dubravushka-blog]

Список 9 НАДО от предпринимателя Дэна Вальдшмидта: какие сложные дела приближают вас к успеху

http://spherical-business.ru/post/136607640213

1. Надо возглавлять, когда за вами еще никто не следует

Сколько слов сказано, что предприниматель - это не человек в костюме с портфелем, а лидер, взявший на себя ответственность за происходящее. Ответственность за результат своей работы. Одно дело, когда около тебя уже есть команда, которая идет за тобой, и совсем другая ситуация, когда вы на старте, и нет тех, кто в вас верит, кто поддерживает. В подобных случаях вдвойне важней возглавлять, брать на себя роль лидера и идти к своим целям смелее.

2. Надо вставать раньше, чем хотите

Если вы собираетесь построить действительно большой успешный бизнес, то идея “работать по 4 часа в неделю” здесь неприменима. По крайней мере, первые три-пять лет. Хорошо отлаженный бизнес требует времени, заботы, терпения и 100% внимания. Так что долго спать не получится. А уж если кроме беби-бизнеса у вас еще есть отвлекающие факторы: жена/подруга, дети, домашние животные, то сон - это не ваше частое состояние. Ранние подъемы имеют и второе значение - дисциплина. Дисциплина делать нужные вещи в нужное время. Даже этого одного “надо” хватит для успеха в любом бизнесе. И точка.

3. Надо отдавать больше, чем получаете взамен

Сначала вы делаете что-то для других, наращивая так называемый “счет доверия”, потом вам доверяют: как профессионалу, как хорошему человеку. Это будут клиенты и ваша команда. Сейчас налицо тенденция, когда успешные компании выстраивают очень человечный бизнес. В продажи и услуги встраиваются элементы человеческих отношений, дружеской теплоты. К таким организациям тянутся.

4. Надо заботиться о сотрудниках больше, чем они заботятся о себе

Большой бизнес - это всегда командная работа. Без персонала невозможно заработать по-настоящему больших денег. Даже если вы бизнес-тренер, вам не обойтись без помощников и менеджеров по продажам. Насколько правильно созданы условия для их труда, ровно столько же они принесут прибыли.

5. Надо заботиться о бизнесе партнеров больше, чем они сами

Да. Продажи через партнеров - это мощный канал. Не всегда простой, но эффективный. Если вы еще не продаете через партнеров, подумайте, как это сделать. Продумайте все за них: рекламные материалы, образцы, указатели, промоутеры. И ваша клиентская база увеличится на клиентскую базу вашего партнера в 1 миг.

6. Надо выглядеть глупцом, когда ищете ответы на свои вопросы

Слишком часто мы ходим по офису и торговому залу с видом крутого профессионала, не замечая элементарных вещей, которые сдерживают рост продаж. Чаще отбрасывайте маску гуру и с детским любопытством проходите по пути, по которому идут ваши клиенты.

7. Надо оттачивать детали, когда проще отмахнуться от них

Успех от неудачи отличается все меньше и меньше. Часто на Олимпиаде разница в результате чемпионов составляет одну сотую секунды. Первого помнят долгие годы.Второго вспоминают реже. Четвертого не помнит никто. Так же и в бизнесе - разница в услугах практически неотличима. А в доходах разительна. Оттачивайте детали!

8. Надо допускать ошибки и выглядеть по-идиотски

Еще в 18 веке царь-реформатор Петр I понимал, что без ошибок невозможен успех. И часто поддерживал экспериментаторов, старался, чтобы мастеру после неудачных испытаний “никто конфуза в вину не ставил”.

9. Надо укладываться в сроки, которые кажутся безрассудными, и добиваться результатов, которых никто ранее не добивался

Помните, что лидеры собирают все спелые ягоды на поляне. Максимум прибыли, лучшие клиенты. Этого достаточно, чтобы помнить причину того, что надо быть первым.