seguir essas regras como mandamentos religiosos, pois você so vai conseguir ser bonita quando seguir cada palavra como se sua vida dependesse disso!!!!
cada regra descumprida terei que fazer uma punição, como: parar de fumar por 2 ou mais dias, não poder sair de casa, postar bc para receber meanspo, me afastar dos meus amgs por determinado tempo e etc
nunca comer quando estiver sozinha
nunca aceitar quando oferecem comida
fazer alongamentos todos os dias pela manhã e/ou a noite
comer somente o necessário para sobreviver
nf de 24h pelo menos 1 vez na semana
respeitar os horários das refeições (café até as 10h, almoço até as 14h e jantar ate as 19h)
nunca fazer mais que 3 refeições no dia
sempre comer menos que todos na mesa
nf 24h sempre que for comer fora
siga apenas a ana, escute apenas a ana, ela sabe o que e melhor pra você
1h de corrida pelo menos 1 vez na semana
sempre que tiver descontrole purgar em exercícios de cárdio
nunca comer mais que 700kcal
gastar pelo menos 1/3 do que comeu em caminhada e os outros 2/3 em exercícios como pilates, alongamentos e corrida
fumar so é permitido com 24h ou mais de nf
em dias em que o limite de kcal seja ate 100/150 beber apenas energéticos sem açúcar
dias "livres" são apenas para não contar calorias, porém é obrigatório comer apenas comidas limpas e o mais saudáveis possivel
sempre que quebrar um nf antes da meta estabelecida fazer alguma punição
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