Abnehmen nach der Geburt und ein gesunder Weg wieder fit zu werden. Ratschläge und Hinweise wie es richtig funktioniert
Obwohl ein Baby für jede Frau ein wunderbares Erlebnis ist, möchten die meisten Frauen verständlicher weiße das Gewicht wieder zurückerlangen. Jedoch hat nicht jede Frau die Möglichkeit die Kilos wieder zu reduzieren. Hier sind ein paar wichtige Schritte für jede Mutter, um nach der Schwangerschaft wieder abzunehmen.
Allzu oft sieht man Promi Mütter, die ihr Gewicht wieder unter Kontrolle gebracht haben. Jedoch vergessen hier viele, dass diese spezielle Ernährung zu sich genommen haben. Natürlich wurde auch hier von Profis Hilfe in Anspruch genommen. Fitness-Experten die Kniffe und Abnehmtricks kennen und diese auch einsetzen. Das ist dennoch kein gutes Beispiel für die Frauen, die sich keinen Fitness Meister leisten können. Man braucht hier Geduld und viel Verständnis. Ein Schritt nach dem anderen, dass sollte man sich als Ziel setzen, wenn man nach der Schwangerschaft abnehmen möchte.
Gebe dem Körper Zeit, sich zu erholen
Der Körper braucht Monate, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Nach der Geburt, braucht dein Körper auch Zeit um sich wieder davon zu erholen. Viele Prozesse sind währenddessen vonstattengegangen und jetzt muss man so gesehen das wieder aufräumen. Vor allem, weil man mit dem Baby nun zu tun hat, man muss viel lernen und es ist eine sehr anspruchsvolle Zeit mit vielen Hürden und Sorgen.
Bis zu 6 Monaten kann dein Körper brauchen, um sich wieder zu erholen. Abnehmen nach der Geburt sollte hier nicht das Thema sein. Eher sollte man hier um die eigene Ernährung kümmern, diese sollte Kalorien und nährstoffreich sein. Das würde auch die Nerven schonen und somit sich selbst und dem Kind helfen.
Trainiere, wenn du dich dazu bereit fühlst
Während der Körper sich erholt und dem Alltag anpasst, bedeutet es nicht, dass man sich überhaupt nicht um das eigene Körpergewicht kümmern sollte. Nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren ist nicht einfach und stellt manche Frauen vor einer Herausforderung. Man kann jedoch mit sanften Training anfangen.
Vor allem weil man damit auch Rückenschmerzen entgegenwirken kann. Aber Krafttraining oder intensives Training sollte bis zur ersten Kontrolluntersuchung vermieden werden! Welche Übung gerade geeignet ist, lässt sich pauschal nicht direkt sagen. Es sollte vor einem bestimmten Training der Arzt konsultiert werden, um möglichen Risiken zu vermeiden.
Beginne Gewichtsreduktionsprogramm nach 2-3 Monaten
Wenn die Kontrolluntersuchung abgeschlossen ist, der Arzt das grüne Licht gegeben hat, kanst du ruhigen Gewissens mit dem „Nach der Schwangerschaft Abnehmen“ Programm beginnen. In der Regel ist es die Zeit nach den ersten 2 bis 3 Monaten. Hier bekommt man langsam die eigene körperliche Stärke zurück und die Periode wird langsam wieder normal.
Jetzt kann man mehr und mehr auf die Ernährung achten, man isst ja nun nur für sich selbst überwiegend und nicht mehr für Zwei. Aber auch hier, keine schnellen Ziele nehmen für die Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft. Am Anfang kann man sich das Ziel nehmen, 1 Kilogramm pro Woche zu reduzieren. Es sollte langsam aber beständig ausgeführt werden. Dennoch nicht zu sehr in der Ernährung einschränken! Die Muttermilch braucht Nährstoffe und kann unter Umständen unter einer starken Diät darunter leiden. Dafür kann man diesen Beitrag „Super Food“ auch sich hinzuziehen, da werden Lebensmittel aufgestellt, die nährstoffreich sind.
Wie lange dauert es, bis man wieder fit ist?
Ärzte und Experten, werden meistens die gleiche Antwort auf diese Frage geben: Es hängt davon ab, wie viel Gewicht man während der Schwangerschaft erworben hat. Im Durchschnitt sind es zwischen 10 und 15 Kg. Nach der Geburt sind es dann logischerweise 4-7 Kilogramm weniger. Somit bleibt der Rest, der abgespeckt werden muss. Jetzt springen bestimmt schon die ersten auf, denn die meisten haben trotzdem starke Probleme und das nicht wegen 5-10 kg! Demnach ist das Problem etwas komplexer, denn die meisten essen durch den Stress einfach viel mehr als vor der Schwangerschaft. Die Hormone sind noch am Durchdrehen und der Modus der Schwangerschaft ist noch aktiv. Dementsprechend ist die Stagnation vorprogrammiert.
Abnehmen nach der Schwangerschaft ist demnach nicht für jeden gleichzustellen. Nicht jeder hat dieselben Bedingungen, außer die Schwangerschaft an sich. Also würde das bedeuten, wenn alles gut klappt, man trainiert und sich gut ernährt, würde man 5-8 Monate brauchen um nach der Geburt abzunehmen.
Zusammenfassung
Jede Frau möchte nach der Schwangerschaft die Körperform und das Gewicht wiedererlangen. Hier zu schnell und zu verbissen sich extremer Einschränkung zu unterziehen, ist wirklich fehl am Platz. Deshalb sollte man hier Geduld und Verständnis mitbringen. Gebe deinem Körper etwas mehr Zeit, erfahre, welche Lebensmittel man nehmen sollte und was man lieber hintanstellen muss. Man sollte sich trotzdem auch mal Schokolade gönnen, sich um das Baby zu kümmern und die schlaflosen Nächte können ganz schön an den Nerven zerren. Abnehmen nach der Geburt sollte jedoch fast jeden gelingen, der auch gewillt ist, etwas dafür zu tun und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Man sollte sich aber fachlichen Rat hinzuziehen und den Arzt fragen, ob sich bestimmte Veränderung positiv oder negativ auswirken.
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