#absbodyfitness

Welcome to Pages of My Sports Magazine. Tips& tricks for muscles workout, diet, nutrition, recovery, rest& self-development.

[absbodyfitness]

«Август надо цедить медленно, как грушевый ликер. Наливать в маленькую рюмочку, отхлебывать по капельке, а сквозь рюмочку смотреть на солнце. Августовские ночи надо разбавлять огоньками свечей, молоком, налитым в плошку для домового, мурлыканьем кота и стрекотом кузнечиков. Августовские дни надо закладывать меж страниц книг, как закладки, чтобы потом вытряхивать их жар в промозглом ноябре достав эту книгу с полки. И заклинаю вас, ну не кричите вы на всех углах «ой, вот и август, вот и осень» Ну куда вы торопитесь? Остановите часы. Пейте по капле.»

“Лето, прощай” Рэй Брэдбери

Не забывайте свои летние воспоминания!

#absbodyfitness

P.S.: «Все люди, как книги, и мы их читаем, кого-то за месяц, кого-то за два. Кого-то спустя лишь года понимаем, кого-то прочесть не дано никогда. Кого-то прочтём и поставим на полку, пыль памяти изредка будем сдувать... И в сердце храним... но что с этого толку? Ведь не интересно второй раз читать! Есть люди-поэмы и люди-романы, стихи есть и проза - лишь вам выбирать. А может быть, вам это всё ещё рано и лучше журнальчик пока полистать? Бывают понятные, явные книги, кого-то же надо читать между строк. Есть ноты - сплошные оттенки и лиги, с листа прочитать их не каждый бы смог. Наш мир весь наполнен загадкой и тайной, а жизнь в нём- лишь самый длинный урок. Ничто не поверхностно и не случайно, попробуй лишь только взглянуть между строк.» Михаил Жванецкий

Какую книгу сейчас вы читаете?

#absbodyfitness

Апельсиновые плоды, способствуют улучшению состояния печени. Исследования показали способность апельсинового сока предупреждать развитие и т

#absbodyfitness

Кумкват обычно едят с кожурой, так как его мякоть кислая, а кожура сладкая с незначительной "хрустяшей" горчинкой. Другое название кумквата-

#absbodyfitness

Помело- поистине королевский фрукт в царстве цитрусовых. Помело- это цитрусовое вечнозеленое дерево высотой до 15 метров с крупными плодами.

#absbodyfitness

#goodies #healthyfood В лайме витамина С в 3-4 раза больше, чем в лимоне. В лайме содержится фолиевая кислота, в лимоне её нет. Фолиевая к

#absbodyfitness

Финик- «сухофрукт война». В Арабских странах финиковая пальма символизировала «Древо Жизни», плоды которого вкусны, полезны и питательны.

Swimming Sochi #absbodyfitness

PUMPING-ПАМПИНГ МЫШЦ #absbodyfitness Пампинг мышц- почувствуй себя скульптором! Пампинг- (накачка)– это ощущение наполненности и уплотнени

Post by @absbodyfitness · 5 videos

💬 0  🔁 0  ❤️ 2 · Как тренировать мышцы брюшного пресса.  Часть №2 · Не есть после 18-00 это глупо, но если это относится к углеводам, то я

[absbodyfitness]

Я отмечаю 11-й год своего блога Tumblr! 🥳

[absbodyfitness]

Картошка с «лисичками». Картошку лучше жарить отдельно на оливковом или сливочном масле. Нарежьте ее соломкой или кружочками и жарьте с луком или без него. Отварные грибы можно добавить в конце за 3 мин до готовности.

Грибной суп превращается в «королевский» при использовании в приготовлении сухих отборных предварительно замоченных белых грибов.

Упражнения «хвост скорпиона», «супермен», «поза гопника»

- укрепляют поясничный отдел спины, разогревают мышцы и уменьшают болевой синдром.

Динамическая составляющая позы скорпиона #absbodyfitness

Врисчикасана — «Поза скорпиона» на начальных этапах освоения предполагает использование только динамической составляющей, которая упрощённо называется «Упражнение-хвост скорпиона».

При достаточной физической подготовке, это упражнение позволяет «проработать»-разогреть, растянуть и расслабить и даже уменьшить болевой синдром мышц поясничного отдела спины.

Exercises for lumbar rehabilitation #absbodyfitness

Post by @absbodyfitness · 1 video

💬 0  🔁 0  ❤️ 1 · #absbodyfitness · Прыжки- как универсальный способ начать тренироваться(step out of your comfort zone). Прыжки на скакалке

[absbodyfitness]

Cheat meal: Шарлотка.

Шарлотка с яблоками была придумана во Франции и названна в честь королевы. Это легкий в приготовлении, питательный и очень вкусный десерт.

Яблоки, как основной компонент этого блюда, насыщают организм витаминами, повышают иммунную защиту, выводят из организма шлаки и токсины.

Ваша фантазия и креативный подход к рецепту помогут каждый раз изменять и дополнять итоговый вкус шарлотки.

Дополните свой завтрак кусочком изумительного десерта и пусть весь день Вас будет радовать приятное послевкусие этого французского деликатеса.

«Cheat meal»— это запланированное нарушение диеты(cheat— «мошенничать», «обманывать» и meal— «еда»).

#absbodyfitness

Мы делаем выводы исходя из наших возможностей познания. А они, как правило, ограничены…

Желание, как и неоправданное ожидание- может перерасти в обиду и разочарование. Процесс формирования желания тесно связан с энергией. При избытке или недостатке энергии, отсутствии знаний о умений ее трансформировать, перенаправлять и сублимировать возможны психо-эмоциональные и физические срывы, приводящие к внутренним и внешним конфликтам. Занятие фитнесом и йогой(духовное и физическое совершенствование) можно привести в качестве примера сублимационного процесса, способствующего гармонизации энергетических потоков… Чем больше вы узнаете нового и чаще тренируясь, пробуете применить свои знания на практике, тем быстрее вы придёте к понятийному общему знаменателю, прочувствуете и осознаете какие знания максимально работают на вас «здесь и сейчас». Достижение желаемого результата перестанет быть приоритетным. Вы будите жить желаемым. «Если есть желание- есть путь»…

Вытащить из человека наружу его сокровенную мечту(желание)— вот в чем задача. А сделать это трудно. Ничто человек так глубоко не прячет, как мечту. Может быть, потому, что она не выносит самого малого осмеяния, даже шутки, и, уж конечно, прикосновения равнодушных рук.

К.Г. Паустовский

Who Are You Draper слушать онлайн на Яндекс Музыке

Слушайте на Яндекс Музыке

Summer times

Summer times

[absbodyfitness]

P.S.: Фильм «Меню» 2022-не банальный сюжет, хороший звездный актёрский состав, «вкусная» картинка, неоднозначное послевкусие… Рекомендую к просмотру.

Abs muscles exercises #absbodyfitness

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

Post by @absbodyfitness · 5 videos

💬 0  🔁 0  ❤️ 2 · Как тренировать мышцы брюшного пресса.  Часть №2 · Не есть после 18-00 это глупо, но если это относится к углеводам, то я

[absbodyfitness]

Инверсионная терапия (от слова инверсия- перевёртывание) является видом терапевтического вмешательства(частью реабилитационного профилактического тренировочного процесса), которое осуществляется путём подвешивания вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению болей в спине за счёт мягкого декомпрессионного эффекта. Регулярная практика позволяет повышать работоспособность лимфатической системы, повышать иммунитет за счёт улучшения кровообращения. Похоже по воздействию на практики йоги с использованием «королевских» перевёрнутых поз. Гравитационные или иначе инверсионные ботинки — поддерживающее приспособление, надеваемое на голень, позволяющее без усилий висеть в положении вниз головой. Также инверсионные ботинки применяются для стимуляции мышц пресса при выполнении упражнений под непривычным углом. Как пример- (обратные скручивания на пресс)-подъём верха туловища к ногам из положения виса вниз головой. Тренировка прямых и косых мышц живота с паузами для релаксации и оздоровления через вытяжение(декомпрессию) поясничного отдела спины.

#absbodyfitness

Упражнения «хвост скорпиона», «супермен», «поза гопника»

- укрепляют поясничный отдел спины, разогревают мышцы и уменьшают болевой синдром.

https://youtu.be/i820MmVvKaA

Динамическая составляющая позы скорпиона #absbodyfitness

Врисчикасана — «Поза скорпиона» на начальных этапах освоения предполагает использование только динамической составляющей, которая упрощённо называется «Упражнение-хвост скорпиона».

При достаточной физической подготовке, это упражнение позволяет «проработать»-разогреть, растянуть и расслабить и даже уменьшить болевой синдром с мышц поясничного отдела спины.

[absbodyfitness]

Прокат ролика с колен для мышц пресса. Напрягайте мышцы живота(втяните пупок) во время выполнения упражнения, чтобы избежать прогиба в поясничном отделе позвоночника держите поясницу в нейтральной или в немного скругленной позиции. Начните делать упражнение с ограниченной амплитудой движения(в конечной фазе амплитуды упирайтесь в преграду- стена), оптимальная длина проката ролика в упражнении подбирается самостоятельно с последующим постепенным её увеличением по мере прогресса и адаптации к нагрузке. Контролируйте свои ощущения и напряжение пресса во время всего выполнения упражнения.

МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Фасция — соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы в теле человека. Основная задача МФР– максимальное мышечное расслабление.

Мышцы и фасции неразрывно связаны между собой. Расслабление или укорочение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы и их восстановление.

Регулярная практика МФР с использованием ролла позволяет улучшить эластичность мышечного волокна, нормализовать кровоток и сократить время восстановления после интенсивной тренировки.

#absbodyfitness_yoga

За счёт регулярного вплетения в тренировку функциональных упражнений мы развиваем динамическую силовую выносливость и повышаем запасы гликогена в мышцах и печени. Генетическая предрасположенность к развитию динамической силовой выносливости есть у всех людей. Её нужно регулярно стимулировать силовыми суперсетами, включающими уже разученные(привычные) и новые упражнения из арсенала силового фитнеса. Снижать и варьировать уровень интенсивности тренировочного процесса можно с помощью стретчинга и асан из йоги на сохранение равновесия и баланса(снижения темпа тренировки без потери интереса и внимания к процессу со стороны занимающихся).

#absbodyfitness

Изометрические упражнения — это силовые тренировки, во время которых длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время. Они развивают выносливость, придают тонус, укрепляют мышцы и увеличивают их в объёме. Статическое удержание контролируемого сопротивления руки соперника в армрестлинге- это классический пример изометрический работы мышц.

Изотонические упражнения – это все силовые упражнения с применением утяжелителей, которые связаны с возвратно-поступательными движениями: различные виды жима, приседаний, тяги. Подобные движения вызывают такое сокращение мышц, в результате которых меняется их длина. Вся энергия от изотонических нагрузок расходуется на движение тела в пространстве, которое обеспечивается скелетными мышцами. Мышцы состоят из сократительных протеинов актина и миозина. Чем больше этих волокон, тем больше мышцы. Мышечные волокна связываются друг с другом другими протеинами, в основном коллагеном. Каждая скелетная мышца крепится к костям двумя сухожилиями - по одному с каждого конца. Вдобавок к своей функции удержания мышечных волокон вместе, коллагенные фибрилы сухожилий также выполняют важную задачу передачи усилий, вырабатываемых сократительными тканями. Коллаген обычно менее упруг, чем миозин и актин, поэтому соединительнотканные протеины определяют степень эластичности ваших мышц, по крайней мере, когда они расслаблены. При напряжении сократительные элементы уплотняются. Можете проверить это, дотронувшись до сокращенного бицепса. При сильном сокращении мышечные волокна становятся почти такими же твердыми, как сухожилия. Чем больше вариантов изотонических и изометрический упражнений вы используете в Вашей тренировочной практике, тем медленнее ваши мышцы будут адаптироваться к регулярным нагрузкам и тем более безопасным (низкопороговым) будет тот стрессовый фактор, который необходим для запуска механизма трансформации Вашего мышечного волокна, а соответсвенно и изменения параметров Вашего телосложения.

#absbodyfitness #absbodyfitness_yoga

[absbodyfitness]

Рецепт приготовления стейка на гриле:

1. Достаньте стейк из упаковки и дайте мясу полежать 15 мин при комнатной температуре.

2. Разогрейте гриль до высокой температуры.

3. Немного смазав оливковым маслом стейк обжарьте его в течении 2 мин с каждой стороны.

4. Убавьте гриль на средний огонь дожарьте стейк в течении 8 минут.

Допустимо положить тонкие ломтики лука на стейк.

5. Снимите стейк с огня, положите его на тарелку и накройте сверху фальшей или другой тарелкой. Дайте мясу «отдохнуть» 3-4 минуты.

6. Ешьте осознанно. Дегустируйте каждый кусочек стейка. Тестируйте и расставляйте свои приоритеты, сочетая мясо с разными вариантами гарнира. Смакуйте и наслаждайтесь процессом.

Приятного вам аппетита!

#absbodyfitness #absbodyfitness_ cuisine

#absbodyfitness

Говядина способствует ускоренному восстановлению после тренировочной нагрузки и помогает наращивать мышечную массу. В мясе много аминокислот

#absbodyfitness

Мраморная говядина- это сорт мяса, который получил своё название, благодаря особому внешнему виду. Прожилки жира расположены таким образом,

Swimming Sochi #absbodyfitness

Диета белково-углеводного чередования(БУЧ). БУЧ подразумевает исключение продуктов содержащих углеводы из вашей системы питания на период 2

GO FLO как и петли TRX относится к подвесным тренажерам и обеспечивает эффективные функциональные тренировки, при которых задействованы все мышцы кора. Пружинные ремни в GO FLO выполняют роль амортизаторов, облегчающих процесс освоения новых упражнений и уменьшающих внутрисуставное давление и осевую компрессию позвоночника.

Дегустируйте свои ощущения во время выполнения упражнений. Смакуйте нюансы восприятия и анализируйте послевкусие от хорошей тренировки. Успехов Вам в достижении поставленных целей!#absbodyfitness_yoga

Summer time

Summer time

[absbodyfitness]

https://instagram.com/p/BAnnnuOvCX0/

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

Используйте разные упражнения на пресс каждую тренировку. Это поможет правильно дышать и улучшит концентрацию внимания на той мышечной группе, над которой вы работаете. Когда вы тренируете мышцы живота, не забывайте укреплять мышцы низа спины и ягодиц. Делайте "гипрэкстензии"- разгибания спины в тренажере или комплекс упражнений для спины на полу, лежа на животе(различные варианты упражнения «хвост скорпиона»). В любой мышце есть быстрые и медленные мышечные волокна. Быстрые волокна отвечают за взрывную силу и имеют значительный потенциал для увеличения (гипертрофии). В упражнениях для мышц живота определенное колличество повторов нужно делать быстро и резко, но при этом аккуратно и в пределах безопасной траектории движения с "правильными" ощущениями в мышцах. Для формирования этих "правильных" ощущений в начале подхода упражнение лучше выполняеть медленно с использыванием статики (статических удержаний туловища в контрольных точках, расположенных в рамках наиболее тяжелой амплитуды движения) и не забывайте о правильном дыхании: сокращение мышц пресса их сжатие, прожим выполняются на фазе выдоха и при втянутом животе(в таком варианте вы подключаете к выполнению движения поперечную мышцу живота).

P.S.1: Чем больше вы узнаете нового и чаще тренируясь, пробуете применить свои знания на практике, тем быстрее вы придёте к понятийному общему знаменателю, прочувствуете и осознаете какие знания максимально работают на вас «здесь и сейчас». Достижение желаемого результата перестанет быть приоритетным. Вы будите жить желаемым. «Если есть желание- есть путь»…

P.S.2: Поток крови и липолиз(процесс расщепления жира), как правило, выше в подкожной жировой ткани, прилегающей к сокращающейся мышце (Stallknecht, 2007). Упражнения могут вызвать локальный липолиз и усиление кровотока в жировой ткани, прилегающей к сокращающимся скелетным мышцам. В упрощенном варианте это означает, что если вы тренируете мышцы брюшного пресса правильно и в нужное время(к примеру в промежутках между короткими, но интенсивными кардиосессиями), жир на животе на внешней стороне пресса будет уменьшаться быстрее.

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

GO FLO как и петли TRX относится к подвесным тренажерам и обеспечивает эффективные функциональные тренировки, при которых задействованы все мышцы кора. Пружинные ремни в GO FLO выполняют роль амортизаторов, облегчающих процесс освоения новых упражнений и уменьшающих внутрисуставное давление и осевую компрессию позвоночника.

P.S.3: Мы делаем выводы исходя из наших возможностей познания. А они, как правило, ограничены…

Желание, как и неоправданное ожидание- может перерасти в обиду и разочарование. Процесс формирования желания тесно связан с энергией. При избытке или недостатке энергии, отсутствии знаний о умений ее трансформировать, перенаправлять и сублимировать возможны психо-эмоциональные и физические срывы, приводящие к внутренним и внешним конфликтам. Занятие фитнесом и йогой(духовное и физическое совершенствование) можно привести в качестве примера сублимационного процесса, способствующего гармонизации энергетических потоков…

#absbodyfitness_yoga

#3tiart_gallery

#absbodyfitness_yoga

#absbodyfitness

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от упо

Swimming Sochi #absbodyfitness

Как понизить % подкожного жира? #фитнеслайфхаки #absbodyfitness Полезные советы (#фитнеслайфхаки), которые помогут уменьшить процент подкожн

[absbodyfitness]

Аджика.

В стародавние времена в Абхазии владельцы cкoтa дaвaли чaбaнaм(пастухам) coль для овец, лошадей, чтoбы вызывaть у живoтныx жaжду и повысить аппетит. Живoтныe нaчинaли потреблять больше травы и пить больше воды, лучше набирая массу. Чтoбы чaбaны нe крали и не продавали coль, a иcпoльзoвaли её только для подкормки живoтныx, к нeй пpимeшивaли жгучий пepeц. Смекалка позволила чaбaнам научиться иcпoльзoвaть «жгучую coль» в кaчecтвe пpипpaвы к пище. Они дoбaвляли в нee apoмaтныe пpяныe тpaвы(пeтpушку, кopиaндp, кинзу), cушёныe пpянocти и грецкие орехи(в них много жира, который снижает жгучесть капсаицина). Пoлучeнную cмecь в aбxaзии нaзывaют «пepeчнaя coль» или аджика- это coль, пepeтёpтaя c тpaвaми, орехами и специями.

Ингредиенты для приготовления аджики. Красный жгучий перец, чеснок, оливковое или растительное масло, помидоры, грецкие орехи, кинза, соль и блендер(чтобы перемолоть и размешать). Не делайте сразу много, поэкспериментируйте с констистенцией и вкусом.

Аджику можно хранить в холодильнике в стеклянной утвари без дополнительной консервации.

Сметана, сливки, йогурт или молоко из холодильника помогут снять жжение, если вы увлечётесь и переборщите с дегустацией аджики в процессе приготовления. (Капсаицин, вызывающий жжение, является жирорастворимым веществом, но не растворяется в воде).

#absbodyfitness

P.S.: Ромбовидные мышц, трапеция и задние дельты. Ромбовидные мышцы отвечают за правильную осанку. При «сидячей» работе возможна потеря её тонуса. Особенности тренировок заключаются в многоповторном тренинге с малыми и средними весами. Главная задача научиться фокусировать внимание на ощущениях под нагрузкой. Ромбовидные мышцы лучше тренировать в сочетании с задними дельтами(в суперсетах). Во время пауз между подходами использовать в тренировочном процессе упражнения на растяжку(стретчинг) и функциональные упражнения для укрепления, реабилитации и увеличения подвижности плечевых суставов(вращения и ротации в разных плоскостях).

P.S.2: Во время интенсивной физической нагрузки молочная кислота распадается на ионы водорода и лактат, который в дальнейшем превращается в «топливо»-энергию для выполнения физической нагрузки. Ионы водорода понижают кислотность мышц, снижая эффективность мышечных сокращений и вызывая «жжение» в мышечной ткани. Молочная кислота выводится из мышц в течении 30-40 минут после физической нагрузки. Поэтому, «боль в мышцах из-за молочной кислоты» на следующий день после тренировки- это миф или заблуждение.

P.S.3: We draw conclusions based on our ability to know. And our ability are usually limited ... Desire, as well as unjustified expectation, can develop into resentment and disappointment. The process of formation of desire is closely related to energy. With an excess or lack of energy, lack of knowledge about the ability to transform, redirect and sublimate it, psycho-emotional and physical breakdowns are possible, leading to internal and external conflicts. Fitness and yoga (spiritual and physical improvement) can be cited as an example of a sublimation process that contributes to the harmonization of energy flows ... realize what knowledge works best for you “here and now”. Achieving the desired result will no longer be a priority. You will live what you want. "If there is a desire, there is a way"...

#absbodyfitness_yoga

#absbodyfitness

Физалис- золотые ягоды инков. В переводе с греческого «физа»-это пузырь. От этого слова произошло название удивительнейшего растения. Также

Подтягивания с хлопком

Подтягивания с хлопком

[absbodyfitness]

Дыня.

Польза любой дыни прежде всего в том, что она хорошо утоляет жажду, одновременно промывая почки и оздоравливая всю мочеполовую систему. Вкусная и сладкая дыня хорошо заряжает энергией, дарит организму силы и желание действовать, мобилизовать свой энергетический потенциал. Клетчатка, из которой и состоит мякоть дыни помогает в процессах пищеварения. Она ускоряет обмен веществ и очищает кишечник от продуктов распада, выступает профилактикой запоров. Золото и серебро в виде микроэлементов содержится во многом продуктах питания. Больше всего золота в усвояемом виде содержится в дыне и кукурузе. Серебро содержится во многих фруктах, овощах и в мясе. Оба элемента улучшают микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет.

Дыня-это превосходный десерт, который можно сочетать с сезонными ягодами и в охоложденном виде она является великолепным аналогом мороженого.

Кушайте дыню чаще, дозированно и лучше на голодный желудок в качестве дижестива или как отдельного приема пищи.

Осень- «золотое» время урожая и витаминизации организма с помощью даров природы- ягод и фруктов.

Смакуйте и тренируйтесь!

#absbodyfitness

P.S.: Пергамент осенних листьев, подсвеченных солнцем, превращает деревья в китайские фонарики.(illuminated by the sun parchment of autumn leaves turns the trees into Chinese lanterns). Haiku by Alex TiT #3tiart

Six-Pack Abs Guide

Мышцы брюшного пресса= Abs-muscles= core muscles= мышцы ядра- это 29 мышечных пар, расположенных в области таза, живота и нижней части спины

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

#absbodyfitness

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от упо

Функциональный суперсет для мышц живота(core myscles).

«Пуловер с верхнего блока кроссовера» в сочетании с упражнением «молитва на пресс»- один из лучших примеров статодинамической нагрузки для мышц спины, рук и брюшного пресса.

Разноуровневый подъем ног в висе с использованием статических удержаний воздействует на прямую мышцу живота с акцентом на нижнем участке прямой мышцы живота и наружные косые мышцы живота. Также является хорошим вариативно- кординационным упражнением, способствующим развитию ловкости. Благодаря этому упражнению можно лучше проработать прямую мышцу живота за счет изменения ритма и темпа движения при правильном дыхании и после освоения правильной техники.

#absbodyfitness_yoga

Обратное скручивание в висе рывком- подъём ног в висе с акцентом на негативной фазе движения(максимальное приближение тазобедренного сустава к груди и замедление при возвращении в исходное положение). Подъём ног и остальные варианты работы ног в этом суперсете- это сопутствующие движения, позволяющие производить различные скручиваний с вовлечением в работу наружных и внутренних косых мышц живота и прямой мышцы брюшного пресса.

Сгибание рук в локтях позволяет фиксировать плечевые суставы, снимая излишнюю нагрузку со связок и подключает к работе зубчатые мышцы.

Отклоняйте ноги на старте больше назад и подавайте таз вверх вперед (больше скручивая корпус). Это поможет создать баллистический момент в позитивной фазе движения, что в свою очередь позволит больше сосредочиться на качестве исполнения негативной фазы движения. В точке максимального сокращения втяните низ живота и сконцентрируйте внимание в районе пупка, контролирует дыхание (сокращение на фазе выдоха). Все это позволит проще забрасывать ноги выше, удлиняя амплитуду движения и вовлекая больше мышечных волокон прямой мышцы живота на негативной фазе движения.

Выполнение данного комплекса в суперсете или как завершение комплекса упражнений в круговой тренировке способствует укреплению и гипертрофии мышц кора и формирует "пояс Адониса"(V-Cut Abs Stomach).

Мышцы передней брюшной стенки(6 кубиков пресса) визуально лучше воспринимаются "в оправе" зубчатых, межрёберных и косых мышц живота.

#absbodyfitness

[absbodyfitness]

Арбуз.

В арбузе содержится аминокислота цитруллин, которая способствует расширению кровеносных сосудов, что в свою очередь положительно сказывается на наполняемости мышц при PUMP- тренировках, а также усиливает либидо. Аминокислота цитруллин способствует снижению уровня плохого холестерина, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок. Ещё одно полезное свойство цитруллина- это способность улучшать настроение.

Каждому по вкусному арбузу и эндорфинов от качественной и продуктивной тренировки!

# absbodyfitness

P.S.: Достижения в фитнесе зависят от трёх составляющих:

1. Мотивированность- это смоделированная цель, подкреплённая информационной составляющей и позитивным эмоциональным настроем(«утончённость восприятия с потенциалом эмоционального расширения…»- Burberry “Hero”).

2. Регулярность- планомерная систематичность тренировочного процесса, основанная на сочетании “рутины” и новизны(микроциклы, макроциклы, периодизация нагрузки).

3. Продолжительность- суммарное время, которое вы уделяете непосредственно самой тренировке, питанию и восстановлению, поиску новой кратковременной или долгосрочной мотивации и вдохновения, резонирующего с дофаминно-эндорфинным откликом. Именно продолжительность оказывает влияние на самодисциплину- основу ваших достижений в построении телосложения, формировании характеристик личности и серетонино-окситоциновой составляющей регулярного тренировочного цикла. Все достижения зависят от выработки соответствующих нейромедиаторов в достаточном количестве в нужное время.

Swimming Sochi #absbodyfitness

Все просто. Над всем в этой жизни нужно работать. Регулярно, последовательно и планомерно. Регулярность главенствует в этом триумвирате. «Во

Swimming Sochi #absbodyfitness

PUMPING-ПАМПИНГ МЫШЦ #absbodyfitness Пампинг мышц- почувствуй себя скульптором! Пампинг- (накачка)– это ощущение наполненности и уплотнения

#absbodyfitness

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от упо

Swimming Sochi #absbodyfitness

Как понизить % подкожного жира? #фитнеслайфхаки #absbodyfitness Полезные советы (#фитнеслайфхаки), которые помогут уменьшить процент подкожн

Swimming Sochi #absbodyfitness

PUMPING-ПАМПИНГ МЫШЦ #absbodyfitness Пампинг мышц- почувствуй себя скульптором! Пампинг- (накачка)– это ощущение наполненности и уплотнения

#absbodyfitness

Физалис- золотые ягоды инков. В переводе с греческого «физа»-это пузырь. От этого слова произошло название удивительнейшего растения. Также

[absbodyfitness]

Чай.

Небесный цветок- это созвучие эстетики и вкуса. Связанный чай с цветком внутри- это оригинальное сочетание чайного настоя и эстетическое зрелище, наблюдаемое во время заваривания. Овальный шарик из чайных листьев, внутри которого спрятан небесный цветок(лепестки красной чайной лилии), лучше заваривать в прозрачной посуде, чтобы полностью насладиться волшебством чайной церемонии.

#absbodyfitness

P.S.: Динамическая составляющая позы скорпиона.

«Врисчикасана» — «Поза скорпиона».

На начальных этапах освоения предполагает использование только динамической составляющей, которая упрощённо называется «Упражнение-хвост скорпиона».

При достаточной физической подготовке, это упражнение позволяет «проработать»-разогреть, растянуть и расслабить и даже уменьшить болевой синдром с мышц поясничного отдела спины.

#absbodyfitness

Лемонграсс «украскрасит» Ваше традиционное чаепитие новыми вкусовыми «нотами». «Лимонное сорго», «лимонный злак», «лимонная трава», «цитрон

#absbodyfitness

Имбирный чай Рецепт имбирного чая для укрепления иммунитета и ускорения метаболических процессов. Вам понадобится: 0,5 литра воды 4-6 грам

правила жизни французуооо парня - Поиск в Google

Чай Пуэр- способствует концентрации внимания и ускоряет пищеварительные процессы. Насчитывается более 120 сортов чая Пуэр. Основным в класси

#absbodyfitness

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от упо

#absbodyfitness

Рeriodization load Периодизация нагрузки (цикличность тренировочного процесса) Рeriodization load (change cycle) - means changing volume an

[absbodyfitness]

Сыр.

Сыр, в качестве продукта питания, известен с шестого тысячелетия до н. э. и связан с приручением человеком овец, коз и кобыл. Изначально сыром называли творожную массу, полученную из закисшего молока.

Человек ещё не умел писать, а уже ел кисломолочный продукт- схожий с аналогами современного сыра мягких сортов.

Есть твёрдые и мягкие сыры. Твёрдые также подразделяются на сливочные, соленые, сыры с плесенью и с повышенной жирностью. Помимо вкуса, самое главное отличие твёрдого сыра от мягкого в содержании кальция и белка. В твёрдых сортах сыра их больше. На 100 грамм продукта в твёрдых сырах около 25-28 грамм белка, а в мягких 16-21 грамм.

Современная технология производства сыра твёрдых сортов зародилась в 14 веке на территории современных Нидерландов. Время выдержки сыра под прессом сказывается на его твердости и вкусе.

Пармезан(Parmigiano Reggiano)- наиболее яркий представитель сыров твёрдых сортов. Состав пармезана: молоко, вода, соль, закваска. На вкус влияют качество сырья и время созревания. Пармезан- это итальянский сыр из молока коров, пасущихся на итальянских пастбищах соответствующего региона.

Сыр Пармезан обогащает любые блюда изрысканными ореховыми нотками.

В сыре много кальция, который необходим для ускорения процессов восстановления после тренировки. Кальций является пластическим материалом для скелета, принимает участие в ферментативных процессах, поддерживает нормальную нервно-мышечную возбудимость и способствует усвоению белка. Не менее важна роль кальция в поддержании иммунных процессов, через регуляцию проницаемости цитолемм(в присутствии ионов кальция они сохраняют целостность, при недостатке или отсутствии становятся пористыми, легко проходимыми). Кальций - это регулятор проницаемости внутриклеточных мембран.

Ешьте сыр чаще, лучше в середине дня. Сыролюбного вам настроя и богатого сливочного послевкусия.

#absbodyfitness #сыр #сырнаятарелка

#absbodyfitness

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от упо

[absbodyfitness]

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

Пампинг (накачка)– это ощущение наполненности и уплотнения мышц, их кратковременного увеличения в объеме. Этот эффект достигается за счет выполнения физических упражнений в определенной многоповторной технике и связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и замедления оттока крови из рабочей мышцы. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других питательных веществ клетку, они тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана мышечной клетки становится более проницаемой для питательных веществ за счет увеличения концентрации ионов водорода в самой клетке (внотриклеточный ацидоз). Достижение устойчивого тонуса мышц (пролонгированного напряжения) осуществляется также за счет улучшения процессов нервно-мышечной взаимосвязи.

Также во время пампинга, как и во время стретчинга(это два противоположных и в тоже время родственных процесса) механизмы жиросжигания ускоряются . Это дополнительный осознанный стресс и он помогает прорисовке мышечных волокон –достижению натурального рельефа Ваших мышц.

Пампинг способствует лучшему контролю над полным – «абсолютным» сокращением Вашего мышечного волокна. Приводит к большему стрессу и как следствие - большей ответной реакции вашего организма(это может привести к состоянию перетренированности). Поэтому не нужно черезмерно увлекаться таким методом воздействия на мышечные волокна как пампинг, контролируйте процессы восстановления и суперкомпенсации.

[absbodyfitness]

Не есть после 18-00 это глупо, но если это относится к углеводам, то я поддерживаю. Кушать можно вообще в любое время, хоть за полчаса до сна. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки, что именно, когда и в каком колличестве вы едите.

Диета количественно- качественных и временных ограничений(«пространственно- временного континуума»).

P.S.: Понятие пространственно-временного континуума (ПВК) проще всего представить через понятие самоорганизации как формы существования материи и сознания, реализуемой путем взаимодействия этого континуума с введенным нами понятием симметричного ПВК энергетико-информационного континуума (ЭИК). Тогда уравнение Эйнштейна примет симметричный вид: e=mc2/2/i. Где i - величина устраненной неопределенности (информация). Системное усложнение пространства обратно пропорционально частоте взаимодействий (времени) прямопропорционально величине устраненной в процессе самоорганизации неопределенности. Отсюда вывод: чем больше вы узнаете нового и чаще практикуя(тренируясь, правильно питаясь), пробуете применить свои знания на практике, тем быстрее вы придёте к понятийному общему знаменателю и достигните желаемого результата.

P.S.2: Мы делаем выводы исходя из наших возможностей познания. А они, как правило, ограничены.

P.S.3: В 1905 году Альберт Эйнштейн вывел свое знаменитое уравнение E=mc2 и подарил миру мощный источник энергии и открыл новые пути к познанию…

#absbodyfitness #absbodyfitness_ cuisine

Как тренировать мышцы брюшного пресса.  Часть №2

Как тренировать мышцы брюшного пресса. Часть 1.  1) Прямую мышцу живота -пресс- нужно вначале ПОСТРОИТЬ - увеличить в размере. Тренировки ст

#absbodyfitness

Сибуми- это слово по японски обозначает сдержанную элегантность и стиль. Элегантная формула и глубока, и проста одновременно. Наиболее извес

Просто о сложном: почему E=mc2 или как Эйнштейн пришел к теории относительности

Все о самом известном в мире уравнении.

#absbodyfitness

#absbodyfitness- это направление в фитнесе в основе которого лежит теоретический и практический опыт и знания о физеологических механизмах и

#absbodyfitness

«Мы то, что мы едим.» «Готовить может каждый.» -Огюст Гюсто(повар) «Не каждый может стать великим художником, но великий художник может прий

#absbodyfitness

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от упо

Swimming Sochi #absbodyfitness

PUMPING-ПАМПИНГ МЫШЦ #absbodyfitness Пампинг мышц- почувствуй себя скульптором! Пампинг- (накачка)– это ощущение наполненности и уплотнения

[absbodyfitness]

Мышцы брюшного пресса= Abs-muscles= core muscles= мышцы ядра- это 29 мышечных пар, расположенных в области таза, живота и нижней части спины. Они образуют «ядро» мышц пресса. Комплексная и слаженная работа этих мышц- необходимое условие для поддержания баланса тела человека. Мышцы пресса участвуют в осуществлении большинства движений, защищают и поддерживают органы брюшной полости.

Прожимайте мышцы брюшного пресса(позируйте) после любого упражнения на пресс и удерживайте «прожим»(вовлечённость, ощущение напряжения, тонуса) на протяжении всей тренировки и в повседневной жизни. Если отвлеклись и упустили «вовлечённость» профильной группы мышц- сделайте внепланово ещё одно, любое, упражнение на пресс и прожмите мышцы пресса под разным углом воздействия. Попружиньте «активированными» кубиками!!!

P.S. Нужно не забывать растягивать мышцы пресса. Изучите классический мостик или облегчённый мостик на фитнес шаре. Стремление практиковать осознанное вовлечение в работу всей мускулатуры живота и развитие прочной ментальной связи между мышцами и мозгом обязательно принесёт свои плоды.

#absbodyfitness

Six-Pack Abs Guide

Как тренировать мышцы живота. Часть 3. Используйте разные упражнения на пресс каждую тренировку. Это поможет правильно дышать и улучшит конц

Как тренировать мышцы брюшного пресса.  Часть №2

Как тренировать мышцы брюшного пресса. Часть 1.  1) Прямую мышцу живота -пресс- нужно вначале ПОСТРОИТЬ - увеличить в размере. Тренировки ст

#absbodyfitness

Squat Jump- приседания с выпрыгиванием- это одно из самых простых плиометрических упражнений. Способствует укреплению и развитию мышц бедер,

#absbodyfitness

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от упо