Discover Top Posts Tagged with #alextit

Popular Recent

P.S.: Фильм «Меню» 2022-не банальный сюжет, хороший звездный актёрский состав, «вкусная» картинка, неоднозначное послевкусие… Рекомендую к просмотру.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

💬 0 🔁 0 ❤️ 2 · Как тренировать мышцы брюшного пресса. Часть №2 · Не есть после 18-00 это глупо, но если это относится к углеводам, то я

#fitness #abs workout #alextit #absbodyfitness #sixpack #фитнес #body #diet #fitnesslife #dieta #food ideas #food art #foodphotography #Youtube #absbodyfitness_ cuisine #cuisine #alextitlifehack

Систему Йоги подразделяют на несколько видов: это Мантра-Йога, Хатха-Йога, Лайя-Йога, Раджа-Йога.

В Мантра-Йоге концентрация осуществляется с помощью особых слов и выражений (мантр), которые при непрерывном повторении (джапа) оказывают определенное воздействие на некоторые процессы в центральной и вегетативной нервной системе. Корни этой техники уходят в глубокое прошлое – к племенным колдунам и заклинателям. При удачном подборе мантры с помощью процесса джапа можно освободить нервную систему от некоторых блокирующих ее процессов торможения.

Основа Хатха-Йоги – это асаны и пранаямы. Существует более 500 поз, из которых 50 являются-основными. Выделяют 3 группы поз (асан):

1) для медитации (концентрации) и релаксации (расслабления);

2) для укрепления тела – нормализуют работу внутренних органов и позвоночника;

3) для очищения пищеварительной системы.

На начальной стадии освоения выполнение определенного ряда асан может вызывать неприятные ощущения. Со временем при регулярных практиках по освоению асаны становятся удобными и комфортными. Поза(асана) считается усвоенной, если выполняется без усилия. При этом условии возможна концентрация на различных частях тела или на биологических процессах (пульс, дыхание и т.д.). В результате продолжительных тренировок йоги в состоянии оказывать определенное воздействие на кровообращение, на регулирование процессов в пищеварительной системе.

Цель Лайя-Йоги – пробуждение скрытой психической энергии в вегетативной нервной системе. Ее основным средством является медитация – умственное действие с целью приведения психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности, сопровождаемое телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.

Объекты концентрации – специфические слова (мантры), геометрические фигуры (янтры), картины (даяты).

Как уже говорилось, в основании позвоночника находится жизненно важный центр – муладхара, в котором хранится скрытая нервная энергия, называемая кундалини. Символом ее является змея, свернувшаяся в спираль. Пробуждение и освобождение кундалини, которое достигается путем психической концентрации человека на центре муладхары, и есть основной момент в Лайя-Йоге.

#absbodyfitness #fitness #alextitlifehack #alextit #abs workout #sixpack #body #yoga #yogainspiration #yogaphilosophy #yogaphotography #yogaeverydamnday #yogalife

Motivation is something that helps to start.  Habit is what helps to continue. Каждый день вспоминайте, что нужно стараться быть лучше, чем Вы были вчера. Ищите информацию, мотивирующую Вас, помогающую вам совершенствоваться, развиваться, становиться центрированным (собранным) и четким. Не важно, что вы все это уже видели или знаете. Намного важнее, небольшой мотивационно - информативный толчок к возобновлению процесса тренировок или любого другого вида активности по саморазвитию. Вы по-новому прочувствуете всю гамму ощущений от пробежки, упражнений на пресс или методически верно выстроенного тренировочного процесса с упором на силовую нагрузку. Главное начать прямо сейчас. В дальнейшем вас затянет в “водоворот” силового фитнеса и найдется время на регулярные тренировки. Надевайте наушники с любимой музыкой и попытайтесь сделать первое усилие на пути к своей цели. Вам понравится! Правильная физическая активность - очищает! Читайте классическую литературу, посещайте музеи и выставки, находите время на поход в театр. Развивайте свое восприятие прекрасного. Думайте сами, учитесь у великих писателей и философов! Совершенствуйтесь духовно и физически. Прожитый день можно сравнить с брильянтом, чья ценность определяется весом, чистотой и качеством огранки. Наполняйте свои будни разнообразным и интересным содержанием, яркими мотивационными событиями и качественными впечатлениями! Вы “ОГРАНЩИК” и осознание этого уже само по себе маленькое “ЧУДО”, а МАСТЕРСТВО приходит с опытом. Ваш ТРЕНЕР.

P.S.: Мотивация- это то, что помогает начать. Привычка- то, что помогает продолжить.

#alextitlifehack #alextit #absbodyfitness #fitness #fitnesslife #motivation #яньютон

Картошка с «лисичками». Картошку лучше жарить отдельно на оливковом или сливочном масле. Нарежьте ее соломкой или кружочками и жарьте с луком или без него. Отварные грибы можно добавить в конце за 3 мин до готовности.

Грибной суп превращается в «королевский» при использовании в приготовлении сухих отборных предварительно замоченных белых грибов.

Упражнения «хвост скорпиона», «супермен», «поза гопника»

- укрепляют поясничный отдел спины, разогревают мышцы и уменьшают болевой синдром.

Динамическая составляющая позы скорпиона #absbodyfitness

Врисчикасана — «Поза скорпиона» на начальных этапах освоения предполагает использование только динамической составляющей, которая упрощённо называется «Упражнение-хвост скорпиона».

При достаточной физической подготовке, это упражнение позволяет «проработать»-разогреть, растянуть и расслабить и даже уменьшить болевой синдром мышц поясничного отдела спины.

Exercises for lumbar rehabilitation #absbodyfitness

💬 0 🔁 0 ❤️ 1 · #absbodyfitness · Прыжки- как универсальный способ начать тренироваться(step out of your comfort zone). Прыжки на скакалке

#absbodyfitness #fitness #alextit #грибы #лисички #грибылисички #диета #деликатес #Youtube #суп #грибной суп #фитнес #sixpack #fitnesslife #alextitlifehack #dieta #alextitfitness

Cheat meal: Шарлотка.

Шарлотка с яблоками была придумана во Франции и названна в честь королевы. Это легкий в приготовлении, питательный и очень вкусный десерт.

Яблоки, как основной компонент этого блюда, насыщают организм витаминами, повышают иммунную защиту, выводят из организма шлаки и токсины.

Ваша фантазия и креативный подход к рецепту помогут каждый раз изменять и дополнять итоговый вкус шарлотки.

Дополните свой завтрак кусочком изумительного десерта и пусть весь день Вас будет радовать приятное послевкусие этого французского деликатеса.

«Cheat meal»— это запланированное нарушение диеты(cheat— «мошенничать», «обманывать» и meal— «еда»).

#absbodyfitness

Мы делаем выводы исходя из наших возможностей познания. А они, как правило, ограничены…

Желание, как и неоправданное ожидание- может перерасти в обиду и разочарование. Процесс формирования желания тесно связан с энергией. При избытке или недостатке энергии, отсутствии знаний о умений ее трансформировать, перенаправлять и сублимировать возможны психо-эмоциональные и физические срывы, приводящие к внутренним и внешним конфликтам. Занятие фитнесом и йогой(духовное и физическое совершенствование) можно привести в качестве примера сублимационного процесса, способствующего гармонизации энергетических потоков… Чем больше вы узнаете нового и чаще тренируясь, пробуете применить свои знания на практике, тем быстрее вы придёте к понятийному общему знаменателю, прочувствуете и осознаете какие знания максимально работают на вас «здесь и сейчас». Достижение желаемого результата перестанет быть приоритетным. Вы будите жить желаемым. «Если есть желание- есть путь»…

Вытащить из человека наружу его сокровенную мечту(желание)— вот в чем задача. А сделать это трудно. Ничто человек так глубоко не прячет, как мечту. Может быть, потому, что она не выносит самого малого осмеяния, даже шутки, и, уж конечно, прикосновения равнодушных рук.

К.Г. Паустовский

Слушайте на Яндекс Музыке

Summer times

#absbodyfitness #fitness #alextit #фитнес #sixpack #fitnesslife #abs workout #alextitlifehack #healthy diet #dieta #cheatmeal #alextitfitness #six pak #abs six pack #Youtube #яньютон

Инверсионная терапия (от слова инверсия- перевёртывание) является видом терапевтического вмешательства(частью реабилитационного профилактического тренировочного процесса), которое осуществляется путём подвешивания вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению болей в спине за счёт мягкого декомпрессионного эффекта. Регулярная практика позволяет повышать работоспособность лимфатической системы, повышать иммунитет за счёт улучшения кровообращения. Похоже по воздействию на практики йоги с использованием «королевских» перевёрнутых поз. Гравитационные или иначе инверсионные ботинки — поддерживающее приспособление, надеваемое на голень, позволяющее без усилий висеть в положении вниз головой. Также инверсионные ботинки применяются для стимуляции мышц пресса при выполнении упражнений под непривычным углом. Как пример- (обратные скручивания на пресс)-подъём верха туловища к ногам из положения виса вниз головой. Тренировка прямых и косых мышц живота с паузами для релаксации и оздоровления через вытяжение(декомпрессию) поясничного отдела спины.

#absbodyfitness

Упражнения «хвост скорпиона», «супермен», «поза гопника»

- укрепляют поясничный отдел спины, разогревают мышцы и уменьшают болевой синдром.

https://youtu.be/i820MmVvKaA

Динамическая составляющая позы скорпиона #absbodyfitness

При достаточной физической подготовке, это упражнение позволяет «проработать»-разогреть, растянуть и расслабить и даже уменьшить болевой синдром с мышц поясничного отдела спины.

#absbodyfitness #alextitlifehack #фитнес #fitness #alextit #sixpack #sport #diet #тренер #Youtube #fitnesslife #absbodyfitness почувсвтауй себя скульптором #abs workout #alextitfitness

«Август надо цедить медленно, как грушевый ликер. Наливать в маленькую рюмочку, отхлебывать по капельке, а сквозь рюмочку смотреть на солнце. Августовские ночи надо разбавлять огоньками свечей, молоком, налитым в плошку для домового, мурлыканьем кота и стрекотом кузнечиков. Августовские дни надо закладывать меж страниц книг, как закладки, чтобы потом вытряхивать их жар в промозглом ноябре достав эту книгу с полки. И заклинаю вас, ну не кричите вы на всех углах «ой, вот и август, вот и осень» Ну куда вы торопитесь? Остановите часы. Пейте по капле.»

“Лето, прощай” Рэй Брэдбери

Не забывайте свои летние воспоминания!

#absbodyfitness

P.S.: «Все люди, как книги, и мы их читаем, кого-то за месяц, кого-то за два. Кого-то спустя лишь года понимаем, кого-то прочесть не дано никогда. Кого-то прочтём и поставим на полку, пыль памяти изредка будем сдувать... И в сердце храним... но что с этого толку? Ведь не интересно второй раз читать! Есть люди-поэмы и люди-романы, стихи есть и проза - лишь вам выбирать. А может быть, вам это всё ещё рано и лучше журнальчик пока полистать? Бывают понятные, явные книги, кого-то же надо читать между строк. Есть ноты - сплошные оттенки и лиги, с листа прочитать их не каждый бы смог. Наш мир весь наполнен загадкой и тайной, а жизнь в нём- лишь самый длинный урок. Ничто не поверхностно и не случайно, попробуй лишь только взглянуть между строк.» Михаил Жванецкий

Какую книгу сейчас вы читаете?

Апельсиновые плоды, способствуют улучшению состояния печени. Исследования показали способность апельсинового сока предупреждать развитие и т

Кумкват обычно едят с кожурой, так как его мякоть кислая, а кожура сладкая с незначительной "хрустяшей" горчинкой. Другое название кумквата-

Помело- поистине королевский фрукт в царстве цитрусовых. Помело- это цитрусовое вечнозеленое дерево высотой до 15 метров с крупными плодами.

#goodies #healthyfood В лайме витамина С в 3-4 раза больше, чем в лимоне. В лайме содержится фолиевая кислота, в лимоне её нет. Фолиевая к

Финик- «сухофрукт война». В Арабских странах финиковая пальма символизировала «Древо Жизни», плоды которого вкусны, полезны и питательны.

PUMPING-ПАМПИНГ МЫШЦ #absbodyfitness Пампинг мышц- почувствуй себя скульптором! Пампинг- (накачка)– это ощущение наполненности и уплотнени

#Youtube #absbodyfitness #fitness #books #alextit #summer #summary #abs workout #фитнес #книга #цитатадня #цитататренера #цитата из книги

https://instagram.com/p/BAnnnuOvCX0/

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

Используйте разные упражнения на пресс каждую тренировку. Это поможет правильно дышать и улучшит концентрацию внимания на той мышечной группе, над которой вы работаете. Когда вы тренируете мышцы живота, не забывайте укреплять мышцы низа спины и ягодиц. Делайте "гипрэкстензии"- разгибания спины в тренажере или комплекс упражнений для спины на полу, лежа на животе(различные варианты упражнения «хвост скорпиона»). В любой мышце есть быстрые и медленные мышечные волокна. Быстрые волокна отвечают за взрывную силу и имеют значительный потенциал для увеличения (гипертрофии). В упражнениях для мышц живота определенное колличество повторов нужно делать быстро и резко, но при этом аккуратно и в пределах безопасной траектории движения с "правильными" ощущениями в мышцах. Для формирования этих "правильных" ощущений в начале подхода упражнение лучше выполняеть медленно с использыванием статики (статических удержаний туловища в контрольных точках, расположенных в рамках наиболее тяжелой амплитуды движения) и не забывайте о правильном дыхании: сокращение мышц пресса их сжатие, прожим выполняются на фазе выдоха и при втянутом животе(в таком варианте вы подключаете к выполнению движения поперечную мышцу живота).

P.S.1: Чем больше вы узнаете нового и чаще тренируясь, пробуете применить свои знания на практике, тем быстрее вы придёте к понятийному общему знаменателю, прочувствуете и осознаете какие знания максимально работают на вас «здесь и сейчас». Достижение желаемого результата перестанет быть приоритетным. Вы будите жить желаемым. «Если есть желание- есть путь»…

P.S.2: Поток крови и липолиз(процесс расщепления жира), как правило, выше в подкожной жировой ткани, прилегающей к сокращающейся мышце (Stallknecht, 2007). Упражнения могут вызвать локальный липолиз и усиление кровотока в жировой ткани, прилегающей к сокращающимся скелетным мышцам. В упрощенном варианте это означает, что если вы тренируете мышцы брюшного пресса правильно и в нужное время(к примеру в промежутках между короткими, но интенсивными кардиосессиями), жир на животе на внешней стороне пресса будет уменьшаться быстрее.

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

GO FLO как и петли TRX относится к подвесным тренажерам и обеспечивает эффективные функциональные тренировки, при которых задействованы все мышцы кора. Пружинные ремни в GO FLO выполняют роль амортизаторов, облегчающих процесс освоения новых упражнений и уменьшающих внутрисуставное давление и осевую компрессию позвоночника.