Discover Top Posts Tagged with #alextitlifehack

Popular Recent

P.S.: Фильм «Меню» 2022-не банальный сюжет, хороший звездный актёрский состав, «вкусная» картинка, неоднозначное послевкусие… Рекомендую к просмотру.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

💬 0 🔁 0 ❤️ 2 · Как тренировать мышцы брюшного пресса. Часть №2 · Не есть после 18-00 это глупо, но если это относится к углеводам, то я

#fitness #abs workout #alextit #absbodyfitness #sixpack #фитнес #body #diet #fitnesslife #dieta #food ideas #food art #foodphotography #Youtube #absbodyfitness_ cuisine #cuisine #alextitlifehack

Систему Йоги подразделяют на несколько видов: это Мантра-Йога, Хатха-Йога, Лайя-Йога, Раджа-Йога.

В Мантра-Йоге концентрация осуществляется с помощью особых слов и выражений (мантр), которые при непрерывном повторении (джапа) оказывают определенное воздействие на некоторые процессы в центральной и вегетативной нервной системе. Корни этой техники уходят в глубокое прошлое – к племенным колдунам и заклинателям. При удачном подборе мантры с помощью процесса джапа можно освободить нервную систему от некоторых блокирующих ее процессов торможения.

Основа Хатха-Йоги – это асаны и пранаямы. Существует более 500 поз, из которых 50 являются-основными. Выделяют 3 группы поз (асан):

1) для медитации (концентрации) и релаксации (расслабления);

2) для укрепления тела – нормализуют работу внутренних органов и позвоночника;

3) для очищения пищеварительной системы.

На начальной стадии освоения выполнение определенного ряда асан может вызывать неприятные ощущения. Со временем при регулярных практиках по освоению асаны становятся удобными и комфортными. Поза(асана) считается усвоенной, если выполняется без усилия. При этом условии возможна концентрация на различных частях тела или на биологических процессах (пульс, дыхание и т.д.). В результате продолжительных тренировок йоги в состоянии оказывать определенное воздействие на кровообращение, на регулирование процессов в пищеварительной системе.

Цель Лайя-Йоги – пробуждение скрытой психической энергии в вегетативной нервной системе. Ее основным средством является медитация – умственное действие с целью приведения психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности, сопровождаемое телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.

Объекты концентрации – специфические слова (мантры), геометрические фигуры (янтры), картины (даяты).

Как уже говорилось, в основании позвоночника находится жизненно важный центр – муладхара, в котором хранится скрытая нервная энергия, называемая кундалини. Символом ее является змея, свернувшаяся в спираль. Пробуждение и освобождение кундалини, которое достигается путем психической концентрации человека на центре муладхары, и есть основной момент в Лайя-Йоге.

#absbodyfitness #fitness #alextitlifehack #alextit #abs workout #sixpack #body #yoga #yogainspiration #yogaphilosophy #yogaphotography #yogaeverydamnday #yogalife

Motivation is something that helps to start.  Habit is what helps to continue. Каждый день вспоминайте, что нужно стараться быть лучше, чем Вы были вчера. Ищите информацию, мотивирующую Вас, помогающую вам совершенствоваться, развиваться, становиться центрированным (собранным) и четким. Не важно, что вы все это уже видели или знаете. Намного важнее, небольшой мотивационно - информативный толчок к возобновлению процесса тренировок или любого другого вида активности по саморазвитию. Вы по-новому прочувствуете всю гамму ощущений от пробежки, упражнений на пресс или методически верно выстроенного тренировочного процесса с упором на силовую нагрузку. Главное начать прямо сейчас. В дальнейшем вас затянет в “водоворот” силового фитнеса и найдется время на регулярные тренировки. Надевайте наушники с любимой музыкой и попытайтесь сделать первое усилие на пути к своей цели. Вам понравится! Правильная физическая активность - очищает! Читайте классическую литературу, посещайте музеи и выставки, находите время на поход в театр. Развивайте свое восприятие прекрасного. Думайте сами, учитесь у великих писателей и философов! Совершенствуйтесь духовно и физически. Прожитый день можно сравнить с брильянтом, чья ценность определяется весом, чистотой и качеством огранки. Наполняйте свои будни разнообразным и интересным содержанием, яркими мотивационными событиями и качественными впечатлениями! Вы “ОГРАНЩИК” и осознание этого уже само по себе маленькое “ЧУДО”, а МАСТЕРСТВО приходит с опытом. Ваш ТРЕНЕР.

P.S.: Мотивация- это то, что помогает начать. Привычка- то, что помогает продолжить.

#alextitlifehack #alextit #absbodyfitness #fitness #fitnesslife #motivation #яньютон

Инверсионная терапия (от слова инверсия- перевёртывание) является видом терапевтического вмешательства(частью реабилитационного профилактического тренировочного процесса), которое осуществляется путём подвешивания вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению болей в спине за счёт мягкого декомпрессионного эффекта. Регулярная практика позволяет повышать работоспособность лимфатической системы, повышать иммунитет за счёт улучшения кровообращения. Похоже по воздействию на практики йоги с использованием «королевских» перевёрнутых поз. Гравитационные или иначе инверсионные ботинки — поддерживающее приспособление, надеваемое на голень, позволяющее без усилий висеть в положении вниз головой. Также инверсионные ботинки применяются для стимуляции мышц пресса при выполнении упражнений под непривычным углом. Как пример- (обратные скручивания на пресс)-подъём верха туловища к ногам из положения виса вниз головой. Тренировка прямых и косых мышц живота с паузами для релаксации и оздоровления через вытяжение(декомпрессию) поясничного отдела спины.

#absbodyfitness

Упражнения «хвост скорпиона», «супермен», «поза гопника»

- укрепляют поясничный отдел спины, разогревают мышцы и уменьшают болевой синдром.

https://youtu.be/i820MmVvKaA

Динамическая составляющая позы скорпиона #absbodyfitness

Врисчикасана — «Поза скорпиона» на начальных этапах освоения предполагает использование только динамической составляющей, которая упрощённо называется «Упражнение-хвост скорпиона».

При достаточной физической подготовке, это упражнение позволяет «проработать»-разогреть, растянуть и расслабить и даже уменьшить болевой синдром с мышц поясничного отдела спины.

#absbodyfitness #alextitlifehack #фитнес #fitness #alextit #sixpack #sport #diet #тренер #Youtube #fitnesslife #absbodyfitness почувсвтауй себя скульптором #abs workout #alextitfitness

Рецепт приготовления стейка на гриле:

1. Достаньте стейк из упаковки и дайте мясу полежать 15 мин при комнатной температуре.

2. Разогрейте гриль до высокой температуры.

3. Немного смазав оливковым маслом стейк обжарьте его в течении 2 мин с каждой стороны.

4. Убавьте гриль на средний огонь дожарьте стейк в течении 8 минут.

Допустимо положить тонкие ломтики лука на стейк.

5. Снимите стейк с огня, положите его на тарелку и накройте сверху фальшей или другой тарелкой. Дайте мясу «отдохнуть» 3-4 минуты.

6. Ешьте осознанно. Дегустируйте каждый кусочек стейка. Тестируйте и расставляйте свои приоритеты, сочетая мясо с разными вариантами гарнира. Смакуйте и наслаждайтесь процессом.

Приятного вам аппетита!

#absbodyfitness #absbodyfitness_ cuisine

Говядина способствует ускоренному восстановлению после тренировочной нагрузки и помогает наращивать мышечную массу. В мясе много аминокислот

Мраморная говядина- это сорт мяса, который получил своё название, благодаря особому внешнему виду. Прожилки жира расположены таким образом,

Диета белково-углеводного чередования(БУЧ). БУЧ подразумевает исключение продуктов содержащих углеводы из вашей системы питания на период 2

GO FLO как и петли TRX относится к подвесным тренажерам и обеспечивает эффективные функциональные тренировки, при которых задействованы все мышцы кора. Пружинные ремни в GO FLO выполняют роль амортизаторов, облегчающих процесс освоения новых упражнений и уменьшающих внутрисуставное давление и осевую компрессию позвоночника.

Дегустируйте свои ощущения во время выполнения упражнений. Смакуйте нюансы восприятия и анализируйте послевкусие от хорошей тренировки. Успехов Вам в достижении поставленных целей!#absbodyfitness_yoga

Summer time

#absbodyfitness #fitness #alextitlifehack #фитнес #sixpack #body #fitnesslife #alextit #abs workout #стейк #мясо #мраморнаяговядина #рецепты #еда #Youtube

https://instagram.com/p/BAnnnuOvCX0/

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

Используйте разные упражнения на пресс каждую тренировку. Это поможет правильно дышать и улучшит концентрацию внимания на той мышечной группе, над которой вы работаете. Когда вы тренируете мышцы живота, не забывайте укреплять мышцы низа спины и ягодиц. Делайте "гипрэкстензии"- разгибания спины в тренажере или комплекс упражнений для спины на полу, лежа на животе(различные варианты упражнения «хвост скорпиона»). В любой мышце есть быстрые и медленные мышечные волокна. Быстрые волокна отвечают за взрывную силу и имеют значительный потенциал для увеличения (гипертрофии). В упражнениях для мышц живота определенное колличество повторов нужно делать быстро и резко, но при этом аккуратно и в пределах безопасной траектории движения с "правильными" ощущениями в мышцах. Для формирования этих "правильных" ощущений в начале подхода упражнение лучше выполняеть медленно с использыванием статики (статических удержаний туловища в контрольных точках, расположенных в рамках наиболее тяжелой амплитуды движения) и не забывайте о правильном дыхании: сокращение мышц пресса их сжатие, прожим выполняются на фазе выдоха и при втянутом животе(в таком варианте вы подключаете к выполнению движения поперечную мышцу живота).

P.S.1: Чем больше вы узнаете нового и чаще тренируясь, пробуете применить свои знания на практике, тем быстрее вы придёте к понятийному общему знаменателю, прочувствуете и осознаете какие знания максимально работают на вас «здесь и сейчас». Достижение желаемого результата перестанет быть приоритетным. Вы будите жить желаемым. «Если есть желание- есть путь»…

P.S.2: Поток крови и липолиз(процесс расщепления жира), как правило, выше в подкожной жировой ткани, прилегающей к сокращающейся мышце (Stallknecht, 2007). Упражнения могут вызвать локальный липолиз и усиление кровотока в жировой ткани, прилегающей к сокращающимся скелетным мышцам. В упрощенном варианте это означает, что если вы тренируете мышцы брюшного пресса правильно и в нужное время(к примеру в промежутках между короткими, но интенсивными кардиосессиями), жир на животе на внешней стороне пресса будет уменьшаться быстрее.

View this post on Instagram

A post shared by Alex TiTOV (@absbodyfitness_yoga)

P.S.3: Мы делаем выводы исходя из наших возможностей познания. А они, как правило, ограничены…

Желание, как и неоправданное ожидание- может перерасти в обиду и разочарование. Процесс формирования желания тесно связан с энергией. При избытке или недостатке энергии, отсутствии знаний о умений ее трансформировать, перенаправлять и сублимировать возможны психо-эмоциональные и физические срывы, приводящие к внутренним и внешним конфликтам. Занятие фитнесом и йогой(духовное и физическое совершенствование) можно привести в качестве примера сублимационного процесса, способствующего гармонизации энергетических потоков…

#absbodyfitness_yoga

#3tiart_gallery

#absbodyfitness_yoga

Дегустационная гастрономическая карта великолепных продуктов и изысканных блюд от #absbodyfitness- это познавательный анализ о пользе от упо

Как понизить % подкожного жира? #фитнеслайфхаки #absbodyfitness Полезные советы (#фитнеслайфхаки), которые помогут уменьшить процент подкожн

#Youtube #absbodyfitness #fitness #alextit #alextitlifehack #abs workout #фитнес #body #sixpack #alextitfitness

Аджика.

В стародавние времена в Абхазии владельцы cкoтa дaвaли чaбaнaм(пастухам) coль для овец, лошадей, чтoбы вызывaть у живoтныx жaжду и повысить аппетит. Живoтныe нaчинaли потреблять больше травы и пить больше воды, лучше набирая массу. Чтoбы чaбaны нe крали и не продавали coль, a иcпoльзoвaли её только для подкормки живoтныx, к нeй пpимeшивaли жгучий пepeц. Смекалка позволила чaбaнам научиться иcпoльзoвaть «жгучую coль» в кaчecтвe пpипpaвы к пище. Они дoбaвляли в нee apoмaтныe пpяныe тpaвы(пeтpушку, кopиaндp, кинзу), cушёныe пpянocти и грецкие орехи(в них много жира, который снижает жгучесть капсаицина). Пoлучeнную cмecь в aбxaзии нaзывaют «пepeчнaя coль» или аджика- это coль, пepeтёpтaя c тpaвaми, орехами и специями.

Ингредиенты для приготовления аджики. Красный жгучий перец, чеснок, оливковое или растительное масло, помидоры, грецкие орехи, кинза, соль и блендер(чтобы перемолоть и размешать). Не делайте сразу много, поэкспериментируйте с констистенцией и вкусом.

Аджику можно хранить в холодильнике в стеклянной утвари без дополнительной консервации.

Сметана, сливки, йогурт или молоко из холодильника помогут снять жжение, если вы увлечётесь и переборщите с дегустацией аджики в процессе приготовления. (Капсаицин, вызывающий жжение, является жирорастворимым веществом, но не растворяется в воде).

#absbodyfitness

P.S.: Ромбовидные мышц, трапеция и задние дельты. Ромбовидные мышцы отвечают за правильную осанку. При «сидячей» работе возможна потеря её тонуса. Особенности тренировок заключаются в многоповторном тренинге с малыми и средними весами. Главная задача научиться фокусировать внимание на ощущениях под нагрузкой. Ромбовидные мышцы лучше тренировать в сочетании с задними дельтами(в суперсетах). Во время пауз между подходами использовать в тренировочном процессе упражнения на растяжку(стретчинг) и функциональные упражнения для укрепления, реабилитации и увеличения подвижности плечевых суставов(вращения и ротации в разных плоскостях).

P.S.2: Во время интенсивной физической нагрузки молочная кислота распадается на ионы водорода и лактат, который в дальнейшем превращается в «топливо»-энергию для выполнения физической нагрузки. Ионы водорода понижают кислотность мышц, снижая эффективность мышечных сокращений и вызывая «жжение» в мышечной ткани. Молочная кислота выводится из мышц в течении 30-40 минут после физической нагрузки. Поэтому, «боль в мышцах из-за молочной кислоты» на следующий день после тренировки- это миф или заблуждение.

P.S.3: We draw conclusions based on our ability to know. And our ability are usually limited ... Desire, as well as unjustified expectation, can develop into resentment and disappointment. The process of formation of desire is closely related to energy. With an excess or lack of energy, lack of knowledge about the ability to transform, redirect and sublimate it, psycho-emotional and physical breakdowns are possible, leading to internal and external conflicts. Fitness and yoga (spiritual and physical improvement) can be cited as an example of a sublimation process that contributes to the harmonization of energy flows ... realize what knowledge works best for you “here and now”. Achieving the desired result will no longer be a priority. You will live what you want. "If there is a desire, there is a way"...

#absbodyfitness_yoga

Физалис- золотые ягоды инков. В переводе с греческого «физа»-это пузырь. От этого слова произошло название удивительнейшего растения. Также

Подтягивания с хлопком

#Youtube #absbodyfitness #alextitlifehack #alextit #fitness #фитнес #abs workout #sixpack #тренер

Арбуз.

В арбузе содержится аминокислота цитруллин, которая способствует расширению кровеносных сосудов, что в свою очередь положительно сказывается на наполняемости мышц при PUMP- тренировках, а также усиливает либидо. Аминокислота цитруллин способствует снижению уровня плохого холестерина, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок. Ещё одно полезное свойство цитруллина- это способность улучшать настроение.

Каждому по вкусному арбузу и эндорфинов от качественной и продуктивной тренировки!

# absbodyfitness

P.S.: Достижения в фитнесе зависят от трёх составляющих:

1. Мотивированность- это смоделированная цель, подкреплённая информационной составляющей и позитивным эмоциональным настроем(«утончённость восприятия с потенциалом эмоционального расширения…»- Burberry “Hero”).

2. Регулярность- планомерная систематичность тренировочного процесса, основанная на сочетании “рутины” и новизны(микроциклы, макроциклы, периодизация нагрузки).

3. Продолжительность- суммарное время, которое вы уделяете непосредственно самой тренировке, питанию и восстановлению, поиску новой кратковременной или долгосрочной мотивации и вдохновения, резонирующего с дофаминно-эндорфинным откликом. Именно продолжительность оказывает влияние на самодисциплину- основу ваших достижений в построении телосложения, формировании характеристик личности и серетонино-окситоциновой составляющей регулярного тренировочного цикла. Все достижения зависят от выработки соответствующих нейромедиаторов в достаточном количестве в нужное время.