Ana

Ana is my friend

[anafrend0]

Chcecie żeby robiła codziennie vlogi co jadłam i ile kcal spaliłam i w ogóle?

Taakkk ofc😻

Nie

Remaining time: 5 days 21 hours

[levxxv]

Jak się czując mówiąc innym żeby się nie głodzili gdy sama to robię :

Chudego dnia :D

[strixxmotylek]

Dam wam tipa na post przerywany żeby dotrzeć do długiego fasta bez szybkiego bingo<3

Pierwszego dnia jedzcie godzinę po przebudzeniu i zjedzcie max 3 posiłki dziennie. Nie jedzcie po 19.

Z każdym dniem zaczynajcie jeść godzinę później i usuwajcie jeden posiłek aż w końcu zaczniecie jeść jeden posiłek dziennie około 18.

Możecie ostatni dzień powtórzyć sobie dwa razy i potem robić już fasta.

Pamiętajcie żeby być cierpliwym bo jak będziecie jest 6 posiłków dziennie i w randomowy wtorek stwierdzicie że robicie fasta to najprawdopodobniej w niedzielę opierdolicie za pięciu.

Chudego dnia motylki

[chudezycie2]

Z całego serducha polecam tą panią! Świetny trening cardio, 15 minut i idealny dla początkujących. 10/10

Ten z kolei piecze bardzo. Polecam na ręce. Już go kiedyś robiłam i skuteczność to 10/10 w krótkim czasie

Spoko. lekkie ćwiczenia na nogi, dodatkowo rozciąganie po treningu. 9/10

[fallen-angell]

ĆWICZENIA NA MNIEJSZĄ TALIĘ

Mini specjał na 2000 flw!

Deska na prostych rękach – 30 sec

Deska ta niżej – 30 sec

Hips dips – 45 sec

leżysz z zgiętymi nogami i dotykasz kostek (raczej wiecie o co mi chodzi) – 45 sec (może być tez 30 sec)

w takiej samej pozycji jak wcześniej, ale podnosisz dupę i ją powoli zniżasz (to na dupę i uda pomaga trch) – 45 sec

rowerek – 45 sec

russian twist – 45 sec (nw czy tak się pisze)

Niestety nie wiem jak niektóre pozycję się nazywają, ale plz nie bijcie mnie za to.

Po paru dniach robienia tych ćwiczeń można zobaczyć już efekty! Dla lepszego i szybszego efektu możecie nałożyć gorset zmniejszający talie albo owinąć talię bandażem elastycznym (nie pamiętam jak się nazywa)

Oczywiście sama je robiłam przez parę dni i efekty były na prawdę dobre!

Sprawdzała je również moja znajoma aby nie było, że tylko ja sprawdzałam. Znajoma robiła te ćwiczenia chb 3/4 dni i u niej szybko było widać efekty. (Owijała bandaż wokół talii jak cos)

[znowujestemgruba]

Your full name is your workout!!!

A - 40 pajacyków

B - 20 przysiadów z wyskokiem

C - 30 przysiadów

D - 20 burpees

E - 30 brzuszków

F - 10 burpees

G - 15 pompek

H - 30 przysiadów z wyskokiem

I - 50 pajacyków

J - 25 burpees

K - 20 wykroków

L - 30 triceps dips

Ł - 15 brzuszków

M - 2min wall sit

N - 10 pompek

O - 30 pajacyków

P - 2min plank

R - 20 brzuszków

S - 15 burpees

T - 20 triceps dips

U - 15 wykroków

W - 20 pompek

Y - 1min wall sit

Z - 60 pajacyków

Ż - 1min plank

Np.

Lena - 30 tricpes dips, 30 brzuszków, 10 pompek, 40 pajacyków

Milena - 2min wall sit, 50 pajacyków, 3p tricpes dips, 30 brzuszków, 10 pompek, 40 pajacyków

Jeśli chcesz możesz też dodać nazwisko

Np.

Nowak - 10 pompek, 30 pajacyków, 20 pompek, 40 pajacyków, 20 wykroków

Czyli:

Julia Kowalska - 25 burpees, 15 wykroków, 30 tricpes dips, 50 pajacyków, 40 pajacyków, 20 wykroków, 30 pajacyków, 20 pompek, 40 pajacyków, 30 tricpes dips, 15 burpees, 20 wykroków, 40 pajacyków

[sometimesskinnyorfat]

Mała polecajka odnośnie ćwiczeń, ja robię pilates od Nikola’s. Robiłam sobie zdjęcie 20 czerwca i dziś 15 lipca i OMG. Moja góra brzucha już nie jest taka zaokrąglona tylko prosta jak od linijki, talia znacznie wyostrzona, ogólnie brzuch nie wygląda jak tłusta ciapa tylko bardziej na napięty przez widoczne zarysowania mięśni, nie mogę się doczekać następnego miesiąca różnicy. O to filmik z ćwiczeniami który robię:

(4 razy w tygodniu)

[anafrend0]

Jakie macie BMI?

[aangelicsslvt]

aktywne motylki lipiec prosze reblog musimy miec mootsa !! ;༊

[anafrend0]

Aktywne motylki na wakacje reblogujcie żebym mogła was zaobserwować

[anafrend0]

Nie wiem czy tylko ja tak mam ale

nie jem już nie tylko dlatego że chcę schudnąć ale każde jedzenie mnie obrzydza wygląda po prostu obrzydliwie i nawet nie mam ochoty jeść.

[anafrend0]

Moje śniadanie, obiad i kolacja dzisiaj