To the bone

51

[angryhumanlightcolor]

Jeśli czujesz głód, a nie chcesz nic zjeść:

1. Wypij wodę. Ale nie szklankę, tylko tak około litr, nawet dwa na raz. Będziesz biegać do toalety, ale to działa i jest to mój ulubiony sposób.

2. Żuj gumę, taką bez cukru (na mnie to działa tylko w dużej ilości)

3. Filiżanka ciepłej herbaty lub kawy też pomaga, najlepiej smakowa, ale o jak najmniejszej ilości kalorii.

4. Autosugestia. Wmów sobie, że jadłaś niedawno, nie jesteś głodna, nie chce Ci się jeść. Mów to na głos, powtarzaj po kilkadziesiąt razy.

5. Zajmij czymś ręce. Nie może to być nudne i monotonne, bo szybko wrócisz do myślenia o jedzeniu. Intensywne sprzątanie, malowanie, czytanie ciekawej książki. Moim ulubionym zajęciem jest przechadzanie się po domu i poprawianie wszystkiego, by było idealnie ustawione.

6. Jeśli masz już jedzenie na talerzu i nadal zastanawiasz się i wahasz, przeczytaj to, mi zawsze pomaga i ten schemat znam na pamięć:

[angryhumanlightcolor]

The crux is that evil exists.

[angryhumanlightcolor]

[angryhumanlightcolor]

Ile kalorii spalasz podczas wykonywania tych czynności przez 30 min:

Ćwiczenia gimnastyczne

• Aerobik, średnia intensywnoć 158 kcal

• Aerobik, intensywny 202 kcal

• Aerobik wodny 115 kcal

• Gimnastyka 115 kcal

• Gimnastyka intensywna 150 kcal

• Hantle, średnio intensywne 86 kcal

• Hantle, intensywne 173 kcal

• Step, średnio intensywny 202 kcal

• Step, intensywny 288 kcal

• Rowerek stacjonarny 202 kcal

• Rozciąganie, joga 115

Sport

• Badminton 130 kcal

• Bieg - wolno (km w 8min) 223 kcal

• Bieg - średnio (km w 6,5min) 272 kcal

• Bieg - szybko (km w 5min) 330 kcal

• Bieg - bardzo szybko (km w 4min) 440 kcal

• Biegi przełajowe 253 kcal

• Bilard 72 kcal

• Boks 259 kcal

• Callanetics 150 kcal

• Chodziarstwo 187 kcal

• Czołganie się 400 kcal

• Frisbee 86 kcal

• Golf 101 kcal

• Hokej 230 kcal

• Jazda konna 115 kcal

• Jazda na deskorolce 144 kcal

• Jazda na rolkach 202 kcal

• Jazda na rowerze górskim 234 kcal

• Jazda na rowerze (20km/h) 223 kcal

• Jazda na rowerze (25km/h) 272 kcal

• Jogging 200 kcal

• Kajakarstwo 144 kcal

• Koszykówka 230 kcal

• Kręgle 86 kcal

• Lotnia 101 kcal

• Łucznictwo 101 kcal

• Łyżwiarstwo 202 kcal

• Marszobieg 250 kcal

• Narciarstwo 200 kcal

• Narcarstwo (biegowe) 226 kcal

• Naciarstwo wodne 173 kcal

• Piłka nożna amatorska 223 kcal

• Piłka nożna zawodowa 250 kcal

• Piłka ręczna 346 kcal

• Piłka wodna 272 kcal

• Pływanie 173 kcal

• Pływanie energiczne 288 kcal

• Pływanie motylkiem 317 kcal

• Pływanie stylem grzbietowym 230 kcal

• Polowanie (ogólnie) 140 kcal

• Saneczkarstwo 202 kcal

• Siatkówka amatorsko 86 kcal

• Siatkówka plażowa 230 kcal

• Siatkówka wyczynowo 115 kcal

• Skakanka (rekreacyjnie) 226 kcal

• Skakanka (zaawansowanie) 272 kcal

• Skoki wzwyż 288 kcal

• Squash (rekreacyjnie) 195 kcal

• Squash (zawody) 272 kcal

• Spacer (5km/h) 107 kcal

• Spacer (7km/h) 124 kcal

• Spacer spokojny 96 kcal

• Sporty walki 288 kcal

• Sporty wojskowe 270 kcal

• Szermierka 173 kcal

• Tenis 202 kcal

• Tenis stołowy 140 kcal

• Tai Chi 115 kcal

• Taniec dyskotekowy 200 kcal

• Taniec szybki, balet, twist 173 kcal

• Taniec towarzyski 86 kcal

• Trampolina 96 kcal

• Water polo 288 kcal

• Wędrówka 173 kcal

• Wędkarstwo 113 kcal

• Wiolarstwo 234 kcal

• Wspinaczka górska 230-317 kcal

• Wspinaczka (góra) 272 kcal

• Wspinaczka (dół) 223 kcal

• Zapasy 173 kcal

[angryhumanlightcolor]

[angryhumanlightcolor]

[angryhumanlightcolor]

[deficyt-uczuc-deactivated202105]

nie mam już siły na jazdy, przytul mnie mocno i zaśnij

[angryhumanlightcolor]

light as a butterfly

[angryhumanlightcolor]

Spalanie kalorii porady i triki :

• Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobowych: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i aerobik.

• Woda spala tłuszcz. Osoby, które wypijają dużo wody mogą zjeść więcej od innych i nie przybierają na wadze, bo spalają ok. 3% więcej kalorii.

• Pij lodowatą wodę - jedna taka szklanka pozwala na spalenie 17 dodatkowych kalorii.

• Do wody mineralnej wciskaj trochę soku z cytryny - witamina C przyspiesza spalanie tłuszczu.

• Do potraw dodawaj pikantne przyprawy, np. curry, chili, czerwoną paprykę, pieprz lub tabasco, które pomogą przyspieszyć przemianę materii nawet o 30%.

• Uprawianie sportu nie odchudza w ścisłym tego słowa znaczeniu, ale zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

• Rower - podczas jazdy intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków.

[natixxini]

Produkty, które przyspieszają spalanie tłuszczu i przyspieszają metabolizm:

Cynamon i jogurt naturalny

Woda z cytryną i ogórkiem (ogranicza również apetyt)

Imbir

Papryczka chili i ostre przyprawy

Czosnek

Kawa z cytryną lub limonką

Kurkuma

Woda z sodą i cytryną lub octem jabłkowym

Zielona herbata

Czerwona herbata

[angryhumanlightcolor]

[angryhumanlightcolor]

RADY I TRIKI

1. Zamiast jezdzic samochodem autobusem, chodz pieszo. Spalisz dodatkowe kalorie i przy okazji sie dotlenisz.

2. Herbata mietowa hamuje apetyt

3. CONAJMNIEJ 3 litry wody dziennie

4. Zaczynaj dzien od szklanki wody z cytryna i filizanki zielonej herbaty

5. Jedz 5 mini posilkow dziennie, to powstrzyma cie przed napadami glodu i nie zepsuje ci tak metabolizmu (np zamiast posilku 500 kalorycznego, jedz 5 posilkow 100 kcal, lub zamiast 1-2 jablek 2 razy dziennie, pokrój sobie je na kawaleczki i jedz 1-2 co pare godzin)

6. Zimno spala kalorie! Twoj organizm musi użyć wiecej energii zeby sie ogrzac, co oznacza ze spalasz wiecej kcal. Sprobuj spac przy uchylonym oknie, bierz zimne prysznice, kąpiele itp

7. Nie wychodz z domu glodna! Wypij przynajmniej mietowa herbate przed wyjsciem, wtedy jest mniejsza szansa ze ktos cie namowi na jedzenie albo sama cos kupisz. Rowniez nie bierz ze soba zbyt duzo pieniedzy jak wychodzisz z domu, to nie bedziesz miala za co kupic jedzenia na miescie przy napadzie glodu

8. Zainwestuj w karnet do klubu fitness.

9. Sprobuj nosic gorset treningowy. Pomoze ci miec ciagle wciagniety brzuch, poprawi twoja postawe oraz nie bedziesz w stanie zbyt duzo w nim zjesc.

10. Jezeli naprawde masz ochote cos zjesc, rozbierz sie do bielizny i sprobuj jesc przed lustrem. Ochota napewno minie

11. W domu cwicz, cwicz i jeszcze raz CWICZ.

12. Pozbadz sie wiekszosci nie zdrowych rzeczy z lodowki. Wtedy nawet jak bedziesz miala napad, nie skusisz sie na te niezdrowe rzeczy tylko te niskokaloryczne.

13. Nie dodawaj do niczego soli. Sol zatrzymuje wode w organizmie, przez co puchnie ci buzia.

14. Sprobuj nie jesc jakiegos produktu wysokokalorycznego ktorego bardzo lubisz przez 30 dni. Po tym okresie czasu wejdzie ci to w nawyk i juz nawet nie przyjdzie ci do glowy zeby sie po to skusić.

15. Ograniczaj weglowodany i tluszcze!! Tylko pieczone i gotowane jedzenie. Ograniczaj owoce ktore maja w sobie fruktozę i cukry. Jedz tylko warzywa, jajka, piers z kurczaka (w jakis ostrych przyprawach bo to tez wspomaga spalanie) indyka i krewetki!

16. Kawe zamien na tabletki kofeinowe. Mniej kcal i po kawie ma sie wydety brzuch.

17. Sprobuj tabletki i herbatki na przeczyszczanie

18. Ostatni posilek spożywaj 3-4h przed pojsciem spac.

19. Zawsze miej przy sobie mietowa herbate, jakies gumy do rzucia lub mietowki

20. Nie pij alkoholu. Rozpycha zaladek (zwlaszcza piwo!)

21. Zaloz notesik lub bloga w ktorym bedziesz zapisywac wszystko co jesz, thinspiracje, przemyslenia itp

[angryhumanlightcolor]

Oto rady kiedy napad się zaczyna:

(i nagle boooom, czujemy,że tracimy kontrolę, i jemy za dużo, jeszcze kawałek ciasta, jeszcze tylko ta czekoladka, jeszcze jedna kanapeczka...)

Jedz na napadzie same zdrowe rzeczy. Rzuciłaś się już na jedzenie? To teraz się ogarnij, i zapchaj już bananami, sałatą, pomidorami i jabłkami.

(Ja podczas tego napadu zjadłam tylko wegańskiego burgera (całość kuchnia roślinna, same warzywa i ciemna bułka)).

- Pilnuj,żebyś zawsze jakieś zdrowe jedzenie miała w domu.

- Pij w czasie jedzenia, dużo, zapcha Ci szybciej żołądek.

- Jedz przed lustrem jeżeli możesz. Lub patrz, jak inni obok widzą, jak jesz. Jaka jesteś słabą, grubą idiotką! Czasem już w trakcie napadu da się opanować, serio.

- Zapchaj się do końca. Tak, do końca. Jedz, jedz i jedz. Już nie chcesz? Pieprz się suko, chciałaś jeść, to jedz. Aż brzuch będzie Cię bolał, aż sama zaczniesz zwracać jedzenia, i przez pół nocy będziesz płakać z bólu żołądka.

(Ja po tej ilości alkoholu, burgerze wegańskim, 5 ciasteczkami Oreo i trochę gorzkiej czekolady zwijałam się z bólu do 4 rano. Nie wiem co by się musiało stać, bym to powtórzyła. Ból pozostaje w głowie, a ciało instynktownie chce go unikać).

I po napadzie... :

STAŃ NA WADZE.

- ZAWSZE miej przy sobie tabletki przeczyszczające, ja biorę Dulcobis bez recepty. No i jazda, ogarnęłaś się co zrobiłaś, to bierz.

- Zwymiotuj.

- Komboooooo wymiotujemy a po wszystkim bierzemy też tabletki przeczyszczające.

- A teraz usiądź i pomyśl, dlaczego doszło do tej sytuacji, i jak ją w przyszłości uniknąć.

[angryhumanlightcolor]

Jedzenie sprawia, że tyjesz. Głód to twój przyjaciel, pokochaj go. Niejdzenie sprawia, że jesteś wyjątkowa, lepsza od przeciętnego człowieka. Twój brzuch będzie tak płaski jak powierzchnia twojego talerza. Głodzę się by być chuda. Każde jedzenie tuczy. Pomyśl o grubej osobie. Pomyśl o tłuszczu obejmującym całe jej ciało. Pucowata. Gruba. Mięsista. Spasiona. Otyła. Pulchna.

[angryhumanlightcolor]

Wyciągam z wody dłoń. Jest jak kłoda. Gdy wkładam ją do wody, staje się jeszcze większa. Ludzie widzą kłodę i nazywają ją gałązką. Krzyczą na mnie, bo nie potrafię zobaczyć tego, co widzą oni. Nikt nie umie mi wyjaśnić, dlaczego moje oczy działają inaczej niż ich.

[angryhumanlightcolor]

Diety