Manual de como emagrecer
• 500-600 calorias por dia é suficiente.
• Corte alimentos como: pão, arroz, feijão,doces, macarrão, massas, sorvete, açúcar, bolos, tortas, bolachas, biscoitos, queijos, presunto, salsicha, carnes processadas, alimentos congelados, requeijão, manteiga, maionese, óleos, sucos de caixinha, refrigerantes, alimentos industrializados em geral, Fast food, pizza...
• Consuma: frutas, verduras, legumes, leite e iogurtes desnatados, torradas leves, aveia, carnes magras, ovos, café, chás e tudo que seja natural.
• Exercícios todos os dias, o mínimo que for. 15 ou 20min já fazem toda a diferença.
• Beber muita água. Mínimo de 3L por dia.
• Sem compulsão. Exceção 1x na semana para você comer algo que goste, tipo um chocolate.
• Jejum todos os dias de pelo menos 12h.
