Cosa fare dopo una giornata di sgarro
Tanto che non scrivo, sono stata impegnata, parecchio impegnata, ma non mi sono certo fermata con i miei allenamenti e la mia alimentazione sana, nonostante, si sa, con l’estate ci si lascia un po’ tentare...c’è il gelato, gli spuntini in piscina, l’iced coffee, l’estathè (per me è come una droga, e non ditemi che tanto esiste quello Zero, perché non è per niente la stessa cosa! Odio la stevia. Quanti come me?), le grigliate, il giapponese, che non è una prerogativa estiva, ma sta bene sempre!
Vorrei parlarvi in questo post di cosa fare e NON fare dopo un’abbuffata o una giornata sgarro.
Ieri sono stata ad un matrimonio che è durato dalle 10:30 del mattino fino alle 22:00.
Ho mangiato senz’altro più del dovuto e cose che abitualmente non mangio o a cui sono intollerante (il lattosio. Apriremo un capitolo a parte per parlare di questo, perché oramai la percentuale di intolleranti al lattosio è elevatissima).
Okay, il risultato è che oggi sono gonfia, mi fa male la pelle, il che sembra un’assurdità, non sono riuscita nemmeno a spiegare al medico cosa provo, ma è come se la mia pelle, soprattutto dell’addome, fosse indolenzita, se qualcuno sa spiegarmi cosa significa....
Quello che ho fatto oggi come giornata detox è esattamente NIENTE.
Non serve tenersi indietro dalla normale routine, scaricare i carboidrati, saltare i pasti o sostituirli, fare frullati e via dicendo. Non serve a niente. La ritenzione che si crea dopo una giornata sgarro se ne andrà in un paio di giorni.
La cosa che preferisco in assoluto è sfruttare l’energia che abbiamo immagazzinato per allenarmi seriamente con i pesi. Ho gestito così il mio allenamento:
- iniziato con 10 minuti di cardio con intensità crescente, camminata e poi running o spinning con qualche jump finale.
- come prima serie di esercizi faccio sempre lavorare i muscoli addominali perchè, soffrendo io ogni tanto di lombalgia, mi conviene avere quella parte del corpo ben calda e preparata ai movimenti. Come sempre ho selezionato 3 eserizi che mi andava di fare e li ho eseguiti a circuito, solo con 1 minuto di recupero finito ogni giro. I tre esercizi che ho selezionato questa volta sono stati:
1) Crunch x 60″ + isometria di 30″ finale
2) Chiusure a libretto braccio e gamba opposti x 30″ dx + 30″ sx
3) Plank con anteposizione delle braccia alternate x 30″
Finito l’allenamento dei muscoli addominali sono passata ad un allenamento per la schiena con i macchinari isotonici.
1) Trazioni alla easy power 5x3
2) Swing (preso in prestito dal funzionale) 12x3
Finita la parte di schiena (c’è odio e amore tra me e lei), sono passata a un esercizio per le spalle, uno per i bicipiti e uno per i tricipiti, solo come richiamo.
1) Alzate laterali 10 - 5″ rest - 5 - 5″ rest - 5 - 5″ rest - 5
2) Curl con manubri 10 - 5″ rest - 5 - 5″ rest - 5 - 5″ rest - 5
3) Disp su panca 10 - 5″ rest - 5 - 5″ rest - 5 - 5″ rest - 5
Ho concluso l’allenamento (durato poco, si, ho poco tempo per allenarmi ultimamente!!) con 10 minuti di cardio: saltelli laterali su tapis con il 15% di pendenza a velocità 4 km/h alternando 1 minuto a destra e 1 minuto a sinistra.
Stretching, chiaramente, anche se non mi piace farlo, ma il mio corpo ne ha assolutamente bisogno!!!
Seguitemi su Instagram se volete farmi delle domande!!!
janainaart
romaincrisis
origamiaround
titsay
jbbartram-illu
