No title available
blake kathryn
d e v o n
Peter Solarz
Cosimo Galluzzi
Sade Olutola
let's talk about Bridgerton tea, my ask is open
Kaledo Art
PR's Tumblrdome
Show & Tell
NASA
⁂
wallacepolsom
❣ Chile in a Photography ❣
★
Jules of Nature
occasionally subtle
trying on a metaphor
EXPECTATIONS
Noah Kahan
seen from United States
seen from Indonesia
seen from United States
seen from Germany
seen from United States
seen from Malaysia
seen from Brunei
seen from United Kingdom
seen from United States
seen from France
seen from Austria
seen from Malaysia
seen from United States
seen from Brazil
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from Germany
seen from United States
seen from United States
@fit-ojciec
Zdrowe nawyki na odchudzanie
30-60 minut spaceru każdego dnia 1.6-2.2g białka na kilogram masy ciała kg/mc ograniczenie smażenia 2-4 kawy każdego dnia minimum 1l wody dziennie 7-9h godzin snu dziennie Minimum 600g warzyw i owoców 2-3 treningi siłowe w tygodniu zamiana napojów z cukrem na zero
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, nie chudnę
🏃♂️Współczesny styl życia często sprawia, że żyjemy w stanie ciągłego napięcia i stresu. Przewlekły stres prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu.
💡Jak rozpoznać wysoki poziom kortyzolu i dlaczego jest to szkodliwe? Odpowiedzi znajdziesz w tym poście, a także w moim poprzednim materiale dotyczącym objawów podwyższonego kortyzolu.
🆘Kortyzol jest hormonem wydzielanym w sytuacjach zagrożenia. Nasz współczulny układ nerwowy aktywuje wtedy mechanizm „walcz lub uciekaj”, zwiększając tętno, ciśnienie krwi oraz poziom cukru, aby dostarczyć organizmowi energii do działania. Ta reakcja miała pomagać w nagłych i krótkotrwałych sytuacjach – np. ucieczce przed niebezpieczeństwem.
🧠Problem pojawia się, gdy stres staje się przewlekły. Ciągłe funkcjonowanie w trybie „walcz lub uciekaj” obciąża organizm i uniemożliwia prawidłowe działanie przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za regenerację, odporność i trawienie. W efekcie ciało nie ma szansy na odpoczynek i odbudowę.
Jeśli interesuje Cię, jakie są oznaki wysokiego poziomu kortyzolu, zachęcam do zapoznania się z moim wcześniejszym wpisem na ten temat. Już wkrótce pojawi się kolejny materiał, w którym opowiem, jak skutecznie obniżyć poziom kortyzolu i radzić sobie z przewlekłym stresem. Zapraszam do śledzenia!
Zdrowe dodatki do kawy ☕☕☕
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, nie chudnę
Na czym najlepiej smażyć?
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, nie chudnę
Cześć 🙋♂️ Dziś mam dla Was kolejny szybki i wartościowy posiłek w dwóch wersjach: Na redukcję: 659 kalorii, 58g białka, 14g tłuszczów, 75 g węglowodanów Na masę: 1220 kcal, 58g B, 26g T, 189g W
Składniki: Ryż Mięso mielone z piersi kurczaka/indyka Mozzarella light Cebula Czosnek Papryka Pieczarki Pomidory w puszce Kostka rosołowa Oliwa Przyprawy - sól, pieprz, ostra i słodka papryka, bazylia, oregano
Przepis: Na oliwie zeszklić cebule pokrojoną w kostkę, lub piórka. Dodać mięso mielone - smażyć 3-4 minuty. Dodać przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, pokrojone pieczarki i paprykę - smażyć przez kilka minut Dodaj ryż, pomidory w puszce, kostkę rosołowa oraz wodę ( 3x więcej wody, niż ryżu ), doprowadź do wrzenia. Gotuj na niewielkim ogniu przez około 30 minut, od czasu do czasu mieszkając Jak danie będzie gotowe zetrzyj mozzarellę Smacznego :)
Przepis na jednogarnkowy obiad, pomidorowo-pieczarkowy ryż z mięsem mielonym z kurczaka / indyka.
Czy można przytyć jedząc za mało?
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, nie chudne
Sygnały, że Twój kortyzol jest wysoki
To musisz wiedzieć o kortyzolu💡⤵️
✅ Kortyzol, choć często kojarzony negatywnie, odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie. W momentach stresu mobilizuje nas do działania, zwiększając dostępność glukozy i kwasów tłuszczowych jako źródeł energii. Dodatkowo wspiera układ odpornościowy i reguluje rytm dobowy, ułatwiając dostosowanie organizmu do wyzwań dnia codziennego.
🆘 Jednak gdy stres staje się przewlekły, poziom kortyzolu może utrzymywać się na zbyt wysokim poziomie, co wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
🔸 Przewlekły stan zapalny
🔸 Obniżony poziom testosteronu
🔸 Osłabienie funkcji układu odpornościowego
🔸 Szybsze starzenie się
🔸 Problemy trawienne
🔸 Zaburzenia nastroju
🗡️ Kortyzol działa jak miecz obosieczny – wspiera nas w sytuacjach krótkotrwałego stresu, ale może szkodzić, gdy stres utrzymuje się zbyt długo. Kluczowe jest więc dbanie o równowagę – zarówno w kontekście codziennego stylu życia, jak i zarządzania stresem.
Chcesz poznać przyczyny podwyższonego kortyzolu i skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem? Napisz „kortyzol” w komentarzu, jeśli ten temat Cię interesuje – chętnie przygotuję takie materiały! Zostań ze mną, aby nie przegapić kolejnych wartościowych treści!
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, niskie libido
Przepis na burrito z kurczakiem Dziś mam dla Was kolejny szybki i wartościowy posiłek - na obiad, lub kolacje- burrito w 2 wersjach:
Na redukcję: 611 kalorii , 61g B, 12g T, 84g W
Na masę: 1036 kalorii, 59g B, 26g T, 140g W
Pomidora pokroić w małą kostkę. Kurczaka pokroić na kawałki i obsypać przyprawami (sól, papryka słodka, kminek, curry, suszony czosnek). Podsmażyć kurczaka na oliwie przez kilka minut. Dodać pomidora i dusić około 10-15 minut, aż sok z pomidora odparuje. Dorzucić fasolę i kukurydzę, dusić kolejne kilka minut. Farsz nałożyć na tortille. Zwinąć ( można podpiec na patelni ) Smacznego :)
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, niskie libido
Jak jest najlepsza aktywność na odchudzanie?
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, niskie libido
🍜 Przepis na makaron ryżowy po azjatycku z kurczakiem Na redukcję: 596 kalorii , 58g B, 9g T, 76g W Na masę: 1067 kalorii, 53g B, 14g T, 189g W
1.Mięso pokroić w kostkę, obtoczyć w przyprawach ( papryka w proszku, pieprz, sól, czosnek ) i smażyć chwilę na oliwie.
Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu.
Brokuła pokrojonego na różyczki ugotować w osolonej wodzie, odcedzić.
Cebulę i marchew pokroić w cienkie paski/słupki. Kapustę poszatkować. Czosnek drobno posiekać ( można użyć przyprawy ). Kawałek imbiru zetrzeć na tarce o małych oczkach ( lub użyć przyprawy).
Dodać wszystko z podpunktu wyżej do mięska i chwile podsmażyć
Dodać makaron, mięso i brokuł. Wszystko razem jeszcze chwilę podsmażyć.
Niedawne badanie opublikowane w Journal of Cosmetic Dermatology wykazało, że regularne spożywanie kawy może spowalniać proces starzenia się skóry twarzy. Naukowcy przeanalizowali dane genetyczne ponad 16 tysięcy osób i stwierdzili, że osoby predysponowane do wyższego spożycia kawy miały niższe ryzyko widocznych oznak starzenia skóry. Ochronne działanie kawy przypisuje się antyoksydantom, takim jak polifenole, które neutralizują stres oksydacyjny i zmniejszają stany zapalne odpowiedzialne za starzenie się skóry. Badanie nie wykazało podobnych efektów w przypadku spożycia np. herbaty.
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, niskie libido
Co jeść, aby schunąć? Produkty, które warto jeść podczas odchudzania
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, niskie libido
Czy kobiety potrzebują więcej snu, niż mężczyźni?
Badania z Uniwersytetu Loughborough pokazują, że kobiety potrzebują średnio 20 minut więcej snu niż mężczyźni. Wynika to z bardziej intensywnego wykorzystywania mózgu, np. podczas multitaskingu. Brak snu mocniej odbija się też na kobietach, wywołując m.in. większy stres i rozdrażnienie niż u mężczyzn. To naukowe potwierdzenie, że kobiety naprawdę zasługują na dłuższy sen!
Badania pokazują, że większość ludzi w ciągu roku utrzymuje swoją masę ciała, co oznacza, że bilans energetyczny – równowaga między spożyciem kalorii a wydatkami energetycznymi – jest zazwyczaj wyrównany. Więc kiedy i dlaczego tyjemy?
Przyrost masy ciała obserwowany u wielu osób wynika głównie z okresowego nadwyżkowego spożycia kalorii, np. podczas świąt i innych okazji, które sprzyjają przejadaniu się.
Cześć 🙋♂️🥞 < przepis poniżej > Dziś mam dla Was kolejny szybki i wartościowy posiłek - na obiad lub kolacje- Stripsy z kurczaka z frytkami w dwóch wersjach:
Na redukcję: 696 kalorii , 65g B, 14g T, 81g W Na masę: 1205 kalorii, 62g B, 30g T, 178g W
Piekarnik nagrzewamy do 220 stopni ( góra dół )
Ziemniaki myjemy i kroimy na frytki
Wrzucamy do miski ziemniaki, oliwę i przyprawę do ziemniaków, lub frytek, mieszamy
Na blaszce kładziemy papier do pieczenia i układamy frytki ( pieczemy około 20-25 min, a dopiero później dodajemy kurczaka )
Kurczaka kroimy w paski, w misce przyprawiamy solą, pieprzem i ostrą papryką
Jajko/białko roztrzepujemy i przyprawiamy tym samym, co kurczaka
Płatki kukurydziane kruszymy
Kurczaka obtaczamy w jajku, a następnie w pokruszonych płatkach
Wykładamy na blaszkę obok frytek i pieczemy jeszcze ok. 25 minut
Przygotowujemy sos: skyr mieszamy z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem, oraz ziołami prowansalskimi.
Ketchup - albo polewamy frytki/kurczaka, albo można również dodać do powyższego sosu
W wersji na masę popijamy sobie sokiem pomarańczowym
Smacznego
Niskie libido - przyczyny
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje, brak ochoty na seks
Jestem w deficycie i nie chudnę
niskokaloryczne jedzenie, fit przepisy, zdrowy posiłek, pomysł na śniadanie, kolację, obiad, jem mało i tyje