Если вы чувствуете гнев
1. Пишите, рисуйте на фотографиях людей в журналах, на статьях, на обложках, на страницах книг, на чистых листах бумаги – пока там не останется свободного места.
2. Возьмите красный фломастер, чертите на себе линии - на всем теле, а сначала на тех участках, которые вам хотелось повредить.
3. Рвите все бумажное, глянцевое, полиэтиленовое, тканевое – даже если не получается с первого раза, разрывайте до мелких кусочков, разбрасывайте в стороны. С силой разрывайте бусы и браслеты – для таких случаев приобретите дешевые и ненужные.
4. (пропустите этот пункт, если у вас проблемы с физическим здоровьем) Начните отжиматься, выйдите на пробежку, возьмите в руки гантели или включите курс интенсивного фитнеса – доведите себя до изнеможения, до полного опустошения негативных эмоций, не прекращайте, пока не устанете.
5. Соберите бумажный мусор, исписанные записные книжки, тетради, ненужные книги, которые никто не читает, а выбросить жалко, старое тряпье, надоевшие детские игрушки, позвоните другу/подруге и вместе сожгите все это в безлюдном месте. Не надо делать это в одиночку.
6. Возьмите пустую пластиковую бутылку или картонную коробку, разрежьте на мелкие кусочки – ножницами, так тяжелее, так больше выйдет эмоций.
7. Бейте подушками о стену, бейте о стену чем угодно, можно кулаками, но не со стороны костяшек пальцев.
8. Возьмите свои фотографии, отметьте красными чернилами, что вам не нравится, что вас раздражает. Если есть принтер – распечатайте как можно больше фотографий и делайте это, пока не надоест и пока вы не увидите, что раздражение уже ушло.
Если вам нужна боль:
1. Примите холодный душ прямо в одежде – это вас переключит. Можно повторять несколько раз. Если вы подвержены простуде, пусть будет контрастный душ или чуть теплый.
2. Положите кусочки льда в руки и в рот либо запустите руки под ледяную воду. Держите до покалывания. Будьте осторожны, избегайте переохлаждения. Лучше повторять несколько раз, чем терпеть первые куски льда до явной боли.
3. Купите жгучую мазь «Феналгон» или «Капсикам», намажьте ею поясницу, колени, локти или конкретно те места, которые вы хотели поранить. Если через 10 минут ощущений вам будет недостаточно, сбрызните намазанные участки водой. Жжение снимает подсолнечное или любое другое масло, а также вазелин. Внимание: прочтите противопоказания перед покупкой!
4. Намажьте клеем ПВА руки, подождите, пока засохнет и после этого сдирайте его.
5. Возьмите воск от свечи и слегка накапайте его на руки, потом сдирайте. Внимание: не обожгитесь, не увлекайтесь. Если у вас был опыт селфхарма через ожоги, этот пункт не подойдет.
6. Разведите красную краску в пластиковой бутылке, полейте ею себя – только в том случае, если вам нужно увидеть кровь. Можно заморозить красную воду и потом держать в руках эти красные кубики льда.
Как предотвратить
1.Подумайте о том, что у вас может развиться зависимость от селфхарма, и мозг будет побуждать вас делать это чаще, но все равно ничего не будет меняться ни вокруг, ни внутри.
2. Важно сменить жаргон – не «порезать/обжечь», а «причинить вред» - только так называйте этот процесс, либо просто «селфхарм».
3. Повторяйте, что вы не заслуживаете боли, даже если вы поначалу в это не верите. Подумайте о тех, кто заслуживает боли с вашей точки зрения (необязательно ваши обидчики, если таковые есть, это могут быть известные преступники или отрицательные персонажи фильмов), перечислите их в уме поименно, придумайте, какой именно боли они заслуживают – можно делать такие списки на бумаге.
4. Помните, что у вас всегда есть выбор не причинять себе вред – ровно до тех пор, пока вы это не сделали.
5. Подумайте о том, что вы можете чувствовать вину за селфхарм, но не культивируйте в себе это чувство, если у вас уже был опыт селфхарма.
6. Положите пластырь на тот участок, где вы хотели причинить себе вред, или напишите там имя близкого человека.
7. Скажите себе, что селфхарм – это импульсивное решение, которое не было нужно за несколько минут до этого, а значит не понадобится спустя короткий промежуток времени, даже если вы ничего не будете делать.
discoholicmusic
theartofmadeline
titsay
gracieabrams
kianamaiart