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Lista de exercícios para fazer em casa

Fiz essa lista para poder ajudar quem quer fazer exercícios sem sair de casa, seja por falta de dinheiro para pagar academia, falta de tempo ou vergonha. A maioria da para fazer no quarto. Lembre-se de sempre que for fazer exercícios, deixar uma garrafa com água ao seu lado, é importante hidratar, pois o resultado é melhor. Caso você sinta alguma dor no peito, para imediatamente de fazer os exercícios, respeite os seus limites para ter um resultado melhor. Bom treino! 

1 - Aula de AeroHit para abdominais - Queima 400 calorias em 23 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=OaTaByqzyNQ

2- Treino de alta intensidade - Queima 500 calorias em 22 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=j7XEKNV8k7U

3- Treino funcional - Queima 300 calorias em 22 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=GOSf1cOp8KE

4- Treino Cardio - Queima 400 calorias em 20 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=lt6WRc-shqA

5- Circuito de 6 minutos - Queima entre 300 à 700 calorias em 6 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=zeuelCDpF2M

6- Dança - Queime 1.000 calorias em 45 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=ijNdZZ4hgw4&t=259s

7- Treino cardio - Queime 200 calorias em 20 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=0v8kjoZ8E4M&t=355s

8- Circuito - Queime 100 calorias em 5 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=XhDHfNFh6RA&t=102s

9- Circuito - Queima 500 calorias em 30 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=u78cjSz-HDw

10-  Yoga iniciante - Queime 300 calorias em 45 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=OrzwpCNmzGE&t=280s

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Burn 600 kcals

15 flexões

1 minutos agachamento isométrico na parede

30 abdominais

100 polichinelos

25 agachamentos

60 afundo

15 flexões

100 polichinelos

1 minuto de agachamento isométrico na parede

60 afundos

30 abdominais

40 polichinelos

25 agachamentos

[mydietcoke]

GENTE!!!

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