jezeli czesto masz binge po fastach to znaczy ze twoj organizm nie przyzwyczail sie jeszcze do glodowek. ograniczaj powoli kalorie, to ciezkie, wiem, ale lepiej jesc codziennie 100kcal mniej niz nie zjesc nic a potem ojebac pol lodowki. jezeli poprostu nie umiesz sie opanowac nawet przy diecie to ustal sobie jasne zasady. samodyscyplina jest najwazniejsza: „nie jem po 19”, „kazda dodatkowa kalorie musze spalic” i inne rzeczy ktore cie zmotywuja. wmawiaj sobie wieczorem ze jeszcze 10h do sniadania i przeciez dasz rade.
staraj sie, aby kazdy posilek byl przyjemny oku. najlepiej gotowac samemu, wkladasz w to wysilek i prace, a efekt estetycznego jedzonka na talerzu sprawi, ze bedziesz mial motywacje do dietingu. przeciez jakis obrzydliwy burger nie moze zepsuc twojego foodboka. mi to pomaga w trzymaniu sie PLANU i nie jedzeniu niczego pomiedzy
psst… jezeli szukacie jakis pomyslow na niskokaloryczne posilki to piszcie! ja mam ich wiele i chetnie sie podziele :3
nie wiem jak wam, ale mi niesamowicie pomaga zaplanowanie sobie wszystkiego co chce osiagnac. warto poswiecic chwile czasu i zrobic sobie strone w notatkach na takowy plan. ja w swoim mam moja codzienna wage, cotygodniowe wymiary, moje wszystkie gw, ostatnio tez wprowadzilam takie „nagrody” za osiągnięcie danej wagi (np nowe ubrania, kosmetyki), co tez niezwykle mnie motywuje.
planuj rowniez swoje posilki. dzien przed lub nawet kilka godzin przed danym posilkiem ustal co chcesz zjesc, ile i ile to bedzie mialo kcal. trust me.
nie zaczynaj z grubej rury. zacznij od fastow, ktorych nawet nie zauwazysz, a twoje cialo sie do tego przyzwyczai. 8h, dzien przerwy, potem 16h, 20h itd. glodowki sa niezwykle trudne, wiec nie ma co sie obwiniac, jak nie wytrzymasz odrazu 24h.
podczas fastow pij MNOSTWO wody. mam na mysli nawet 4l. ja pije wode az do momentu gdy doslownie juz nie moge wiecej. nie chce mi sie jesc przez dluuuuugi czas a woda i tak nie ma kcal. nie cwicz tez duzo, nie spalaj kalorii ktorych i tak nie przyswajasz. bedziesz tylko padnieta/y i zglodniejesz.
nie bierz jedzenia od znajomych, gdy ci cos proponuja. jezeli nie masz problemu z glodowkami gdy jestes w szkole to super. jezeli jak wracasz do domu to bingujesz, bierz sobie jedzenie do szkoly. napakuj ogorka, pomidorow, kawalek jablka, wafel ryzowy itp do sniadaniowki i zjedz to w szkole. pozniej nie bedzie mysli na zasadzie „teraz moge cos zjesc, nie jadlam caly dzien” tylko „ juz dzis cos zjadlam, czekam do nastepnego posilku”.
rodzicow nie obchodzi ile kalorii jecie, tylko ile macie na talerzu. mnostwo warzyw, surowek, ziemniaków. wmow rodzicom ze jestes wege zeby nie jesc miesa. mow ze jedliscie w szkole, kazdy posilek robcie przy nich. niech mysla, ze jecie normalnie.
(swoja droga bycie wegetarianinem bądź weganinem zajebiscie pomaga w dietach)
jezeli macie jakiekolwiek pytania, piszcie!
theartofmadeline
gamechangershow
pixelskylines
titsay
gummygunk
areudirty
