Жизнь как она есть

Фитнес, питание, жизнь в Германии и куча мыслей вслух. Берите чашечку чая и добро пожаловать ))

[krayskayablog-blog]

Фильм "Господин никто"

Моя личная рекомендация посмотреть фильм "Господин никто". Только сразу предупреждаю, это тот фильм, который нужно смотреть очень внимательно. Он запутывает, действует на психику, заставляет задуматься и не смотря на то, что он очень затянут 2.30 часа, мне было интересно досмотреть до конца, хотя в итоге, для меня он остался полностью не раскрытым. После просмотра осталось очень странное чувство. Я давно знала, что каждый мельчайший выбор приводит нас в конкретную ситуацию, но в этом фильме все показали в таких деталях и факт в том, что даже один выбор, может иметь несколько видов развязок впоследствии. Фильм подойдёт для, наверное, процентов 15 населения всей Земли. Если вы решитесь его посмотреть, вам нельзя пропускать и минуты сюжета и очень важно понимать что именно режиссёр хотел до нас донести. Это очень противоречивый фильм, который оставляет специфический осадок в душе и голове, но посмотреть его стоит, хотя вероятно многие не разделят моего мнения.

[krayskayablog-blog]

Первый день на работе или mein erten Tag als Lehrling

Ну чтож, прошел мой первый день на работе. Встала я в 5 утра и выехала в 6. Смена была с 7 до 15. Я переживала сначала, но потом вроде успокоилась. Коллеги довольно милые и дружелюбные, хотя большинство людей постарше. Немцы есть немцы, иногда они улыбаются, а иногда непонятно что у них в голове, как впрочем с многими людьми. Сегодня меня ввели в курс дела, рассказали правила и обязанности. Было пару заданий, которые я лично нахожу немного странными. К примеру, я около 2х часов изучала магазин, составляя подробный план и описывая марки данной фирмы. Я умудрялась еще подсказывать покупателям, несколько раз мою работу проверяли и давали доп задания и в итоге сказали" очень хорошо и быстро, другим требовалось больше времени и не все нашли нужные продукты фирмы" , что на самом деле просто смешно)) идти в фирму и не знать их продукты, а вообще на каждом продукте написано DM, если это их производство. Короче говоря, надо быть очень не внимательным,вот. Затем все под линеечку начертить и подписать, творческое задание прям:D Или задание" послушайте звуки вокруг, опишите атмосферу и т.д.“ ну по мне туповатое задание, не знаю. Кроме этого, тоесть выполнение вводных заданий и инструктажа, больше ничего не было. Что меня уже начало раздражать и одновременно улыбать, так это то что, магазин сделан так, что там ничерта не найдешь и в течении минуты, к тебе могут подойти 3 человека и спросить, где и что находится, что реально бесит. Ты побежишь узнавать у коллег, то что тебя спросили и по дороге к тебе еще 5 человек с вопросами подойдут. Конечно, позитивная сторона, в этом, что люди потом очень благодарны за помощь и приятно улыбаются тебе. Еще вот был случай. У нас стоят фотопринтеры и редакторы фото, между прочем мой доп профиль это как раз таки фото. И многие пожилие люди, не понимают как пользоваться этими аппаратими. Я взяла на себя смелость помочь, хотя впервые видела это все. Помогла женщине под лет 60 напечатать фотографии, видимо, со свадьбы внучки или дочки. Она спрашивала меня совета, какая фотография лучше, а потом говорит” давайте вместе посмотрим как получилось" и мы стояли и смотрели фото и она улыбылась. Но когда я сказала, что это мой первый день, она улыбнулась и извинилась, что так надолго меня оторвала от дел, но мне то было приятно) Пожелав мне кучу добрых вещей, на будущее, она ушла, а позитив оставила мне))

В подвале большое количество товара, который постоянно разгружается и выставляется на полки, реально очень много. Поэтому независимо от того мальчик ты или хрупкая девочка, но нагружать специальные телеги, траспортировать и выгружать будут все, каждый день. В моем предприятии есть отдельная зона для курения, но мы должны сообщать если уходим, бесплатное кофе, мини кухня и мини комната отдыха. Несмотря на то, что это магазин, в любое время ты можешь отойти в туалет или попить воды. Пауза 30 минут, а рабочий день 8 часов. Есть много интересных и полезных вещей для клиентов. Например, куллер с водой, место для пеленания с бесплатным кремом, памперсами и салфетками, два туалета, один из них для инвалидов. Просто этот магазин, типа наших космо, и у нас я такого не видела.

Конечно, есть проблема с языком. Я понимаю почти все, но сказать и быстро среагировать это проблема. Ну мне сказали что, со временем, будет лучше. В целом работа нормальная, хоть и не идеальная и не мего интересная. Субботы рабочие, обещают правда по 2 субботы в месяц давать выходной.

В общем такие отрывки сегодняшнего моего первого дня. Посмотрим как дальше будет)

[krayskayablog-blog]

Ну чтож, вот и подошёл мой опейр год к концу. Сегодня попрощалась с семьей и получила в подарок 2 набора бокалов для вина, с наставлением о том, что Штутгарт город богатый винными горами. Прожив с чужими людьми год, даже странно называть их чужимы, но и близкими уж точно не назвать. Конечно, я очень рада что прошла этот этап и он наконец-то закончился и за ним пришёл следующий, более сложный, как в принципе и должно быть. Иногда нужно давать себе немного отдыха от всего и можно выпить бокальчик розе, послушать пение птиц и просто морально отключиться ненадолго, так проще переходить на ступень выше. Чем я сейчас буду заниматься дальше, я обязательно напишу и разъясню для тех, кто думает что это каждому иностранцу под силу. Каждое наше решение приводит нас к определённым последствиям в жизни и принимайте же правильные решение и просто наслаждайтесь жизнью и тем что у вас есть. (at Stuttgart-Vaihingen)

[krayskayablog-blog]

Раньше, меня очень раздражал звук колёс чемодана. Нет, я всегда любила путешествовать. Но когда я впервые выехала заграницу в отпуск, я приехала к любимому человеку, который в то время жил в студенческом общежитии. Тут, в Германии, очень много иностранных студентов и каждый день, утром, днём, вечером, я слышала звуки этих чертовых колёс и понимала, что я совсем скоро соберу чемодан и так же буду “стучать колёсами ”. Всегда была проблема в том, что никто не знал когда увидимся мы снова. Переехав в Германию, звук колёс уже был синхронный, двух чемоданов. Сейчас же, этот звук меня не волнует, а может даже заставляет немного улыбаться. Сегодня этот звук для меня означал новый этап и что я вроде и уезжаю, но уезжаю туда куда хочу и туда от чего так не хотела когда-то уезжать.

P. S. Жаль на море чемодан не собераю в этом году((

[krayskayablog-blog]

Немецкий транспорт

Вот ей Богу, накипело. Пока я, в очередной раз, жду 30 минут метро, я решила написать пост про общественный транспорт в Штутгарте и его регионах. Есть 3 вида общественного транспорта. Первый это S-bahn и региональные поезда, второй это U-bahn и третий автобусы. Сначала про S-bahn и региональ. С баны (S-bahn) это как наши электрички, которые ездят как по городу несколько остановок, так и в небольшие города в округе. Я живу в Германии год, пользуюсь обычно автобусом или с- баном с пятницы по понедельник. Проезд довольно дорогой даже с немецкими зарплатами. Одна зона 2.40€, две 2.80€ , у меня 4 до Штутгарта и это стоит 5.10€ в одну строну. Выбираете к примеру 3 зоны и в этих трех зонах вы можете ездить 2 часа с момента когда вы “пробили билет”, включая все виды транспорта. Региональ, это поезда которые ездят на небольшие расстояния, к примеру Ульм-Штутгарт и которые останавливаться по дороге в маленьких городах. Если Вы едете с Битигхайма, как я, то вы можете сесть на региональ с тем же билетом и приедете до центрального вокзала. Там уже пересаживаетесь на другой транспорт, в зависимости от того, куда вам нужно. U-bahn это больше похоже на наши трамваи, они ездят по всему городу и имеют кучу остановок. Автобусы они везде одинаковые. Вся фишка в том, что вы можете 2 часа ездить на любом общ. транспорте, но в определенных зонах. Зоны тут написаны, вы смотрите где вы и в скольких зонах место назначения и покупаете билет, а на каком транспорте вы будете ехать значения не имеет. Турникетов нет, но штраф без билета 60€… контролёры ходят часто.

Так вот теперь самое важное. Многие пользуются с-банами, те в свою очередь ходят раз в 20-30 минут, к вечеру и ночи раз в час, каждый номер, всего их 6 и у всех разные маршруты. Бывают пару остановок общих и всегда они приходят на центральный вокзал. Мало того, что они ходят раз в 20-30 минут, они еще и опаздываю, отменяются, просто перестают ходить. Я вроде не каждый день использую общ. транспорт, но уже минимум раз 10 успела почувствовать “немецкую пунктуальность ”. Люди опаздывают на самолёты, поезда, автобусы и только потому что тут полная чушь происходит с транспортом. То кто-то в пятницу вечером решил броситься под поезд, то в понедельник утром. Я в свой первый пробный день на работе опоздала на час, потому что в 8 утра, человек решил что больше не хочет жить и бросился под поезд и всё движение остановили. Мне пришлось ехать тремя видами траспорта, чтоб добраться до центрального вокзала, куда обычно всё поезда ходят. Только что вот, пятница, 5 часов. Позвонили мать моей принимающей семьи и сказала что опаздывает, ибо с-бан отменили. Но опаздывают не только с-баны, а и поезда и автобусы. Вот например, автобус опоздал только что на 9 минут, затем я не успела на с-бан, так как они связаны, и затем еще отменили следующий поезд, и я должна была ждать другой. А если бы у меня был рейс? Вот и тут есть пример. Мой друг выехал ночью в другой город на рейс в 6 утра, в итоге один поезд опаздал и на пересадку он не успел, пришлось брать такси вроде за 80€… в следующий раз, чтоб подобного не случилось, он выехал раньше, приехал в аэропорт в 2 часа ночи и тут вообще аэропорт закрыт. Ну нормально? Они закрывают на ночь аэропорт и он вынужден был сидеть под аэропортом несколько часов ночью на холоде. А самое смешное в этом всем, что немцев особо не парит этот вопрос. Притом все и везде кричат о своей пунктуальности и как пунктуальность важна для общ транспорта, это на экранах в метро пишут. А был случай, когда я прибежала на остановку, а автобус уже закрыл двери, когда я постучала, пока он ждал зелёный свет, водитель показал взглядом “нет”. Я посмотрела на часы, а еще оставалось 2 минуты. В общем судить вам. Но как по мне, пунктуальностью здесь и не пахнет. Ужасная организация транспорта и постоянные сбои.

[krayskayablog-blog]

Я хочу стать Au-pair, что я должен для этого сделать?

В интернете уже куча информации по этому вопросу. Опейр год это год в другой стране, в семье, где вы учите язык, узнаете культуру, получаете за это небольшие деньги, взамен ухаживаете за домом и детьми. Я хочу поделиться своим опытом. Это было год назад и уже сложно вспомнить всё подробности, но я постараюсь. Ниже вы найдете короткое описание моего опейр года и сможете решить, нужно ли оно вам. Важно! Начинайте поиски не позже мая, если хотите в сентябре уехать. Этапы поиска семьи. Если вы решили стать опейром, то первым делом нужно найти агентство. Я не советую искать семью самому, если возникают проблемы, к сожалению, никто вам не поможет и семьи не всегда благополучные попадаются, хотя и с агенством вы от этого не защищены на 100%. Агенство нужно искать немецкое, т.к. они взнимают плату непосредственно с семьи, а не с вас. Мое агенство называется "Verein für internationale Jugendarbeit". Как по мне, агенство отличное. Поддерживают связь, помогают, устраивают мероприятия, у них есть свой клуб опейров и работают очень быстро и отзывчиво. Главное обратить внимание, на то, чтоб агенство имело сертификацию RAL, список таких агентств можно найти на сайте немецкого посольства. Если вы выбрали агенство, пишите туда письмо. Пишите что хотите стать опейром и просите дать вам перечень документов. Обычно это: 1. Сама заявка, где вы пишите о себе и о предпочтениях о месте опейрства и семье. 2. Справка от врача. Сначала вам нужно сдать анализы на ВИЧ, туберкулез и гепатит. Попросите в лаборатории выдать сразу на английском языке и затем еще нужно чтобы ваш врач посмотрев анализы заполнил бланк, что вы здоровы и поставил печать. 3. Ваша характеристика. Просят обычно от учителей, пастырей или людей которые вас очень хорошо знают. 4. Рекомендации, минимум 2, от людей, с чьими детьми вы проводили время. Это может быть от тётей, родителей, неважно . Можете даже сами заполнить, а им дать на подпись. 5. Подтверждение владения немецким языком, минимум A1 и желательно от Гёте Института+ фото для анкеты. Это в приципе обычный набор . Далее собрали доки, это месяц-два и отправляете им по скану. Ждёте пару недель и вам дадут ответ нашли ли семью или нужно ждать. Если у вас есть вопросы, всегда пишите в агенство, они без проблем помогают. Если семью нашли, то ждите мейл от них. Обычно они в мейле расскажут о себе и предложат вам поговорить в скайпе. Они понимают, что вы переживаете и ваш немецкий пока плох. Напишите вопросы на листочке и вперёд. Важными я нахожу вопросы: ваш рабочий график, обязанности, выходные, зп, еда(скажите сразу что вы кушаете, если вы не готовы есть каждый день фарш, овсянку и бутерброды ), есть ли у них готовая и оборудованная комната для вас, кто оплачивает перелёт. Самое важное начать разговор с улыбкой, узнать как у них дела, спросить есть ли дети и поговорить с ними, узнать как прошёл их день, какие игры они любят и будут ли они играет с вами, когда вы приедете. Затем переходить к личным интересам. Вероятно успех вам обеспечен. Только знайте, потом не факт, что все будут такие же милые, как по скайпу, о чем я уже писала. В общем потом вам или напишут ответ или как в моем случае, мне сразу сказали, что будут рады меня видеть у себя. Этап визы. Совет! Пусть семья отправит документы на электронную почту посольства, ибо мои документы так и не дошли до меня, а потом, семья прислала всё в посольство и без проблем. Именно электронкой. Приходите туда или записываетесь, не знаю как сейчас. С собой надо взять паспорта, биометрические фото, мотивационное письмо, автобиографию и потом на окошке сказать, что контракт им отправили по эл.почте на ваше имя. Точный перечень доков, есть на сайте посольства. Если все успешно, то в 14.00 вы пройдёте еще собеседования, для подтверждения знаний языка. Тут главное выучить всё про семью, от количества детей и их возраста до работы родителей. Вас могут спросить как вы нашли семью, зачем туда едете, какие у вас цели, хобби, как долго и где изучали дойч и всякие мелочи. Главный вопрос, что вы будете делать после этого года и главные ответ "вернусь на родину и буду тут учиться, работать с новыми знаниями ". Никогда не говорите, что вы останетесь в Германии и желательно не говорить, если у вас тут есть друзья или родственники. Затем опять пару недель и вас говорят, готова ли ваша виза и уедете ли вы. Хочу так же упомянуть, что я подавала сразу в 2 агенства и вотв первом без проблем+тут удача сыиграла, а во второс мне заявили " Вы хотите в штутгарте, не хотите грудных детей на воспитание, вы курите, ваш немецкий плохой (хотя в законе написано, что программа нужна для изучения языка и культуры, ты не можешь туда с С1 поехать опейром ), еще у вас есть друг в штутгарте, многие этого не любят, мы не сможем вам найти семью ". Почему всё так? Потому что опытные семьи берут себе раба за 320€ в месяц который делает всё и врядли вы сможете сильно себя защитить в чужой стране, еще и с таким агенством. Конечно им не выгодно, если у вас есть друзья, значит вы будете требовать законные выходные, а им вы нужны всегда. Конечно, так не всегда, но тем не менее. Я думаю, что во всех странах приблизительно одна процедура опейрства. У кого-то могут возникнуть проблемы и это всё затянется, но нельзя отчаиваться, если у вас есть цель. Так же, хочу заметить, очень много людей оставились в Германии после опейрства. Вариантов море. Социальный год, университета, замужество(для девушек только), dualesstudium, Ausbildung und so weiter. В общем дерзайте! Если есть вопросы, пишите в комментарии или в ЛС. Herzliche Grüße Karina 😉

[krayskayablog-blog]

Кардио тренировки.

Кардио тренировка обычно применяется для сжигания подкожного жира либо же для развития сердца. Различие силовой тренировки от кардио заключается в том, что для кардио вам практически не требуются отягощения и свободные веса, тут главное поддерживать интенсивность тренировки и частоту пульса на одном уровне.

Виды кардио тренировки. Тренажеры в зале (беговая дорожка, орбитрек, велосипед, гребля) Круговая тренировка - тренировка где вы находите 5-6 упражнений, желательно таких которые прорабатывают все тело, вы можете взять парочку из своих упражнения и сделать из них круговую тренировку. Жимы, тяги, упражнения со свободными весами. Разница будет в том, что вес надо взять меньше, но увеличить интенсивность и делать все упражнения подряд без остановки. Тоесть: Тяга вертикального блока за голову, рычажная тяга, жим лежа, приседания, и всё что там придумаете. Это один круг. Сделали, отдохнули минуту-две и по новой. Минус этого метода в том, что если у вас нет отдельной зоны кругового тренинга или же зал не пустой, это будет сложно сделать. Кардио тренировка дома, на улицу или в зале. Велосипед, прыжки, бег, турники, лесница, ролики, отжимания. В интернете много вариантов, найдите подходящий именно вам.

Зоны пульса

220 - ваш возраст. От этого пульса мы считаем. У меня 220-22 =198 мой максимальный пульс. Пульс 50-60% от максимума это зона здоровья. Просто как мини физическая активность, как ходьба к примеру. 60-75% это зона жиросжигания. 75-85% тренировка выносливости и сердца. Выше 85% заходить не стоит, опасно для жизни. Как говорит Мария Цкирия: если вам нужно похудеть, занимайтесь на пульсе 60%-70% от максимума. Калорий сжигается меньше, но сжигаются именно нужные калории, тоесть жир. В пульсе выше пойдет уже и сжигание мышц, если долго тренироваться.

Время.

Я делаю кардио 3 раза в неделю после силовой тренировки, пока что 35минут без учёта заминки, на пульсе 140-150. Это пульс жиросжигания. Эктофорфам я советую съедать быстрые углеводы или выпить гейнер перед кардио. Именно из этих продуктов будет браться энергия и столь сложно набраная мышечная масса не уйдет сильно. Пульс 70-85% от макс., время около 20-30 минут, не более 2х раз в неделю. Эндоморфы и мезоморфы которые хотят похудеть не должны кушать перед кардио, разрешается протеин или BCAA. Я занимаюсь непосредственно после силовой, когда запас гликогена израсходован и энергию организм черпает из жировых запасов. Это важно. Многие тренера советуют до/после съедать что-то из быстрых углеводов, но я считаю это не обоснованным, так как именно эти углеводы пойдут в энергию. Время занятий 30-60 минут, на пульсе который вам нужен, в зависимости от вашей цели. Между прочем, даже выступающие спортсмены, дядьки по 120 кг делают кардио и говорят что растут! Сердце быстрее качает кровь, сокращается время отдыха между подходами, меньше усталости что дает в свою очередь возможность повышать вес и это все = улучшение мышечной массы и выносливости. Всем советовала бы выпить в конце тренинга Аминокислоты или BCAA и желательно хотя бы первый час не кушать чего-то тяжелого, пусть организм дальше питается жирами. Вроде всё сказала. Если есть вопросы, пишите.

И помните, что вы это делаете только для себя и никто другой за вас это не сделает. После 30 минут на кардио вы увидите цифру ккал, которая будет меньше батончика сникерс и вы задумаетесь, стоит ли один батончик этих 30 жарких минут?)) Если скучно слушайте музыку, читайте, смотрите видео. Найдите свой вид кардио и стремитесь к совершенству. Удачи!

[krayskayablog-blog]

Взрослые фильмы🔞⛔

Я просто не могла этим не поделиться. Такая история. Спросила я у девочки в моей принимающей семье, смотрела ли она Гарри Поттера. Она сказала нет и что ей запрещено его смотреть, так как ей 9 лет, а он с 12 лет. Ладно, что я немного в замешательстве была, но впрочем неважно, хотя в первых частях я вообще не нахожу чего то страшного или влияющего на психику. Детская сказка, что всё будет хорошо, добро побеждает зло и еще и магия. В общем, сегодня решила таки найти в интернете фильм и посмотреть с детьми. На что отец сказал: “нет, зачем, не нужно! Найдите DVD дома, их полно вот их и смотрите”. На вопрос почему, он отвечал невнятно и потом сказал: “Вам же диск нужен.” Я говорю: “Я нашла в интернете, онлайн и бесплатно”. Он сказал, что не понимает о чём речь и вообще не стоит его смотреть. Почему? Загадка… сказать что я в шоке, не сказать ничего. Правда опять таки, пришёл только что друг мальчика, ему 11 лет и он сказал что все части смотрел и почему я вообще спрашиваю ))) ну в общем как-то так. Я скажу честно, я уверена что родители сами не слышали о Гарри Поттере, но детям запрещают, вроде это “Пила” или “Звонок” или может “Brazzers”? :D

[krayskayablog-blog]

Слишком жарко? Школы в Германии

В Германии дети учатся до конца июля, но при этом каникулы у них до октября. У нас сегодня +27 градусов. Приходят дети со школы и говорят, что продлёнку отменили из-за "жары" и домашней работы им не задали. По словам детей, так называемая жара, когда им не задают домашней работы и отпускают до обеда, это температура выше +25. Серьезно? Я потом ещё удивляюсь, что ж они такие туповатые тут всё, дети. Ладно, может мне с семьей не повезло, но я уже не раз слышала от других людей, что в Германии очень глупые дети, а потом в один прекрасный момент они умнеют. Странно конечно... ещё посещают они школу обычно с 8 утра и до 12 в начальных классах, а затем максимум до 14.00. Если к примеру, ребёнок не понял домашние задания и не смог его сделать, то придя на следующий день без решения и с вопросами ему поставят кол, а три таких кола это вызов родителей в школу. Я немного по другому представляла себе школу, в ней как минимум учить должны. Почему я говорю, что дети глупые? Они практически не знают зарубежную музыку, не знают ни свою ни зарубежную литературу, науки, языки и известнейших людей. Но при всём этом, они очень зазнаются и считают себе и свою страну самыми развитыми и лучшими. Непонимают элементарные вещи, практически не читают, не играют, не занимаются спортом, сидят постоянно дома, а если уже и выходят, то сидят по домам и играют в приставку или на компьютере. Когда они дома и сделали домашнюю работу и им еще нельзя смотреть тв, они сходят с ума. Они могут звонить бабушке, тёте, дедушке, папе, маме и реально часами не о чём говорить. Они могут не видеть своих родителей по несколько дней и когда приходят родители, дети просто выпрашивают планшет и тупо игнорируют всех. Конечно, бывает что они могут играть во что-то, хотя обычно, они игры придумывают сами и эти игры до такой степени скучные и глупые, что просто удивляешься, как им это ещё и нравится. (Сделай мне массаж, давай 15 раз по разному рассортируем карты) Дети тут куда более отсталые чем к примеру в Украине, как в смысле образования, соображений, спорта и увлечений. Возможно мне так кажется и это моё субъективное мнение, но тем не менее...

[krayskayablog-blog]

Для того чтобы ощутить прохладу, сначала нужно подняться на гору.

[krayskayablog-blog]

СТАРОСТЬ. СОСТОЯНИЕ ДУШИ ИЛИ ВОЗРАСТ? Почему одни люди в 50,60,70 лет живут полной жизнью и наслаждаются ею, а некоторые уже в 40 не способны делать то, что делали в 30. Мне кажется, что именно состояние души, отвечает за красочность жизни после 40 лет. Безусловно, каждый человек, преступая границы определенного возраста, получает впридачу болезни, связанные именно со старением. Но от чего же такая разница? Одни сидят дома после выхода на пенсию и категорически отказываются что либо делать, другие же напротив, как раз в этом возрасте начинают по настоящему жить. У меня есть несколько примеров таких личностей. И знаете, я предполагаю, что именно постоянные жалобы на жизнь, на здоровье, на работу, мужа, детей, внуков, убивают в них того счастливого 20летного человека, которым они были. Есть так же и другие примеры. Я наблюдаю очень много пожилых людей в Германии, которые ведут более активный образ жизни, чем ребята по 20-30 лет в Украине. Постоянные мероприятия, занятия спортом и они не выглядят несчастными. Женщины все еще прихорашиваются, а мужчины галантно ухаживают за дамами. У меня есть пример 88ми летней бабушки, которая летает на самолётах, пару раз в год, ездит с друзьями в театр, в лес, в парк. Я мало видела таких людей. Чаще мне попадаются люди, которые в 50 лет, говорят" как у меня всё плохо, спина болит, голова болит, дел куча, времени нет, дома дурдом, на работе достали..." и знаете, выглядят они уж явно не радостными. А ведь и у тех и других, проблемы со здоровьем. Уже не раз учёные подтверждали силу мысли(самовнушения). Когда они давали людям плацебо, предварительно рассказ какой это новый и революционный препарат, а те не подозревая говорили " какой действующий!". Что доказывает, что большую часть своих болезней и бед мы сами себе накручиваем. Просто когда возраст после 50ти, то можно всё скинуть на него. А ведь задумайтесь о том, что люди вокруг вас, родители, бабушки и дедушки, могли быть куда более счастливыми, если бы привели свои мысли в порядок и имели рядом опору и поддержку. Не стоит бояться старости, смерти, болезней. Мы не на что из этого не повлияем. Но повлиять на то, как прожить эту старость, мы точно можем. По этому никогда не нужно отказываться от собственного счастья, ведь кто знает, сколько ещё лет жизни нам предназначено.

[krayskayablog-blog]

ПИТАНИЕ Хочу сразу сказать, что я не являюсь врачем или квалифицированным тренером. Я сужу лично по собственному опыту, наблюдениям и знаниям. Так как в интернете и так есть много информации по питанию в зависимости от телосложения, я хочу разобрать основные правила, которых стоит придерживаться каждому, если он решил заняться своим телом. Всём телосложениям я бы предложила пересмотреть свой режим питания, даже для эктоморфов(хотя и считается, что они могут кушать всё и в любое время, но для достижение результата стоит подкорректировать своё питание) . Убрать или заменить некоторые продукты это обязательное условие для успеха. Первым делом, нужно привыкнуть к тому, что кушать теперь мы будем не 2-3 раза в день, а около 4 + 2-3 перекуса. Сначала, конечно, вам будет очень не привычно, но со временем, ваш организм привыкнет и начнёт просить еду в привычное время. Едим мы одни и те же продукты как эктоморфы, так ӣ эндоморфы или мезоморфы, лишь количество регулируем зависимо от скорости метаболизма. Второе правило, это мы забываем про чаёк с сладеньким после еды. Как побороть зависимость от сладкого или хотя бы сократить его потребление, я расскажу позже. Способ проверенный на мне, безумной сладкоежке.😁 Третье правило гласит меньше белых продуктов. Тоесть белый хлеб и вся выпечка, исключение выпечка приготовлена вами из цельнозерновой муки, без сахара и жирных молочных продуктов. Четвёртое - никакого фастфуда, полуфабрикатов, жирной, жареной, сладкой, мучной пищи. Хотите гамбургер? Раз в 2 недели можете себя побаловать, но, приготовьте его сами. Положите куриную котлету из грудки+ цельнозерновой хлеб+ йогурт или немножко соуса барбекю, овощи и готово. Можно, конечно, кусочек сыра маложирного. И ваши нервы успокоятся, притом что сильного вреда фигуре вы не нанесете. Это очень важно, готовить самим, не покупать неизвестные полуфабрикаты или фастфуд. Пятое пейте много воды. Вот серьёзно. Утром на тощак 2 стакана, потом по стакану перед едой за минут 20. И в течение дня. Опять же, потом привыкнете. Я сейчас выпиваю минимум литра 3 и вообще не чувствую дискомфорта. Шестое - больше овощей, круп и мяса. Овощи сколько хотите и когда хотите с фруктами стоит быть осторожным, это так же простые углеводы, фруктоза, которыя имеет высокий гликемический индекс и довольно калорийны. Фруктов, желательно, не более 200г в день. Крупа любая, исключение это манка. Картофель варёный или печеный, макароны с твердых сортов пшеницы не более 2х раз в неделю. Лучше куриной грудки или индюшиной нет ничего. Если есть возможность, чередуйте куриное филе с рыбой, для тех кто худеет не жирной или жирной(лосось), но днём и не часто, морепродуктами, телятиной, кроликом. Молочные продукты обезжиренные. Лучше всего оставить только творог 0%, а остальное исключить, особенно молоко. Восьмое - разбиритесь в своём организме и посчитайте примерно сколько ккал вы должны потреблять в зависимости от вашей цели. Главное правило, это то, что ккал должно быть не меньше 1200 ,а для тех кто занимается силовым тренингом 1600 ккал в день. Но конечно, эти ккал будут состоять из круп, мяса и небольшого количества насыщены жиров, о чем мы тоже еще поговорим. В общем это основные правила. Я буду их дополнять со временем и конечно напишу отдельные посты про сахар, жиры, дробное питание, что и когда есть и тренировки. Всем хорошего дня и меняйтесь только в лучшую сторону🌻

[krayskayablog-blog]

МЕТАБОЛИЗМ Простыми словами это процесс переработки потребляемой пищи в энергию жизнедеятельности. В зависимости от его скорости, накопление жиров происходит либо сильнее, либо вся энергия получаемая с пищей используется и организм не откладывает жиры про запас. Существуют около 3х типов телосложения. Мезоморф - его тело обычно имеет не много жира, при этом имеет выраженную мускулатуру. Этот тип легче всего поддаётся прокачке и похудению, если такое требуется. Девушек мезоморфов довольно мало. Эктоморфы - худощавые, высокие, тонкокостные. Эндоморфы - легко набирают лишний вес, округлые. Не всегда набор лишнего веса, является следствием проблем с гормонами. Так же это может зависить от скорости метаболизма, обмена веществ. Конечно, даже эктоморфы могут иметь лишний жир, при этом быть внешне худощавыми. А всё из-за питания и отсутсвия физической активности. Но это всё поправимо. Единственное что, кому - то будет проще прийти к результату, кому-то сложнее. Если с гормонами у вас всё впорядке, то вы должны определить свой тип телосложения. Для этого можете использовать ресурсы интернета, в том числе спортвики. Это не сложно, вам нужно лишь замерить себя и сравнивать с данными для разных видов телосложения. Вы получите в итоге более менее точный результат, от чего мы с вами и будем отталкиваться.

[krayskayablog-blog]

С ЧЕГО НАЧАТЬ? ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРВЫМ ДЕЛОМ, ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ. Первое что нужно сделать человеку,который решил заниматься спортом, это пойти к врачу. Обязательное посещение гинеколога-эндокринолога. Вы должны понимать, от чего идут лишние килограммы, от еды и малой активности или же с гормонами что-то не впорядке. Возможно, это дорогостоящая процедура. Но поверьте мне, нет ничего важнее здоровья и лучше знать всё заранее. Если у вас проблемы с гормонами, то врач подберет вам лечение и затем вы можете приступать к остальным пунктам. В данном случае, я предлагаю рассмотреть моменты телосложения и метаболизма, чтобы осознать, к какому типу вы относитесь, далее пересмотреть полностью своё питание, очертить цели и составить тренировку. Про метаболизм следующий пост. Но мой вам совет, первым делом к врачу, затем всё остальное!

[krayskayablog-blog]

Возможно, сегодня именно тот день, когда вы решили изменить свою жизнь к лучшему. У меня для вас парочка советов, как же начать меняться и в дальнейшем увидеть желаемый результат. Что нужно делать и как питаться и поверьте, все мы людим и поменять кардинально свой образ жизни, довольно, сложно. Но я надеюсь мой опыт и советы помогут вам достичь своей цели. Будет небольшая серия постов, о том, как начать и в каком направлении двигаться. Оставайтесь со мной😉

[krayskayablog-blog]

Правду говорят, что влияние родителей на детей очень велико. Когда родители не признают спорт, им не занимаются, не придерживаются элементарных правил здорового питания то и дети такие же будут. Когда к примеру фитнес, они находят отвратительным, глупым и скучным, дети считаю точно так же. Конечно, существуют родители спортсмены и их дети бездари и наоборот. Я думаю в детстве я тоже не считала зал чем-то интересным и посути дошла до него серьезного уже ближе к 20 годам, и то только потому что начала думать сама. А, возможно, если бы в детстве после 5 лет карате меня продолжали отдавать в спортивные секции, я бы уже была долгое время в спорте. В общем, подавайте детям правильный пример. Это не обязательно бодибилдинг или проф фитнес. Фигурное катание, йога, кросс фит, гимнастика, танцы, футбол. Только не нужно вот этих занятий раз в неделю. Если уж отдавать, то серьёзно, а не лишь бы сплавить ребёнка, что многие сейчас и делают. Просто правильное питание, спорт, внимание и возможно будет еще надежда на выживание и развитие. Ибо то что сейчас внушается детям, меня просто угнетает. Мне жалко смотреть на 10ти летних детей с нулевыми интересами, постоянными задышками и не умением просто бегать или ездить на велосипеде. Родители, будте правильным примером своим детям и не пропадайте на работе сутками, ведь детям так нужны вы.

[krayskayablog-blog]

Если у тебя есть режим питания и ты не ешь некоторые продукты - это не нормально. Если ты девушка и у тебя было несколько партнеров - это не нормально. Если ты не читаешь классику - это не нормально. Если ты не пьешь алкоголь - это не нормально. Если ты гомосексуалист в 21м то столетии - нет, это не нормально. Если ты девушка и занимаешься силовым тренингом - это не нормально. А кто даст мне ответ, что тогда нормально? Моральные принципы навязанные обществу религией и СМИ, родственниками, школами и прочем. Моральные принципы которые менятся каждые 10-20 лет. Учитывая то, что на разных континентах, в одно и тоже время существуют разные модели “правильного поведения”. Я не устану повторять то, что придерживаться каких-либо моральных принципов это показатель слабого интеллекта. Это означает, что человек сам не способен решить, что нормально, а что нет. Из года в год, мы получаем кучу ненужной информации о том как мы должны себя вести, чтобы быть “правильными” членами общества. И знаете, это просто бесит и убивает личность и людей в общем. Я считаю, что каждый человек, должен сам решать что для него нормально, а что нет. А всем советчикам, я желаю начать заниматься своей жизнью и не лезть в чужую, особенно когда их не просят. У меня всё.