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Cómo conseguir un vientre plano en 5 consejos

Desalentado por su vientre recuperado, usted no sabe cómo tener un vientre plano digno de estrellas de Hollywood

Mantener el ánimo! Alimentación, salud y el deporte deben poner rápidamente una sonrisa en su ombligo.

Estos son los 5 pasos para un vientre plano y firme en un par de semanas …

1) Elegir los alimentos correctos

Un vientre plano es a la fuerza por una dieta saludable. Frutas, verduras, granos … variar las fuentes de vitaminas y fibra para ayudar a eliminar y prevenir la hinchazón.

La avena, por ejemplo, es uno de los ingredientes favoritos de su vientre. Las ensaladas también son buenos aliados para eliminar, y su efecto saciante.

En verano, podrá darse el gusto con frutas y verduras de temporada, invierno, confeccionar deliciosas comidas con atención a los ingredientes de alto contenido de grasa. A mediados de temporada, hacer un poco de tratamiento de desintoxicación para limpiar su cuerpo y empezar de nuevo!

Y, contrariamente a la creencia popular, los hidratos de carbono, como la pasta y el arroz no debe ser prohibido en el poder sin abusar de ella.

Usted también aprenderá cómo aligerar su base y reducir la grasa al cocinar.

2) Fortalecer los músculos abdominales

Aún más flemmardes de nosotros no se corte: un vientre plano y tonificar los músculos abdominales pasan necesariamente por el deporte!

Sesiones tradicional abs, a través de las gimnasio, sala de fitness o deporte altas calorías como la natación, tenis, correr …

Move es esencial para la línea, sino también para la salud.

3) Caza celulitis

Lucha contra la celulitis tenaz en su estómago y las caderas mejora la elasticidad e hidratación de la piel.

Para ello, se recomiendan muchas técnicas: Vientre masaje, aplicar cremas destockantes, usar ropa de adelgazamiento, el uso de palpar manual y roll …

Rompiendo los depósitos de grasa debajo de la piel, es posible que pueda perder algunas pulgadas!

4) Obtener la inspiración de las estrellas

¡Ah! Estrellas y los abdominales de forma perfecta … A lo largo de los años y el embarazo, los pueblos del mundo no parecen preocupados por el castigo de abultamiento antiestético que sobresale del traje de baño!

5) De-estrés!

Es bien sabido que el estrés y las libras menudo van juntos. Especialmente por lo que es la cuna del vientre emociones y N º 1 víctima problemas de ansiedad.

Para sentirse mejor en su seno, así que empezamos por tratar de mejorar en la cabeza! Algunas sesiones de relajación pueden ayudar a manejar mejor sus emociones y aprender un poco de ejercicios de respiración Estrés.

Yoga y meditación también pueden ayudar a relajarse y aliviar – si no unos cuantos kilos – pequeñas preocupaciones diarias.

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Dolor de espalda: ¿Y si fue a causa de los pies?

Pies demasiado huecas o calzadas puede ser la causa de su dolor de espalda.

Apoyo adecuado proporciona un buen apoyo para la espalda

En la vida, tenemos que caminar dos veces y media alrededor de la Tierra. “Los pies son los” fundamentos “del cuerpo. Si ellos no son sólidos, el edificio es tambaleante. Incluso una uña encarnada puede causar dolor que se modifica el rol de los pies al caminar “, dice Muriel Montenvert, podólogo. Un cuadro, una pregunta demasiado la cadera y unas semanas más tarde, se puede producir dolor de espalda.

Un equilibrio en el podólogo

Cualquier anormalidad de la ayuda (en rotación, adelante …) se puede rastrear a lo largo de la pierna y llegar a la espalda o el cuello. Para comprobar el podólogo observar la distribución del peso en cada pie con un Podoscopio. Puede caminar al paciente en un podómetro electrónico equipado con 2048 sensores de presión. Él mira a los zapatos (desgaste), examina los pies (cuerno). Si un posturologist capacitado, que observa las tensiones provocadas por el impacto del apoyo anormal del cuerpo. Y corrige, previene la recurrencia.

¿Qué hacer en la práctica?

La solución puede ser la instalación de un talón para hacer una pata corta. Más a menudo, logrando una especie absorbente única Sorbothane ayuda a cambiar el apoyo para enderezar un material rotación del pie. “El dolor de espalda suele desaparecer al cabo de tres a seis semanas”, asegura Jean-Luc Hamelin, podólogo. Restricción: el puerto es el único

curso de la vida. “En los niños, esto puede ser suficiente para corregir la posición de forma permanente,” dice el especialista. En caso de duda, es en la infancia que la evaluación postural debe llevarse a cabo para prevenir el dolor de espalda después. En cuanto a los zapatos, a evitar aquellas que promueven los cambios en el proceso, dañando el equilibrio de la columna vertebral. Los tacones demasiado altos (más de 6 cm) promover lordosis (curvatura excesiva de la columna lumbar). Bailarinas, demasiado plana, dura amortiguar los choques en el talón. Y, por supuesto, los zapatos que llevan a su tamaño!

Asesoramiento de expertos

Trabaja regularmente el apoyo del pie: conseguir equilibrio sobre un pie durante diez segundos es una gran manera de fortalecer los músculos centrales.

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Receta barata: Filetes de pescado en el horno

INGREDIENTES

1 taza (250 ml), pan fresco, desmenuzó

2 c. a la pestaña (30 ml) de mantequilla derretida

2 c. cucharaditas (10 ml) de orégano fresco picado o 1/2 cdta. cucharadita (2 ml) de orégano seco

1 c. cucharadita (5 ml) de ralladura de limón

2 dientes de ajo, picados

1 lb (500 g), filetes de pescado frescos o congelados, descongelados (bacalao, abadejo y lenguado)

1/4 c. cucharadita (1 ml) de sal

1/4 c. cucharadita (1 ml) de pimienta

1 c. a la pestaña (15 ml) de mostaza Dijon

rodajas de limón (opcional)

Receta barata: Filetes de pescado en el horno

PREPARACIÓN

En un tazón pequeño, mezcle el pan rallado, la mantequilla, el orégano, la ralladura de limón y el ajo.

Espolvoree los filetes de pescado con sal y pimienta. Extender los filetes de pescado en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio engrasado y pincel con mostaza de Dijon. Con una cuchara, espolvorear uniformemente con la mezcla de miga de pan a los peces.

Hornear en precalentado 450 ° F (230 ° C) durante 10 a 13 minutos o hasta que el relleno es horno crujiente y se desmenuce fácilmente con el frouchette. Sirva el pescado con rodajas de limón, si se desea.

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Cómo bajar de peso rápidamente

La aguja se balancea peligrosamente el equilibrio? Estos son algunos consejos para bajar de peso rápido sin tener la cabeza.

Haces apoyo

La motivación para perder peso es 70% de la dieta. Si es necesario, contratar a un amigo suyo o de su cónyuge para desempeñar el papel de entrenador y barandilla. O bien, hacer que su grupo de dieta (formar parte de nuestro club que adelgaza!). Al ver que otros se te hará colgar.

Tómese su tiempo!

Bajar de peso, esto no sucede en una semana, o en 1 mes, ni en dos. Tómese el tiempo para tener una dieta balanceada, lagunas contrario hola y golpes suaves. En general se cree que uno puede perder una libra por semana máximo. Y no se olvide: bajar de peso demasiado rápido a menudo significa volver tan rápidamente.

Más información sobre los detalles prácticos 10 consejos para perder 10 kilos

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10 consejos para perder 10 kilos

Estos son algunos consejos para perder 10 kilos sin tener la cabeza.

1) Recompensa que soporta

La motivación es 70% de la dieta. Si es necesario, contratar a un amigo suyo o de su cónyuge para desempeñar el papel de entrenador y barandilla. O bien, hacer que su grupo de la dieta. Al ver que otros se te hará colgar.

2) Tómese su tiempo!

Perder 10 libras, esto no sucede en una semana, o en 1 mes, ni en dos. Tómese el tiempo para tener una dieta balanceada, lagunas contrario hola y golpes suaves. En general, es una libra por semana es la frecuencia máxima. Y no se olvide: perder demasiado rápido a menudo significa volver tan rápidamente.

3)Recuerde que debe consultar a un dietista

£ 10, comienza a hacer un montón. Para bajar de forma permanente y segura, es mejor contratar a un profesional que no sólo usted se refiere a los niveles de nutrición, sino que además te motiva.

4) Diga adiós a los dulces y carnes

Ningún secreto, dieta, limitar ver evacuar a sus suministros alimentos altos en grasa o azúcar. Sin embargo, esto no significa prohibir todas las grasas. De hecho, cualquier alimento alimentos y la familia nos proporcionan los nutrientes esenciales, incluyendo la grasa y el azúcar. Así que sí un poco de aceite en la cuchara de la ensalada!

5) Decir bienvenida a los peces

El pescado es el amigo perfecto en un plan. Bajo en calorías, llena de ácidos grasos omega 3 bueno para el formulario, se enfrenta bien con las verduras. Y en cuanto a variedad, sólo tiene que elegir: el salmón, el atún, la merluza, el emperador, el lugar y muchos otros. Atención pescado empanado no se recomienda!

6) Tomar las zapatillas

Y sí! Este paso suele ser el más complicado, por lo menos los más difíciles de superar. Pero lo más difícil es empezar, mientras que en el trabajo. Todos los medios son buenos para hacer algo de ejercicio, pasos de escaleras para aspirar a la pequeña carrera a pie. Uno de los lemas movimiento! Idealmente, debe obligar 2-3 horas de deporte a la semana. Pero usted puede totalmente dividir y hacer 20 a 30 minutos al día, sino que también funciona.

7) Cuidado con la nevera

Lo esencial en una dieta no es comer de todo, y por lo tanto para tener a mano como alimento saludable. Antes de empezar, deshacerse de todos los pasteles, dulces y otras carnes, todas las cuales son tentaciones innecesarias. Elaborar listas de menús, o alimentos permitidos, y tratar de atenerse a ella. Y lo más importante, nunca ir de compras con el estómago vacío, por lo que el riesgo de tirar duro en cualquier indulgencia.

8) No se salte las comidas

Al iniciar una dieta, hay una tendencia a querer hacer demasiado. El error más grande es saltarse una comida. En efecto, no sólo alentó a omitir una comida para comer la siguiente o aperitivos, sino también el cuerpo, alerta, almacenar más en la siguiente comida. Siempre es mejor dividir las comidas, es decir, desayuno, almuerzo y cena, y uno o dos pequeños aperitivos en el medio.

9) Siga la regla de la pirámide de los alimentos

Dieta en forma, tiene que haber un principio simple: comer bien por la mañana y por la tarde y por la noche la luz. En primer lugar, por la mañana y por la tarde, el cuerpo necesita energía, mientras que en la noche, se va a almacenar. Luego de un almuerzo ligero facilita el sueño.

10) Además, tenga cuidado para beber

Alcohol, parece inofensiva así, pero está lleno de azúcar. Tan en serio limitar su ingesta si desea desinflar. Desterrar refrescos, llenos de azúcares. Usted puede consumir la luz, pero con moderación. El uso excesivo puede tener efectos laxantes y más consumo de este tipo de bebidas de sabor adictivo dulce.

Los consejos, además de perder 10 kilos

> El uso y abuso de las verduras y frutas

Verduras, es totalmente a discreción! Bajo en calorías, llena de fibra y vitaminas, que son más saciantes. Por nivel contra la fruta, hacerlo con cuidado. Tenemos que consumir 2 o 3 por día, en varias formas, pero no más. A pesar de que son excelentes para la forma, siguen siendo dulce.

> Tenga cuidado con los productos de la dieta

Productos 0% es bueno, pero no precipitan más. Mira las etiquetas, pueden contener sorpresas. Algunos azúcares, pero la adición de grasa, o viceversa, o poner fin a una pérdida de calor muy pequeña. Y lo más peligroso es que debido a que es más ligero que puedes caer!

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Receta de Pizza con espinacas y cuatro quesos

INGREDIENTES

2 c. a la pestaña (30 ml) de aceite de oliva 4 dientes de ajo, picado 1 paquete (5 oz/142 g) de hojas de espinaca bebé 1 libra (500 g) el comercio masa de pizza, a temperatura ambiente 1 taza (250 ml) de queso mozzarella rallado 1/2 taza (125 ml) de queso provolone rallado 1/2 taza (125 ml) de queso rallado Asiago 3/4 taza (180 ml​​) de queso ricotta 2 c. a la pestaña (30 ml) piñones tostados pimienta negro

PREPARACIÓN

En una sartén, caliente 1 cda. a la pestaña (15 ml) de aceite a fuego medio-alto. Agregue el ajo y cocine, revolviendo, durante 30 segundos. Poco a poco agregue la espinaca y cocine por 2 minutos o hasta que se ablanden. Retire la cacerola del fuego.

En una superficie ligeramente enharinada, extienda la masa de pizza en un círculo de 14 pulgadas (35 cm) de la superficie de diámetro. Coloque la masa sobre una bandeja para pizza de 14 pulgadas (35 cm) de diámetro rociado con aceite en aerosol para cocinar (Pam-type).

En un tazón, combine el queso mozzarella, provolone y Asiago. Espolvorear la corteza media la mezcla de queso y cubra uniformemente la preparación de espinacas. Rocíe con aceite y ajo mezcla que queda en la sartén y espolvorear con la mezcla de queso restante. Gota a cucharadas de ricotta queso en la pizza. Regar el aceite restante.

Hornear en precalentado a 500 ° F (260 ° C) durante 14-15 minutos o hasta que la parte inferior de la corteza es horno de oro. Retirar la pizza del horno y espolvorear con los piñones. Cortar en ocho gajos

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A cada uno su propio almuerzo!

Cada edad tiene sus necesidades! A partir de las porciones recomendadas, todos los miembros de la familia se encuentra su cuenta en su box lunch.

4-8 años: prestar atención a las noticias!

Nos gustaría probar una nueva receta o la comida? Si usted no quiere correr el riesgo de tener nuestro poco de hambre toda la tarde esperando por una mejor comida en su casa, donde se puede acostumbrar a la nueva comida.

Verduras y frutas: 1 1/2 parte Por ejemplo, una caja de jugo (200 ml), 1 1/2 rodaja de piña o 3/4 de taza (180 ml), ensalada de zanahoria

Productos de Granos: 1 porción Por ejemplo, 1/2 panecillo Inglés, 1/2 taza (125 ml) de quinua cocida o galletas 1 oz (30 g)

Leche y Alternativas: 1/2 porciones Ejemplo: 1/2 taza (125 ml) de chocolate con leche o 1 rebanada (25 g) Cheddar

Carne y alternativas: 1/2 parte Ejemplo: 1 huevo, 1/2 taza (125 ml), ensalada de frijoles, 1 tajada (30 g) de pavo asado

9-13 años: fácil en la merienda de la mañana!

Demasiado cerca o cena demasiado abundante, que podría reducir el apetito del niño.

Verduras y frutas: 2 porciones Ejemplo: 1 taza (250 ml) de sandía, 1/2 taza (125 ml), se secó mango o 1 papa

Productos de Granos: 2 porciones Por ejemplo: Dos rebanadas de pan, 1 taza (250 ml), arroz cocido o 1/2 pan naan

Leche y Alternativas: 1 porción Ex: 1 bebida de yogur (200 ml) o una batido con vainilla en tamaño individual (200 ml)

Carne y alternativas: 1/2 parte Por ejemplo, 1/3 taza (80 ml), cocido, 1 tajada (30 g) de jamón o 1/3 taza (80 ml​​), lentes de hummus

Adultos: no nos olvidamos de la proteína!

La ingesta adecuada nos impide ser raplapla 2 horas de la tarde!

Verduras y frutas: 2-3 porciones Ej. 2-3 t (500-750 ml) de ensalada, 2 o 3 ciruelas o de 1 a 1 1/2 tazas (250 a 375 ml) de melón

Productos de Granos: 2 a 2 1/2 porciones Ex: 1-1 1/2 pan de pita, de 1 a 1 1/2 tazas (250 a 375 ml) macarrones cocidos o polenta

Leche y Alternativas: 1 porción Por ejemplo, el yogur (175 g) o 1 taza (250 ml) de bebidas de soja

Carne y alternativas: 1 porción Por ejemplo, 1/2 taza (125 ml) de pollo cocido 1/4 taza (60 ml) almendras o 3/4 taza (180 ml​​) de tofu

Y los adolescentes?

Entre las edades de 14 y 18 años, por lo general podemos confiar en las porciones recomendadas para los adultos. Obviamente, un gran deporte durante 17 años será generalmente más alto que sus hermanos menores necesidades. Si es necesario, basta con aumentar las porciones de apetito

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Ensalada de bogavante con aguacate y mango

INGREDIENTES

1 aguacate

60 ml (4 cucharaditas. Tab) de jugo de limón fresco

1 mango

1 Boston lechuga en hojas

(1/2 taza) de 125 ml hojas de cilantro

2 langostas Quebec aproximadamente 454 g (1 lb) cada uno,

cocidos y pelados

1/2 cebolla roja, picada

       SALSA:

30 ml (2 cucharaditas. Tab) de jugo de mango

30 ml (2 cucharaditas. Tab) de jugo de limón fresco

10 ml (2 cucharaditas). Polvo de curry

10 ml (2 cucharaditas). Jengibre fresco, rallado

(1/2 cdta.) 2,5 ml de salsa picante

15 ml de aceite de sésamo tostado (1 cdta. Tab)

60 ml (4 cucharaditas. Tab) mayonesa

Sal y pimienta

PREPARACIÓN

Mélanger todos los ingredientes de la salsa, excepto el aceite de sésamo y mayonesa. Añadir el aceite y batir la mayonesa. Refrigere.

Cortar el aguacate en cubitos y mezclar con jugo de limón para evitar la oxidación. Pelar el mango y cortar en rodajas.

En un plato grande, disponer las hojas de lechuga y cilantro. Coloque las piezas de langosta, rodajas de mango, aguacate, cebolla en cubitos y picado alterna. Rociar con la salsa. Servir con pan crujiente.

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Sopa de letras con verduras

INGREDIENTES

1 c. cucharadita (5 ml) de aceite de oliva

1 puerro (sólo blancos y pálidos partes verdes), cortado en cubitos

1 zanahoria, cortada en cubitos

1 tallo de apio, cortado en cubitos

2 dientes de ajo, picados

1 calabacín pequeño, cortado en cubitos

4 tazas (1 litro) de caldo de verduras

1 taza (250 ml) de agua

1/2 taza (125 ml) de salsa de tomate (tipo puré)

1/4 c. cucharadita (1 ml) de pimienta recién molida negro

1/2 taza (125 ml) alfabeto de pasta

1/2 taza (125 ml) de granos de elote

1 1/2 tazas (375 ml) frijoles pintos o garbanzos enlatados, escurridos y enjuagados

1 taza (250 ml) de espinaca fresca, llena, cortado en tiras delgadas

PREPARACIÓN

En una cacerola, calentar el aceite a fuego medio. Añadir el puerro, la zanahoria, el apio y el ajo y cocine, revolviendo ocasionalmente, durante unos 5 minutos o hasta que las verduras estén tiernas. Agregue el zucchini y cocine durante 5 minutos o hasta que se ablanden. Agregue el caldo, el agua, la salsa de tomate y pimienta y llevar a ebullición. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 10 minutos.

Agregue la pasta y cocine por 5 minutos, revolviendo ocasionalmente. Agregue el maíz y los frijoles y cocine durante 5 minutos o hasta que esté caliente. Agregue las espinacas y cocine por 1 minuto o hasta que se ablanden.

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Nunca vayas a la cama enojado

“No se ponga el sol sobre vuestro enojo”, escribió el sabio hace dos mil años. Y también: “Antes de que el sol se pone, usted reconciliarse con su hermano.”

En el lenguaje simbólico, el sol representa la muerte del hombre, de su partida al otro mundo. Por lo tanto, le da un tiempo suficientemente largo, pero una vez transcurrido este tiempo, no pudo o no puede resolver el conflicto, cuando “el sol se pone”, ya es demasiado tarde. Las personas que han tenido la desgracia de perder a un ser querido antes de que tuvieran tiempo para reconciliarse con él saben que el dolor y el arrepentimiento eterno que los costos.

Estas palabras, sin embargo, también pueden ser tomadas literalmente. Los consejeros matrimoniales ahora recomiendan a todas las parejas que quieren adoptar para evitar dormirse en la noche después de una discusión sin resolver.

Sin embargo, un nuevo estudio del cerebro publicado en la revista científica The Journal of Neuroscience, confirma que el sueño con las emociones negativas tiene el efecto de fortalecer, o mantenerlos.

Dormir ayuda a fijar las ideas

  Sueño, que es probablemente el resultado de nuestra evolución, permite que el cerebro para determinar las ideas y la escritura en la memoria la memoria y las experiencias del día, experiencias, especialmente emocionales. Después de una lesión grave, se recomienda no dormir, sólo para evitar los malos recuerdos están grabados en la memoria demasiado.

En el estudio citado anteriormente, los científicos reclutaron a 106 hombres y mujeres y hacer que se vean imágenes impactantes o, por el contrario, neutro o suave.

Ellos observaron a continuación la reacción de las personas en estas imágenes después de dormir, o de otra manera garantizada después de 12 horas. Ellos encontraron que las personas que dormían continuaron sentir emociones tan cara violenta de imágenes impactantes, mientras que los que vieron sintieron mucho menos agredido.

Películas y tristeza

La película combina todos los medios (scripts, imágenes y sonidos) para el máximo impacto emocional en el espectador.

Decenas de millones de personas se duermen todas las noches de su vida, y desde temprana edad, después de ver una película.

¿Será que existe un vínculo entre este consumo de masas a menudo violentas emociones, justo antes de dormir, y la tristeza pesada que existe en nuestra sociedad hoy en día?

En 2012, el 8% de los franceses se consideran deprimido. Ellos consumen colectivamente 80 millones de antidepresivos caja años. Según el sociólogo Alain Ehrenberg, el éxito de los antidepresivos es la primera falta de poder en la que nos encontramos a nosotros mismos en lugar de la eficiencia. (2)

Por supuesto, evitar las películas cargadas emocionalmente demasiado tarde, y reconciliarnos con nuestros seres queridos antes de ir a la cama, no se eliminará el terrible problema de la depresión.

Pero no son los que cada uno de nosotros puede hacer para mejorar la higiene corporal y la mente para una vida con menos estrés, menos responsable de las emociones negativas, más tranquilo.

¡Salud!

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Filete de salmón con ensalada de pepino

Esta receta también se puede hacer en la estufa. Para cocinar el salmón, poner 1/2 taza (125 ml) de agua en una cacerola grande. Añadir el salmón y los ingredientes restantes. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos. Servir con patatas rojas vapor.

INGREDIENTES

1/3 taza (80 ml​​) de cebolla roja, cortada en rodajas finas

1/4 taza (60 ml) de yogur natural bajo en grasa

1 c. a la pestaña (15 ml) de jugo de limón recién exprimido

1 c. cucharadita (5 ml) de azúcar

1/2 c. cucharadita (2 ml), semillas de eneldo

1/2 c. cucharadita (2 ml) de sal

3 tazas (750 ml), pepinos en rodajas finas

1 filete de salmón sin piel, cortado en cuatro piezas (alrededor de 1 1/2 libras (750 g)

Cebollino 1/4 taza (60 ml) (o cebolla verde) fresco picado

1/4 c. cucharadita (1 ml) de pimienta recién molida negro

1/2 limón

PREPARACIÓN

En un bol, remoje la cebolla roja en agua fría durante 15 minutos. Escurra y seque con toallas de papel. Mientras tanto, en otro recipiente, usando una batidora, mezcle el yogur, el jugo de limón, azúcar, semillas de eneldo y 1/4 cucharadita (1 ml) de sal. Agregar los pepinos y la cebolla roja y mezclar. Libro.

Coloque el filete de salmón en un plato en el microondas. Espolvorear con el cebollino, sal restante y la pimienta. Cortar la mitad de un limón por la mitad y luego en rodajas finas (como el papel). Coloque las rodajas de limón sobre el salmón. Tape y cocine en el microondas a máxima intensidad, de 3 a 5 minutos o hasta que la carne del salmón es opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor. Servir el salmón con ensalada de pepino reservados.

  Tiempo de remojo: 15 minutos

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Los mejores y peores verduras

No hay duda de que la mejor manera de mejorar su salud es comer muchos vegetales frescos, de buena calidad, si es posible, orgánico, cultivado localmente y se consume principalmente crudo o poco cocinado.

Estoy firmemente convencido de que este es un factor clave para llevar una vida activa y plena. Desde el punto de vista nutricional, esto es lo que tendrá el mayor impacto en su salud y la longevidad, especialmente si usted come sus verduras como extractos de jugo para su propio cuidado.

Sin embargo, todas las verduras no son creados iguales, y nuestros agricultores y comerciantes actuales a menudo tienen prácticas francamente misteriosos:

Los verduras más y menos contaminados

Frutas y verduras pesticidas más contaminadas, y que tiene el mayor interés en la compra de orgánicos, son los siguientes:

melocotones, manzanas, apio, cerezas, peras, nectarinas, lechugas, espinacas, fresas, uvas, patatas y pimientos.

Las frutas y verduras menos cargadas en pesticidas, son los siguientes:

brócoli, col, cebollas, guisantes (congelados), maíz dulce, espárragos, kiwis, mangos, aguacates, plátanos y piñas.

Las mejores verduras para la salud

Ahora bien, no se debe porque una fruta o verdura contiene algunos pesticidas que ofrece los máximos beneficios para la salud.

En realidad, hay que tratar de centrarse en verduras de colores, sobre todo cuando son de color verde y hojas, ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales.

Las patatas se deben evitar debido a su alta “carga glucémica” un almidón de patata se compone casi exclusivamente. Una vez cocido, el almidón se convierte en glucosa pura cuando está en contacto con la lengua, y sí aumenta el azúcar en la sangre más rápidamente que si usted come azúcar pieza. Entonces, ¿qué hay de malo en las papas fritas, no es tanto el aceite en el que se cocinan, como a menudo se cree, sino que el propio papa, porque es calcinada a muerte y sobre todo a la parrilla.

Las verduras no deben ser objeto de abuso, ya que también tienen alto contenido de azúcar, son la remolacha roja, zanahorias, berenjenas y calabazas.

Sin embargo, usted no tiene ninguna razón para limitar a ti mismo si usted come más verduras. En orden alfabético: espárragos, aguacate, remolacha, brócoli, apio, achicoria, repollo de todo tipo, incluyendo la coliflor, la col china, col coles y coles de Bruselas, pepinos, calabacín, escarola, espinaca, hinojo, cebollas, patatas perejil, pimientos, rábanos, ensaladas de todo tipo, escarola, tomates.

Al comer estos vegetales regularmente, crudo o cocinado, si es posible, traer sus nutrientes necesarios para mantener el cuerpo a crecer y sanar.

Porque el hecho es que los científicos no saben mucho acerca de los antecedentes de los nutrientes y toman en forma aislada, los suplementos dietéticos, no es siempre una buena idea. La mejor forma de llevar tu cuerpo es por el consumo de vegetales enteros, frescos y orgánicos si es posible. Recomiendo por lo menos una tercera parte de su dieta total es cruda, y la mejor manera de lograr esto es hacer jugo de vegetales con las verduras.

Pero lo más importante es comer verduras, cualquiera que sea la forma, así que no se desanime porque no se puede hacer jugo de una o dos veces a la semana. Incluso si se inicia lentamente, verá mejoras más rápidas que alienten a aumentar gradualmente este estilo de vida saludable.

 Y los pesticidas?

Elija las verduras, pero también evitar los riesgos de absorción:

plaguicidas;

fertilizantes químicos;

OMG;

de los alimentos irradiados o irradiado;

metales pesados​​.

Según la Agencia de Protección del Medio Ambiente, el 60% de los herbicidas, el 90% de los fungicidas y el 30% de los insecticidas son cancerígenos, y la mayoría también son malos para el sistema nervioso.

Estos productos también se han relacionado con la enfermedad de Parkinson, de abortos involuntarios, a problemas de fertilidad, neurotoxicidad, trastornos del sistema hormonal (disruptores endocrinos).

A su vez a las verduras orgánicas, que sin embargo no ofrecen una total garantía, que parece ser el sentido más puro. Pero el problema del presupuesto de que pocos de nosotros puede alimentar exclusivamente en productos orgánicos.

Afortunadamente, todos los vegetales no son tan riesgosos.

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Espaguetis con panceta, tomate cherry y albahaca

INGREDIENTES

12 oz (375 g) de espagueti u otra pasta larga

2 c. a la pestaña (30 ml) de aceite de oliva

8 oz (250 g) panceta, cortada en tiras

2 chalotes franceses, en rodajas finas

2 dientes de ajo, picados

1/4 taza (60 ml) de vino tinto

1/8 a 1/4 c. Té (0,5 a 1 ml) copos hot pepper

3 1/2 tazas (875 ml), tomates cherry y uva, reducido a la mitad

1/2 taza (125 ml), hojas de albahaca fresca, muy apretadas

3 c. a la pestaña (45 ml) piñones tostados

de queso parmesano rallado (opcional)

sal y pimienta recién molida negro

PREPARACIÓN

En una olla grande de agua hirviendo con sal, cocine la pasta de 8 a 10 minutos o hasta que estén al dente. Escurrir la pasta, reservando 1/2 taza (125 ml) de agua de cocción y volver a la olla.

Mientras tanto, en una sartén grande, caliente 1 cda. a la pestaña (15 ml) de aceite a fuego medio-alto. Añadir la panceta y el cocinero, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén crujientes. Coloque la panceta en un forrado con papel de cocina y vaciar la placa. Engrasar la sartén y calentar el resto del aceite a fuego medio-alto. Agregar los chalotes y cocine, revolviendo, durante 3 minutos o hasta que estén doradas. Agregue el ajo y cocine por 1 minuto. Añadir el vino y la pimienta machacada y cocinar muy, raspando el fondo de la sartén, hasta que el vino se haya evaporado. Agregue los tomates y cocine, revolviendo de 1 a 2 minutos o hasta que la piel comienza a arrugarse.

Sobre una superficie de trabajo, albahaca capa de hojas, unos pocos a la vez, luego se corta en finas. En la olla, añadir la pasta a la mezcla de tomate, piñones, agua de cocción reservada y albahaca y mezclar la pasta. Sal y pimienta. Servir con queso parmesano, si lo desea.

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Salud: 10 hábitos nocivos

No hay necesidad de esperar a que el nuevo año para hacer nuevas resoluciones de la salud. Aquí hay 10 malos hábitos y la manera de deshacerse de él.

Fumar, comer comida rápida y hacer todos los años en el sofá … Sabemos que todos estos malos hábitos nos pueden causar problemas de salud bastante rapidez. Pero hay otros, más insidiosa, aparentemente inocuo, que también nos puede perjudicar a medio y largo plazo. Aquí están, con consejos para deshacerse de.

Dormir sin cepillarse:

El día termina, usted se fatiga. La cama es llegar y decir que puede esperar hasta mañana por la mañana.

El problema:

¿Qué idea de dar a las bacterias durante la noche para hacer frente a los dientes! Más en general, la acumulación de la placa dental puede causar enfermedad de las encías, lo que a su vez puede conducir a problemas más graves como la diabetes y los accidentes cerebrovasculares, de acuerdo con Health Canada.

La solución:

Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer. Esto se hará, y tendrá menos tentación de picar por la noche.

No hay desayuno en la mañana:

Empujado por la mañana tomamos las necesidades básicas: un buen café para recuperar ojos vis-à-vis los agujeros.

El problema:

Cuando no hay comida, nuestro cuerpo comienza a disminuir para conservar la energía y un máximo de calorías, lo que él espera que pronto fallará. Resultado: el metabolismo es más lento de lo que debería y puede que le resulte difícil concentrarse, según Gloria Tsang, un dietista registrado. Además, para compensar, hay una buena probabilidad de que va de borrachera cena … Por lo tanto, no nos sorprende leer que, según varios estudios publicados en la revista American Journal of Epidemiology, las personas que no desayunan tienden a ser no sólo más grande, pero francamente obesos.

La solución: 

Comemos en las dos horas después de que despertemos. El secreto de desayuno efectiva: un buen equilibrio entre proteínas, grasas e hidratos de carbono. Algunos ejemplos de pan integral con queso bajo en grasa, cereales de grano entero o galletas de avena.

Pésese todos los días

Tentador, ¿no es así? Especialmente cuando se trata de perder peso.

El problema:

Asigne un número a nuestro bienestar es una actitud que no es ni saludable ni práctico. “Fácilmente se convierte en obsesión, advierte Marie Breton, dietista. Mejor:. Comer bien y no se preocupe por las escalas “en lugar de constante control de nuestro peso, reflexionamos sobre lo que se siente y nos basamos en el ajuste de la ropa (que es una buena indicador).

La solución:

Quitad las escalas, y el hechizo más de una vez por semana. Si usted pierde peso de manera saludable (mediante la reducción de un máximo de 500 calorías por día), nos tranquilizamos diciendo que perdemos cerca de 1 libra cada dos semanas – y nos olvidamos de la escala!

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Salud: 10 hábitos nocivos – 3

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6. Finalizar los niños de acabado:

No teníamos el corazón para ver toda esta buena comida perdida. Y no es que mucho!

El problema:

Incluso si la placa contiene, por ejemplo, 100 calorías (el equivalente a la mitad de una taza de macarrones con queso), después de siete semanas de esta dieta, que tomará una libra de grasa!

La solución:

Simplemente hay en el plato, no utilizamos cantidades muy grandes, para nosotros o para los niños, y aprender a reconocer nuestras señales de saciedad. Sí, pero las sobras? Hicimos el almuerzo y seguimos el ejemplo de María Breton, que incluye los restos de la cena de la semana y sirve bufet para el viernes por la noche. Cada uno elige lo que él y más, nos salimos de la cocina tienta!

7. Tomar suplementos con su café:

Un poco de crema batida, un chorrito de jarabe, un trago de alcohol … y esto se transforma en una rica nuestro postre de café varios cientos de calorías.

El problema:

Una cucharada de crema batida añade alrededor de 140 calorías y cada pizca de jarabe, alrededor de 20, dijo Marie Breton. Sólo al omitir los extras, que es cerca de 41 a 600 calorías por cada año que elimina – lo que representa más de 5 libras!

La solución:

Nos tomamos nuestro café sin todo el alboroto y con leche descremada o leche baja en grasa. En comparación, una taza de café con un chorrito de leche baja en grasa proporciona sólo 10 calorías flacos poco.

8. Comer demasiado rápido:

Presionado por el tiempo, que engullir nuestras comidas a la velocidad de un rayo.

El problema:

Esto hace que el reflujo gástrico, hinchazón y flatulencia. Además es posible que coma en exceso.

La solución:

Se nos ha dado el tiempo y se hace un esfuerzo mental para degustar y apreciar lo que estamos comiendo. Comemos en un lugar distinto de la oficina y estamos de acuerdo por lo menos 20 minutos para hacerlo. Nos tomamos el tiempo para masticar los alimentos e hizo pausas entre bocado y bocado, depositando nuestra gama. “Sobre todo, evite comer mientras ve la televisión, informa Marie Breton. Lo ideal es comer en la mesa de la cocina, en buena compañía en un ambiente agradable y relajado. “

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Salud: 10 hábitos nocivos – 2

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4. Quedarse dormido en el sofá

Después de un largo día y una noche de tarea, no se necesita mucho para quedarse dormido en un sofá muy suave.

El problema:

Para la reparación, de acuerdo con el Consejo Canadiense para dormir mejor, que debe durar entre siete y ocho horas sin interrupción y en un lugar oscuro. En otras palabras, dormitando frente al televisor, y luego se levantó para ir a la cama, no es dar un buen sueño. Además, la interrupción del sueño puede alterar el metabolismo y la producción de hormonas, lo que puede llevar al aumento de peso y un sistema inmune debilitado. Un estudio de la Universidad Laval, de hecho, mostró que las personas que no duermen de siete a ocho horas por noche tienen un menor nivel de leptina, una hormona que regula el apetito y transmite la señal de saciedad.

La solución:

Por la calidad del sueño, el televisor se apaga (y el equipo) por lo menos una hora antes de irse a la cama. Aprovechamos este tiempo de silencio para contar nuestros días, escuchar música o ir a dar un paseo con nuestro cónyuge.

5. Hazte la conducción distraída

Una llamada rápida en el camino para advertir que el bebé va a llegar tarde? La llamada duró sólo 20 segundos, ¿dónde está el peligro? No hay más que pensar que es inofensivo, obviamente. Sólo el año pasado, el SAAQ ha identificado más de 56.000 delitos relacionados con el uso de teléfonos celulares mientras se conduce.

El problema:

Conducir mientras se hace otra actividad (escuchar nuestros mensajes de teléfono, por ejemplo) aumenta nuestros niveles de estrés. Además de una pequeña distracción suficiente para tener un accidente. “Creo que la mayoría de los canadienses sobrestimar su capacidad para conducir, dice Cam Woolley, experto en tráfico. Sólo un segundo. Vista de la carretera ni por un momento para contestar el teléfono o sacar las manos del volante para tomar o comer algo que te puede costar la vida “.

La solución:

Evite hacer cualquier otra cosa mientras se conduce. Y no llamar al número de teléfono o escribir mensajes de texto. En cualquier caso, la ley prohíbe desde 2008.

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Dedos de pollo, salsa tomate y miel

INGREDIENTES

1/2 taza (125 ml) de harina

2 huevos

1 taza (250 ml) de pan rallado japonés (panko-type)

1/2 taza (125 ml) de queso parmesano rallado

1 libra (500 g), filetes de pollo o pechugas de pollo cortadas en tiras de 1/2 pulgada (1 cm) de espesor

1/4 c. cucharadita (1 ml) de sal

1/4 c. cucharadita (1 ml) de pimienta recién molida negro

Sumerja los tomates y miel

PREPARACIÓN

En un plato hondo, colocar la harina. En un tazón, usando una batidora, batir los huevos. En otro plato poco profundo, combine el pan rallado y queso parmesano.

Espolvorear las pechugas de pollo con sal y pimienta. Filetes de pollo en la harina (sacudir el exceso), sumergir en los huevos, a continuación, pasar a la mezcla de migas, presionando para que se adhiera. Separe las pechugas de pollo en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.

Hornear en precalentado 425 ° F (220 ° C) durante unos 20 minutos o hasta que los dedos de pollo son de oro y ya no esté rosado en el interior del horno (el retorno a la mitad ). Servir con salsa de tomate y miel.

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