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@leegras
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¿Tenes episodios frecuentes de ansiedad y no sabes cómo actuar en esos momentos? Si tu respuesta es si, mirá este reel y lee lo que sigue:
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El #grounding es una técnica de #relajación que te va ayudar a enfocarte en el presente y regular tus #emociones. Disminuye la #ansiedad, evita las crisis, y es muy simple.
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Baja a tierra. Conectate con la tierra. Detenete por un momento y sé #consciente de dondequiera estás y de lo que te rodea. A continuación te explico cómo:
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Cuando sientas que tu ansiedad aumenta, concentrate en tu respiración. Respirá lento y profundo.
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Cuando llegues al momento de mayor #consciencia de cómo entra y sale el aire, comenza con el 5-4-3-2-1.
Enumera:
5️⃣ cosas que puedas ver: mira a tu alrededor e identifica objetos, por ejemplo, una lámpara, una silla, o tu mascota).
4️⃣ cosas que puedas tocar y sentir: puede ser la tela de tu ropa, el pasto en el jardín o incluso tu piel o pelo.
3️⃣ cosas que puedas oír: constantemente hay sonidos que nos rodean, presta atención al ruido de los animales, los autos o la heladera.
2️⃣ olores a tu alrededor: sentí el aroma del ambiente, tu perfume, un mate, o el café.
1️⃣ cosa que puedas saborear: de preferencia algo que disfrutes, por ejemplo, un chocolate. Si no tenes nada cerca, concentŕate en el sabor de tu boca. ¿Qué sentís?
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Si haces esta enumeración en voz alta, mucho mejor. Con esto vas a distraer tu mente del episodio de ansiedad y te ayudará a recobrar la #calma.
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¿Conocías este método? ¿Usas alguna otra técnica? Contame en los comentarios.
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#mentalhealth #psychology #saludmentall #saludemocional #quantum #emociones #mindfullness #mind #mente #coaching #espiritualidad #cocrear #niñointerior #argentina #usa #brasil #colombia #peru
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¿Cómo combatir la inseguridad y la baja autoestima?
Veamos algunas claves:
No conviertas las críticas en una cuestión personal. ...
Desarrolla el sentido del humor. ...
No te compares con los demás. ...
No busques la aprobación de los otros. ...
Celebra cada éxito, por pequeño que sea. ...
Sana las heridas del pasado. ...
No te exijas la perfección. ...
Sal de tu zona de confort.
Fuente https://www.elpradopsicologos.es/autoestima/inseguridad/
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“La verdad es que no hay mejor momento para ser felices que ahora. Si no es ahora, ¿cuándo? Tu vida estará siempre llena de retos. Es mejor admitirlo y decidir ser felices de todas formas. Una de mis frases: “Por largo tiempo me parecía que la vida estaba a punto de comenzar. La vida de verdad. Pero siempre había algún obstáculo en el camino, algo que resolver primero, algún asunto sin terminar, tiempo por pasar, una deuda que pagar. Sólo entonces la vida comenzaría. Hasta que me di cuenta que esos obstáculos eran mi vida”. Esta perspectiva me ha ayudado a ver que no hay un camino a la felicidad.”
“La felicidad “es” el camino; así que atesora cada momento que tienes y atesóralo más cuando lo compartiste con alguien especial, lo suficientemente especial para compartir tu tiempo y recuerda que el tiempo no espera por nadie…
Eduardo Galeano. Sobre la felicidad.
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Buscamos la felicidad y a veces nos perdemos de ver la felicidad delante nuestro.
💭 Nuestro pensamiento influye en nuestros sentimientos y estos a la vez influyen en nuestras actitudes.
✳️ 3 tips para alejar pensamientos negativos.
1️⃣ Detécta el pensamiento y expúlsalo.
Asignale una forma (ejemplo:de un objeto que o te agrada ) y arrojalo simbólicamente a la basura.
2️⃣ Evita aquello que lo hace aparecer.
Cuando aparezca algo desagradable, cambia de ámbito, busca una distracción, pon música agradable.
3️⃣ Busca aquello que te haga sentir bien.
Lo que te haga sentir realmente bien.
Canciones, películas, paseos, personas o lo que estimule la adrenalina, la noradrenalina o la serotonina de tu cerebro. Así sentirás tranquilidad y bienestar, justamente lo que necesitas y los pensamientos negativos no tendrán lugar en tu mente.
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