¿Tenes episodios frecuentes de ansiedad y no sabes cómo actuar en esos momentos? Si tu respuesta es si, mirá este reel y lee lo que sigue:
El #grounding es una técnica de #relajación que te va ayudar a enfocarte en el presente y regular tus #emociones. Disminuye la #ansiedad, evita las crisis, y es muy simple.
Baja a tierra. Conectate con la tierra. Detenete por un momento y sé #consciente de dondequiera estás y de lo que te rodea. A continuación te explico cómo:
Cuando sientas que tu ansiedad aumenta, concentrate en tu respiración. Respirá lento y profundo.
Cuando llegues al momento de mayor #consciencia de cómo entra y sale el aire, comenza con el 5-4-3-2-1.
5️⃣ cosas que puedas ver: mira a tu alrededor e identifica objetos, por ejemplo, una lámpara, una silla, o tu mascota).
4️⃣ cosas que puedas tocar y sentir: puede ser la tela de tu ropa, el pasto en el jardín o incluso tu piel o pelo.
3️⃣ cosas que puedas oír: constantemente hay sonidos que nos rodean, presta atención al ruido de los animales, los autos o la heladera.
2️⃣ olores a tu alrededor: sentí el aroma del ambiente, tu perfume, un mate, o el café.
1️⃣ cosa que puedas saborear: de preferencia algo que disfrutes, por ejemplo, un chocolate. Si no tenes nada cerca, concentŕate en el sabor de tu boca. ¿Qué sentís?
Si haces esta enumeración en voz alta, mucho mejor. Con esto vas a distraer tu mente del episodio de ansiedad y te ayudará a recobrar la #calma.
¿Conocías este método? ¿Usas alguna otra técnica? Contame en los comentarios.
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