┏━━━━━ 🧁 Tips and Tricks to survive ED 🧁 ━━━━━┓
🤍 Zanim przejdziemy dalej pamiętaj, że recovery to najlepsze, co możesz zrobić dla siebie i swoich bliskich. ED oraz 4n4 to nie styl życia, trend czy zabawa - to często wyrok na zdrowie i życie oraz zniszczona psychika. Jednak jeżeli nie jesteś gotów na recovery - w porządku. Spisałam kilka rad, które mogą Ci pomóc. Jednocześnie z racji tego, że ponownie zbanowali mi konto przez co rezygnuję powoli z używania # proszę Cię o reblog, jeśli uważasz ten post za wartościowy, aby dotarł do większości osób. Dzięki 🩷
🪽 Wiem, że wiele osób z ED, 4norexxią czy motylków boi się jedzenia, a raczej k4l0rii i staramy się, aby nasze posiłki miały ich jak najmniej. W takim wypadku warto postawić na jakość. Świeże warzywa, owoce, proteiny z jogurtów, lekkich serków czy nawet kawałeczek chudego mięsa lub jego roślinnego zamiennika - to ma znaczenie. Jeśli chcesz aby posiłek miał mało kc4l, skup się na jego jakości, aby dostarczyć ciału składników odżywczych.
🪽 Jeśli jesteśmy przy jedzeniu - spraw aby posiłek był przyjemny, niech jedzenie na Twoim talerzu będzie ładnie i estetycznie podane. Nawet, jeśli to pokrojony w miseczce ogórek - niech ta miseczka będzie miała ładny kształ czy kolor, możesz pokroić warzywo w jakieś ładne kształy. Pamiętaj, że jemy również oczami i psychiczna, estetyczna satysfakcja z posiłku jest równie ważna.
🪽 Lepiej zjeść niż mieć b1nge. Cały dzień odmawiasz sobie jednego batonika, aby potem wieczorem zjeść ich 3 aby poczuć satysfakcję. Bez sensu. 1 batonik z kontrolowanym podejściem jest lepszy niż rzucenie się bez kontroli na całe opakowanie potem.
🪽 Nie katuj się poczuciem winy za to, że zjadłaś unikając b1nge. "Miałam mieć f@sta cały dzień, a zjadłam obiad bo nie wytrzymałam". To dobrze! Dostarczyłaś organizmowi, czego potrzebował i uniknęłaś potencjalnego obżarstwa. Zamiast się obwiniać, powiedz "Może nie zrobiłam f@sta jak planowałam, ale dałam radę uniknąć napadu obżarstwa. To wciąż małe zwycięstwo".
🪽 Pokochaj przygotowywanie posiłków. W kuchni możesz eksperymentować i modyfikować przepisy, stosując różne zamienniki (hej, hej czasem wstawiam tutaj przepisy. Spis będzie można znaleźć w poście przypiętym).
🪽 Nie stosuj na sobie ciągłej presji. Pamiętaj dyscyplina > katowanie swojego ciała. Dyscyplina jest dobra, ale nie oznacza ona "dyscypliny" jak z obozu koncentracyjnego. Odpoczynek jest ważny. Nasz mózg nie lubi ciągłych zakazów. Ludzki mózg jest wręcz leniwy. Lubimy proste rozwiązania. Dlatego czasem odpuść. Zjedz coś małego, co przyniesie Ci satysfakcję i Cię zaspokoi. Jednocześnie - jeśli meanspø Ci odpowiada to nie moja sprawa, ale czasem zamiast ciągle sobie wyrzucać, powiedz "idzie mi dobrze, jestem super bo trzymam dyscyplinę".
🪽 Pewnie o tym wiecie, ale pilnujcie nawodnienia :)
🪽 Obserwuj swój cykl miesiączkowy. Czy chcemy czy nie - nasze hormony mają własne prawa a w ciągu tych dni bywają szczególnie kapryśne. Jedni podczas miesiączki mają ochotę na słodkie, inni nic nie tkną ale tydzień przed tylko by jedli. Bądź wyrozumiała dla siebie w tych dniach. Zrób META DAY może nawet dwa. To lepsze biż b1nge.
theartofmadeline
gummygunk
janainaart
snowghoul
prguitarman
