Secrets

[wildnickk]

[lastseraphicsoul]

[chelsea-2000]

Aí na boa, desabafo aqui, me acho feia sim, tô gorda sim, mas isso é sobre MIM, o que vejo de meninas aqui querendo criticar as outras não tá escrito. Manas, entendam, a mudança não vem de uma hora pra outra, "ah mas a fulana tá imensa com 60kg" foda-se mana, tem gente TENTANDO, você tá aí se entupindo de Doritos e coca cola achando que tá arrasando enquanto a outra tá com 60 agora sim, mas perdeu 30 quilos em 2 meses né? E você perdeu o que? Estamos aqui pra se ajudar e não pra ficar pondo defeito em quem tá tentando. Parece aquele povo ridículo de academia que não pode ver uma gordinha exercitando que quer zoar. Ridículo.

[larylacard]

🔥 PROTOCOLO 30 DIAS (SECO + INTELIGENTE)

📅 Estrutura semanal (repete por 4 semanas)

Segunda: 700 kcal + bike

Terça: 700 kcal + bike

Quarta: 1.200 kcal (refeed) + bike leve

Quinta: 700 kcal + bike

Sexta: 700 kcal + bike

Sábado: 1.200 kcal + bike leve ou descanso

Domingo: 700 kcal + caminhada leve

👉 Isso evita:

metabolismo lento

perda muscular excessiva

platô

⏱️ JEJUM (fixo todos os dias)

20/4

Janela: 08h às 12h

2 refeições: café + almoço

🚴 PLANO DE BIKE (ACELERADOR DE RESULTADO)

Dias de 700 kcal

⏱️ 60 a 90 minutos

Intensidade: moderada (suando, mas conseguindo falar)

Melhor horário: em jejum

Dias de 1.200 kcal

⏱️ 30–45 minutos

Intensidade leve

👉 Meta semanal:

6 dias de atividade

1 dia leve

🍽️ CARDÁPIO VARIADO (LOW CARB EXTREMO)

🔴 DIAS DE 700 KCAL

🥚 DIA 1

Café:

2 ovos + 100g frango 🔥 220 kcal

Almoço:

200g frango + 100g patinho + salada 🔥 480 kcal

🍗 DIA 2

Café:

Omelete (2 ovos + 80g carne moída) 🔥 250 kcal

Almoço:

250g frango + folhas 🔥 450 kcal

🥩 DIA 3

Café:

2 ovos + 100g atum 🔥 230 kcal

Almoço:

200g carne vermelha + 100g frango 🔥 470 kcal

🐟 DIA 4

Café:

2 ovos + 100g sardinha 🔥 280 kcal

Almoço:

200g frango + 2 ovos 🔥 420 kcal

👉 Repete e intercala esses 4 modelos

🟢 DIAS DE 1.200 KCAL (REFEED CONTROLADO)

🥗 DIA 1

Café:

3 ovos + 100g frango + 1 colher azeite 🔥 400 kcal

Almoço:

200g carne + salada + 50g abacate 🔥 800 kcal

🥩 DIA 2

Café:

Omelete 3 ovos + queijo 🔥 450 kcal

Almoço:

200g frango + 100g carne + azeite 🔥 750 kcal

👉 Mantém:

proteína alta

carbo baixo

gordura moderada

💣 RESULTADO ESPERADO (REALISTA)

Seguindo 30 dias:

-6 a -10 kg (parte água + gordura)

Redução forte de medidas

Corpo visivelmente mais seco

⚠️ REGRAS DE OURO (se ignorar, dá ruim)

3L de água/dia

Sal na comida (evita tontura)

Nada de açúcar / álcool

Sono mínimo: 7h

Se fraqueza extrema → subir calorias naquele dia

🚀 ESTRATÉGIA AVANÇADA (opcional)

1–2 dias/semana: OMAD (1 refeição só)

Bike em jejum nesses dias = aceleração máxima

[minniesshow]

Vou começar a postar aqui, sintam-se livres p/ mandarem perguntas❤️❤️

CW: 49kg

GW: 44kg

[aerikkro]

Agora que ser magro por mounjaro/ozempic vai ser o “normal”, emagrecer por esforço vai ser considero “chique”, coisa de quem tem tempo pra investir em ter uma alimentação boa, uma rotina de exercícios e que conseguiu controlar as próprias vontades para emagrecer.

O magro de ozempic vai ser o magro preguiçoso que não se esforçou pra perder peso e usou caneta.

[4ngel-bee]

[minniesshow]

Divas me ajudem. Quero encontrar dicas no tumblr para perder o apetite. Recentemente eu tenho me perdoado muito acabei engordando, agr to uma bolota. De preferência tags

[junkoxota]

Gente dps q a NF acabar vou forçar ortorexia e postar fotinha de omab e tudo q eu comer no dia, tomara q eu n falhe como uma porca

[picrd]

a única coisa que eu odeio na ortorexia é que muitas pessoas só me acham fresca, acham que o único distúrbio é ficar sem comer tipo mona nao fode sabe

[all-ly]

Garotas bonitas e magras não ficam vulgares de roupas curtas.

Elas ficam adoráveis.

[gkstarvin]

Pedi pro chat fazer um cronograma pra eu perder 10kgs até meu aniversário e eu vou ter fazer muito exercício e caminhada. Quem amou? Vou fazer mais restrição do que nf pra não perder músculo

[lillycachalote]

oi gordas nunca vão ser delicadas ou desejáveis

[madrexana]

CD: gi do tktk

[yizbee]

Aparência não importa até vc ver como te tratam após uma mudança.

[vmpkcals]

acho tão mico quem perde peso com mounjaro e fica se gabando. . .

i mean, você nem mesmo se esforçou a emagrecer e tem tanto pensamento de gOrdo que precisa de remédio pra se controlar ..

apenas vire gente, vá fazer um cardio e fecha essa boca

(exceto quem real precisa disso por condições médicas)

[freakiboyy]

A Ana falando comigo: