MOHAMED @mopoooo - Tumblr Blog

@alohacoast | Tumblr de @jniorgui

istanbul

rain

love

Best 1-hour running split for fitness, fat loss, and speed

40 percent easy run at a comfortable pace, about 60 to 70 percent of max heart rate.

30 percent moderate run, controlled breathing, about 70 to 80 percent of max heart rate.

20 percent tempo run, hard but sustainable, 80 to 88 percent of max heart rate.

10 percent easy cool down to bring heart rate back down.

This mix builds endurance, improves speed, and maximizes fat burning efficiently.

It also reduces injury risk compared to doing only hard runs.

اللهم انك عفو تحب العفو فاعفو عنا

لا إله إلا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

Man style no change but the quality upgrades

من منتظرك ؟

"لن تنضج إلا بعد أن تشعر، أن لديك الكثير من الكلام، ولكنك لست بحاجة إلى أن تخبر بهِ أحداً."

MOHAMED