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ist eine Initiative, die dazu beitragen will, das körperliche und geistige Wohlbefinden der Menschen nachhaltig zu verbessern. Gleichzeitig ist diese Seite Ausgangspunkt eines viel breiter und in Teilen auch gemeinnützig verstandenen Angebots, das in den nächsten Monaten Stück für Stück live gehen soll.

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"Die Kraft des negativen Denkens"

Mit dieser provokanten Schlagzeile führt das Wall Street Journal in den „negativen Weg zum Glück" ein - die vom New Yorker Psychotherapeut Albert Ellis wiederentdeckte Erkenntnis der stoischen Philosophen aus der Antike:

„Oft lässt sich die Zukunft am besten bewältigen, wenn man sich nicht auf den besten, sondern eher auf den schlimmstmöglich Ausgang konzentriert.” 

Wer Unsicherheit in sein Leben integrieren kann, führt nicht nur ein ausgeglichenes Leben, sondern hat oft bessere Chancen auf Wohlstand, zeigt die Forschung von Saras Sarasvathy, einer BWL-Professorin an der University of Virginia. Bei einem Projekt interviewte sie 45 erfolgreiche Unternehmer, die alle mindestens eine Firma an die Börse gebracht haben. Fast keiner von ihnen baute auf umfassende Geschäftspläne oder detaillierte Marktforschung.

Wir sind gespannt auf das Feedback zu dieser Argumentation!

Image courtesy of Flickr user inyucho

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Wie man Vorsätze über das Jahr lebendig hält

Gebrochene (Neujahrs-) Vorsätze führen schnell zu demotivierenden Gedanken wie "Ich habe schon wieder versagt". Gefühle von Trägheit und Sinnlosigkeit sind dann häufig nicht weit weg.

In ihrem Beitrag beschreibt Dr. Goldstein herzerfrischend einfache Schritte, um Vorsätze lebendig zu halten:

Es gibt drei achtsame Schritte, mit denen wir unsere Vorsätze über das Jahr am Leben erhalten können:

1. Erwarten Sie, abzuweichen - Lebensumstände werden kommen, die Sie zeitweise abweichen lassen. Gehen Sie zum 2. Schritt

2. Beurteilen Sie nicht - Wenn Sie urteilen sollten, bemerken Sie es und gehen zu Schritt 3.

3. Richten Sie sich wieder aus - Bringen Sie sich freundlich und sanft zurück auf Ihren Plan oder prüfen Sie, ob dieser vielleicht einer Justierung bedarf.

Wichtig ist es, sich in der Realisierung der Vorsätze ein offenes Herz zu behalten: Da es nicht perfekt laufen wird, werden wir immer wieder die Realität der Unvollkommenheit akzeptieren müssen.

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„Warum Mitgefühl zu sich selbst über Selbstwertgefühl triumphiert.”

Mit Ihrer Forschung und Doktorarbeit an der Universität von Kalifornien in Berkeley sowie Ihrem Buch "Self-Compassion - Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind" hat Dr. Kristin Neff das Schlagwort Self-Compassion (Mitgefühl zu sich selbst) etabliert.

Sehr viel stabiler als das häufig hierfür propagierte Self-Esteem (Selbstwertgefühl), soll Self-Compassion für emotionales Wohlbefinden und Zufriedenheit im Leben sorgen – zerstörerischen Muster von Angst, Negativität und Isolation verhindern. 

"As expected, self-compassion was clearly associated with steadier and more constant feelings of self-worth than self-esteem. We also found that self-compassion was less likely than self-esteem to be contingent on outside factors like social approval, success in competitions, or feeling attractive."

Sich selbst gegenüber freundlich sein anstatt dauernder harter Selbstkritik - Es ist wichtig, Wege zu finden, wie wir aktiv zu unserem Wohlbefinden beitragen können

Gemeinschaftsgefühl für die ganze Menschheit - Wir tendieren dazu uns von der Welt getrennt zu sehen, was unser Leid zu vergrößern. Durch das Überwinden dieses Gefühls von Getrenntheit kann man ein Gemeinschaftsgefühl entwickeln, das der Schlüssel dazu ist für uns selbst Mitgefühl zu entwickeln

Aufmerksamkeit - Die Dinge so annehmen, wie sie im jetzigen Moment sind. Wir können nur Mitgefühl für uns selbst entwickeln, wenn wir in der Lage sind unser eigenes Leiden bewusst wahrzunehmen

Dieser englische Artikel von Dr. Kristin Neff und Ihre Webseite führen weiter und gehen praktisch und nachvollziehbar ins Detail.

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"10 Tatsachen, die die Wissenschaft uns im letzten Jahr über das Glück gelehrt hat."

So inspirierend wie auch provokativ - und immer gut belegt: Das YES! Magazine hat die aus seiner Sicht im vergangenen Jahr überraschendsten, provozierendsten und inspirierendsten Erkenntnisse der Wissenschaft für ein sinnvolles Leben zusammengetragen: 

1. Gleichgültigkeit hat seinen Preis.

2. Hoher sozialer Status provoziert niedrigere ethische Werte.

3. Glück wächst mit Respekt, nicht mit Reichtum.

4. Freundlichkeit belohnt sich selbst – sogar bei Kleinkindern.

5. Wir können trainieren mitfühlender zu sein.

6. Dankbarkeit stärkt Beziehungen in schwierigen Zeiten.

7. Menschen kooperieren eher als das sie konkurrieren.

8. Es gibt eine dunkle Seite auf der Suche nach dem Glück.

9. Elternschaft macht die meisten, aber nicht alle glücklicher.

10. Freundlichkeit macht Kinder beliebter.

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"Eine innere Situation, die man sich nicht bewusst gemacht hat, taucht außen als Schicksal auf."

C. G. Jung

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via Yogi Times

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“Wir sind keine Menschen, die eine spirituelle Erfahrung machen, sondern wir sind spirituelle Wesen, die erfahren, Mensch zu sein!” - Pierre Teilhard de Chardin

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"Wie Sie das Beste aus Ihrem Gehirn machen"

"Wer sein Gehirn kennt, kann es besser einsetzen: Es gleicht einer kleinen, engen Bühne, auf der nur vier Schauspieler Platz haben. Die Schauspieler sind die Dinge, mit denen Sie sich bewusst beschäftigen. Mehr als vier schaffen Sie nicht – und je weniger Schauspieler auf der Bühne sind, umso genauer können Sie Ihnen zusehen. Holen Sie sich also die richtigen Akteure nach vorn – und zwar einen nach dem anderen!"

"All diese Maßnahmen helfen, Prozesse zu managen. Doch das hat nichts damit zu tun, kreativer zu arbeiten, was in der modernen Arbeitswelt ja immer wichtiger wird. Wie bekommt man sein Gehirn dazu, quasi auf Knopfdruck von effektiv und kreativ umzusteuern?

Es gilt das Klo-Prinzip: „Die besten Ideen kommen mir immer auf dem Klo“, sagen viele Menschen. Andere verweisen auf die Dusche. Das Gehirn ist in ruhigen Momenten kreativer, also eher im Moment einer Unter-Erregung. Ein Spaziergang wäre also theoretisch das Richtige. Rock erklärt, woran das liegt, weiß aber auch um die praktische Umsetzbarkeit. Daher rät er, zumindest eine möglichst angenehme Arbeitsumgebung zu schaffen."

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"Expertentipps: Laufen - aber richtig"

"Die Sportler seien sich den Belastungen, die ihr Sport mit sich bringt, oft nicht bewusst. "Beim Laufen mit gut zwölf Kilometern pro Stunde wirkt bei jedem Schritt das Achtfache des eigenen Körpergewichts auf das Knie - das entspricht ungefähr einem Trabi", sagt Brüggemann.

Bei Leistungssportlern oder gut trainierten Freizeitläufern, die sich regelmäßig fit hielten, sei das unbedenklich, sagt sein Kölner Kollege, der Kreislaufforscher und Sportmediziner Hans-Georg Predel. Problematisch sei die Belastung aber für Untrainierte, die es plötzlich sportlich wissen wollen.

Und von denen gebe es immer mehr: Der Durchschnittläufer bei deutschen Stadtmarathons sei 45 Jahre alt, männlich, untrainiert und nicht sportmedizinisch betreut. "Der versammelt alle Risikofaktoren auf sich", sagt Predel."

"Ideal ist es, sich eine Laufgruppe zu suchen", sagt Predel. Die erfahrenen Sportler können wertvolle Tipps geben, außerdem mache Sport in der Gruppe oft mehr Spaß. Wer keine Lust auf Gesellschaft oder keine Zeit für gemeinsames Laufen habe, könne aber auch alleine trainieren. "Besonders dann ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Pulsuhr zu beachten", sagt Predel.

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So werden aus guten Vorsätzen neue Gewohnheiten.

"Anfang Januar sind Fitnessstudios und Diätgruppen stärker frequentiert als zu jeder anderen Zeit im Jahr. Selten aber halten gute Vorsätze lange an. Wie man sie nachhaltig umsetzt, erklärt der amerikanische Autor Charles Duhigg. Er hat die Funktionsweise von Gewohnheiten untersucht." Manager Magazin

"Cynthia Scott und Dennis Jaffe zufolge dauert es rund 21 Tage, um Verhaltensweisen zu ändern. Scott Young empfiehlt in seinem E-Book “How to Change a Habit” sogar 30 Tage."  Dominik Tschopp @ imgriff.com

"Die Automatizität des Verhaltens wurde täglich über einen Fragebogen gemessen und auf einer Skala von 0 bis 42 erfasst; ein höherer Wert bedeutet, dass das Verhalten stärker automatisiert ist. Die Befunde zeigen einen asymptotischen Verlauf: Das heißt, die Automatizität stieg im Zeitverlauf zunächst stärker an und flachte dann bei etwa 95% des Maximalwertes der Messskala ab." In-Mind Magazin

Inzwischen hat sich auch der stern dieses Themas mit einigen guten Tipps angenommen:

Dass sich nach ein paar Tagen oder Wochen die alten Gewohnheiten wieder eingeschlichen haben, muss nicht sein, ist die Motivationspsychologin Anja Achtziger von der Zeppelin Universität in Friedrichshafen überzeugt. Denn mit ein paar Tipps lassen sich Fallstricke umgehen und Ziele besser erreichen.

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"Wettbewerb kann nur ein Teil des Lebens sein"

"Schon Charles Darwin betrachtete die Empathie als eine große Eigenschaft des Menschen. Unser Naturell gibt es also vor, aufeinander einzugehen und miteinander zu kooperieren."

Der französische Bestsellerautor Prof. Daniel Cohen von der Sorbonne im lesenswerten Interview auf Spiegel Online

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"Denke nicht so oft an das, was dir fehlt, sondern an das, was du hast."

Der römische Kaiser und Philosoph Marc Aurel

Wir wünsche allen ein frohes Weihnachtsfest, erholsame Tage und eine guten Rutsch ins neue Jahr!

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Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick zu leben. Das heißt, wahrzunehmen, was gerade passiert, innen und außen. Im Äußeren, was man sieht, hört, spürt, schmeckt, riecht und was man tut. Und im Inneren, was man denkt und fühlt. Manche glauben, dass dabei keine Gedanken erlaubt seien. Das stimmt nicht. Es kommt nur darauf an, sich bewusst zu sein, was man denkt."

Leben ohne Limit

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"Arbeite an Deinem Inneren. Da ist die Quelle des Guten, eine unversiegbare Quelle, wenn Du nur immer nachgräbst."

Der römische Kaiser und Philosoph Marc Aurel

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Mit Licht gegen Herbstblues.

"In einer Fünfjahresstudie in Seattle … zeigte Dr. Avery, wie bemerkenswert wirksam die Simulation des Sonnenaufgangs ist, um die mit einer saisonalen Depression verbundenen Symptome zu behandeln." Dr. David Servan-Schreiber

Wirksame Lichtwecker gibt es bereits für ca. 70,00 EUR wie z.B. dieses Exemplar von Philips. Mehr Details zu Angeboten und Geräten gibt es u.a. beim Lichtwecker-Experten.

Update: Auch der WDR2 hat sich des Themas angenommen:

"Licht und die positive Energie, die es transportiert, sind für den Menschen lebenswichtig. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Körper Glückshormone ausschüttet, wenn die Haut bestimmte Lichtmengen aufnimmt. Außerdem ist Licht Voraussetzung für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D."

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Ein Verzicht, der nicht nur glücklich macht sondern auch den Krebs bekämpft?

"Fasten als Grundpfeiler des Gesundheitsmarktes" so beginnt die Redakteurin den dritten Teil der Arte Dokumentation Heilen und Fasten "das würde die Macht der Pharmaindustrie verringern und ihre Profite mindern. Bis dahin ist es noch ein weiter Weg, aber Deutschland macht Fortschritte". 

Fasten-Anhänger betonen zusätzlich: "Sie sprechen von glücklicher Zufriedenheit, von unbeschwerter Leichtigkeit und neuer Energie." so die Brigitte in Ihrem Special.

Der Spiegel dagegen titelt "Fasten: Die Mär vom Entschlacken - Radikale Diäten, die den Körper reinigen sollen, erreichen oft das Gegenteil: Eine Überdosis Gift sammelt sich im Blut an. Vernünftiges Fasten kann jedoch tatsächlich heilsam sein."

Ein eigenes Bild machen kann man sich in der sehr beeindruckenden Arte Dokumentation die im März dieses Jahres ausgestrahlt wurde: Seit fast 15 Jahren ist in Russland das Fasten als Heilmethode für Krankheiten Teil der stattlichen Fürsorge. Dies basiert auf mehreren, dem Westen bislang unbekannten, Forschungen an denen viele tausend Menschen über 40 Jahre teilgenommen haben.

Nun untersuchen amerikanische Wissenschaftler diese Studienergebnisse und kommen zu Schlussfolgerungen, die, wenn sie sich wiederholen lassen, die Medizin zwingen werden grundlegend umzudenken. Fasten im Einsatz bei Krebspatienten hat enormes Potential, fasziniert die Wissenschaftler und gibt Hoffnung. 

Die interessante Webseite zur Arte Dokumentation: Heilen und Fasten und hier die einzelnen Teile: Teil 1/4,  Teil 2/4, Teil 3/4 und Teil 4/4 (gesamt ca. 60 Min.)

Image courtesy of Flickr user Tess Aquarium

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Ein sanfter Hebel für radikale soziale Veränderungen…

"Research in sociology, psychology, history - and my own studies of empathic personalities over the past 10 years - reveals how we can make empathy an attitude and a part of our daily lives, and thus improve the lives of everyone around us. Here are the Six Habits of Highly Empathic People!"

Roman Krznaric, Ph.D.,

Habit 1: Talk with strangers - Sprich mit Fremden Habit 2: Challenge prejudices and discover commonalities - Prüfe Vorurteile und entdecke Gemeinsamkeiten Habit 3: Try another person’s life - Versuche eines Anderen Leben Habit 4: Listen hard - and open up - Höre gut zu - und öffne Dich Habit 5: Inspire mass action and social change - Inspiriere Massenwirkung und sozialen Wandel Habit 6: Develop an ambitious imagination - Entwickle eine ehrgeizige Phantasie

Das wir damit ganz direkt und eigennützig auch etwas für unser eigenes Glück und sogar unsere Gesundheit tun, ist ein wunderbarer Nebeneffekt.

Image courtesy of Flickr user jacq_kellie

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"Sie können die Wellen nicht anhalten, aber Sie können lernen, auf ihnen zu reiten."

Jon Kabat-Zinn

Image courtesy of Flickr user minuano12