Selena

18 | PI:80 PA:- MI:75

[praticantedeanaa]

Meta de peso

(recomeço 27.03.25)

(x) 80 🐋

( ) 75 🐘

( ) 70 🦏

( ) 65 🦛

( ) 60 🐄

( ) 55 🐖

( ) 50 🐛

( ) 4? 🦋

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Fiz jejum de 4 dias, -3kg

Aos poucos eu volto.

Ana vive em mim.

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Como eu faço jejum prolongado

Preparo meu corpo, e principalmente minha mente, para que nada — nem mesmo a comida — me atrapalhe. Escolho sempre uma refeição saudável, pois é dela que meu corpo irá se nutrir por alguns dias. Um exemplo simples: carne branca, arroz, feijão e bastante salada. Após essa refeição, espero ir ao banheiro e, então, inicio meu jejum.

Durante o jejum, fico apenas à base de água — afinal, o corpo sobrevive mais tempo com água do que com alimento. No entanto, é importante lembrar que jejuns prolongados podem levar à perda de vitaminas e nutrientes. Por isso, além de beber bastante água mineral, também consumo água com quatro pedrinhas de sal grosso (ou sal mineral) para ajudar na reposição de eletrólitos e manter o corpo bem hidratado. Não há problema em consumir chás, cafés e outras bebidas com 0 kcal durante o jejum.

No período de jejum, não pratico exercícios físicos, pois não é recomendado. Nessa fase, o corpo está em um estado mais vulnerável e precisa preservar toda e qualquer energia disponível. No entanto, isso não impede a realização de atividades leves do dia a dia, como limpar a casa, lavar a louça ou cuidar das roupas.

Por fim, uma última dica: mantenha-se no controle ao encerrar o jejum. Evite exageros para não recuperar rapidamente o peso perdido.

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Você exagerou na comida? Teve compulsão? Não se preocupe. Você alcançará sua meta. Lembre-se, ainda estamos no início do ano.

Recomece hoje, no dia 1º. Você só precisa de dois meses para se livrar desses quilos extras.

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Você não está com fome, isso é sede. Beba água.

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Dica para fazer NF's longos:

1. Beber muita água: É altamente recomendado ingerir de 2 a 3 litros por dia. Quando sentir fome, beba água.

2. Mastigar e cuspir: Se sentir que a compulsão está chegando, vá ao banheiro, mastigue o que deseja e cuspa. Isso não interrompe o NF.

3. Regra 2+4+2+4:

Ao alcançar 24 horas, acrescente mais 2 horas (= 26 horas) e termine o NF;

Ao alcançar 26 horas, acrescente mais 4 horas (=30 horas) e termine o NF;

Ao alcançar 30 horas, acrescente mais 2 horas (=32 horas) e termine o NF;

Aumentando gradualmente.

4. Sem exercícios: Se pretende fazer um NF por mais de 3 dias até 1 semana, é aconselhável ficar de repouso, pois NF não é ideal para exercícios intensos, podendo impactar negativamente no desempenho.

Seguir essas etapas é fundamental para alcançar seus objetivos. Repetindo a regra 2+4+2+4, foi esse método que me ajudou a aumentar as horas, e de horas foram dias. Além disso, é crucial ter autocontrole, manter-se hidratado e evitar exercícios intensos.