ЕДА. Сегодня, с картинками. Столько видела здесь постов о проблемах с питанием, диеты, расстройства пищевого поведения( рпп) и прочего. Решила рассказать о своей системе питания н основе 1. Метода тарелки и 2. Средиземноморской диеты ( диеты там нет, одно название). Я много изучала эту тему, и эти два подхода одобряют все врачи о диетологов до кардиологов. Но мне важнее, что это лично мне подошло.
Теперь к делу, я внесла для себя некотрые изменения, по методу тарелки например, надо есть еще больше овощей и фруктов, чем я ем. Главное, он позволяет есть хлеб, сладкое ( 5-10% от всего рациона) никакого отказа от любых продуктов, просто изменение пропорций. (Обе системы ограничивают фастфуд 2 походами в кафешку в неделю).
Средиземноморская диета дает уклон на замену свинины и говядины на морепродукты и рыбу, и это трудно у нас сделать, привычки нет есть рыбу 2/3 раза в неделю, но я просто чаще ем курицу и индейку, чем свинину и говядину. (Почитайте о вреде красного мяса).
Обе системы очень известны, информации полно, есть диетологи в разных соц сетях, которые по ним работают, даже рецепты найти можно.
Какие ограничения есть в еде у меня и что я изменила:
1. Самое дорогое -использовать оливковое масло в место майонеза, кетчупа и пр.
2. Перестать есть хлеб с хлебом ( макаронами и крупами). Но зато есть сенгвичи с супом.
3. Отказаться добовлять сахар в чай, но зато каждый день есть 1/2 конфеты или пирожное.
4. И главное, не есть все сразу, приучить мозги, что завтра опять будет сладкое, фрукты и другая вкусная еда, и у нас не Средние века, когда не знаешь, будешь ли ты есть завтра.
5. Если готовить лень, иногда заказать пиццу, и пр.но не чаще чем 2/3 раза в месяц.
6. Калории я не считаю.
7. БАДы и витамины не использую.
8. Про алкоголь не писала, ибо не пью, но обе системы допускают небольшие порции (подробнее ищите сами).
Да, кто-то скажет что так есть дорого, но можно заменить дорогие овощи/фрукты на более дешевые ( яблоки, бананы, свеклу, горошек в банке, капусту, кабачки мороженные овощи ( фасоль, цветную капусту,)
П.С. да Женя ест все тоже самое, только больше ( к вопросу, что мужики так есть не могут), не 2 яблока а 3/4, больше курицы, мяса, яичницы и пр. Да как побочный результат - у нас нет лишнего веса.
Спасибо за пост про питание, он очень интересный. Именно к такому отношению с едой я и стремлюсь 🍛🥗🍐
