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❌ duraznos🍑 fuerte ❌ De la 1ra foto a la 2da solo hay 35 días de diferencia, subiendo masa muscular para luego entrar en deficit y lograr su meta 👏🏼👏🏼 Se ha venido trabajando solo fuerza, con muy poco cardio. 💪🏼 A trabajar para un nuevo plan de entrenamiento y ajustar algunas cosas @alijosuem 💪🏼💪🏼 @marcelaidrm felicidades por tu constancia y dedicación 👏🏼👍🏼 (en Guayaquil, Ecuador) https://www.instagram.com/p/CUQdwEOlVDi/?utm_medium=tumblr

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“Una vez que sabes cómo se siente el fracaso, la determinación persigue al éxito.” - Kobe Bryant 24/8 #forevermamba https://www.instagram.com/p/CTAgIysnjrh/?utm_medium=tumblr

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❌ compañero de vida ❌ Esta parte de mi vida se llama felicidad ❤️ de tener una mascota en casa, un perrito 🐶 sera el nuevo consentido de la casa y mi fiel acompañante, puro love ❤️ Perrito fitness 🤭 #connor (en Guayaquil, Ecuador) https://www.instagram.com/p/CSxmW-hHsTx/?utm_medium=tumblr

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❌ UN AÑO DE M...❌ ...Mil aprendizajes. Les quiero compartir lo que he logrado en tan solo un año 📆. Hace 12 meses cuando empece, veía los objetivos algo lejanos y en ciertas ocasiones inalcanzables; ahora siento que pequeñas metas a corto plazo me han acercado a mi Goal👏🏼. La constancia es la clave de esto, y con el tiempo he comprendido. Querer mejorar mi cuerpo (estética) me llevo a empezar pero en el proceso no solo mejoras el físico, también mejoras: ✅ mentalidad ✅ resistencia ✅autosuficiencia, siendo una persona proactiva ✅ te ayuda a tener disciplina y constancia en otros aspectos se tu vida Estoy orgulloso de lo que he logrado y estoy agradecido contigo hermano por guiarme y ayudarme en todo este proceso @alijosuem gracias por confiar 💪🏼 Esto ha sido un proceso 100% natural 🥗🍗🍏 Ni creatina porque me tumba el cabello 👨🏻‍🦲😅🤣 (en Los Álamos, Guayaquil) https://www.instagram.com/p/CSfq5Grnpg0/?utm_medium=tumblr

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Disciplina, hacer lo que tienes que hacer incluso si no quieres hacerlo. 💪🏼 📸 @stphotos__ @sebastiastorres #gym #fitness #gymmotivation #guayaquil #fitnessmodel https://www.instagram.com/p/CSZhgp_nRSw/?utm_medium=tumblr

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Semana de records personales, semana intensa 😮‍💨 pero muy gratificante 💪🏼. ✅DEADLIFT: antes 143.6kg - ahora 160kg ✅SQUAT: antes 160kg - ahora 170kg ✅BENCH PRESS: antes 80kg - ahora 93kg PD: la mascarilla no la puedo usar para sacar esos pesos, no se puede respirar bien 🥴😷 #gym #fitness #pesomaximo #halterofilia #fitnessmotivation https://www.instagram.com/p/CSAa7EqHyPt/?utm_medium=tumblr

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❌ Aprende a descansar ❌ Tenemos que saber cuando nuestro cuerpo necesita descansar. A veces nos enfocamos tanto en entrenar 6 o 7 días a la semana y nos olvidamos que tan importante es el descanso para nuestro cuerpo. Seguro haz escuchado de personas que te dicen “ entre mas entrenes, mas rápido se verán los resultados “. Simplemente aléjate de ellos. 🚫 Los músculos necesitan un periodo de recuperación y el mejor momento es por la noche ya que es cuando funciona la hormona ( GH ) de crecimiento. Así, si la intensidad del entrenamiento es alta, las horas de descanso recomendadas pueden variar entre 7 y 9 horas. 😴 Aprendamos a escuchar nuestro cuerpo, aprendamos a descansar pero jamas a renunciar. Entreno un promedio de 5 días a la semana, a menos que sienta que no he tenido una semana a un buen nivel de entrenamiento pues ahi paso hacer mi 6 días. Pero siempre dandole el descanso necesario a mi cuerpo 🙌🏼 #gym #gymmotivation #hipertrofia #fitness #fitnessmotivation (en Los Álamos, Guayaquil) https://www.instagram.com/p/CR7O2zEn2fK/?utm_medium=tumblr

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❌ Vamos por bien camino ❌ Exactamente hace 57 días @kath.cgar tomo la decisión de empezar a entrenar por “ bajar los cauchitos “. Se hizo un proceso donde se fue adapto al entrenamiento poco a poco, en el cual fue respondiendo muy bien, donde cada ejercicio lo fue mejorado semana a semana. Se empezó con un % de grasa corporal de 42.5 y un % de masa muscular de 22.4 Ahora esos numero han ido mejorando y ella cada vez se esta sintiendo y viendo mejor. 👏🏼 Su alimentación comenzó hacer cuidada hace 20 días y su respuesta también ha sido muy buena . Mejorando técnicas en: ✅ squat ✅ deadlift Solo quería compartir un poco del proceso que llevamos y de los resultados que ya estamos logrando 💪🏼 @alijosuem (en Los Álamos, Guayaquil) https://www.instagram.com/p/CR2eRs2Hw5i/?utm_medium=tumblr

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❌ Vamos por buen camino ❌ Exactamente hace 57 días @kath.cgar tomo la decisión de empezar a entrenar por “ bajar los cauchitos “. Se hizo un proceso donde se fue adapto al entrenamiento poco a poco, en el cual fue respondiendo muy bien, donde cada ejercicio lo fue mejorado semana a semana. Se empezó con un % de grasa corporal de 42.5 y un % de masa muscular de 22.4 Ahora esos numero han ido mejorando y ella cada vez se esta sintiendo y viendo mejor. 👏🏼 Su alimentación comenzó hacer cuidada hace 20 días y su respuesta también ha sido muy buena . Mejorando técnicas en: ✅ squat ✅ deadlift Solo quería compartir un poco del proceso que llevamos 💪🏼 @alijosuem (en Guayaquil, Ecuador) https://www.instagram.com/p/CR2cxF_Hrg9/?utm_medium=tumblr

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❌ Vamos por buen camino ❌ Exactamente hace 57 días @kath.cgar tomo la decisión de empezar a entrenar por “ bajar los cauchitos “. Se hizo un proceso donde se fue adapto al entrenamiento poco a poco, en el cual fue respondiendo muy bien, donde cada ejercicio lo fue mejorado semana a semana. Se empezó con un % de grasa corporal de 42.5 y un % de masa muscular de 22.4 Ahora esos numero han ido mejorando y ella cada vez se esta sintiendo y viendo mejor. 👏🏼 Su alimentación comenzó hacer cuidada hace 20 días y su respuesta también ha sido muy buena . Mejorando técnicas en: ✅ squat ✅ deadlift Solo quería compartir un poco del proceso que llevamos y de los resultados que ya estamos logrando 💪🏼 @alijosuem (en Guayaquil, Ecuador) https://www.instagram.com/p/CR1QrbUHv4c/?utm_medium=tumblr

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🔴 Peso Muerto 🔴 El peso muerto es uno de los ejercicios mas completos que existe, al ejecutar este ejercicio tocamos los cuádriceps, femorales, glúteos y lumbar. De manera indirecta también llegamos a trabajar abdominales, oblicuos, trapecio y antebrazos. 😮 Este ejercicio por ser tan intenso fomenta la producción de testosterona y quema generalmente muchas calorías.🏋🏻 @ladymarian0 una alumna dedicada y que de verdad deja todo en cada entrenamiento 💪🏼 simplemente una dura. 👏🏼 (en Guayaquil, Ecuador) https://www.instagram.com/p/CRCJ3TMn8nl/?utm_medium=tumblr

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Hoy fue un dia de cuadriceps, trabajamos al metodo de @jorsolivo 🤯🤯 fallamos en una pero lo intente de nuevo y complete las 9rep 💪🏼 . 140kg fue el máximo de hoy PD: termine muerto señores 🥵🥵 (en Kennedy, Guayaquil) https://www.instagram.com/p/CQ1kSIinD2K/?utm_medium=tumblr

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No sirvo para este ejercicio ! 😓 Muchas veces nos ha pasado que tratamos de sacar un nuevo ejercicio o empezamos con un nuevo entrenador y nos ayuda a corregir posturas o técnicas que pensábamos que hacíamos bien.😪 He visto la cara de frustración de alumnos cuando se le corrige la postura en un ejercicios y no logran adaptarse a ella porque se les complica. “Cambiemos de ejercicio”, “No sirvo para sacar este”, “Para ti es fácil hacerlo pues ya tienes experiencia”, son unas de las frases que me dicen al no poder hacerlo. 🤬 Tienen que entender que todos somos diferentes al momento de captar algo nuevo, se trata de paciencia y de concentración, no darse por vencido y siempre recomiendo que estén atento a cada detalle cuando otra persona esta haciendo el ejercicio y siempre estar consiente de todos nuestros movimientos a la hora de sacar algún ejercicio. 🏋🏼 @victorcastellanos9 te quiero felicitar por tu constancia y tu gran progreso que lograste en tan poco tiempo, sigue así y no desistas que esto apenas comienza 💪🏼 (en Los Álamos, Guayaquil) https://www.instagram.com/p/CQhUKuMHYBG/?utm_medium=tumblr

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¡ La motivación esta sobre valorada ! 🤔 Desde que entre en este mundo del fitness, esa palabra se ha vuelto muy repetitiva al mi alrededor y he escuchado a varios alumno decir que sin motivación no se logra nada, que es ahi donde esta el secreto del éxito. Pues la verdad están MAL en ese pensar 💭 La clave del éxito esta en la constancia y la disciplina, esta en esos días donde no tenemos ánimos de ir a entrenar pero aun así decidimos agarrar nuestros guantes, ropa deportiva y dirigirnos hacer ejercicios. La clave de lograr nuestras metas u objetivos esta en esos días donde NO TE SIENTES MOTIVADO pero que aun así, cumples con tu día de entrenamiento. La motivación es el primer paso para empezar ese camino a tus metas. Pienso que de ahi en adelante todo es constancia, disciplina y compromiso. Ahi es donde se oculta la clave del éxito. 🙏🏼💪🏼 (en Los Álamos, Guayaquil) https://www.instagram.com/p/CQZlCffnxqj/?utm_medium=tumblr

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PRESS MILITAR 🏋🏼 es un ejercicio donde participa todo el cuerpo. No solo los brazos y hombros, que empujan y levantan el peso. También las piernas y el tronco ejercen presión de forma isométrica. Es un ejercicio donde el peso pasa hacer segundo plano, primero debemos cuidar la postura, la correcta ejecución es con la espalda totalmente rectar sin doblar, subimos de forma recta, que la barra pase muy cerca de nuestra cara y bloquear los codos al estar totalmente extendidos, al momento de bajar, debemos amortiguar el peso flexionando un poco nuestras rodillas, de esta manera no sufre nuestra columna y asi evitar lesiones. 🩹 . . Coach y mentor @alijosuem 💪🏼 . . #fitness #gym #gymtime #powerlifting #crossfit #guayaquil (en Guayaquil, Ecuador) https://www.instagram.com/p/CP3pjBulfyL/?utm_medium=tumblr

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Positive vibes 🌬🍃. . . . 📸 @abril_als . . #cuenca #turismoecuador #vibes #cuencaecuador #catedral (en Cuenca, Ecuador) https://www.instagram.com/p/CPyZlfsnc-z/?utm_medium=tumblr