Saúde nas 4 Estações

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Prevenir TPM com carne de porco (ou castanha do Pará) e feijão (levedo de cerveja)

Ambos são ricos em tiamina (Vitamina B1) e riboflavina (Vitamina B2), duas vitaminas do complexo B que podem aliviar o desconforto das cólicas da TPM, de acordo com pesquisa da Universidade de Massachusetts. O estudo descobriu que as mulheres que consumiam 1,9 miligramas por dia de tiamina e 2,5 miligramas de riboflavina por dia tinham um risco 25 a 35 por cento menor de desenvolver TPM do que as mulheres que consumiam menos, mas eles não visualizaram esses mesmos benefícios quando tomaram suplementos . Uma combinação rica, mas não vegetariana, é a carne de porco no feijão, que são as melhores fontes de ambas as vitaminas. Comer uma porção de 100g de carne e uma xícara de feijão cozido em uma base regular irá fornecer-lhe com a quantidade que você precisa para manter as cólicas à distância.

Para as vegetarianas, uma proporção um pouco maior de castanha do Pará e de levedo de cerveja. Veja a tabela abaixo e faça a composição com o que lhe agradar mais.

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Quer prevenir uma ressaca? Coma aspargos.

As folhas e brotos desse super-vegetal contêm enzimas que quebram as do álcool depois de beber pesado, impedindo uma ressaca. Até mesmo comê-lo no dia seguinte pode domar o seu fígado, de acordo com cientistas coreanos. A melhor maneira de evitar uma ressaca é claro que é evitar o excesso de bebida.

Outra forma interessante é mastigar alguns caules antes de sair ou durante a sua visita ao bar, não só você vai ter as benéficas enzimas do aspargo, mas seu estômago vai estar cheio de comida, o que retarda a absorção de álcool no seu corpo.

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Nove métodos Inusitados de Cura por Alimentos

Como vencer tudo, de ressaca a resfriados, com os alimentos orgânicos certos.

  Vamos voltar na antiguidade, quando Hipócrates dizia para seus compatriotas "Deixe o alimento ser seu remédio e o remédio ser teu alimento". Ele não estava falando apenas de filosofia e sim da simplicidade de que tudo o que ingerimos, além de responsabilidade nossa, pode ser remédio ou veneno.

  Praticamente todos os males de saúde podem ser curados no dia-a-dia com uma dieta saudável.

  Hipócrates sabia que (e nós sabemos disso) hoje em dia nós simplesmente preferimos tomar o caminho mais fácil e fazer uso de comprimidos ou marcar uma consulta com um médico. Isso fica caro - para não mencionar inconveniente - especialmente quando a resposta para o que o aflige - seja uma TPM ou um caso leve de gripe - está logo ali, na sua geladeira.

  A partir de amanhã, traremos semanalmente essas nove dicas.

Não se esqueça de mandar um e-mail e contar para nós como essas informações são úteis ou não, e o que você gostaria de ver aqui em nosso Canal.

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Suco para uma boa noite de sono.

Um noite bem dormida vale mais que do que tudo, certo? Acalma, relaxa e no dia seguinte estamos prontas para um novo dia. O suco que vamos sugerir aqui nos reserva uma boa noite de sono acompanhada de uma ótima reposição de vitaminas, além de auxiliar no combate a celulite.

Suco Bons Sonhos:

Ingredientes:

2 maçãs descascadas e sem as sementes

1 pêra (idem)

Usar o chá ou o suco de maracujá para diluir, se desejar. Bata tudo no liqüidificador e sirva imediatamente. Bons sonhos ;)

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A Manga e seus Benefícios para a Saúde

A manga, fruto da mangueira, árvore frondosa da família das Anacardiáceas originária do Sul da Ásia, hoje cultivada em toda os países tropicais e subtropicais, apresenta uma polpa carnosa, do tipo drupa, de coloração variada: amarelo, laranja e vermelha, sendo mais roseada no lado que sofre insolação direta e mais amarelada ou esverdeada no lado que recebe insolação indireta. Normalmente, quando a fruta ainda não está madura, sua cor é verde, mas isso depende do cultivo. A polpa é suculenta e muito saborosa, em alguns casos fibrosa, doce, encerrando uma única semente grande no centro. Rica em terebintina, um óleo-resina, e de agradável paladar ao natural ou sob forma de compotas, marmeladas, geléias e refrescos.

As mais conhecidas variedades, que apresentam diferenças no tamanho, na forma, no colorido e no sabor, são as seguintes:

Manga-espada: Alongada. Achatada dos lados. Permanece verdolenga mesmo após a maturação. Manga-rosa: Arredondada. Lindo colorido amarelo, matizado de rosa. Tamanho variável segundo a região produtora. Manga-bourbon: Mais ou menos esférica. Verde-amarelada. Manga-Palmer: Alongada. Roseada, com traços amarelos e verdes. Pouca fibra e a preferida dos frugívoros por conter pouco fiapo. Manga-favo-de-mel: Alongada. Intensa coloração amarela. Muito doce. Manga-carlotinha: Pequena. Arredondada. Amarelo-esverdeada, com pintinhas escuras, alto teor de vitaminas C. Manga-coração-de-boi: Como o nome indica, apresenta-se sob a forma de um coração.

São usadas na alimentação das mais variadas formas, mas é mais consumida ao natural.

Acredita-se que a manga é a fruta fresca mais consumida em todo o mundo. Foi introduzida na Califórnia (Santa Barbara) nos anos de 1882.

Uma manga fresca contém cerca de 15% de açúcar, até 1% de proteína e quantidades significativas de vitaminas, minerais e antioxidantes, podendo conter vitamina A, B e C.

Graças à alta quantidade de ferro que contém, a manga é indicada para tratamentos de anemia e é benéfica para as mulheres grávidas e em períodos de menstruação. Pessoas que sofrem de câimbras, stress e problemas cardíacos, podem se beneficiar das altas concentrações de potássio e magnésio existentes que também auxiliam àqueles que sofrem de acidose. Também há relatos de que as mangas suavizam os intestinos, tornando mais fácil a digestão. Na Índia, onde a manga é a fruta nacional, acredita-se que as mangas estancam hemorragias, fortalecem o coração e trazem benefícios ao cérebro. Também utilizada em afecções pulmonares (bronquite asmática, bronquite catarral e tosse), Gengivas inflamadas (gengivites, feridas na boca e no canto dos lábios). Úlceras de decúbito (escaras), úlceras varicosas.

Utilidades Medicinais:

Anemia – A manga pode ser incluída na dieta dos anêmicos, junto com alimentos que contenham ferro.

Asma – Chá das folhas tenras da mangueira. Tomar morno, com mel.

Diabetes - As fibras da manga fazem com que o açúcar seja liberado lentamente no sague. Ela pode ser consumida como doces, em saladas e lanches.

Diarréia – Tomar o chá dos ramos tenros.

Digestão, distúrbios da – Fazer uma ou mais refeições só de manga.

Dispepsia – Ver digestão, distúrbios da.

Diurese – Comer mangas ou tomar o suco.

Respiratórias, doenças das vias – Xarope de manga: cozinhar o suco natural de manga com mel, até ficar reduzido à metade. Tomar uma colher de sopa de hora em hora.

Sarna – Cataplasma com a goma-resina que se extrai do tronco.

Verminoses – Cozinhe os brotos dos ramos e da amêndoa das sementes, bem triturados, e tomar, em jejum, na dose de uma xícara de chá, juntamente com suco de limão.

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Mais uma do limão: Junto com bicarbonato de sódio estima ser 10.000 x mais poderoso do que quimioterapia

Muitos de nós sabem da existência de várias empresas, organizações e indústrias que lucram continuamente com doenças. Sabe quantas pessoas morrem a cada ano somente em nome do lucro?

É exatamente por isso que informações como essa se mantêm em segredo! O limão já demonstrou ser extremamente anti-cancerígeno, junto com a possibilidade de tratar cistos e tumores!

Estudos recentes descobriram que o consumo de frutas cítricas, especialmente limões, tem impedido e até mesmo tratado câncer em alguns casos! A adição de bicarbonato de sódio é para normalizar o pH do corpo, inibindo que o cancro se espalhe. O limão também tem propriedades anti-microbianas potentes capazes de combater a mais forte das infecções bacterianas e fúngicas. O limão também é muito eficaz contra vermes e parasitas! O limão também auxilia na redução da pressão arterial, redução do estresse, e age como um antidepressivo!

Um recente estudo de caso europeu descobriu que a ingestão de quatro ou mais porções de 150 gramas de frutas cítricas cada semana reduziu o risco de câncer colorretal em 18%, câncer de estômago em 31%, o câncer oral / faringe em 53% e diminuiu o risco de câncer de garganta com um gritante 58%!

O estudo não encontrou nenhum efeito protetor de citros contra o câncer de mama, no entanto, um estudo americano realizado recentemente descobriu que as mulheres ingerindo 75 ou + gramas de grapefruit (suco ou fruta) registou uma redução de 22% no risco de câncer de mama!

De onde essa informação vem?

De um dos maiores fabricantes de medicamentos do mundo! Eles afirmam que, depois de 20 testes de laboratório realizados ao longo dos últimos 35 anos provaram que "o limão destrói células cancerígenas em 12 tipos de câncer. O limão evita a propagação de células cancerígenas e tem um efeito mais forte do que 10.000 vezes o uso seguido de drogas como adriamicina, quimioterapia, e produtos narcóticos."

A quimioterapia literalmente ataca todo o corpo. Ele não tem como alvo apenas as células cancerosas ... ele mata tudo. Enquanto, por outro lado, o limão e o bicarbonato de sódio sabem quem matar ... o CÂNCER! Os pacientes devem beber duas colheres de chá de suco de limão com meia colher de chá de bicarbonato de sódio.

Use limões orgânicos! Limões orgânicos são pelo menos 100 vezes mais eficazes do que os limões cultivados com produtos químicos.

O grande benefício de uma alimentação mais regrada a alimentos não industrializados, é o processo de normalização do pH (alcalinização) do sangue. Cada vez mais estudos de caso comprovam que alcalinizando seu sangue você evita e até cura processos infecciosos graves, que é o caso do câncer. Pesquise, procure, investigue, consulte seu médico, consulte vários médicos. Sua saúde é a mais valiosa de suas riquezas.

Abraço e beijo,

Mariana Nunes

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Esfoliante (caseiro) de Café para o Corpo.

A grande paixão gastronômica dos brasileiros está conquistando outro mercado, o de cosméticos. Depois de agradar os paladares mais exigentes, o café também vira matéria-prima. São difusores de ambientes, sabonetes e xampus feitos a base do grão e da flor. Além do cheiro, os produtos são ricos em propriedades medicinais.

Os grãos de café moídos e seus derivados são agentes esfoliantes naturais, que estimulam a renovação celular e a circulação sanguínea, eliminando toxinas e células mortas, deixando a pele mais suave e macia. Para preparar o esfoliante de café é preciso:

Ingredientes:

2 colheres de sabonete líquido 1 colher de café em pó ou borra de café

Modo de preparo:

Misturar bem os ingredientes e aplicar no corpo, com movimentos circulares de baixo para cima especialmente nas áreas com estrias.

O esfoliante de café também pode ser aplicado nas regiões onde se aplica o creme anti celulítico como as coxas, os antebraços a barriga ou o bumbum porque permite que o creme penetre na pele a ponto de hidratar profundamente e ter a sua ação potenciada.

Gostou da dica? Conta para a gente!

Um abraço e um beijo!

Mariana.

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Refrigerante de Gengibre? Sim, e é fantástico para desintoxicação dentre outras propriedades

O ‘Ginger Ale’ é um refrigerante comum nos Estados Unidos, Canadá, Japão e Inglaterra feito à base de gengibre. Dentre as principais marcas norte americanas destacam-se a Canada Dry, Vernors, Seagram's, Schweppes, Sussex, Buffalo Rock, Ale-8-One, Blenheim Ginger Ale e Reed's.

É uma bebida normalmente usada em substituição ao champagne devido à aparência similar. A Ginger Ale é também usada em pequenas doses para acompanhar as refeições e para evitar a sonolência.

Existem duas variações de Ginger Ale: a Golden Ginger Ale e a Dry Ginger Ale. A Golden Ginger Ale, mais escura e de sabor mais acentuado, é a mais antiga. A Dry Ginger Ale é uma variação da primeira e foi criada no período da Lei Seca americana para ser misturada às bebidas alcoólicas. Ela é uma versão mais suave que a original para não interferir muito no sabor da bebida a que era misturada. A versão suave se popularizou tanto que a versão original (Golden Ginger Ale) tornou-se incomum e é encontrada somente em algumas regiões. Vernors e Blenheim são exemplos da Golden Ginger Ale enquanto que Canada Dry e Schweppes são versões de Dry Ginger Ale amplamente conhecidas e difundidas nos países norte americanos.

A Dry Ginger Ale é também vendida com sabor mentolado. Marcas populares dessa variação incluem Cott e Tom Tucker Southern Style. Algumas marcas de Ginger Ale mentoladas são coloridas artificialmente de verde, enquanto outras possuem a cor padrão da bebida (cor do champagne).

Ginger beer é uma bebida parecida, mas tipicamente com sabor mais forte de gengibre com menos gás e menos doce.

Vernors é uma Golden Ginger Ale de sabor forte envelhecida por quatro anos em barris de cedro antes de ser envasada. Foi o primeiro refrigerante americano, criado em 1866.

Algumas fábricas produzem Ginger Ale com sabores de frutas variadas como framboesa e uva.

Em muitos lugares dos Estados Unidos é possível encontrar a Ginger Ale falsa (ou Fake Ginger Ale, em inglês), que é feita misturando-se uma parte de refrigerante de cola com três partes de soda limonada.

No Brasil houve uma breve experiência na década de 1980, quando o Ginger Ale foi lançado pela Antarctica durante um período curto. Atualmente temos Ginger Ale da marca 'Schweppes' sendo fabricada e vendida no Brasil em garrafinhas pequenas, em alguns estados também há presença de distribuições maiores favorecendo vasilhames de vidro.

Também é possível encontrar Ginger Ale em Buenos Aires, na Argentina, da marca Schweppes.

Em Portugal a marca Schweppes também é comercializada com diversos produtos entre as quais a Ginger Ale (Dry).

A grande virtude da Ginger Ale é o gengibre, que ajuda a acelerar o metabolismo além de indicado para desintoxicação do organismo, além de ser considerado um poderoso antiinflamatório, anticoagulante, antioxidante e bactericida.

Uma pequena receita de Ginger Ale (Dry):

Ingredientes:

1 xícara de gengibre com a casca cortada em rodelas finas 3 pedaços grandes de casca de limão 1 ou 2 grãos de pimenta-preta 1 ou 2 grãos de pimenta-da-jamaica (opcional) 2 xícaras de água 4 folhas frescas de hotelã Açúcar mascavo a gosto Água mineral com gás para completar a bebida

Modo de fazer: Cozinhe o gengibre em duas xícaras de água e deixe ferver por meia hora. Coe. Volte o líquido para a panela e acrescente todos os outros ingredientes com exceção da água com gás. Ferva por cinco minutos. Tire do fogo, acrescente as 4 folhas frescas de hortelã e deixe descansar por duas horas. Coe. Este xarope é a base do Ginger Ale e você pode guardá-lo por um longo período na geladeira. Encha um terço de um copo com esse xarope e complete os outros dois terços com a água com gás.

Está pronto o Ginger Ale (Dry).

Depois quero saber se você gostou. Não esqueça de nos contar, ok?

Grande abraço e um beijo,

Marcão

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O trigo/ glúten e a diminuição da circulação sanguínea para o Cérebro

Hoje venho com um artigo traduzido que me chegou por e-mail. Como estudamos a relação do glúten com o cansaço/ fadiga, leve perda de memória e outras relações, resolvemos pesquisar mais a fundo e trazer para vocês conforme formos descobrindo e testando. E nós estamos testando em nossa dieta.

Para ficar melhor a leitura, copio a definição de celíaco (doença celíaca) que temos na Wikipedia. Leia mais no link.

"A doença celíaca (também conhecida como enteropatia glúten-induzida) é uma patologia autoimune que afeta o intestino delgado de adultos e crianças geneticamente predispostos, precipitada pela ingestão de alimentos que contêm glúten. A doença causa atrofia das vilosidades da mucosa do intestino delgado, causando prejuízo na absorção dos nutrientes, vitaminas, sais minerais e água."

"Já em 1954, relatórios da resolução total ou parcial da esquizofrenia que seguem uma dieta sem glúten começaram a aparecer na literatura médica. Cobrimos esse padrão notável de associações em um artigo intitulado "60 Anos de vínculos de pesquisa glúten grãos para esquizofrenia." Embora a explicação para esta ligação intrigante mantivesse-se focado sobre a perturbação do eixo de intestino-cérebro e a presença de trigo em uma vasta gama de modulação do receptor de polipeptídicos farmacologicamente ativos e principalmente opióides, uma nova e mais possivelmente perturbadora explicação está começando a emergir: o consumo de trigo corta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

  Começando em 1997 com um estudo de caso publicado no Journal of Internal Medicine envolvendo uma paciente de 33 anos de idade, com diagnóstico pré-existente de desordem "esquizofrênica", que primeiro chamou a atenção do médico pela diarréia grave e a perda de peso (os sintomas clássicos de intolerância a glúten), a tecnologia de varredura do cérebro determinou que hipoperfusão cerebral (diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro) estava ocorrendo dentro do córtex frontal do paciente. A dieta sem glúten resultou não só na normalização do dano e auto-anticorpos intestinal, mas o retorno do sangue a fluir para o córtex frontal, e a resolução dos sintomas esquizofrênicos.

  “A doença celíaca (também conhecida como enteropatia glúten-induzida) é uma patologia autoimune que afeta o intestino delgado de adultos e crianças geneticamente predispostos, precipitada pela ingestão de alimentos que contêm glúten. A doença causa atrofia das vilosidades da mucosa do intestino delgado, causando prejuízo na absorção dos nutrientes, vitaminas, sais minerais e água.”

  Então, em 2004, um estudo de seguimento foi realizado para verificar se o estudo de caso de 1997 não foi apenas um acaso, ou talvez um efeito generalizado da doença celíaca não tratada. Publicado no American Journal of Medicine, pesquisadores do Instituto de Medicina Interna, Universidade Católica, em Roma, Itália, em comparação a 15 pacientes celíacos não tratados, todos sem exceção com ansiedade ou depressão distúrbios neurológicos ou psiquiátricos, com 15 pacientes com doença celíaca que estavam em uma dieta sem glúten por quase um ano, e 24 voluntários saudáveis ​​do sexo e idades semelhantes. Todos os indivíduos foram submetidos a exame de tomografia computadorizada cerebral (emissão de fóton único).

  Os resultados foram notáveis​​, com aumento dramático da incidência de deficiência do fluxo sanguíneo cerebral em pacientes com doença celíaca não tratada, como fica registrado no seguinte relato:

  "Dos 15 pacientes celíacos não tratados, 11 (73%) tiveram pelo menos uma região do cérebro hipoperfundido, em comparação com apenas 1 (7%) dos 15 pacientes com doença celíaca em dieta isenta de glúten e nenhum dos controles (P = 0,01) perfusão cerebral foi significativamente menor (P <0,05) em pacientes celíacos não tratados, em comparação com controles saudáveis​​, em 7 de 26 regiões do cérebro. foram encontradas diferenças significativas na perfusão cerebral entre pacientes com doença celíaca em dieta isenta de glúten e controles saudáveis."

  Eles concluíram: "Não há evidência de alteração regional de fluxo sanguíneo cerebral em pacientes celíacos não tratados, apenas nos tratados." "

  Isso nos faz concluir que para uma melhor absorção dos alimentos, diminuição do inchaço abdominal e melhor fluxo de sangue para o cérebro, vale ter uma dieta diária isenta de glúten. Outros itens podem ser úteis na substituição, que discutiremos em outro post.

Grande Abraço e um beijo,

Marcão

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Retenção De Líquidos? Melhore Isso Comendo Destes Alimentos…

Bom dia, tudo bem? Tenho certeza que sim!

  Porém, é difícil se ter um bom dia se você se sente pesado, inchado e descontente com o que vê no espelho, não é mesmo? Acredite, eu sei bem como é…

  O que muitas pessoas não sabem é que muitas vezes o que mais faz você parecer “gordo” e inchado não é a gordura do seu corpo, mas, sim, os líquidos retidos!

  Enquanto a causa da retenção de líquido pode variar bastante, neste artigo eu quero que te mostrar alguns alimentos que irão combater isso e ajudar o seu corpo a eliminar esse peso extra de água retida.

  Para você que já segue o Saúde nas 4 Estações à um tempo é importante saber que a queima natural de gordura é de normalmente 0.5kg à 1kg por semana. Esta é a velocidade normal de queima de gordura do corpo.

  Então, você pode perguntar: “Mas como que vejo tantas pessoas que perdem 5kg, 10kg, 15kg ou até mais em bem pouco tempo?”

  A resposta é: eliminação de líquidos retidos!

  Uma vez que você começa a ajustar a sua dieta alimentar (não estamos contando com exercícios aqui) nos moldes do Método Fator da Perda de Peso, por exemplo, o seu corpo começa a se reajustar normalmente, eliminando líquidos retidos em excesso e também iniciando a queima de gordura acelerada.

  Isso resulta nas perdas rápidas de peso que você vê o pessoal contando por aí.

  O Que Fazer Para Eliminar Líquidos Naturalmente?

  A ciência mostra que o equilíbrio entre dois minerais no corpo reflete bastante na quantidade de água retida.

  Esses dois minerais são: sódio e potássio.

  Enquanto o sódio, como você já deve saber, colabora mais com a retenção de líquidos, o potássio joga no “time adversário”, colaborando com o controle correto de líquidos no corpo.

  Com isso em mente, a dica aqui para ajustar a retenção de líquidos no seu corpo, ajudando você a perder alguns quilos e se sentir melhor é:

  Coma mais alimentos ricos em potássio na sua dieta alimentar!

 Nota: Não tome nenhum tipo de suplemento sem consultar o seu médico. Aqui, estamos falando de potássio vindo de alimentos reais e não suplementos, ok?

 A maioria das pessoas hoje possui um equilíbrio ruim entre sódio e potássio, justamente pela dieta alimentar que vêm seguindo.

 Agora, ao invés de se preocupar em remover o sal, por que não se preocupar em incluir mais potássio? Como você já deve ter visto, você pode comer sal na quantidade que achar natural para o seu corpo.

  Escute seu corpo, pois ele irá dizer quando quer algo mais salgado ou menos salgado.

  Agora, o que você pode focar a partir de hoje é na inclusão de mais alimentos ricos em potássio para equilibrar as coisas e ajudar na perda destes líquidos retidos que te fazem parecer e se sentir inchado. Combinado?

  Alimentos Naturais Ricos Em Potássio

  “Banana, Banana!”, você pode começar gritando com entusiasmo…

 Sim, a banana é rica em potássio, porém, como você já deve saber, se você quer perder peso de forma acelerada, precisa evitar um pouco frutas ricas em açúcar, como a banana. Isso fica a seu critério.

 Veja abaixo uma listinha rápida de alimentos ricos em potássio que você pode facilmente incluir na sua dieta alimentar sem prejudicar o seu emagrecimento:

 Abacates (riquíssimos em gorduras naturais também)

Espinafre (santo alimento)

Laranja, morango, maçã, pêssego (evitar o suco caso queira perder peso)

Batata cozida (bata doce também) – Lembrando que elas são ricas em carboidratos, portanto, evitar exageros caso queira perder peso.

Tomate

Cogumelos

Brocolis e couve-flor

Verduras no geral (use e abuse)

Salmão

Iogurte natural (de verdade, sem açúcar)

Como você pode ver, não tem segredo, pois, uma dieta alimentar natural com alimentos reais irá conter todos os nutrientes que você precisa!

  Se você quer eliminar o máximo de gordura e líquidos retidos, se alimente corretamente ignorando as balelas sobre perda de peso que existem por aí.

  Esqueça contagem de calorias e controle de porções, horários e quantidades! Foque na QUALIDADE do que você come. Você não engorda por que come demais, você come demais por que você engorda! (pense nisso por um minuto)…

  Você engorda por que come de uma forma desfavorável para seu corpo…

 Essa inversão de valores é que ainda não está sendo divulgada corretamente por aí, ao contrário, continuamos ouvindo os mesmos papos de sempre: coma menos e se exercite mais, bla bla bla…

 Método Fator da Perda de Peso

  Não é por nada que as pessoas continuam engordando e se frustrando na perda de peso!

  Se você quiser um atalho pra seguir um método comprovado para perde peso de verdade e manter seu peso ideal depois, continue seguindo aqui o site e conte sempre com o Método Fator da Perda de Peso. Ele pode te ajudar imensamente!

 É isso por hoje, espero que tenha contribuído com seu dia!

  Tente incluir mais destes alimentos no seu dia-a-dia e depois volte pra contar se notou que suas calças estão mais frouxas. :)

Grande abraço e um beijo,

Marcão