𝕾𝖎𝖑𝖐𝖊𝖓

🇧🇷 sua inspiração do que NÃO fazer

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altura: ~1,65m

p.i: 66,5kg

p.a: 63,3kg

m.f: 47kg

- 60 ( )

- 57 ( )

- 55 ( )

- 52 ( )

- 50 ( )

- 47 ( )

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ai gente não vou aumentar caloria nada, que se foda a academia, eu quero ser magra, não forte, é inútil fazer agachamento com 60kg, leg press com 250kg, ou sei lá mais o que, eu não preciso de energia pra isso

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perdi só 100g de ontem pra hoje 😬😬 não sei se hoje vai ser OMAD ou 2MAD, almocei 60g de arroz, 70g de feijão, 80g de patinho moído, um ovo cozido e 120g de abacaxi

total: ~400kcal

obs: estou planejando aumentar as calorias diárias para 600-650, já que com 450 estou perdendo um pouco do rendimento nos treinos e logo as férias acabam, tenho medo de desmaiar fora de casa 👎👎 além de aumentar proteína e fibras

talvez eu coma 1/2 banana (~50kcal, vou pesar) antes de treinar, o resto eu dou para o meu coelho ao longo dos dias, vi uma "receita" de petisco com banana e feno, vou fazer pra ver se ele gosta

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treinei posterior de coxa, panturrilha, costas e bíceps, e como não é novidade para ninguém eu quase morri também 🤓 por que treinar bíceps é tão difícil??

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falei que ia fazer OMAD porque ia treinar mais cedo, mas deu tudo errado então vou treinar no horário normal mesmo 🤡🤓

vou fazer 2MAD então, 50g de arroz, 50g de feijão e um ovo cozido, é o meu "pré-treino"/lanche da tarde/janta

total da refeição: 180kcal

total diário (+almoço): ~450kcal

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quebrei com 60g de arroz, 60g de feijão e 80g de patinho moído. mais comida porque vou treinar mais cedo e é a única refeição do dia

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*IMPORTANTE*

transtorno alimentar não é questão de só bater uma meta de calorias, é uma doença mental. uma pessoa pode comer mais de 1.000 kcal por dia e continuar doente. diagnósticos como a anorexia atípica, bulimia e compulsão alimentar mostram que o sofrimento está na obsessão mental, no medo do ganho de peso, distorção de imagem e nos comportamentos compensatórios, e não em um número fixo no final do dia. reduzir um t.a à contagem calórica é desinformação e invalidação do sofrimento dessas pessoas, não é como se isso pudesse ditar quem é "doente o suficiente" para merecer acolhimento da comunidade ou identificação com o transtorno

se você é uma dessas pessoas, não se sinta "descredibilizada", ou incapacitada, você merece acolhimento sim, principalmente da comunidade, mesmo não estando na sua meta de peso, ou qualquer outra coisa, você pode sim chegar no seu objetivo, não desista por não ser "perfeita" igual as pessoas daqui postam, porque as vezes nem elas são

um dia ruim não significa que todos vão ser assim, não desista! faça isso por você.

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eu percebendo que beber quase 5l de água todo dia realmente melhora retenção 🤓 800g mais leve que ontem

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almocei 50g de arroz, 50g de feijão e 50g de patinho moído (carne magra), e fiz um "pré-treino" 2h antes de treinar que foi 50g de pão de forma e 12g de creme de ricota light

fazia quase uma semana que eu não ia à academia, passei muito mal no último treino, e no resto estava com muito colateral da t1rz3patida, enfim, fui lá apé, treinei quadríceps (muito pesado, quase morri, estava com saudades) e ombro (não gosto muito não, mas fiz), e depois fiz um tipo de aula de alongamento com mobilidade e aqueles exercícios de resistência, quase um pilates, mas adaptado, foram 45min e eu gostei, ia voltar para casa (apé também) e quase chegando eu lembrei que tinha deixado minha blusa em um daqueles armários da academia, voltei buscar e posteriormente fui embora, bom que isso já aumenta os meus passos diários

cheguei em casa e o cercado do gary (meu coelho, descobri que é macho e coloquei esse nome) estava parecendo um campo minado, limpei tudo, troquei a água, coloquei ração e depois ele até aceitou comer couve no meu colo, que fofo

agora eu sigo em nf, não sei se vou quebrar com 15h com morango e whey sem sabor batidos com água, igual hoje de manhã, ou umas 2h antes de treinar, igual o meu almoço

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mudei o user, aquelas letras aleatórias estavam me irritando

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usar óculos é tão esquisito, tipo, por que tem duas TELEVISÕES no meu rosto?

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acho que vou fazer jejuns mais curtos como esse, tive uma sensação de quase m0rte depois dos de 24-48h que fiz nos dias anteriores 😅 enfim, quebrei com morango e uma dose de whey sem sabor, bati com água e ficou tipo um "smoothie", é bem leve eu gostei

vou almoçar e talvez jantar um pouco

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me pesei agora e estou com 1,2kg a menos!!! bem devagar mas diminuindo 😭

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vocês também passam mal de fazer jejuns longos frequentemente (24-48h) e uma refeição após de 200-250kcal? não sinto mais aquela sensação de "desmaio"/fraqueza/tontura, mas eu sinto meu coração bater mais forte, ou como se "faltasse" um pouco de ar

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quanto mais eu penso em comida com mais nojo eu fico dela, que ótimo

[silk-in]

tive que quebrar nf porque me obrigaram, coloquei no prato 2 colheres de sopa rasas de arroz, 1/3? da concha de feijão e 3 colheres [...] de patinho moído (carne magra) e uma colher cheia de repolho e cenoura crus, comi toda a carne, a "salada" e metade do arroz com feijão porque fiquei com nojo depois

não sei se eu vou jantar ou outro nf

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eu acabei de ganhar um coelho que

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gente acho que ele me odeia

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ele não me odeia mais 🥳🥳🥳 ta brincando aqui e pulando ao meu redor

existe algum "brinquedo" para ele ficar roendo e se distrair?? não queria que ele roesse muito os móveis quando eu colocar ele pra dentro rs

acho que é macho, não sei que nome colocar